পাতলা কোমরের স্বপ্ন কেবল এই অনুশীলন, ডায়েট এবং দরকারী টিপস সহ

2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16

বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমরা আরও ওজন বাড়তে শুরু করি - বিশেষ করে পেটের অংশে।

তবে আপনার আরও বড় পোশাক পরা প্রয়োজন এবং অতিরিক্ত ওজন আড়াল করার চেষ্টা করার দরকার নেই। আমরা আপনার জন্য সেরাটি বেছে নিয়েছি অনুশীলন এবং ওজন হ্রাস কৌশল, আমরা আপনার জন্য 20 টিরও বেশি সেরা পণ্য নির্বাচন করেছি ডায়েট । আমাদের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং ফলাফল দেখুন - খুব শীঘ্রই আপনি আপনার প্যান্টের নীচে ভাঁজগুলি সম্পর্কে আর ভাববেন না।

যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য টিপস

1. অনুশীলন শুরু করুন;

2. প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন;

৩. আপনার খাবারের পরিকল্পনা পরিবর্তন করুন;

4. কোমর জন্য কর্সেটস;

5. স্লিমিং জেল।

1. অনুশীলন শুরু করুন

কিভাবে কোমর ছোট করা যায়? আমরা সকলেই জানি যে ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে প্রচুর স্থানান্তরিত হওয়া দরকার, তাই সন্ধে সপ্তাহে 4 বার হাঁটাচলা শুরু করুন। বিশ্বাস করুন, আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে আরও ভাল বোধ করবেন। সর্বোপরি, পেশীগুলির সাথে অতিরিক্ত ফ্যাট প্রতিস্থাপন করা আরও ভাল।

বিরতি প্রশিক্ষণ এবং অনুশীলন ওজন সঙ্গে বিশেষভাবে কার্যকর বিবেচিত হয়। স্কোয়াট করার সময় এক জোড়া ডাম্বেল নিন এবং সেগুলি ব্যবহার করুন।

২. প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন

আমরা সকলেই জানি যে আমাদের শরীরটি জল দিয়ে তৈরি। প্রয়োজনে শরীর পর্যাপ্ত তরল ব্যতীত কাজ করবে না। জল পেশী পুনরুদ্ধার এবং অঙ্গগুলির যথাযথ কার্যকারিতা এবং সেইসাথে অতিরিক্ত ফ্যাট "ধুয়ে ফেলা" অবদান রাখে। যাইহোক, আপনি কি জানেন যে যখন আমাদের পর্যাপ্ত জল নেই তখন আমাদের শরীর আমাদের কেবল তৃষ্ণার অনুভূতিই বোধ করে না, কখনও কখনও কখনও ক্ষুধাও বোধ করে। এটি অত্যধিক খাবার থেকে জল বাঁচায়। তদতিরিক্ত, আমরা পানীয় সহ প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি শোষণ করি। কার্বনেটেড জল, রস, ফ্রেপপুকিনো এবং অ্যালকোহলে ক্যালরি থাকে। নিজেকে আরও স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনার আরও পরিষ্কার জল পান করতে হবে!

৩. আপনার খাবারের পরিকল্পনা পরিবর্তন করুন

আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার দরকার। আমরা তাই যা আমরা খাই. যদি এটি সত্য হয়, তবে আমাদের মধ্যে কিছু পিজ্জা এবং প্রচুর কার্বস ছাড়া আর কিছু নয়। আমরা খুব বেশি জাঙ্ক ফুড, পিজ্জা, আলু, পাস্তা এবং ভাত খাই। এবং এগুলি বিপুল পরিমাণে ক্ষতিকারক এবং বিপজ্জনক হতে পারে। এটা কর সপ্তাহের জন্য খাবার পরিকল্পনা এবং সাবধানতার সাথে নিশ্চিত করুন যে আপনার ডায়েটে প্রোটিন, শাকসবজি এবং জটিল শর্করা রয়েছে includes

একটি workout আগে খাওয়া বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। ওটস, ডিম, অ্যাভোকাডোস, বাদাম এবং বীজ - সেগুলি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কিছু পণ্য (যেমন দুধ বা চিনি) ফোলাভাব ঘটায়। এখানে একটি টিপ: আপনি যদি স্লিম কোমর পেতে চান তবে অনুরূপ প্রভাব সহ পণ্যগুলি সীমাবদ্ধ করুন।

4. কোমর জন্য কর্সেটস

কোমরের জন্য করসেট? কেন না? কর্সেটের সাহায্যে আপনি করেন কোমর ছোট কেবল দৃষ্টিভঙ্গিই নয়, কারণ এটি অতিরিক্ত তরল থেকে মুক্তি পেতে, ভঙ্গিমা উন্নত করে এবং ঘাম থেকে শরীরের অতিরিক্ত মেদ অপসারণে সহায়তা করে। একটি প্রশিক্ষণ কর্সেট পরেন এবং এটি প্রতিদিন 8 ঘন্টা পর্যন্ত পরেন। 3 মাস পরে আপনার কোমর সঙ্কুচিত হবে 5 সেমি!

5. স্লিমিং জেল

আপনি অনেক প্রশিক্ষণ দিতে পারেন এবং খেতে পারেন, তবে এখনও একটি সমস্যা রয়েছে - সেলুলাইট ite স্নানের পরে প্রতি রাতে পেটে, নিতম্ব এবং উরুতে অ্যান্টি-সেলুলাইট জেলটি ঘষুন। রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং ঘৃণ্য ভাঁজগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে, ত্বক নরম, স্বাস্থ্যকর এবং আরও অনেক স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবে।

ফলাফলগুলি অবিলম্বে উপস্থিত হবে না, তবে শেষ পর্যন্ত আপনি নিজের দেহে খুশি হবেন।

কোমরের আকার কমাতে ব্যায়াম করুন

তোমাকে চলাফেরা করতে হবে আপনি কি লক্ষ্য করেন যে আমাদের সমাজ আটকে আছে? শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আজকাল বাধ্যতামূলক হয়ে উঠেছে। আপনি যখন মনে করেন যে আপনার কোমর থেকে অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি হারাবার সময় এসেছে তখন আপনি বিভিন্ন পদক্ষেপে শরীরকে উঠানোর মতো বিশাল ব্যায়ামের কল্পনা করতে পারেন। এবং যদিও এই অনুশীলনগুলি পেটের পেশীগুলির জন্য ভাল তবে এটি আমাদের তালিকার একমাত্র থেকে অনেক দূরে।

আপনি যে কার্ডিও অনুশীলন করতে চান তা চয়ন করুন, এটি আপনাকে বিরক্ত করে না not অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে চাইলে আপনার কার্ডিওর সাথে বন্ধুত্ব তৈরি করতে হবে। তবে আপনি যা পছন্দ করেন তা চয়ন করুন। প্রায়শই আমরা এটিকে আমাদের জীবনের অঙ্গ হিসাবে পরিবর্তে শাস্তি হিসাবে প্রশিক্ষণ নিই।

প্রারম্ভিকদের জন্য, কার্ডিও সম্পর্কে আরও শেখার মূল্য worth উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে নিজেকে চালানোর জন্য মোটেও চাপ দিতে হবে না। ক্রিয়াকলাপের আরও অনেক সুযোগ রয়েছে: হাঁটাচলা, নাচ, ভলিবল, বক্সিং, ফিটনেস, সাঁতার, সাইক্লিং, কায়াকিং, স্কিইং, সাইক্লিং এবং তালিকাগুলি চলছে। কার্ডিও প্রশিক্ষণ সপ্তাহে 4-5 বার সঞ্চালিত হওয়া উচিত, সুতরাং যে ধরণের ক্রিয়াকলাপ আপনাকে আনন্দ দেবে তা চয়ন করুন।

আপনি যদি দ্রুত ওজন হারাতে চান, উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি), তাবাতা প্রশিক্ষণ ইত্যাদিতে মনোযোগ দিন এবং সপ্তাহে 2 বার সঞ্চালিত হয়। এই ধরনের ওয়ার্কআউটগুলি প্রচেষ্টা বৃদ্ধি করার লক্ষ্য এবং ব্যায়ামের পরেও আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে দেয়। ওজন হারাতে দ্রুত হবে, গ্যারান্টিযুক্ত!

শক্তি প্রশিক্ষণ

আপনি যদি সত্যিই চান তবে এই জাতীয় অনুশীলনগুলি করা উচিত। কেন? আসল বিষয়টি হ'ল আমাদের পেশীগুলি সর্বদা কাজ করে (আমাদের বসার পরেও ক্যালোরি খাওয়া হয়), তাই আপনার যত বেশি পেশী থাকবেন, তত আরামের সময় আপনি আরও ক্যালরি পোড়াতে পারবেন এবং আপনার বিপাকটিও উন্নতি করবে। কার্ডিও প্রশিক্ষণের মতো, শক্তি প্রশিক্ষণও আলাদা হতে পারে। আপনি জিমের বারবেলটি তুলতে পারেন এবং প্রসারণকারী, মেডবল এবং এমনকি নিজের ওজন ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যা বেশি পছন্দ করেন তা চয়ন করুন এবং সপ্তাহে 2-3 বার প্রশিক্ষণ দিন।

পেটের পেশীগুলিতে কাজ করুন

আমরা এখনও কোমর নিয়ে কথা বলছি, তাই না? সঠিক পুষ্টি এবং অনুশীলন আপনাকে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে, তবে আপনার পেটের পেশীগুলির যত্ন নেওয়া দরকার। আপনি বাড়িতে পেশী প্রেস ওয়ার্কআউটও করতে পারেন। আপনার workout এ সঠিক পুষ্টি যুক্ত করুন এবং আপনি ফলাফল অর্জন করবে।

যোগ

যোগব্যায়াম ধীর কিন্তু কার্যকর ওজন হ্রাস আনার জন্য পরিচিত একটি অনুশীলন। যোগ ব্যায়াম অতিরিক্ত ইঞ্চি থেকে মুক্তি এবং বিপাককে গতি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের সাথে যোগব্যায়াম আপনাকে একটি সুন্দর কোমর গঠন এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে।

আপনার কোমরের চারপাশে অতিরিক্ত পাউন্ড থাকার কারণে আপনি অবশ্যই আপনার প্রিয় জিন্সটি একবারে আলাদা করে রেখেছেন? আপনি কি আপনার শরীরে অতিরিক্ত ফ্যাট লক্ষ্য করেন? বিরক্তিকর, তাই না? আপনি আপনার পছন্দসই পণ্যগুলি ছেড়ে দিতে পারেন, তবে কমপক্ষে কিছুটা চেষ্টা না করা পর্যন্ত এই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি চলে যাবে না। ধীর কিন্তু কার্যকর ওজন হ্রাস সঙ্গে যোগ যুক্ত।

ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের সাথে যোগব্যায়াম আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে এবং আপনার কোমর কম । এটি কেবল ওজন কমাতে সহায়তা করে না, বিপাক বাড়ায় এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করে strengthen একটি পাতলা কোমর জন্য কার্যকর কিছু যোগব্যায়াম এখানে দেওয়া আছে। আসানগুলি এবং তাদের সম্পাদনার সময়টি যোগব্যায়াম বিশেষজ্ঞ দ্বারা তৈরি করা হয়।

ট্রাইকোট (স্ট্যান্ডে উল্টানো ত্রিভুজ)

একটি উল্টানো ত্রিভুজ প্রতিনিধিত্ব করে। সরাসরি যোগ যোগ মাদুর উপর দাঁড়িয়ে, পা কাঁধের স্তর থেকে প্রশস্ত প্রসারিত। ডান পাদদেশটি 90 দ্বারা ডানদিকে এবং বামফুটটি সামান্য কিছুটা 15 এর মধ্যবর্তী দিকে ঘোরান The ডান হিলটি বাম পায়ের সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত। আপনি নিজের পায়ে দৃly়ভাবে দাঁড়িয়ে আছেন তা নিশ্চিত করুন। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পুরো শরীরটি ডান দিকে কাত করুন। আপনার ডান হাত দিয়ে মেঝেটি স্পর্শ করুন এবং বাম দিকে উপরে যান। হাতগুলি সরলরেখায় হওয়া উচিত। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্যদিকে আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

পদ্মাসনের হালকা সংস্করণ

আপনার পা আরও সামনে রেখে মেঝেতে বসুন Sit আপনার পিঠ সোজা রাখুন, সমানভাবে শ্বাস নিন। আপনার উরুর কাছে ডানদিকে মেঝেতে ডান হাতের তালু রাখুন। শ্বাসকষ্টে ডানদিকে ঘুরুন এবং একই সাথে আপনার বাম হাতের তালুটি আপনার ডান হাঁটুর উপরে রাখুন। আপনি ঘাড় ঘুরিয়ে আপনার কাঁধটি দেখতে পারেন।আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করা পর্যন্ত এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। বাম দিকে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি।

নাভাসনা (নৌকা)

নৌকার বাইরে। আপনার পা আরও সামনে রেখে মেঝেতে বসুন Sit আপনার পোঁদের পিছনে কিছুটা মেঝেতে চাপুন এবং কিছুটা পিছনে হেলান। মনে রাখবেন পিছনে সোজা থাকা উচিত। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পাগুলি একসাথে চেপে নিন এবং যতটা সম্ভব উঁচু তল থেকে তাদের উপরে তুলুন। আপনি যদি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার ব্যবস্থা করেন তবে আপনি পা সোজা করতে পারেন। একে অপরের সমান্তরালভাবে আপনার বাহুগুলি সঠিকভাবে প্রসারিত করুন। আপনার পেট শক্ত করুন, এটি আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে। আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং চলাচলের পুনরাবৃত্তি করুন।

ধনুরসানা

নম পোজ। নিজের পেটে শুয়ে থাক, হাত দিয়ে পায়ের গোড়ালি ধরো। শ্বাস এবং উপরের দেহ উত্তোলন, পিছনে বাঁকানো। সরাসরি এগিয়ে দেখুন এবং আপনার শ্বাস দেখুন। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য সেই অবস্থানে থাকুন। আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার শরীরটি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার সাথে সাথে আন্দোলনটির পুনরাবৃত্তি করুন।

বীরভদ্রাসন (বিপরীত যোদ্ধা ভঙ্গ)

যুদ্ধ জাহির করুন। এই পোজটির নাম ভেরাবাদর, এক ভয়ানক যুদ্ধ, শিবের অবতারের সম্মানে রাখা হয়েছে। কমপক্ষে 30 সেমি দূরে সোজা হয়ে পায়ে দাঁড়ান your আপনার বাম পাটি ফিরিয়ে আনুন। আপনার হাতগুলি একসাথে বেঁধে এবং আপনার হাত বাড়ান। হাঁটুতে ডান পাটি নিঃশ্বাস নিন এবং বাঁকুন। এখন ডানদিকে তাকান। যতটা সম্ভব পিছন দিকে বাঁকানোর চেষ্টা করুন, তবে মনে রাখবেন যে আপনার অস্বস্তি বোধ করা উচিত নয়। আপনার শরীরটি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার সাথে সাথে আন্দোলনটির পুনরাবৃত্তি করুন।

বিঃদ্রঃ: প্রতিটি ভঙ্গি কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য সম্পাদন করা আবশ্যক। এরপরে আপনি সময়টি 60 সেকেন্ড থেকে 90 সেকেন্ডে বাড়িয়ে তুলবেন।

এই পোজগুলি আপনাকে কেবল সহায়তা করে না কোমর অঞ্চলে ওজন কমাতে, তবে আপনাকে আরও নমনীয় করে তুলতে মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে। প্রিয়াঙ্কার মতে, প্রতিটি আসন কেবলমাত্র ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরেই করার অনুমতি দেওয়া হয়, কারণ অনুশীলনটি নিরাপদ থাকতে হবে (কিছু কিছু জায়গায় নীচের অংশটি অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে, যদি আপনার ডিস্কটি স্থানান্তরিত করার মতো সমস্যা থাকে তবে সেগুলি এড়ানো উচিত)।

একটি পাতলা কোমর জন্য আদর্শ খাদ্য

ওজন হ্রাস জন্য খাবার

আপনি যদি নিজের মধ্যে কিছু পরিবর্তন করতে পারতেন তবে তা কী হত? অনেক মহিলা অস্ত্র পছন্দ করেন না, অন্যরা তাদের পা বেছে নেবেন এবং কিছু কোমরে পরিবর্তন চান changes দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেকের পক্ষে "লাভ হ্যান্ডলগুলি" থেকে মুক্তি পাওয়া খুব কঠিন, তবে এটি সম্ভব, বিশেষত যদি আপনি আমাদের ডায়েটটি অনুসরণ করেন!

একটি পাতলা কোমর জন্য শীর্ষ খাবার

আমরা 27 টি পণ্য নির্বাচন করেছি (এটি এতক্ষণে ঘটল যে সেগুলি খুব সুস্বাদু) এটি কোমরের জন্য দরকারী। যাইহোক, মনে রাখবেন যে কোনও ডায়েট ক্রীড়া প্রশিক্ষণের দ্বারা সমর্থন করা উচিত। শুধুমাত্র একটি সমস্যার ক্ষেত্রের দিকে মনোনিবেশ করবেন না, চর্বি পোড়াতে কার্ডিও ব্যায়ামের সাহায্যে পুরো শরীরে কাজ করুন।

এই অতিরিক্ত পাউন্ডকে বিদায় জানাতে প্রস্তুত হন এবং পাশে চর্বিহীন নতুন জীবনকে স্বাগত জানান!

অ্যাভোকাডো

ছবি: ইওর্ডাঙ্কা কোবাচেভা

অ্যাভোকাডো কেবল সুস্বাদু নয়, সুপার সুপারও। এটা ঠিক, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি 6 এবং মনো - এবং বহুস্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে। এটিতে সোডিয়াম, চিনি এবং কোলেস্টেরলও রয়েছে তাই অ্যাভোকাডো স্যান্ডউইচ পুষ্টির চাহিদা এবং স্বাদের কুঁড়ি উভয়ই পূরণ করবে। সামান্য সামুদ্রিক লবণ এবং পেপারিকা যোগ করুন। বিশ্বাস করুন, একবার চেষ্টা করলে আপনি হাল ছাড়তে পারবেন না!

চিয়া বীজ

এই বীজগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং শক্তি রয়েছে, এগুলি যে কোনও জায়গায় যুক্ত করা যায়। তাদের সাথে আপনার ককটেল, সকালের দই বা ওটমিল ছিটিয়ে দিন। পুষ্টির স্তর বাড়ানোর জন্য আপনি সালাদে চিয়া বীজ যোগ করতে পারেন।

কলা

আপনি কি জানেন যে একটি কলাতে 400 মিলিগ্রামেরও বেশি পটাসিয়াম রয়েছে? এই ফলটি বেশ নমনীয় এবং এর রয়েছে অসংখ্য সুবিধা। আপনি কলা প্যানকেকগুলি বেক করতে পারেন (আপনার কয়েকটি অতিরিক্ত উপাদানের প্রয়োজন হবে), বা কলা ভাজি এবং প্রাতঃরাশে এটি ওটমিলটিতে যোগ করতে পারেন।

মিষ্টি আলু

"আলু" শব্দের পাশাপাশি আপনি প্রায়শই "কার্বোহাইড্রেট" শব্দটি শুনতে পাবেন তবে এটি মিষ্টি আলুর ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়। এর পুষ্টিগুণ কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ ছাড়িয়ে গেছে! মিষ্টি আলু বিপাক এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমায়। বিশ্বাস করুন, তারা আপনার প্রিয় খাবার হয়ে উঠবে!

কুইনোয়া

কুইনোয়া একটি সুপারফুড। এটিতে 9 টি অত্যাবশ্যক অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে এবং এটি প্রোটিনের সরাসরি উত্স হিসাবে বিবেচিত হতে পারে (যেমন মাংস)। এ ছাড়া কুইনোয়ায় কোনও গ্লুটেন নেই!

লেবু

লেবুগুলি টক স্বাদযুক্ত হওয়া সত্ত্বেও বাস্তবে তাদের মধ্যে ক্ষারযুক্ত উপাদানগুলি রয়েছে। ক্ষারযুক্ত খাবার গ্রহণ সর্দি থেকে ক্যান্সার পর্যন্ত অনেক রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। বোনাস হিসাবে এটি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে, তাই এক বোতল জলে লেবুর রস যোগ করতে ভুলবেন না।

কাজুবাদাম

তাদের সম্পর্কে এত কিছু বলা যায় এটি কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয়। ফাইবার সমৃদ্ধ, বাদাম আপনাকে সারা দিন পুরোপুরি অনুভূতি দেয়। আপনি এগুলি কাঁচা খেতে পারেন বা মশলা দিয়ে ভাজতে পারেন।

নারকেল তেল

নারকেল তেল একটি বহুমাত্রিক উপাদান। এটি ত্বক এবং চুলের যত্ন পণ্য হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং হৃদরোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে ব্যবহৃত হতে পারে। নারকেল তেলে পাওয়া উপকারী ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি সহজেই শোষিত হয় এবং থাইরয়েড স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। এই সমস্ত সুবিধা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে!

আপেল ভিনেগার

অ্যাপল সিডার ভিনেগারটি টক লাগতে পারে তবে এর একটি দুর্দান্ত সুবিধা রয়েছে - শরীর থেকে ক্ষতিকারক টক্সিনগুলি সরিয়ে ফেলার ক্ষমতা। এটি ডায়াবেটিস প্রতিরোধও করতে পারে।

দারুচিনি

দারুচিনি আপনার উচিত সঠিক মশলা ice এটি কোনওরূপে কোনও ক্যালোরি ছাড়াই, তার সুবাস দিয়ে প্রতিটি থালা সমৃদ্ধ করে। সম্মত হন যে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার লক্ষ্যে আটকে থাকার এটি দুর্দান্ত উপায়!

জলপাই তেল

জলপাই তেল বেশিরভাগ ভূমধ্যসাগরীয় খাবারগুলির একটি প্রধান উপাদান। এছাড়াও, এটি আয়ু দীর্ঘায়িত করতে অবদান রাখে - এটি প্রমাণিত হয়েছে যে জলপাই তেল হৃদরোগ প্রতিরোধের জন্য দরকারী!

টমেটো রস

টমেটোর রসের অনেক সুবিধা রয়েছে - টমেটোর সমস্ত পুষ্টি একটি সুস্বাদু পানীয়তে একত্রিত হয়। দোকানে কোনও রস বাছাই করার সময়, লেবেলটি পরীক্ষা করে নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন কারণ আপনার একটি কম সোডিয়াম পণ্য দরকার যাতে সমস্ত প্রাকৃতিক উপাদান রয়েছে।

কালো শিম

কালো মটরশুটি প্রোটিন সমৃদ্ধ, যা উপযুক্ত ওজন কমানো এবং পেশী বৃদ্ধি। তদতিরিক্ত, এটি ফাইবার এবং পটাসিয়াম পূর্ণ এবং এটি এর পুষ্টির মান আরও বাড়িয়ে তোলে।

সবুজ চা

গ্রিন টি - যে কোনও ডায়েটের মুক্তো। প্রাকৃতিক ক্যাফিন রয়েছে, যা বিপাক গতি বাড়িয়ে তুলতে এবং সারা দিন ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে। এটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস রয়েছে যা প্রাকৃতিকভাবে শরীরকে টক্সিন থেকে মুক্তি দেয়।

শক্ত-সিদ্ধ ডিম

ছবি: ১

সিদ্ধ ডিম - অনেকের একটি প্রিয় নাস্তা কারণ তারা তৃপ্তির দীর্ঘ অনুভূতিতে অবদান রাখে। এগুলিকে একটি সালাদে যুক্ত করুন বা কেবল এক চিমটি কালো মরিচ দিয়ে খান। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং খুব কম ক্যালোরি থাকে।

দই

প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ কম ফ্যাটযুক্ত দই একটি দুর্দান্ত পণ্য। এটি আপনাকে সমতল পেট অর্জনের লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে। কিছু মুসেলি এবং কিসমিস যোগ করুন - একটি দ্রুত এবং সুস্বাদু প্রাতঃরাশ প্রস্তুত!

হলুদ

এটি প্রতিদিন খাবারে যুক্ত নাও হতে পারে, তবে মানব স্বাস্থ্যের জন্য উপকারগুলি সত্যিই দুর্দান্ত। এটি কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, ক্যান্সারের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে, অতিরিক্ত মেদ পোড়াচ্ছে - ট্রিপল হুমকি!

কালো চকলেট

আমরা যখন ডার্ক চকোলেট সম্পর্কে কথা বলি তখন আমরা বোঝাতে চাই যে অন্ধকার চকোলেট। গা ch় চকোলেট, প্রতিটি টুকরোতে চিনির পরিমাণ কম।

জাম্বুরা

এই ফলটি ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করে, যার ফলস্বরূপ ওজন হ্রাস এবং দ্রুত বিপাককে উত্সাহ দেয়। এছাড়া প্রাতঃরাশের জন্য আধা আঙুর খাওয়া খুব খারাপ ধারণা নয়।

স্যালমন মাছ

সালমনে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা ওজন হ্রাস করার জন্য প্রয়োজনীয়। চিরকাল চর্বি বিদায়!

সেলারি

আপনি যদি কিছু ক্রাচ করতে চান তবে সেলারি খাবেন। আরও পুষ্টির জন্য আপনার পছন্দসই হিউমাসকে দরকারী উদ্ভিজ্জ কাঠিতে ভিজিয়ে রাখুন।

পুদিনা

পুদিনা ফোলাভাব, অস্থির পেট বা কোষ্ঠকাঠিন্যে সহায়তা করে। এক কাপ পুদিনা চা যথাযথ হজমে প্রচার করে, পেট ফাঁপা করে। আদার সাথে একসাথে, পুদিনা চাটিকে একটি আদর্শ পানীয় করে তোলে যা শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করে।

ফ্ল্যাকসিড

ফ্ল্যাকসিড অত্যন্ত তন্তুযুক্ত (চিয়া বীজের মতো)। এটি সকালে বা মধ্যাহ্নভোজ কাঁপতে যোগ করা যেতে পারে। ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, আপনার মাছ পছন্দ না হলে স্যালমনের জন্য ফ্ল্যাক্সিড একটি আদর্শ বিকল্প। ব্যবহারের আগে কেবল এটি নাকাল করতে ভুলবেন না।

মসুর ডাল

মসুরের কোলেস্টেরল কম থাকে এবং ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চ মাত্রা থাকে, এইভাবে ভাল হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। কে সুস্থ হৃদয় পেতে চাইবে না?

রসুন

রসুন এমন একটি পণ্য যা ক্যান্সারে লড়াই করতে সহায়তা করে (বিশেষত কাঁচা)। তদাতিরিক্ত, এটি আপনার খাবারের স্বাদকে আরও সমৃদ্ধ করবে এবং কোনও অতিরিক্ত ক্যালোরি থাকবে না, যা কেবল স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে অবদান রাখে।

আঙ্গুর

আঙ্গুর হিমায়িত করার পরে নিখুঁত আইসক্রিম। ভাগ্যক্রমে, এতে চিনি স্বাভাবিক, তাই আপনি দোষী না হয়ে আঙ্গুর খেতে পারেন।