2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আপনার যদি ঘুমিয়ে যেতে অসুবিধা হয়, মরফিয়াসের দীর্ঘায়িত-আলিঙ্গনে ডুবে যাওয়ার আগে কয়েক ঘন্টা বিছানায় কাটানো হয়, তবে আপনার অবশ্যই আপনার দৈনন্দিন জীবনে কিছু পরিবর্তন করা দরকার। আমরা খাদ্য দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দিই।
1. কটেজ পনির - এটি ধীরে ধীরে অবনতিযোগ্য কেসিন প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রাইপটোফনের একটি উত্স, যা শরীরকে ঘুমানোর প্রয়োজন বোধ করে এবং একটি বিশ্রামে বিশ্রামে সহায়তা করে;
২) চিনাবাদাম বা চিনাবাদামের মাখন - চিনাবাদাম নিয়াসিনের একটি ভাল উত্স - রক্তে সেরোটোনিনকে সহায়তা করে এমন আরও একটি উপাদান। এগুলি তুলনামূলকভাবে ফ্যাট এবং ক্যালোরি সমৃদ্ধ, তাই পরিমাণের সাথে যত্ন নিতে হবে;
৩. আঙ্গুর - আঙ্গুর একমাত্র ফল যা ঘুম হরমোন মেলাটোনিন ধারণ করে;
৪. উষ্ণ দুধ - ঘুমানোর সময় এক গ্লাস উষ্ণ দুধ আপনাকে দ্রুত এবং সহজ ঘুমিয়ে আনতে পারে। কারণটি হ'ল দুধে অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফান থাকে। তদ্ব্যতীত, অনেক লোকের জন্য, তাপ একটি শান্ত প্রভাব ফেলে। দুধ এছাড়াও মস্তিষ্ক মেলটোনিন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, যা ঘূর্ণায়মান চক্র নিয়ন্ত্রণ করে;
৫. ওটমিল - অনেকে এগুলিকে প্রাতঃরাশের জন্য খান তবে ওটমিলও রাতের খাবারের জন্য উপযুক্ত, কারণ এতে যে কার্বোহাইড্রেট রয়েছে সেগুলি শরীরে সেরোটোনিন নিঃসরণ করে। সেরোটোনিন হরমোন যা স্ট্রেস হ্রাস করে। এই কার্বোহাইড্রেটগুলি ধীরে ধীরে হ্রাসযোগ্য, যা আপনাকে রক্তে শর্করা মাত্রার বিরক্তির কারণে রাতে জাগ্রত হতে বাধা দেয়।
প্রস্তাবিত:
রাতের খাবারের জন্য প্রাতঃরাশ - পুষ্টিতে নতুন ট্রেন্ড
গত কয়েক বছরে, আরও বেশি লোক স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বিষয়ে আগ্রহী হতে শুরু করেছে এবং এটি আধুনিক এবং স্মার্ট খাওয়া ফ্যাশনেবল। এবং প্রচুর সংখ্যক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভোগা বিপুল সংখ্যক লোকের পটভূমির বিরুদ্ধে এটি পুরোপুরি স্বাভাবিক which রাতের খাবারের জন্য প্রাতঃরাশ - পুষ্টিতে নতুন ফ্যাশন আজ, পুষ্টিতে বিভিন্ন ধরণের স্রোত রয়েছে এবং এটি এজেন্ডায় রয়েছে সন্ধ্যা নাস্তা করতে নতুন ফ্যাশন । এটি অদ্ভুত শোনাতে পারে তবে এটি কিছুটা অর্থপূর্ণ হয়ে উঠেছে, বিশেষত যদি আপনি সেই লোকদের মধ্যে থ
রাতের খাবারের জন্য সহজ সাইড ডিশের জন্য ধারণা As
এটি প্রায়শই ঘটে যখন আমরা অতিথিদের আমন্ত্রিত করি বা আমাদের পরিবারের জন্য কেবল রাতের খাবার রান্না করতে চাই, আমরা কেবল মূল থালাটি নিয়েই ভাবি এবং ভুলে যাই যে কিছু সাজানোর জন্য এটি ভাল। অনেক ক্ষেত্রে, তাজা সালাদ আমাদের এগুলি বাঁচাতে পারে, তবে আমাদের সর্বদা তাজা শাকসব্জী থাকে না, বিশেষত যদি এটি তাদের মরসুম না হয়। এই কারণেই আমরা আপনাকে এখানে অফার করি রাতের খাবারের জন্য সহজ পাশের থালা জন্য ধারণা , এটি অফিসিয়াল হোক বা না হোক। এটা ভাত দুর্দান্ত সাজসজ্জা প্রায় সব খাবারের জন
শুভ রাতের ঘুমের জন্য স্বর্গীয় আপেল
স্বর্গের আপেল হিসাবে পরিচিত সুন্দর উজ্জ্বল কমলা ফলগুলি সঠিকভাবে চয়ন করা হলে মধুর মতো মিষ্টি, কারণ চিনি নিজেই ফলের এক চতুর্থাংশ। অতএব, আপনি যদি দুটি পাকা ফল আপনার সাথে নেন তবে আপনি চিন্তা করতে পারবেন না যে আপনি কাজের সময় ক্ষুধার্ত হবেন। এবং শক্তির পাশাপাশি আপনি মূল্যবান ভিটামিন, খনিজগুলির সাথে রিচার্জ করবেন এবং স্বাদ উপভোগ করবেন। পাকা স্বর্গের আপেলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে বিটা ক্যারোটিন থাকে - উনি উনিই উজ্জ্বল কমলাতে রঙ করেন। বিটা ক্যারোটিন দৃষ্টি শক্তিশালী করে এবং চোখের ব
রাতে ভাল ঘুমের জন্য রাতের খাবারে সালমন খান
নিউজিল্যান্ডের ওটাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দাবি করেছেন যে রাতের খাবারের সময় আপনি যে খাবার খাবেন তার উপর ঘুমের গুণমান নির্ভর করে। সকালে মিষ্টি ঘুমোতে এবং সতেজ হওয়ার জন্য, বিশেষজ্ঞরা আপনাকে সন্ধ্যায় মেনুতে নিম্নলিখিত পণ্যগুলি ব্যবহার করতে পরামর্শ দিচ্ছেন:
রাতের মতো আপনার প্রাতঃরাশ, রাজপুত্রের মতো আপনার মধ্যাহ্নভোজ, এবং কোনও ভদ্রলোকের মতো আপনার রাতের খাবার খান
আর কঠোর ডায়েট এবং নিষিদ্ধ খাবারের দীর্ঘ তালিকা! । যে কেউ ওজন হ্রাস করতে চায়, তবে ক্রমাগত নিজেকে বিভিন্ন খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ করতে অসুবিধা হয়, এখন তারা শিথিল হতে পারে। দেখা যাচ্ছে যে গোপনীয়তা কেবল আমাদের খাওয়ার মধ্যেই নয়, আমরা যখন খাবার গ্রহণ করি তখনও, পপশুগার জানিয়েছে। মিশেল সেতুগুলি একজন প্রশিক্ষক হিসাবে কাজ করে এবং দেহ রূপান্তর সম্পর্কিত একটি বইয়ের লেখক - তিনি খাওয়ার ও ওজনজনিত সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য তাঁর মূল্যবান পরামর্শ দেন। ব্রিজগুলি রাজার মতো প্রাতঃর
