2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
যদি আপনি স্বাস্থ্যকর খান, চর্বি গ্রহণ গ্রহণ সীমিত সাধারণত প্রয়োজন হয় না।
তবে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনার ডায়েট থেকে চর্বি বাদ দেওয়া উপকারী হতে পারে।
এই নিবন্ধে আমরা উপস্থাপন করব 5 কম চর্বিযুক্ত খাবার যেগুলি সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং যে কোনও ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের জন্য বাধ্যতামূলক।
শাকসবজি
শাকসবজি প্রায় চর্বিযুক্ত না এবং ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, ফলিক এসিড, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন কে সহ উপকারী ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ
কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের মতো কিছু শর্ত থেকে তাদের রক্ষা করার ক্ষমতা তাদের রয়েছে। পাতাযুক্ত শাকসব্জীগুলির কয়েকটি হ'ল কালে, পালং শাক, আরগুলা এবং লেটুস।
ফল
ফ্যাট কম মিষ্টি কিছু চাইলে ফলগুলি দুর্দান্ত বিকল্প। প্রায় সব ফলের মধ্যে ফ্যাট কম থাকে এবং ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার বেশি থাকে। উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সামগ্রী সহ ফলের নিয়মিত সেবন ফ্রি র্যাডিক্যালগুলি থেকে ক্ষতি হ্রাস করতে পারে।
লেগুমস
লেবুগুলি, লেবুগুলি নামেও পরিচিত, হ'ল শিম, মটর এবং মসুর ডাল। এগুলিতে ফ্যাট কম থাকে এবং কোলেস্টেরল মুক্ত থাকে। এছাড়াও, এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, প্রোটিন, বি ভিটামিন এবং প্রয়োজনীয় খনিজ যেমন ম্যাগনেসিয়াম, দস্তা এবং আয়রন রয়েছে। লেগামগুলি রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলকে হ্রাস করতে পারে, পাশাপাশি রক্তে শর্করার মাত্রাও নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
মিষ্টি আলু
মিষ্টি আলু সঙ্গে একটি সবজি কম স্নেহপদার্থ বিশিষ্ট । একটি মাঝারি আকারের মিষ্টি আলুতে কেবলমাত্র 1.4 গ্রাম ফ্যাট থাকে। ফ্যাট কম থাকার পাশাপাশি মিষ্টি আলুতে ভিটামিন এ, ভিটামিন সি এবং বেশ কয়েকটি বি ভিটামিন থাকে।এগুলি পটাসিয়াম এবং ম্যাঙ্গানিজের মতো খনিজগুলিতেও সমৃদ্ধ। মিষ্টি আলুতে বিটা ক্যারোটিন বেশি থাকে, একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা কিছু চোখের রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
ক্রুসীফেরাস সবজি
ক্রুসিফেরাস শাকসবজি হ'ল ফাইবার, ফলিক অ্যাসিড, অন্যান্য খনিজগুলির পাশাপাশি ভিটামিন সি, ই এবং কে সহ পুষ্টির শক্তিশালী উত্স are এর মধ্যে বেশিরভাগ সাধারণ ব্রোকলি, ফুলকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, বাঁধাকপি এবং শালগম জাতীয়। ক্রুসিফেরাস শাকসব্জীগুলিতে ফ্যাট কম এবং গ্লুকোসিনোলেট হিসাবে পরিচিত পদার্থগুলির উচ্চ পরিমাণে রয়েছে, যার ক্যান্সার বিরোধী প্রভাব রয়েছে।
প্রস্তাবিত:
আপনার টেবিলের জন্য বাধ্যতামূলক খাবার
আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে সবচেয়ে কার্যকর খাবারগুলি কী? ইউকে থেকে বিজ্ঞানীরা প্রায়শই টেবিলে উপস্থিত থাকতে হবে এমন একটি পণ্যের তালিকা তৈরি করে আপনাকে উত্তর দিন। 1. জলপাই তেল। আপনি যদি সালাদ পছন্দ করেন তবে জলপাইয়ের তেল দিয়ে শুরু করুন। এটি একটি অপরিহার্য মশলা, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ। জলপাই তেল রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল কমায় এবং ভাল পরিমাণ বজায় রাখে। জলপাই তেল পলিফেনল এবং ভিটামিন ই, এ, ডি সমৃদ্ধ 2.
যে খাবারগুলিতে সর্বাধিক ট্রান্স ফ্যাট থাকে
হাইড্রোজেন জড়িত রাসায়নিক বিক্রিয়ায় শক্ত হওয়া যে কোনও খাবারে ট্রান্স ফ্যাট থাকে। প্রক্রিয়াটি হাইড্রোজেনেশন হিসাবে পরিচিত, এবং আপনি যদি প্যাকেজের বিষয়বস্তুতে এই কোডটির নামটি দেখেন, তবে আপনি কেনেন না। সাধারণভাবে, ফাস্টফুড রেস্তোঁরাগুলিতে সমস্ত পণ্য হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাটগুলি দিয়ে প্রস্তুত হয় এবং এর প্রভাব কয়েক বছর ধরে বিশ্বব্যাপী স্থূলত্বের মহামারী নিয়ে পেশাদারদের স্তম্ভিত করেছে। সর্বাধিক ট্রান্স ফ্যাট পাওয়া যায়:
কীভাবে আপনার ডায়েটে ফ্যাট হ্রাস করবেন
লোকেরা যেমন বলেছে, আপনি কি চারাগাছের মতো স্লিম হয়ে উঠতে চান বা কেবল স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে চান? কারণ যাই হোক না কেন, উভয়ের জন্য সমাধানটি সর্বদা আপনার ডায়েটে ফ্যাট হ্রাস করেই শুরু হয়। আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য, ভাজা বেকন সম্পর্কে ভুলে যান এবং তাই ছোট এবং বড় ফরাসী ভাজা দ্বারা পছন্দ করা। এটি একা যথেষ্ট নয়, সুতরাং চর্বি কমাতে কীভাবে আরও টিপস আমরা তালিকাভুক্ত করেছি:
ওয়াইন ডায়েটে ফ্যাট পান
সমস্ত ডায়েট অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ সম্পূর্ণভাবে বাদ দেয়। তবে সম্প্রতি অস্ট্রেলিয়ান বিজ্ঞানীরা রেড ওয়াইন দিয়ে একটি নতুন ডায়েট পরীক্ষা করেছেন। সবার অবাক করে দিয়েছি যে এটি অত্যন্ত কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছিল। নতুন ডায়েট কেবল অ্যালকোহল গ্রহণ নিষিদ্ধ করে না, তবে এর ব্যবহারকে উত্সাহ দেয়। অবশ্যই, ভাববেন না যে আপনার শিল্প পরিমাণে ওয়াইন পান করা উচিত। বিপরীতে - লাল ওয়াইন মাঝারি পরিমাণে অনুমোদিত allowed আপনি যদি 5 দিনের মধ্যে ডায়েটের সাথে কঠোরভাবে অনুসরণ করেন তব
তরল ক্যান্ডিসে অ্যাম্ফিটামিন থাকে না - এগুলি অ্যাস্পার্টামে ভরা থাকে
এটি প্রমাণিত হয়েছে যে বিদ্যালয়ের কাউন্টারে দেওয়া তরল ক্যান্ডিগুলিতে পাওয়া যৌগটি এমফিটামিন ছিল না, যেমনটি পূর্বে দাবি করা হয়েছিল। সহযোগী অধ্যাপক মার্গারিটা গেশেভা, যিনি পিরোগভের টক্সিকোলজি ক্লিনিকের প্রধান, তিনি বলেছিলেন যে আবিষ্কৃত যৌগটি কোনও মাদকদ্রব্য ছিল না, যদিও এটি এর প্রতিক্রিয়া জানিয়েছিল। কিছু দিন আগে, তরল ক্যান্ডিসে অ্যাম্ফিটামিন পাওয়া গেছে বলে মতামত রাজধানীর 120 তম স্কুল থেকে কয়েকশ অভিভাবককে উদ্বিগ্ন করেছিল। "
