2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আমাদের শরীর সুস্থ এবং সঠিকভাবে কার্যকরী হওয়ার জন্য, এটি অবশ্যই প্রয়োজনীয় সমস্ত পদার্থ গ্রহণ করবে। এগুলি পরিবর্তে বিভিন্ন ধরণের খাবার, ফলমূল এবং শাকসব্জী রাখে। যে কারণে সবকিছুর কম খাওয়া জরুরি। বিভিন্ন ধরণের খাদ্য হ'ল সুস্বাস্থ্যের মূল চাবিকাঠি।
আপনি যদি ডায়েট চালিয়ে যাওয়ার কথা ভাবছেন তবে যে পণ্যগুলি সেগুলি আপনাকে গ্রহণ করতে দেয় সেদিকে মনোযোগ দিন। যদি সেগুলি খুব ছোট হয়, তবে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি পেতে সক্ষম হওয়ার সম্ভাবনা কম। আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় ভারসাম্য এবং পদার্থ সরবরাহ করতে মাঝারিভাবে সমস্ত কিছু খাওয়ার চেষ্টা করুন।
ফলমূল এবং শাকসবজি ভিটামিন এবং খনিজগুলিতে অত্যন্ত সমৃদ্ধ। এগুলিতে কার্বোহাইড্রেট থাকে তবে প্রোটিন কম থাকে। অন্যদিকে, রুটি এবং সমস্ত শস্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন, আয়রন, ভিটামিন ই এবং আরও অনেক কিছু দিয়ে শরীরকে সরবরাহ করতে পারে।
যদিও অনেকগুলি ডায়েট অনেকগুলি পণ্যকে ক্ষতিকারক হিসাবে চিহ্নিত করে, তা নয়। কী সুস্বাস্থ্য তাদের সাথে এটি অত্যধিক না। ঠিক যেমন একটি পণ্য দুধ হয়। এটি প্রোটিনের উত্স, যাতে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে। তাই স্বাস্থ্যকর থাকতে আপনার পছন্দসই দুধ পান করুন।
এটি অবশ্যই অন্যান্য পণ্যগুলিতেও প্রযোজ্য। মাছ এবং মাংস অ্যামিনো অ্যাসিড, আয়রন, দস্তা, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন বি-কমপ্লেক্স এবং প্রোটিনের মূল্যবান উত্স।
শরীরে উদ্ভিদের প্রোটিন সরবরাহের জন্য লেগু পরিবারের খাবারগুলি একটি প্রধান দায়বদ্ধ কারণ। বাদাম সহ এগুলি মাংস জাতীয় খাবারের বিকল্প হিসাবে বিবেচিত হয়। তবে এগুলি অভিন্ন নয়, প্রতিটি গ্রুপের ব্যবহারের সুবিধাগুলি রয়েছে।
আপনি যদি কোনও অসুস্থতা বা খাবারের অ্যালার্জিতে ভোগেন না হন যা নির্দিষ্ট পণ্য গ্রহণের উপর নিষেধাজ্ঞা জারি করে, অন্য কোনও কিছুই আপনাকে প্রতিদিন কোনও বিবিধ মেনু তৈরি করতে কোনও পণ্য গ্রহণ করতে ক্ষমা করে না।
গাইড হিসাবে, প্রস্তাবিত অংশগুলি যা এক সপ্তাহের জন্য গ্রহণ করা ভাল সেগুলি নিম্নরূপ: ফলগুলি - 2-3, শাকসব্জি - 3-4, দুধ, ডিম, লেবু এবং মাংস জাতীয় খাবার, বাদাম - 2-3, চর্বিযুক্ত অন্তর্ভুক্ত তেল, পেস্ট্রি, পাস্তা আরও সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত, এবং শস্য যেমন কর্ন, রুটি, চাল - 5-6 পরিবেশন করা উচিত।
আপনি বিভিন্ন পছন্দ করবে। পাশাপাশি খুব দরকারী যেমন এটি সুস্বাদু। জন্য সুস্বাস্থ্য আপনি অনুশীলন বিবিধ খাদ্য যা নিজে নিজেই একটি স্বাস্থ্যকর পদ্ধতির দিকে পরিচালিত করে যা এটি অনুভব করার আগে আপনার এবং আপনার প্রতিদিনের রুটিনের অংশ হয়ে উঠবে। এবং ভুলবেন না - বিভিন্ন ধরণের খাদ্য হ'ল সুস্বাস্থ্যের মূল চাবিকাঠি.
প্রস্তাবিত:
ভাত - বিভিন্ন ধরণের, বিভিন্ন প্রস্তুতি
সাদা বা বাদামী, গোটা দানা, ব্লাঙ্কড, সংক্ষিপ্ত বা দীর্ঘ শস্যের সাথে… বাসমতী, আঠালো, হিমালয়ান, মিষ্টি… এবং আরও অনেক কিছু - এশিয়া থেকে, আফ্রিকা থেকে, ইউরোপ থেকে এবং আমাদের জমিতে জন্মে এমন একটি। চাল এতগুলি বিভিন্ন প্রকরণ এবং বৈচিত্রের মধ্যে রয়েছে যে কোনও ব্যক্তির তালিকা তৈরি করা, পড়তে এবং মনে রাখার পক্ষে খুব কমই সময় আসবে। সুতরাং এখানে কিছু ধরণের ধানের একটি সংক্ষিপ্ত নির্বাচন যা আপনার অবশ্যই চেষ্টা করা উচিত:
ম্যাগনেসিয়াম: সুস্বাস্থ্যের মূল চাবিকাঠি
ম্যাগনেসিয়াম স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি শরীরের চতুর্থ বৃহত্তম প্রাচুর্যযুক্ত খনিজ। মোট ম্যাগনেসিয়াম মাত্রার প্রায় 50% হাড়গুলিতে পাওয়া যায় এবং বাকী অংশগুলি কোষ, টিস্যু এবং অঙ্গগুলিতে থাকে। রক্তে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্র 1% পাওয়া যায়। পেশী এবং স্নায়ুর স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ম্যাগনেসিয়াম অপরিহার্য, হৃদয়ের সঠিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখে। এটি ইমিউন সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে এবং স্বাস্থ্যকর হাড়কে বজায় রাখে। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা এবং প্রয়োজন
এল-কারনেটিন - একটি আদর্শ ব্যক্তির মূল চাবিকাঠি
অতিরিক্ত ওজন বিশ্বজুড়ে আরও বেশি লোকের জন্য সমস্যা। সিডেন্টারি লাইফস্টাইল এবং ফাস্টফুডই এর মূল কারণ। অনেক লোক ওজন হ্রাস করতে চান, পেশীগুলির ভর পেতে, তাদের চিত্র এবং আত্ম-সম্মান উন্নত করতে চান। এবং তাদের মধ্যে বেশিরভাগ জনপ্রিয় এবং প্রায়শই ব্যবহৃত ওজন হ্রাস পরিপূরক - এল-কার্নিটাইন দিয়ে সাফল্য অর্জন করেছেন। বিশ্বজুড়ে হাজার হাজার মানুষ মূল্যবান উপাদানটির প্রভাব ভাগ করে, যা তাদের অতিরিক্ত মেদ গলে এবং তাদের অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে উন্নত করতে সহায়তা করেছে। ওজন কমানোর পরি
স্ট্রবেরি তারুণ্যের মূল চাবিকাঠি
লাল ফলের নিয়মিত ব্যবহার কয়েক দশক ধরে আপনার যৌবনের চেহারা বজায় রাখতে পারে। তাদের গঠনের কারণে স্ট্রবেরি রক্তে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির পরিমাণ বাড়ানোর ক্ষমতা রাখে। স্ট্রবেরিতে ফ্ল্যাভোনয়েডস, অ্যান্থোসায়িনিডিনস এবং এলজিক এসিড সহ অনেকগুলি দরকারী ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট থাকে। ফলস্বরূপ, বার্ধক্যজনিত দীর্ঘ প্রতীক্ষিত বিলম্ব অর্জন করা হয়। এটি ঘটে কারণ স্ট্রবেরি খাওয়ার ফলে মানবদেহে উপকারী এবং শিথিল প্রভাব পড়ে। আণবিক যৌগগুলি দেহে ফ্রি র্যাডিক্যালগুলি ধ্বংস করে। আরও স্ট্রবেরি
আপেল দীর্ঘায়ু হওয়ার মূল চাবিকাঠি
"একটি আপেল দিনে চিকিত্সককে আমার কাছ থেকে দূরে রাখে" এই কথাটি খুব পুরানো। তবে এটি আজও বৈধ। সাম্প্রতিক এক ব্রিটিশ গবেষণায় দেখা গেছে যে ফলটি প্রায় অলৌকিক বড়ি - স্ট্যাটিনের মতো কার্যকর। এমনকি এটি আপনাকে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক থেকে রক্ষা করতে পারে। অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা এই গবেষণাটি করেছিলেন। তারা অনুমান করে যে 50 বছরের বেশি বয়স্ক সমস্ত প্রাপ্তবয়স্ক যদি দিনে মাত্র একটি আপেল পান করেন তবে বছরে প্রায় 8,500 দের মধ্যে মৃত্যু প্রতিরোধ বা বিলম্বিত হবে
