2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
কাঁচা খাবারের মূল নীতিটি হ'ল শরীরের জন্য সবচেয়ে দরকারী খাদ্য হ'ল তার প্রাকৃতিক অবস্থায় উদ্ভিদ খাদ্য।
এই ডায়েট মেনে চলা খুব সহজ কাজ নয়। বেশিরভাগ লোক যারা এই নিয়মটি অনুসরণ করেন তারা রান্নাঘরে অনেক সময় ব্যয় করেন - কাটা, খোসা, শুকনো, ড্রেন। এর কারণ তাদের ডায়েট সাধারণত 75% ফল এবং শাকসব্জী দ্বারা গঠিত।
কাঁচা খাবারদাতাদের মধ্যে বেশিরভাগ সাধারণ খাবারগুলি হ'ল স্প্রাউটস, সামুদ্রিক শৈবাল, শুকনো ফল, বাদাম, পুরো শস্য।
অ্যালকোহল, ক্যাফিন এবং পরিশোধিত চিনি তাদের দৈনিক মেনু থেকে সম্পূর্ণ বাদ দেওয়া হয়।
কাঁচা খাবার মূল্যবান পুষ্টি সমৃদ্ধ। এতে ফাইবার এবং খুব অল্প ফ্যাট এবং চিনি থাকে contains
এই উপায়ে যারা খায় তাদের পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন বি 12 পাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। এর মধ্যে বেশিরভাগ পুষ্টিকর প্রাণীর খাবারেই পাওয়া যায়।
এই অভাব পূরণের জন্য বিশেষজ্ঞরা কাঁচা খাদ্যবিদদের নিম্নলিখিত খাবারগুলিতে মনোনিবেশ করার পরামর্শ দিয়েছেন:
অন্যান্য লোকের চেয়ে দ্বিগুণ আয়রন গ্রহণ। লোহার উত্স হ'ল তোফু, কাজু এবং বাদাম।
দিনে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাবেন। এর মধ্যে রয়েছে বাঁধাকপি এবং চাইনিজ বাঁধাকপি, সয়া, সয়া পনির, ডুমুর এবং টেম্প পনির।
সুরক্ষিত সিরিয়াল, পুষ্টির খামির, সুরক্ষিত সয়া দুধ থেকে ভিটামিন বি 12 পাওয়া যায়।
আখরোট ও ফ্লেক্সসিড খান। আপনি র্যাপসিড তেল, সয়াবিন, ফ্ল্যাকসিড এবং আখরোট তেল ব্যবহার করতে পারেন। এগুলি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির মূল্যবান উত্স।
দিনের বেলা সবজির থালা খেয়ে প্রোটিন পাওয়া যায়।
যাইহোক, উদ্ভিজ্জ প্রোটিন হজম করা আরও কঠিন, তাই এটি লেবু এবং সয়া খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
বিশেষজ্ঞরা ক্যালসিয়াম গ্রহণ বাড়ানোর পরামর্শও দেন। এটি কারণ একটি কাঁচা খাবার ডায়েট হাড়ের ক্ষয় বাড়িয়ে তুলতে পারে।
দুধ এবং দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণ বাদ দিলে আপনার অবশ্যই ভিটামিন ডি গ্রহণের বিষয়ে খুব সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত এর নিম্ন স্তরের হাড় দুর্বল হতে পারে।
এই কারণে, ভিটামিন ডি, যেমন চাল এবং সয়া দুধ, কিছু সিরিয়াল এবং মার্জারিনের সাথে সুরক্ষিত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
প্রস্তাবিত:
ডায়রিয়ার জন্য পুষ্টি এবং পুষ্টি
ডায়রিয়ার পরে, রোগী সাধারণত ক্লান্ত এবং পানিশূন্য বোধ করে। দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে, তার মেনুতে কিছু খাবার যুক্ত করে এবং অন্যকে অস্থায়ীভাবে বাদ দিয়ে ধীরে ধীরে খাওয়ানো শুরু করা উচিত। এ জাতীয় সমস্যার পরে থাকা ডায়েট পেটের ব্যাধিজনিত কারণের পাশাপাশি রোগীর বয়সের উপরও নির্ভর করে। সাধারণভাবে, প্রথম 1-2 দিনের মধ্যে প্রাপ্তবয়স্ক রোগীদের ক্ষেত্রে হালকা বাড়ির তৈরি ব্রোথগুলিকে শরীরকে বৈদ্যুতিন, প্রোটিন এবং পর্যাপ্ত তরল সরবরাহ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কুপেশকি ফলের রস না খাওয়
সম্পূর্ণ পুষ্টির জন্য প্রাথমিক নিয়ম
চলুন অনুসরণ করা যাক সম্পূর্ণ পুষ্টি মানে সুষম ডায়েট অনুসরণ করা যা বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি সরবরাহ করে। এর মধ্যে রয়েছে অ্যামিনো অ্যাসিড। এগুলিতে প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। খাদ্য হ'ল পদার্থগুলির একটি উত্স যা আমাদের দেহের প্রয়োজনীয় শক্তি দেয় - প্রোটিন, শর্করা এবং চর্বি। উদ্ভিদের উত্সজাত খাবার থেকে জৈবিকভাবে সক্রিয় যৌগগুলি আসে যা মানব স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সম্পূর্ণ পুষ্টি বিভিন্ন ধরণের খাবারের প্রয়োজন হয়। ডায়েটে বিভিন্ন খাদ্য গোষ্ঠীর খাবারগুল
একটি সম্পূর্ণ মুরগি ভাজা জন্য টিপস
আমরা তাকে শিরোনাম থেকে স্বপ্ন দেখতে শুরু করেছিলাম … প্রিয় রোস্ট চিকেন যার জন্য ভাল গার্নিশ এবং শক্তিশালী ডিগ্রি ছাড়া আর কিছুই দরকার নেই। কমপক্ষে এটি বেশিরভাগ লোকেরা মনে করেন। আপনি যদি এই মতামত থেকে থাকেন এবং তাঁর স্বাদের কিছু আপনার কাছে সঠিক না মনে হয় অবাক হবেন না। স্পষ্টভাবে পুরো রোস্ট মুরগি রান্না করতে এটি কেটে ফেলা এবং অংশগুলি আলাদাভাবে রান্না করা থেকে সহজ। সূক্ষ্মতা এবং কৌশল ভাল স্বাদ জন্য, তবে এখানে অনুপস্থিত। এখানে কয়েক পুরো রান্না করা মুরগির জন্য নিখুঁত
নেটিভ জলপাই তেল সম্পূর্ণ জাল হিসাবে দেখা গেছে
সব দেশে বিক্রি হওয়া জলপাইয়ের তেলের percent০ শতাংশ মোটেই ভাল মানের নয়। এটি মার্কিন কৃষি বিভাগের সাম্প্রতিক গবেষণাটি দেখায়। আমাদের দেশে, তবে, জাল জলপাই তেলের পরিমাণ আরও বেশি হতে পারে, 24 চাসা লিখেছেন। বৃহত্তম স্ক্যামগুলি জলপাই তেল দিয়ে তৈরি করা হয়, যা সর্বোচ্চ মানের বা তথাকথিত অতিরিক্ত কুমারী হিসাবে বিবেচিত হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, এই ধরণেরটি কেবল সেরা জলপাই থেকে প্রস্তুত করা উচিত, কারণ 27 ডিগ্রি তাপমাত্রায় যান্ত্রিকভাবে তেল উত্তোলন করা হয়। উচ্চ দামের কারণে, তবে, কম
কাঁচা খাবারে বিপজ্জনক টক্সিন থাকে
প্রাকৃতিক ফল, শাকসব্জী এবং শস্যগুলিতে বিষাক্ত মাত্রাগুলি কখনও কখনও বিপজ্জনকভাবে উচ্চতর হতে পারে। এটি একদিকে যেমন বিভিন্ন স্থায়িত্বযুক্ত পদার্থের সাথে অতিরিক্ত চিকিত্সার কারণে। অন্যদিকে, এটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াগুলির ফলাফল। উভয় ক্ষেত্রেই, বিপজ্জনক বিষগুলি কোথায় লুকিয়ে রয়েছে এবং সেগুলি এড়ানো কেন গুরুত্বপূর্ণ তা জেনে রাখা ভাল। সোলানাইন একটি অত্যন্ত বিপজ্জনক পদার্থ। এটি সরাসরি সূর্যের আলো থেকে খুব বেশি সময় ধরে উদ্ভাসিত আলুর পৃষ্ঠের উপরে গঠিত হয়। ফলস্বরূপ, আলুর পৃষ্
