2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আপনার কি সত্যিই মাল্টিভিটামিন নেওয়া উচিত?
আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন বড়ি আপনাকে কী দিতে পারে এবং কী দিতে পারে তা এখানে নয়।
আপনি যদি শুনে থাকেন যে প্রতিদিন ভিটামিন গ্রহণ করা আপনার পক্ষে যতটা স্বাস্থ্যকর, দাঁত ব্রাশ করা এবং আপনার শাকসব্জী নিয়মিত খাওয়ার এক গুরুত্বপূর্ণ অংশ, আপনি একা নন। কয়েক দশক ধরে, ডাক্তাররা এটি গ্রহণের পরামর্শ দিয়েছেন মাল্টিভিটামিন আমাদের ডায়েটে পুষ্টির শূন্যস্থান পূরণ করার সহজ উপায় হিসাবে। তবে সাম্প্রতিক গবেষণাটি পরামর্শ দিয়েছে যে মাল্টিভিটামিনের উপকারিতা খুব বেশি পরিমাণে বিবেচিত হতে পারে। সময় কি তোমার ফেলে দেওয়ার? আপনার যা জানা দরকার তা এখানে।
মাল্টিভিটামিনের অর্থ স্বাস্থ্যকর খাদ্য নয়
আপনার ডায়েটে যদি প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং যুক্ত শর্করা সমৃদ্ধ থাকে তবে মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করলে সেগুলি থেকে ক্ষতির ক্ষতি হবে না। মাল্টিভিটামিন গ্রহণ স্বাস্থ্যকর ডায়েটের বিকল্প নয়, শিকাগোর ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্লিনিকাল মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক আলানা বিগার্স বলেছেন। ফাইবার এবং ফাইটোনিউট্রিয়েন্টগুলির সাথে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং প্রোটিনের সুষম খাদ্য।
এটি ভিটামিনের সাথে অতিরিক্ত পরিমাণে নেওয়া সম্ভব
ভিটামিন এ, ভিটামিন ই এবং আয়রন উচ্চ মাত্রায় স্বাস্থ্যের ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত, তাই আপনার ডায়েট ইতিমধ্যে পুষ্টিতে সমৃদ্ধ থাকলে একটি মাল্টিভিটামিন বড়ি কার্যকর হতে পারে। যদি আপনার একটি সুষম সুষম খাদ্য থাকে এবং এছাড়াও মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করেন তবে আপনার শরীরে ভিটামিন এবং খনিজগুলির ওভারডোজ করার ঝুঁকি রয়েছে, বিগার্স বলে।
পৃথক পরিপূরকগুলি নিরাপদ হতে পারে
কিছু লোকের তাদের খাদ্য সরবরাহের চেয়ে নির্দিষ্ট ভিটামিন বা খনিজগুলির উচ্চ মাত্রার প্রয়োজন হয়। উদাহরণস্বরূপ, স্বাস্থ্যকর হাড়গুলি বজায় রাখতে সাধারণত প্রাপ্তবয়স্কদের আরও বেশি ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়, গর্ভবতী মহিলারা কিছু জন্মগত ত্রুটি রোধ করতে ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ বাড়ানোর জন্য উত্সাহিত করা হয়, এবং নিরামিষাশীরা ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি হতে পারে কারণ মাংস এবং দুগ্ধজাতীয় এই ভিটামিনের মূল উত্স। এমনকি আপনি যদি এই বিভাগগুলির মধ্যে একটির মধ্যে পড়েও থাকেন তবে আপনি অন্যান্য ভিটামিন এবং পুষ্টির অতিরিক্ত পরিমাণে ব্যবহার করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, বিগার্স আপনাকে যে পরিমাণে বেশি কিছু দেয় তা ভরপুর পরিপূরক গ্রহণের পরিবর্তে, আপনি যা হারিয়েছেন ঠিক তা তৈরি করার জন্য নির্দিষ্ট পরিপূরক গ্রহণের পরামর্শ দেয়।
আপনার সম্ভবত আরও ভিটামিন ডি প্রয়োজন
আপনি মূলত স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মাধ্যমে ভিটামিন এবং খনিজগুলি পেতে পারেন, তবে ভিটামিন ডি একটি উল্লেখযোগ্য ব্যতিক্রম। দুর্গন্ধযুক্ত দুধ, কড লিভারের তেল এবং বিভিন্ন ধরণের মাছ ছাড়াও একা খাবার থেকে পর্যাপ্ত ডি পাওয়ার আরও অনেক উপায় নেই।
সুসংবাদটি হ'ল আমাদের দেহগুলি সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসলে প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে - তবে এটি তার নিজস্ব ঝুঁকি বহন করে। যেহেতু সূর্যের রশ্মি ত্বকের ক্যান্সার, অকালকালীন বয়স এবং ত্বকের অন্যান্য ক্ষতি হতে পারে, তাই সম্ভবত রৌদ্রের চেয়ে বড়ি থেকে ভিটামিন ডি পাওয়া নিরাপদ, সেন্ট জনস স্বাস্থ্য কেন্দ্র মনিকার সিএনএর ফ্যামিলি চিকিৎসক ডাঃ ডেভিড ক্যাটলার বলেছেন। তবে আবার, ভিটামিন ডি পরিপূরক মাল্টিভিটামিনের চেয়ে ভাল পছন্দ হতে পারে।
মাল্টিভিটামিন মারাত্মক রোগ প্রতিরোধ করবে না
মাল্টিভিটামিনগুলি অলৌকিক বড়ি নয়। স্বাস্থ্যকর ডায়েটের প্রসঙ্গে ক্যান্সার এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগে ভিটামিন পরিপূরকগুলির প্রতিরোধক প্রভাব পুরোপুরি প্রমাণিত হয়নি। এর যথেষ্ট প্রমাণ নেই মাল্টিভিটামিন জ্ঞানীয় অবক্ষয়, হৃদরোগ, ক্যান্সার বা সামগ্রিক মৃত্যুহারকে প্রভাবিত করে।
সুতরাং যখন পরিপূরকগুলি আপনার ডায়েটে নির্দিষ্ট ফাঁকগুলি পূরণ করতে সহায়তা করতে পারে, মাল্টিভিটামিনগুলি আপনার স্বাস্থ্যের উপর খুব বেশি প্রভাব ফেলবে বলে সম্ভাবনা নেই। রঙিন বড়ি খাওয়ার চেয়ে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস গড়ে তোলার দিকে মনোনিবেশ করা আরও ভাল।
প্রস্তাবিত:
হাইড্রেটিং বাচ্চাদের: গ্রীষ্মে তাদের কী পান করা উচিত?
বাচ্চাদের হাইড্রেশন প্রয়োজনীয়, বিশেষত গ্রীষ্মে। সৈকতে গরম সময় বা দীর্ঘ গাড়ি ভ্রমণের ফলে পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে। গ্রীষ্মে বাচ্চাদের হাইড্রিত করছে কখনও কখনও বাচ্চাদের হাইড্রেশন নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করা সহজ নয়, বিশেষত গ্রীষ্মে, যখন সমস্যাটি আরও নাজুক হয়। গেমসে ইউলিসেস, কখনও কখনও বাচ্চারা জল খেতে ভুলে যায়। অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয়, ডিহাইড্রেশনের জন্য হাসপাতালে ভর্তি শিশুদেরকে কেবল গ্রীষ্মে নয় affects এই অবস্থার ফলে মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব এবং হার্টের হার বাড়ার
মারজোরাম চা - এটি কী জন্য ভাল এবং কেন এটি আমাদের পান করা উচিত?
মারজোরাম একটি অত্যন্ত উপকারী bষধি। এটি একটি ভেষজ উদ্ভিদ যা লাল বা সাদা রঙের হতে পারে এবং খুব শক্ত সুগন্ধযুক্ত aro দেখতে ওরেগানো লাগছে। এই ভেষজটি মূলত ভূমধ্যসাগর এবং উত্তর আফ্রিকাতে জন্মে। মারজোরাম একটি herষধি এবং একটি মশলা হিসাবে উভয় ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি একটি খুব আকর্ষণীয় স্বাদ এবং পুদিনা পরিবার থেকে। এর স্বাদ মিষ্টি, খানিকটা সিট্রাস স্বাদযুক্ত এবং কিছুটা মশলাদার। মারজোরাম কেবল এমন একটি মশলা নয় যা আমরা বুলগেরীয়রা প্রচুর ব্যবহার করি, তবে এটি খুব দরকারী। মার্জর
পুষ্টিবিদরা পরামর্শ দেন: 7 টি উপাদান যাতে মাল্টিভিটামিন থাকা উচিত
"আমি প্রাথমিক স্তরের কিটের পরিবর্তে আমার সমস্ত পুষ্টি আমার রান্নাঘর থেকে পাওয়ার চেষ্টা করি, কিন্তু একজন বাস্তববাদী হিসাবে আমি জানি যে আমার পুষ্টির সব সময় প্রয়োজন পূরণ করা সম্ভব নয়," বনি টাউব-ডিক্স, একজন যোগ্য ডায়েটিশিয়ান বলেছেন। ডায়েটিংয়ের চেয়ে আরও ভাল says । সর্বোপরি, অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির জন্য পরিপূরক প্রয়োজন হতে পারে - গর্ভাবস্থা, মেনোপজ বা এমনকি দীর্ঘস্থায়ী পরিস্থিতি। 2002 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ভিটামিনের ঘাটতি প্রায়শই দীর্ঘ
এজন্য আপনার উচিত একটি তামার পাত্র থেকে জল পান করা
জল পৃথিবীতে জীবন বজায় রাখার জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয় উপাদান। মানবদেহের 70 শতাংশ এটির সমন্বয়ে গঠিত। আপনি এটি জানেন না, তবে প্রাচীনকালে আমাদের পূর্বপুরুষরা তামা দিয়ে তৈরি পাত্রে জল সংরক্ষণের অনুশীলন অনুসরণ করেছিলেন। তাদের লক্ষ্য সম্ভবত পানীয় জল রক্ষা ছিল, কিন্তু আরও আছে। আজকের আধুনিক বিশ্বে, যেখানে জল পরিশোধন করার জন্য সমস্ত ধরণের ফিল্টার রয়েছে, ধাতব পাত্রে জল সঞ্চয় করা পুরানো কালের এবং অর্থহীন মনে হতে পারে, তবে এই বয়সের পুরানো অনুশীলনটি এখন অনেকগুলি বৈজ্ঞানিক গবেষণা
আমি কি ওজন হ্রাস করতে চাই, আমি কী খাবার মিস করি?
ওজন কমাতে চাইলে, খাবার মিস করবেন না! অনেক লোক মনে করেন ওজন কমাতে তাদের খাওয়া বন্ধ করতে হবে। ভুলে যেও না! এড়াতে এটি একটি বড় ভুল। আপনার কোনও খাবার মিস করা উচিত নয়, কারণ এটি আপনাকে আপনার দেহের প্রয়োজনীয় ক্যালোরি পেতে বাধা দেবে। অন্য পূর্বশর্ত হিসাবে এটি উল্লেখ করা যেতে পারে যে খাদ্য আপনাকে আপনার বিপাক বাড়াতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সালাদ দিয়ে (চর্বিবিহীন) প্রোটিন খান, আপনি যতটা পারেন সারাদিনে, এটি আপনার কিছু না খেয়েছে তার চেয়ে ওজন হ্রাস করতে আপনাকে সহায
