2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
প্রাতঃরাশ হ'ল একটি অতি গুরুত্বপূর্ণ খাবার - এটি হয় আপনার দিনটিকে বানিয়ে ফেলতে পারে বা ভেঙে দিতে পারে। এটি সামনের দিনের জন্য শক্তি, শক্তি এবং স্বন দেয়। যে কারণে আপনার প্রাতঃরাশকে সন্তুষ্ট করার পাশাপাশি এটি স্বাস্থ্যকরও হওয়া উচিত। এখানে আপনি কিছু স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্সের জন্য ধারণা পাবেন।
প্রাতঃরাশের অন্যতম সেরা সমাধান হ'ল বিভিন্ন ফল এবং বাদামের সাথে দই। স্ট্রেইন্ড দই ব্যবহার করা বা নিজের পছন্দের দুধটি নিজে প্রকাশ করা ভাল। এটি করার জন্য, এটি রাতের জন্য চিসক্লোথে রাখুন এবং সকালে এটি প্রস্তুত।
আগ্রহী হয়ে আপনার সুস্বাদু প্রাতঃরাশে পৌঁছানোর জন্য আপনার পছন্দসই সমন্বয়টি চয়ন করুন। গ্রীষ্মকালে আপনার প্রিয় ফলগুলি তাজা, শরৎ এবং শীতে হিমায়িতগুলির উপর বাজি রাখা ভাল।
যদি ফলের সাথে দই আপনাকে তৃপ্ত করে না, তবে এতে কিছুটা ওটমিল যুক্ত করুন। এইভাবে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ থাকবেন।
বিশেষজ্ঞদের মতে, স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশে যথাক্রমে 300 ক্যালোরি রয়েছে - পুরো শস্য কার্বোহাইড্রেট, ক্যালসিয়াম এবং ফলের পরিমাণে দুগ্ধজাত। ফলের দই ছাড়াও, এই সূত্রের ভিত্তিতে উপযুক্ত নাস্তাগুলি হ'ল:
- কম চর্বিযুক্ত মাফিন / মাফিন, ফলের এক টুকরো এবং স্কিম দুধের সাথে এক গ্লাস ল্যাট;
- এক গ্লাস স্কিম দই, টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো রুটি এবং তাজা ব্লুবেরি;
- নরম পনির এবং জ্যাম দিয়ে পুরো টুকরো;
- পিচ এবং এক গ্লাস দই;
- ফলের স্মুদি - এই উদ্দেশ্যে, ব্লেন্ডারে একটি মুষ্টিমেয় স্ট্রবেরি, একটি কলা, এক মুঠো বরফ এবং প্রোটিন পাউডার রাখুন। এক গ্লাস দই দিয়ে খাওয়া;
- স্ক্র্যাম্বলড বা সিদ্ধ ডিম - এগুলি প্রোটিনে পূর্ণ এবং সকালে উত্সাহিত হয়, পুরো টুকরো টুকরো রুটি, তাজা ফলের সালাদ এবং এক গ্লাস স্কিম দুধ;
- এক বাটি বাদামি চাল, কুইনোয়া, বকোহইট, বার্লি বা রাইয়ের সাথে এক চামচ মধু, এক মুঠো কিসমিস, এক চিমটি দারচিনি দিয়ে মিষ্টি।
প্রয়োজনীয় শক্তি নিশ্চিত করার জন্য যথাযথ খাবারের পাশাপাশি প্রতিদিন সকালে এক থেকে তিন গ্লাস আনসেইনযুক্ত কমলার রস পান করুন। এতে উচ্চ মাত্রায় ভিটামিন সি রয়েছে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়।
আপনারও এক কাপ গ্রিন টি দরকার - এটি অনভিজ্ঞভাবে অতিরিক্ত ওজন নিয়ে লড়াই করে এবং পুরো দিনের জন্য শক্তি দেয়। সপ্তাহে দু'বার আধা আঙুর খেতে হবে।
প্রস্তাবিত:
একটি সফল ডায়েটের জন্য স্বাস্থ্যকর নাস্তা ধারণা Ideas
সকলেই শুনেছেন যে প্রাতঃরাশের জন্য দিনের সবচেয়ে স্থিতিশীল খাবার হওয়া উচিত যা উভয়ই আমাদের ক্ষুধা মেটায় এবং আমাদের শক্তি দেয়। একই সময়ে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার চর্বিযুক্ত বা চর্বিযুক্ত খাবারগুলিতে মনোনিবেশ করা উচিত যা আপনার চিত্রটিকে দ্রুত প্রভাবিত করবে। আপনার ডায়েটটি কাজ করার জন্য, ভিটামিন সমৃদ্ধ স্ন্যাকগুলিতে ফোকাস করা ভাল। তারা পরবর্তী খাবার পর্যন্ত আপনাকে পর্যাপ্ত শক্তি দেবে এবং আপনি একটি নাস্তা হিসাবে 1 টি ফল খেতে পারেন তবে কলা ছাড়াই। সে কারণেই এখানে একটি সফল
সুপার মহিলাদের জন্য সুপার খাবার
পুরুষ দর্শকদের আপত্তি না করেই, বর্তমান নিবন্ধটি আমাদের স্নেহ অর্ধেক সম্পর্কে হবে। প্রতিটি মহিলা খেতে পছন্দ করে তবে ত্বকে ভাল লাগতেও পছন্দ করে। আপনি যদি এমন খাবারগুলি চয়ন করেন যা আপনাকে আরও চৌকস, সূক্ষ্ম, স্বাস্থ্যকর করে তোলে তবে আপনি উভয়ই অর্জন করতে পারেন। স্যালমন মাছ সব কিছুই ওমেগা -3 এর কারণে। এই মাছ কোনও মহিলার জন্য সেরা খাবার। সালমন ফ্যাটগুলি হৃদয়ের পক্ষে ভাল। গর্ভাবস্থাকালীন গোলাপী মাংসও উচ্চ প্রস্তাবিত। এছাড়াও ওমেগা -3 মেজাজকে উন্নত করে, হতাশার বিরু
সুপার স্বাস্থ্যকর 11 টি প্রোবায়োটিক খাবার
প্রোবায়োটিকগুলি এমন জীবিত জীবন যাপন করে যা দেহ এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। তারা হজম উন্নতি করতে পারে, হতাশা হ্রাস করতে পারে এবং হৃদয়ের স্বাস্থ্যের প্রচার করতে পারে। এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে পরিচয় করিয়ে দেব সুপার স্বাস্থ্যকর 11 টি প্রোবায়োটিক খাবার .
10 টি ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যা সুপার স্বাস্থ্যকর
ম্যাগনেসিয়াম এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ খনিজ এবং সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে, তবে অনেক লোক 400 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়ামের প্রতিদিনের খাওয়ার প্রস্তাব পেতে ব্যর্থ হন। ভাগ্যক্রমে, অনেক সুস্বাদু খাবার রয়েছে যা আপনাকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে সরবরাহ করবে। 10 স্বাস্থ্যকরদের তালিকা ব্রাউজ করুন, ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার আপনার মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করতে:
এই স্বাস্থ্যকর নাস্তা দিয়ে কুপেশকি সালাদ প্রতিস্থাপন করুন
ক্ষুধা মেটানোর প্রয়াসে আমরা সাধারণত সল্টিন খাই। আমরা যে পরিমাণ অর্থ গ্রহণ করি তা নির্বিশেষে আমরা তাদের নিরীহ বিবেচনা করি। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি ক্ষেত্রে নয়। প্রথমত, সল্টাইনগুলি তথাকথিত খালি ক্যালোরি সমৃদ্ধ খাবারের গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত। অন্য কথায় - আমরা স্বাস্থ্যকর পদার্থ সরবরাহ করে আমাদের দেহ সরবরাহ না করে সেগুলি থেকে পূরণ করি। কুপেশকি লবণগুলি তাদের অত্যন্ত উচ্চ লবণের কারণে ক্ষতিকারক। আমরা ইতিমধ্যে জানি যে এটি উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পর
