2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
ম্যাগনেসিয়াম স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি শরীরের চতুর্থ বৃহত্তম প্রাচুর্যযুক্ত খনিজ। মোট ম্যাগনেসিয়াম মাত্রার প্রায় 50% হাড়গুলিতে পাওয়া যায় এবং বাকী অংশগুলি কোষ, টিস্যু এবং অঙ্গগুলিতে থাকে। রক্তে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্র 1% পাওয়া যায়।
পেশী এবং স্নায়ুর স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ম্যাগনেসিয়াম অপরিহার্য, হৃদয়ের সঠিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখে। এটি ইমিউন সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে এবং স্বাস্থ্যকর হাড়কে বজায় রাখে। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা এবং প্রয়োজনীয় রক্তচাপের স্তর বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। ম্যাগনেসিয়াম শক্তি উত্পাদন এবং প্রোটিন সংশ্লেষণ উন্নত করে। এটি কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের চিকিত্সা এবং ত্রাণে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
ম্যাগনেসিয়াম উত্স
ম্যাগনেসিয়ামের প্রাকৃতিক উত্স হ'ল সামুদ্রিক খাবার, সবুজ শাকসব্জী যেমন পালং শাক এবং পুরো শস্য। ম্যাগনেসিয়ামের অন্যান্য উত্স হ'ল টমেটো, বীট, মটরশুটি, মটর, আপেল, মিষ্টি আলু, আটা, বাকলবহুল, কুমড়োর বীজ, চিনাবাদাম, ওট, বার্লি, কর্ন এবং চকোলেট। হোলমিল রুটি, যা ব্র্যান এবং স্প্রাউট ধারণ করে, তাতে সাদা রুটির চেয়ে দ্বিগুণ ম্যাগনেসিয়াম থাকে। জল ম্যাগনেসিয়ামের অন্যতম সেরা উত্স।
ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির লক্ষণ
ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি ঘাড়ে ব্যথা এবং পিঠে ব্যথা, উদ্বেগ, অবসন্নতা, মাইগ্রেন, পেশীর দুর্বলতা, ক্ষুধা হ্রাস, বমি বমি ভাব, বমি বমিভাব, অনিদ্রা, হার্টের তালের ব্যাধি এবং ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে।
আপনি যখন স্ট্রেস পান তখন আপনার শরীর ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করা শুরু করে। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির অন্যতম সাধারণ লক্ষণ হ'ল চকোলেট খাওয়ার ইচ্ছা, কারণ চকোলেট এই গুরুত্বপূর্ণ খনিজগুলির অন্যতম সেরা উত্স sources যদি চিকিৎসা না করা হয় তবে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি ডায়াবেটিস এবং হতাশার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে মেনোপজাল লক্ষণগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ম্যাগনেসিয়ামের উপকারিতা
স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলির মধ্যে স্নায়ু, পেশী এবং হাড় বজায় রাখার ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত। এটি কোষে প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং বিপাককে উদ্দীপিত করে। ম্যাগনেসিয়াম একটি সাধারণ হার্ট রেট বজায় রাখার জন্য অত্যাবশ্যক। ম্যাগনেসিয়ামের অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধা হ'ল অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ এবং রক্তে সুগারের স্থিতিশীল মাত্রা বজায় রাখা। এটি হাঁপানি, ডায়াবেটিস, কোষ্ঠকাঠিন্য, পিঠে ব্যথা এবং বিভিন্ন মানসিক রোগের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই প্রতিদিনের ডায়েটের মাধ্যমে ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণের গুরুত্বকে জোর দেন। ম্যাগনেসিয়াম এই গুরুত্বপূর্ণ খনিজগুলির মধ্যে একটি যা শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে এবং দাঁত এবং হাড় গঠনে এবং শক্তিশালীকরণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
মানসিক ব্যাধি থেকে মুক্তি দেয়
আতঙ্কের আক্রমণ, স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং অতিরিক্ত উদ্বেগের মতো কিছু মানসিক ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে ম্যাগনেসিয়াম পরিচিত।
মাইগ্রেনের আচরণ করে
পুরুষদের তুলনায় মাইগ্রেন নারীদের মধ্যে অনেক বেশি দেখা যায়। ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকগুলি মাইগ্রেনের তীব্রতা এবং এর ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করে।
কোলাজেন উত্পাদন
প্রোটিন উৎপাদনের জন্য ম্যাগনেসিয়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যা ধীরে ধীরে কোলাজেনে রূপান্তরিত হয়। কোলাজেন হ'ল টেন্ডস এবং ত্বকের মতো টিস্যুতে পাওয়া একটি প্রোটিন। এটি হাড়, টেন্ডার এবং রক্তনালীতেও পাওয়া যায়।
ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের গুরুত্ব বিশ্বজুড়ে এখনও স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত হয়নি। বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন 250 থেকে 350 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের পরামর্শ দেন।
প্রস্তাবিত:
বিভিন্ন ধরণের খাদ্য হ'ল সুস্বাস্থ্যের মূল চাবিকাঠি
আমাদের শরীর সুস্থ এবং সঠিকভাবে কার্যকরী হওয়ার জন্য, এটি অবশ্যই প্রয়োজনীয় সমস্ত পদার্থ গ্রহণ করবে। এগুলি পরিবর্তে বিভিন্ন ধরণের খাবার, ফলমূল এবং শাকসব্জী রাখে। যে কারণে সবকিছুর কম খাওয়া জরুরি। বিভিন্ন ধরণের খাদ্য হ'ল সুস্বাস্থ্যের মূল চাবিকাঠি। আপনি যদি ডায়েট চালিয়ে যাওয়ার কথা ভাবছেন তবে যে পণ্যগুলি সেগুলি আপনাকে গ্রহণ করতে দেয় সেদিকে মনোযোগ দিন। যদি সেগুলি খুব ছোট হয়, তবে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি পেতে সক্ষম হওয়ার সম্ভাবনা কম। আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয়
এল-কারনেটিন - একটি আদর্শ ব্যক্তির মূল চাবিকাঠি
অতিরিক্ত ওজন বিশ্বজুড়ে আরও বেশি লোকের জন্য সমস্যা। সিডেন্টারি লাইফস্টাইল এবং ফাস্টফুডই এর মূল কারণ। অনেক লোক ওজন হ্রাস করতে চান, পেশীগুলির ভর পেতে, তাদের চিত্র এবং আত্ম-সম্মান উন্নত করতে চান। এবং তাদের মধ্যে বেশিরভাগ জনপ্রিয় এবং প্রায়শই ব্যবহৃত ওজন হ্রাস পরিপূরক - এল-কার্নিটাইন দিয়ে সাফল্য অর্জন করেছেন। বিশ্বজুড়ে হাজার হাজার মানুষ মূল্যবান উপাদানটির প্রভাব ভাগ করে, যা তাদের অতিরিক্ত মেদ গলে এবং তাদের অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে উন্নত করতে সহায়তা করেছে। ওজন কমানোর পরি
স্ট্রবেরি তারুণ্যের মূল চাবিকাঠি
লাল ফলের নিয়মিত ব্যবহার কয়েক দশক ধরে আপনার যৌবনের চেহারা বজায় রাখতে পারে। তাদের গঠনের কারণে স্ট্রবেরি রক্তে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির পরিমাণ বাড়ানোর ক্ষমতা রাখে। স্ট্রবেরিতে ফ্ল্যাভোনয়েডস, অ্যান্থোসায়িনিডিনস এবং এলজিক এসিড সহ অনেকগুলি দরকারী ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট থাকে। ফলস্বরূপ, বার্ধক্যজনিত দীর্ঘ প্রতীক্ষিত বিলম্ব অর্জন করা হয়। এটি ঘটে কারণ স্ট্রবেরি খাওয়ার ফলে মানবদেহে উপকারী এবং শিথিল প্রভাব পড়ে। আণবিক যৌগগুলি দেহে ফ্রি র্যাডিক্যালগুলি ধ্বংস করে। আরও স্ট্রবেরি
আপেল দীর্ঘায়ু হওয়ার মূল চাবিকাঠি
"একটি আপেল দিনে চিকিত্সককে আমার কাছ থেকে দূরে রাখে" এই কথাটি খুব পুরানো। তবে এটি আজও বৈধ। সাম্প্রতিক এক ব্রিটিশ গবেষণায় দেখা গেছে যে ফলটি প্রায় অলৌকিক বড়ি - স্ট্যাটিনের মতো কার্যকর। এমনকি এটি আপনাকে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক থেকে রক্ষা করতে পারে। অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা এই গবেষণাটি করেছিলেন। তারা অনুমান করে যে 50 বছরের বেশি বয়স্ক সমস্ত প্রাপ্তবয়স্ক যদি দিনে মাত্র একটি আপেল পান করেন তবে বছরে প্রায় 8,500 দের মধ্যে মৃত্যু প্রতিরোধ বা বিলম্বিত হবে
মশলার ডান সংমিশ্রণ সুস্বাদু খাবারের মূল চাবিকাঠি
মশলা আমাদের রান্নাঘরের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। মশলাগুলি কয়েকটি গাছের শিকড়, বাকল বা বীজ এবং সেইসাথে কিছু গুল্মের শাক এবং তাজা পাতা বা ফুল হতে পারে। কিছু ফলের লবণ, বাদাম এবং রসও মশালার ভূমিকা পালন করতে পারে। কোনও ডিশে সূক্ষ্ম স্বাদ দেওয়ার জন্য, প্রচুর পরিমাণে মশলা ব্যবহার করা প্রয়োজন হয় না। এটি ব্যক্তিগত পছন্দের বিষয়। মশলা কেবল খাবারকেই স্বাদযুক্ত করে না, শরীরের শোষণও সহজ করে তোলে। বেশিরভাগ মশালায় নিরাময়ের বৈশিষ্ট্য রয়েছে। হলুদ, উদাহরণস্বরূপ, একটি মূত্রবর্ধক এবং রক্তক
