শসা খাওয়ার জন্য 7 স্বাস্থ্য উপকারিতা

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

শসা রিফ্রেশ, ফিলিং এবং যে কোনও ডায়েটে আশ্চর্যজনক সংযোজন। এগুলিতে উপকারী পুষ্টি, উদ্ভিদ যৌগ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উচ্চ পরিমাণ রয়েছে যা কিছু নির্দিষ্ট রোগের চিকিত্সা এবং এমনকি প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।

এগুলিতে ক্যালরিও কম থাকে এবং এতে প্রচুর পরিমাণে জল এবং দ্রবণীয় ফাইবার থাকে যা এগুলি হাইড্রেশন এবং ওজন হ্রাসের জন্য আদর্শ করে তোলে।

এই নিবন্ধটি আপনাকে সেরা কয়েকজনের সাথে পরিচয় করিয়ে দেবে শসা খাওয়ার স্বাস্থ্য উপকারিতা.

1. এগুলি পুষ্টিতে সমৃদ্ধ

শসাতে অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ থাকে।

300 গ্রাম কাঁচা শসা রয়েছে:

- ক্যালোরি: 45

- মোট ফ্যাট: 0 গ্রাম

- কার্বোহাইড্রেট: 11 গ্রাম

- প্রোটিন: 2 গ্রাম

- ফাইবার: 2 গ্রাম

- ভিটামিন সি: প্রতিদিনের নিয়মিত গ্রহণের 14%

- ভিটামিন কে: প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের 62%

- ম্যাগনেসিয়াম: প্রতিদিনের খাওয়ার প্রস্তাবিত 10%

- পটাশিয়াম: প্রতিদিনের নিয়মিত গ্রহণের 13%

- ম্যাঙ্গানিজ: প্রতিদিনের নিয়মিত গ্রহণের 12%

শসাগুলি প্রায় 96% জল নিয়ে গঠিত।

শসা গ্রহণ খোসা ছাড়াই আপনার সর্বাধিক পরিমাণে পুষ্টি দরকার।

২.অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে

অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি অণু যা জারণকে বাধা দেয় - এমন একটি রাসায়নিক বিক্রিয়া যা ফ্রি র‌্যাডিকাল গঠন করে। শসা সহ ফলমূল এবং শাকসবজি উপকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে খুব সমৃদ্ধ যা ক্যান্সার, হার্ট, ফুসফুস এবং অটোইমিউন রোগগুলির ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। শসাতে থাকা ফ্ল্যাভোনয়েডস এবং ট্যানিনগুলি ক্ষতিকারক ফ্রি র‌্যাডিক্যালস জমা করতে বাধা দেয় এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

সাপোর্ট হাইড্রেশন

মানবদেহের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য জল গুরুত্বপূর্ণ। এটি তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং বর্জ্য পণ্য এবং পুষ্টির পরিবহণের মতো প্রক্রিয়াগুলিতে জড়িত। ফলমূল এবং শাকসবজি আপনার ডায়েটের জন্য জলের উত্স। শসাগুলি হাইড্রেশন প্রচারে সর্বাধিক কার্যকর এবং আপনার প্রতিদিনের তরলের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে পারে।

৪. ওজন কমাতে সহায়তা করুন

শসা আপনাকে বিভিন্ন উপায়ে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। প্রথমত, তারা ক্যালরি কম হয়।

104 গ্রাম শসাতে 16 ক্যালোরি থাকে এবং 300 গ্রাম পুরো শসাতে কেবল 45 ক্যালোরি থাকে।

এর অর্থ হ'ল ওজন বাড়ানোর চিন্তা না করে আপনি প্রচুর শসা খেতে পারেন। এছাড়াও, উচ্চ জলের সামগ্রী ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে।

৫. রক্তে শর্করার পরিমাণ কম

প্রাণী গবেষণায় দেখা যায় যে শসাগুলি রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে এবং ডায়াবেটিসের সাথে সম্পর্কিত জটিলতা রোধ করতে পারে। তবে শসাগুলি কীভাবে মানুষের রক্তে চিনির উপর প্রভাব ফেলতে পারে তা নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণা করা দরকার।

6. একটি নিয়মিত পেট প্রচার করুন

শসা গ্রহণ নিয়মিত পেট বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। পানিশূন্যতা কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলির সূচনার একটি প্রধান কারণ। শসাতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং জল থাকে যা কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে এবং নিয়মিত টয়লেটে যেতে বাড়াতে সহায়তা করে।

They. এগুলি সহজে ডায়েটে প্রযোজ্য

শসার সালাদ থেকে স্যান্ডউইচ পর্যন্ত প্রায় কোনও কিছুর যোগ হতে পারে। এগুলিতে ক্যালরি কম এবং হুমাস, জলপাই তেল, নুন বা আপনার পছন্দসই ড্রেসিংয়ের সাথে একত্রিত হতে পারে। আপনি যদি যথেষ্ট সৃজনশীল হন তবে শসাগুলি বিভিন্ন উপায়ে এবং বিভিন্ন রেসিপিগুলিতে ব্যবহার করা যেতে পারে।