পানিশূন্যতার 9 টি লক্ষণ যা তৃষ্ণার্ত নয়

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

একটি নিখুঁত বিশ্বে, আমরা সকলেই প্রতিদিন সঠিক পরিমাণে জল পান করার জন্য মনে করিয়ে দেব। তবে আসুন এটির মুখোমুখি হন: বেশিরভাগ লোকেরা তাদের করণীয় তালিকায় পানীয় জলের অন্তর্ভুক্ত করে না।

আপনি যখন প্রস্রাব, ঘাম এবং এমনকি শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্য দিয়ে হারিয়ে যাওয়া তরলগুলি পূরণ করতে পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করতে ব্যর্থ হন, তখন আপনি পানিশূন্যতার অবস্থা অনুভব করতে শুরু করেন। এবং ডিহাইড্রেট হওয়া আপনাকে কেবল তৃষ্ণার্ত বোধ করে না - এটি আপনার পুরো শরীর কীভাবে কাজ করে তার উপরও এটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে।

প্রতিদিন আমার কতটা জল নিতে হবে?

আপনি সম্ভবত এই নিয়ম শুনেছেন যে আপনার দিনে আট গ্লাস জল পান করা উচিত তবে এটি প্রমাণিত হয়েছে যে প্রতিটি ব্যক্তির যে পরিমাণ জল পান করা উচিত তারতম্য হয়।

ফ্লোরিডা বিশ্ববিদ্যালয়ের অর্থোপেডিকস এবং রিহ্যাবিলিটেশন বিভাগের ক্লিনিকাল অনুশীলনের অধ্যাপক শেঠ স্মিথ বলেছেন, শিশু ও বৃদ্ধদের জলবিদ্যুতে থাকার জন্য আরও পানির প্রয়োজন। যে সমস্ত লোকেরা কিছু নির্দিষ্ট ওষুধ খাচ্ছেন, তাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগের ইতিহাস রয়েছে বা সম্প্রতি ভাইরাল অসুস্থ হয়ে পড়েছেন তাদের আরও তরল পান করা উচিত। আপনি যদি কোনও গরম, আর্দ্র জলবায়ু সহ কোনও জায়গায় থাকেন বা তীব্র অনুশীলন (এবং ঘাম) করেন তবে আপনার ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকিও বেশি।

ডিহাইড্রেশন রোধ করতে, হারিয়ে যাওয়া তরলগুলি পুনরুদ্ধার করতে হবে। এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার তৃষ্ণার্ত লাগলে আপনার শরীরের কথা শুনে জল পান করা। আপনার প্রতিটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে, সময় এবং পরে জল পান করা উচিত। পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পাওয়ার পাশাপাশি, ফলমূল এবং শাকসব্জির মতো হাইড্রেটিং খাবারে পূর্ণ ডায়েট বজায় রাখা হারানো তরলকে পুনরায় পূরণ করার আরেকটি উপায়।

ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলি দেখার জন্য ration

আপনার শরীরে যখন পর্যাপ্ত জল নেই তখন ডিহাইড্রেশন অনুসরণ করবে। এবং হ্যাঁ, তৃষ্ণা প্রধান লক্ষণ। সাধারণত, যখন তৃষ্ণার দেখা দেয় তখন ব্যক্তিটি প্রায় 2% ডিহাইড্রেট হন, ডাঃ স্মিথ বলে।

এর অর্থ হল যে আপনাকে অবিলম্বে জলের ফোয়ারাটির কাছে যাওয়ার দরকার নেই, তবে শীঘ্রই আপনার এক গ্লাস জল নেওয়া উচিত। আপনি যদি আপনার শরীরের সংকেতগুলি না শোনেন তবে আপনি ধীরে ধীরে ডিহাইড্রেটেড হয়ে যাবেন, বিশেষত যদি আপনি শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হন।

তবে তৃষ্ণা হ'ল ডিহাইড্রেশনের একমাত্র লক্ষণ নয় যা আমাদের জানা দরকার। এই অন্যান্য লক্ষণগুলি দেখুন:

1. শুকনো মুখ

শুষ্ক মুখ হ'ল আরও একটি উপায় যা আপনার দেহ আপনাকে বলে যে আরও বেশি জল প্রয়োজন। পর্যাপ্ত তরল না থাকলে আপনার দেহ পর্যাপ্ত পরিমাণে লালা উত্পাদন করতে পারে না। মুখের দুর্গন্ধের জন্যও নজর রাখুন যা শুষ্ক মুখের কারণে হতে পারে।

2. গা or় বা চা রঙের প্রস্রাব

আপনার শরীরের জল যত বেশি হবে আপনার প্রস্রাব পরিষ্কার হয়। যদি এটি গাer় রঙ হয় তবে এর অর্থ এটি আরও বেশি ঘনীভূত এবং এটি এমন একটি চিহ্ন যা আপনার আরও জল পান করতে হবে।

3. প্রস্রাব হ্রাস

জল কিডনি প্রস্রাবের আকারে আপনার রক্ত থেকে বর্জ্য অপসারণে সহায়তা করে। আপনার কিডনি যদি আপনার শরীর থেকে বর্জ্য বহন করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে জল না পান তবে আপনি কেবল প্রায়শই প্রস্রাব করবেন না। পরিবর্তে, আপনি এই বর্জ্যটি আপনার শরীরে রাখবেন এবং আপনি যদি কালক্রমে ডিহাইড্রটেড হন তবে এটি সময়ের সাথে আরও গুরুতর সমস্যা তৈরি করতে পারে। প্রস্রাব যখন খুব বেশি ঘন হয়, তখন বর্জ্য খনিজগুলি একসাথে কাঠিন্ডের পাথর তৈরি করে।

স্মরণ রাখবেন যে আপনার কিডনি কেবল পানির সঠিক ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে না, হৃদপিণ্ড, মস্তিষ্ক এবং ফুসফুস সহ আপনার দেহের প্রতিটি বড় ব্যবস্থাও ডঃ স্মিথ বলেছেন।

4. শুষ্ক ত্বক

ত্বক আপনার দেহের বৃহত্তম অঙ্গ এবং অন্য যে কোনও অঙ্গের মতো এটিও সঠিকভাবে কাজ করা দরকার। যদি আপনি খেয়াল করেন যে আপনার ত্বক স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি শুষ্ক হয়ে পড়েছে তবে আপনার কেবল ময়েশ্চারাইজারের প্রয়োজন হবে না। এটি এমন একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনার শরীরের পর্যাপ্ত জল নেই এবং আপনার তরল গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর প্রয়োজন need

5নিম্ন রক্তচাপ

দেহের অর্ধেকেরও বেশি রক্তের রক্তরস - রক্তের তরল অংশ। প্লাজমাতে জল, প্রোটিন এবং লবণ থাকে। আপনার প্লাজমায় পর্যাপ্ত পরিমাণ জল না থাকলে আপনার রক্ত ঘন হয়ে উঠবে এবং শরীরের মধ্য দিয়ে প্রয়োজনীয় যে অঙ্গগুলির প্রয়োজন তা সরানো তার পক্ষে আরও শক্ত হয়ে উঠবে।

Mus. মাংসপেশীর ফোলাভাব

আপনি যখন ডিহাইড্রেটেড হন তখন আপনার রক্ত আরও ঘনীভূত হয় এবং তাই আপনার রক্তের পরিমাণ (আপনার দেহে রক্তের মোট পরিমাণ) হ্রাস পায়। সুতরাং আপনি যখন এটি সঠিকভাবে হাইড্রেট করবেন না, তখন আপনার দেহ একটি চিন্তার প্রক্রিয়াতে চলে যায়: শরীরের কোন অংশে রক্তের সর্বাধিক প্রয়োজন? ডঃ স্মিথ বলেছেন, হৃদয় পেশীগুলির উপরে জয় লাভ করিবে, এবং পেশীগুলিতে অপর্যাপ্ত রক্ত সরবরাহের কারণে এই পেশীগুলির বাধা সৃষ্টি হয়।

7. কোষ্ঠকাঠিন্য

কিডনি সিস্টেমের মতো, পাচনতন্ত্রের সুচারুভাবে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত জল প্রয়োজন needs জল আপনার খাদ্যটিকে অন্ত্রের মধ্য দিয়ে যেতে দেয় এবং আপনার অন্ত্রগুলি সুস্থ এবং দক্ষ রাখে। কোষ্ঠকাঠিন্য একটি চিহ্ন হতে পারে যে শরীর এবং তার বাইরেও বর্জ্য বহন করার মতো পর্যাপ্ত তরল নেই।

8. ক্লান্তি

আপনি কি সবসময় ক্লান্ত? মধ্যাহ্নের মধ্যাহ্ন থেকে প্রবল ক্লান্তি পর্যন্ত সবকিছু ডিহাইড্রেশনের কারণে হতে পারে। যখন আপনার শরীরে পর্যাপ্ত জল নেই তখন আপনার রক্তচাপ কমে যায়, আপনার মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ হ্রাস হয়ে যায় এবং আপনার হার্টের হার বৃদ্ধি পায় - এগুলি সমস্তই আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে।

9. মাথা ব্যথা

আপনার মস্তিষ্ক যদি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত তরল না পেয়ে থাকে তবে বেশ কয়েকটি লক্ষণ অনুসরণ করবে। মাথাব্যথা সর্বাধিক সাধারণ এবং ডিহাইড্রেশন মাইগ্রেনের একটি সাধারণ কারণ। মাথা ঘোরা এবং খিঁচুনির অনুভূতি এমন কিছু চরম লক্ষণ যা একজন ব্যক্তিকে তাত্ক্ষণিকভাবে হাইড্রেট করা উচিত।

পানিশূন্যতার ক্ষেত্রে কী করবেন?

ডিহাইড্রেশনের জন্য চিকিত্সা - হালকা থেকে মাঝারি পর্যন্ত - আপনার শরীরের যে তরলগুলি হারিয়েছে তা পূরণ করার উপর নির্ভর করে। হালকা লক্ষণগুলির জন্য, জল পান করুন এবং এমন কিছু খান যাতে সোডিয়াম রয়েছে যা শরীরকে তরল ধরে রাখতে সহায়তা করবে help বেশি পরিমাণে জল আপনার পেটকে ওভারলোড করতে পারে বলে বড় আকারের পরিবর্তে ছোট চুমুকগুলিতে জল পান করুন।

জল এবং নোনতা স্ন্যাকস যদি আপনাকে আরও ভাল অনুভব করতে সহায়তা না করে বা যদি আপনি আরও মাঝারি উপসর্গগুলি অনুভব করেন তবে আপনার উচিত ইলেক্ট্রোলাইট সহ স্পোর্টস ড্রিঙ্ক পান করা। ইলেক্ট্রোলাইটগুলি শরীরের তরলে খনিজ পদার্থ এবং যদি আপনি প্রচুর ঘাম পান তবে আপনার এগুলি পরিপূরক হতে পারে।