2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
ভিটামিন ডি হিসাবে পরিচিত হয় সৌর ভিটামিন । সম্ভবত এই কারণে, আমাদের মধ্যে কয়েকজন মনে করে আমরা এটি আমাদের ফ্রিজে খুঁজে পেতে পারি। তবে এটি কিছু স্বাস্থ্য সমস্যার অন্তর্নিহিত একটি বড় ভুল ধারণা।
আমেরিকান ডায়েটেটিক অ্যাসোসিয়েশনের একজন মুখপাত্র আলটিয়া জ্যানেকোস্কি বলেছেন, অক্টোবর থেকে মে মাসের জন্য শরীরের পক্ষে ভিটামিন ডি তৈরির জন্য সূর্য এতটা শক্তিশালী নয়।
শীত শেষে সমীক্ষা করা প্রায় অর্ধেক লোকের সম্ভবত এই কারণ ছিল ভিটামিন ডি কম, মেইন বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণা অনুযায়ী।
এগুলি সবই একটি বড় সমস্যার দিকে পরিচালিত করে, কারণ ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, রক্তচাপ কমায়, হতাশা রোধ করে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং বেশ কয়েকটি ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে।
এটা জেনে রাখা জরুরী যে ভিটামিন ডি কেবল সূর্যরশ্মির মাধ্যমেই পাওয়া যায় না, তবে ভিটামিন ডি সহ কিছু গুরুত্বপূর্ণ খাবারের মাধ্যমেও এখানে গুরুত্বপূর্ণ সূর্যের ভিটামিন পাওয়ার আরও কিছু মূল্যবান উপায় রয়েছে যা সুস্বাস্থ্যের জন্য এবং মেজাজের জন্য প্রয়োজনীয়।
1. বন্যের মধ্যে ধরা মাছকে গুরুত্ব দিন (সালমন, ট্রাউট, ম্যাকেরেল))
২. গরুর মাংস এবং গরুর মাংসের লিভারকে টেবিলে আমন্ত্রণ জানান।
৩.প্রতিদিনে কমপক্ষে ১ টি ডিমের কুসুম খান।
৪. সময়ে সময়ে টফু দিয়ে ক্লাসিক পনির প্রতিস্থাপন করুন।
৫. প্রতিদিন কমপক্ষে ১ গ্লাস তাজা কমলার রস পান করুন।
Your. আপনার মেনুতে প্রাতঃরাশের সিরিয়াল অন্তর্ভুক্ত করুন।
Sometimes. কখনও কখনও পশুর দুধকে বাদাম বা সয়া পানীয় দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন যা এটিও ভিটামিন ডি একটি ভাল উত্স.
প্রস্তাবিত:
আসল ককটেল সহ অতিথিদের অবাক করার জন্য
অতিথিদের আমন্ত্রণ করার সময়, মরসুমের জন্য উপযুক্ত এবং আপনার অতিথির পছন্দ অনুসারে একটি দুর্দান্ত ডিনার তৈরি করা পুরোপুরি ঠিক। সালাদ, প্রধান কোর্স এবং ডেজার্টে আপনার কিছু সংযোজন কিছু চমক থাকতে পারে তবে আপনি যদি আপনার অতিথিকে একটি ককটেল পরিবেশন করেন তবে আপনি সত্যিই অবাক হবেন। এটি আবার খাবার, মরসুম এবং অতিথিদের পছন্দগুলির সাথে অনুসারে তৈরি করা যেতে পারে - কিছু লোক অ্যালকোহল পান করে না, অন্যরা আরও টক বা মিষ্টি স্বাদ পছন্দ করে। অনেক ধরণের ককটেল রয়েছে - কোনটি স্বাদযুক্ত এবং শীতল
ভিটামিন এ এর জন্য টাটকা স্প্রেট এবং ভিটামিন ডি এর জন্য ঘোড়া ম্যাকেরেল খান At
খুব প্রায়ই, আমরা যখন মাছ রান্না করতে যাই, আমরা নিকটস্থ মুদি দোকানে গিয়ে হিমায়িত মাছ কিনতে পারি buy হ্যাঁ, এটি অনেক দ্রুত এবং আরও সুবিধাজনক! তবে বেশিরভাগ হিমায়িত পণ্য / ফল, শাকসব্জী / এর মতো, মাছ হিমায়িত সংস্করণের তুলনায় তাজা অনেক বেশি কার্যকর। এছাড়াও, তাজা মাছগুলিতে ভিটামিন এ এবং ই রয়েছে contains হিমায়িত মাছগুলিতে, এই ভিটামিনগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়, কারণ সময়ের সাথে সাথে, এটি যতক্ষণ না নেতিবাচক তাপমাত্রায় সংরক্ষণ করা হয়, ততই এটি তার দরকারী এবং পুষ্টিকর গুণাবলী হার
দিনের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন বি 12 পাওয়ার জন্য খাবারগুলি
ভিটামিন বি 12 হ'ল একমাত্র ভিটামিন যার অণুতে একটি কোবাল্ট পরমাণু রয়েছে। বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির জন্য কোবাল্ট গুরুত্বপূর্ণ এবং এর একটি মূল উপাদান কোবালামিন , এটি ভিটামিন বি 12 এর অন্য নাম। এই তথ্যের আলোকে, এটি স্পষ্ট যে ভিটামিন বি 12 মানুষের পরিচিত সমস্ত ভিটামিনগুলির মধ্যে সবচেয়ে জটিল। এটি বড়দের পক্ষে জানা গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন বি 12 এর প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ ২.
আপনার ডায়েটে আরও শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করার চতুর উপায় Ways
শাকসবজি খাওয়া সুস্বাস্থ্যের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। এগুলি পুষ্টিগুণ, গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। এগুলি ভাল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং আমাদের রোগ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর ওজন এবং ভাল চিত্র বজায় রাখার জন্য এগুলি গুরুত্বপূর্ণ। কিছু লোক শাকসবজি পছন্দ করেন না, আবার কেউ জানেন না কী আকারে সেগুলি খাবেন। এজন্য আমরা আপনাকে কয়েকটি স্মার্ট এবং সৃজনশীল উপায় অফার করি আপনার ডায়েটে শাকসবজি যুক্ত করুন তুমি.
তীক্ষ্ণ দৃষ্টি পাওয়ার জন্য অ্যাভোকাডো সহ একটি সালাদ খান
বিদেশী ফল চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতা বৃদ্ধি, বিজ্ঞানীরা বলছেন। অ্যাভোকাডোতে মূল্যবান ক্যারোটিনয়েড থাকে যা ভিটামিন এ গ্রুপের উপাদান হিসাবে বিবেচিত হয় তাদের ধন্যবাদ, একজন ব্যক্তির দৃষ্টি উন্নতি করে। অ্যাভোকাডোসে থাকা প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট লুটিন স্বাভাবিক ভিজ্যুয়াল ফাংশন বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পরীক্ষাগুলিতে দেখা গেছে যে লেটুসে 50 গ্রাম (বা 3 চামচ) অ্যাভোকাডো যুক্ত করা ক্যারোটিনয়েডগুলির শোষণকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। ফলটি প্রায় 8 গুণ বেশি আলফা-ক্যারো
