ফ্যাটবিহীন খাবার

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

মাংস এবং বেশিরভাগ দুগ্ধজাত্যে চর্বি প্রাকৃতিকভাবে ঘটে। তবে, আমরা যদি এমন খাবারের সন্ধান করি যাগুলিতে চর্বিবিহীন ছাড়াও কোনও ক্যালরি থাকে না তবে সেগুলি লবণ এবং চিনি মুক্ত থাকতে হবে।

এইভাবে আমরা এটিকে খুব কঠিন বলে মনে করি, কারণ নুন এবং চিনি কম পরিমাণে হলেও ফলমূল এবং শাকসব্জীগুলিতে আরও অনেক খাবারে থাকে। অল্প বা কোনও চর্বি, লবণ এবং চিনিযুক্ত সুস্বাদু এবং ভরাট খাবারগুলি এখানে।

দুগ্ধজাত পণ্য

এগুলিতে প্রাথমিকভাবে ল্যাকটোজ, একটি প্রাকৃতিকভাবে ঘটে যাওয়া দুধের চিনি থাকে এবং এতে লবণের চিহ্ন থাকতে পারে। তবে আজ বাজারে আরও বেশি রকমের দুগ্ধজাত রয়েছে, এতে যোগ করা লবণ এবং চিনি ছাড়াও রয়েছে।

স্বাস্থ্যকর দুগ্ধ জাতীয় মিষ্টি বা বিভিন্ন খাবারের জন্য উপযুক্ত সস পেতে, আমরা একটি স্কিম দই নিতে পারি, এটি চিয়েস্লোথে রাখতে পারি এবং এটি নিষ্কাশন করতে পারি। যুক্ত মশলা alচ্ছিক।

আস্ত শস্যদানা

শস্য ওট, বার্লি, বাদামি চাল, বাজরা এবং গম তাদের প্রাকৃতিক আকারে ফ্যাট, লবণ বা চিনি ধারণ করে না। তবে, আপনি যদি সেগুলি সেটে এবং সিরিয়াল স্ন্যাকসের আকারে কোনও দোকানে কিনে থাকেন তবে এগুলিতে অনিবার্যভাবে তিনটি অযাচিত উপাদান থাকবে।

এগুলি এড়াতে ঘরে পুরো শস্য নিজেই প্রস্তুত করুন। এই উপায়ে, আপনি যে উপাদানগুলি যুক্ত করবেন যেমন লবণ এবং চিনি, তা কারখানায় যোগ করা উপাদানের তুলনায় উল্লেখযোগ্য পরিমাণে কম পরিমাণে হবে এবং পুরোপুরি এড়ানো যায়।

লেগুমস

80% লবণের পরিমাণ প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে আসে। যুক্ত চিনি এমনকি স্বাস্থ্যকর-সাশ্রয়ী খাবার যেমন ক্যান শিমের মধ্যে পাওয়া যায়।

শুকনো মটরশুটি, মসুর ডাল এবং মটর, বাড়িতে রান্না করা, যোগ লবণ বা চর্বি ছাড়া হয়। এগুলি একটি দুর্দান্ত স্বাস্থ্যকর খাবার। গৃহীত খাবারের সাথে প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি প্রতিস্থাপন করা আপনার সামগ্রিক লবণের পরিমাণ কমিয়ে দেবে। অন্যদিকে, এটি পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য একটি ভাল বিকল্প হবে।

ফল এবং শাকসবজি

তাদের প্রাকৃতিক আকারের প্রায় সব ফলের মধ্যে চর্বি থাকে না, তবে কেবল প্রাকৃতিকভাবে ঘটে যাওয়া শর্করা এবং লবণের ন্যূনতম মাত্রায় থাকে। ফল এবং শাকসব্জী সম্পর্কে আকর্ষণীয় বিষয় হ'ল আমরা যদি সেগুলি গ্রিল করি, বাষ্প বা অতিরিক্ত চর্বি ছাড়াই তাদের রান্না করি তবে এটি তাদের মধ্যে চর্বি, চিনি এবং লবণের সামগ্রী পরিবর্তন করবে না। এগুলি ফাইবারেও খুব সমৃদ্ধ।

হিমশীতল ফল এবং লবণ ছাড়া ডাবের শাকসবজিও স্বাস্থ্যকর খাবারের গ্রুপে অন্তর্ভুক্ত।