2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
রক্ষণাবেক্ষণ স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস এটি বিভ্রান্তিকর বা সীমাবদ্ধ নয় যতটা বেশিরভাগ লোকেরা কল্পনা করে।
প্রধান পদক্ষেপগুলি হ'ল মূলত উদ্ভিদজাতীয় খাবারগুলি - শাকসবজি, ফলমূল, গোটা শস্য, ফলমূল এবং বাদাম খাওয়া এবং অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করা। যদি আপনি পশুর খাবার খান তবে আপনি দুগ্ধজাত পণ্য, মাছ, হাঁস এবং মুরগির মাংস যুক্ত করতে পারেন।
গবেষণায় দেখা যায় যে লোকেরা এইভাবে খায় তাদের হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।
এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে এমন খাবারের সাথে পরিচয় করিয়ে দেব যা দ্রুত আপনাকে তৈরিতে সহায়তা করবে স্বাস্থ্যকর খাদ্য । সুস্বাস্থ্যের জন্য আপনাকে এই 10 টি স্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতিটি আপনার ফ্রিজে সংরক্ষণ করতে হবে।
ব্রোকলি
ব্রাইটোলি হ'ল অন্যতম ভাল শাকসবজি যা আপনি আপনার ডায়েটে যুক্ত করতে পারেন কারণ এতে ফাইটোকেমিক্যাল বেশি। তারা ব্যাকটিরিয়াম হেলিকোব্যাক্টর পাইলোরি থেকে রক্ষা করে যা আলসার এবং পেটের ক্যান্সারের কারণ হতে পারে।
ফ্ল্যাকসিড
ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের উদ্ভিদ সংস্করণের অন্যতম সেরা উত্স ফ্ল্যাক্সিড। এটিতে লিগানানস, এস্ট্রোজেন জাতীয় উদ্ভিদ রাসায়নিক রয়েছে যা স্তনের ক্যান্সার প্রতিরোধে ভাবা হয়। ফ্লাশসিড পিষে দইয়ের সাথে একটি বাটিতে মিশিয়ে নিন।
পূর্ণ শস্য ফুল
পুরো আটাতে প্রায় চারগুণ বেশি ফাইবার, দ্বিগুণ ক্যালসিয়াম, ছয়গুণ ম্যাগনেসিয়াম এবং সমৃদ্ধ সাদা ময়দার চেয়ে চারগুণ দস্তা থাকে।
ডালিম রস
ডালিমের রস বেশিরভাগ ফলের রসগুলির তুলনায় অনেক বেশি ব্যয়বহুল, তবে এতে আরও অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। আপনি যদি ভাবছেন যে প্রাতঃরাশের জন্য কী খাবেন, তবে দ্বিধা করবেন না, তবে এই সুস্বাদু রসটি প্রস্তুত করতে ভুলবেন না, এটি একটি অপরিহার্য অংশ স্বাস্থ্যকর মানুষের ডায়েট.
স্যালমন মাছ
ভিটামিন ডি এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের ক্ষেত্রে সালমন অন্যতম স্বাস্থ্যকর মাছ। এটি প্রস্তুত করা অত্যন্ত সহজ।
লাল মরিচ
লাল মরিচগুলি ভিটামিন সি, বিটা ক্যারোটিন এবং ফলিক অ্যাসিডের একটি দুর্দান্ত কম ক্যালোরি উত্স। এগুলি কাঁচা বা সামান্য চর্বিযুক্ত একটি প্যানে খান।
বোক চয়ে
বোক চয়ে কালে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। এতে রান্না করা শাকসব্জির প্রতি 125 গ্রাম অংশে 84 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে।
নাশপাতি
নাশপাতি ফাইবার ফলের অন্যতম ধনী। একটি মাঝারি আকারের আনপিল্ড নাশপাতিতে 5 গ্রাম ফাইবার থাকে।
তোফু
তোফু পান, এতে ক্যালসিয়াম সালফেট রয়েছে। 150 গ্রাম টফুতে প্রায় 345 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে, যেমন এক গ্লাস (250 মিলি) স্কিম মিল্ক।
বাদামের মাখন
চিনাবাদাম মাখনে প্রোটিন, ফলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন ই রয়েছে addition এছাড়াও, এতে ট্রান্স ফ্যাট থাকে না তবে কেবল দরকারী মনো- এবং পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে।
প্রস্তাবিত:
স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর সবজি
সবজি একটি বাস্তব প্রাকৃতিক উপহার যা দেহে খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। শাকসব্জিতে আমরা শরীরের পুষ্টি এবং হাইড্রেশনের জন্য প্রয়োজনীয় বেশিরভাগ উপাদান খুঁজে পেতে পারি। ওজনের ও কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য কোনও ডায়েটের জন্য এগুলি একটি ভাল পছন্দ হিসাবে তৈরি করে তাদের অনেক ক্যালরি নেই। এছাড়াও, তাদের পুষ্টিকর এবং স্যাচুরেটিংয়ের মান রয়েছে, কিছুতে ধীরে ধীরে দ্রবণীয় কার্বোহাইড্রেট থাকে, ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় থাকে। তবে, এমন সবজি রয়েছে যাতে দ্রুত শর্করা যুক্ত রক্তে শ
সুখী মানুষের খাওয়ার অভ্যাস
সঠিক খাদ্যাভাসগুলি কেবল শরীরের সাধারণ অবস্থার উন্নতি করতে পারে না, তবে মেজাজও উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, সুখী মানুষের প্রধান অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের সাথে দিনের শুরুটা ভাল। অনেক গবেষণায় দেখা যায় যে স্বাস্থ্যকর খাবারের অন্তর্ভুক্ত একটি সুষম প্রাতঃরাশ প্রাতঃরাশ খাওয়ার লোকেরা আরও ভাল মেজাজে, আরও শক্তিশালী এবং তাদের প্রতিদিনের কাজগুলি সহ্য করার পক্ষে আরও ভাল সক্ষম। প্রাতঃরাশের এড়িয়ে যাওয়ার বিপরীত প্রভাব রয়েছে - ক্লা
পালং শাক কেন দুর্বল ও স্বাস্থ্যকর মানুষের প্রধান খাদ্য
এই শাক সবজি আমাদের অনেকের প্রিয়। এটি মূলত উচ্চ আয়রন সামগ্রীর জন্য বিখ্যাত, তবে এটি এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা থেকে দূরে far পালং শাক আমাদের পুষ্টির জন্য একটি সত্য ধন ধন যা আমাদের স্বাস্থ্যের পক্ষে অত্যন্ত উপকারী। আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, বি ভিটামিন এবং ক্যান্সার থেকে রক্ষা করে এমন আরও অনেক ফাইটোকেমিক্যাল ছাড়াও পালং শাকগুলিতে ক্লোরোফিল আকারে ঘন সৌর শক্তি থাকে এবং ফলিক অ্যাসিড এবং লুটিন সমৃদ্ধ। ফলিক অ্যাসিড অ্যামিনো অ্যাসিড গঠনে জড়িত যা সমস্ত জীবন্ত কোষ ত
স্থূলকায় এবং পাতলা মানুষের জন্য ডায়েট শাসন
আমরা অনেকবার লিখেছি যে আপনি অনাহারে নয় কেবল ওজন হ্রাস করতে পারেন, তবে আপনি যদি সঠিক খাবারগুলি চয়ন করেন। ওজন হ্রাস করার জন্য উপযুক্ত হ'ল মাছ, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, চর্বিযুক্ত মাংস এবং শাকসবজি। প্রায়শই লোকজন যাদের ওজন বেশি হয় কেবল তখনই পুষ্টিবিদদের জিজ্ঞাসা করে নিষিদ্ধ খাবারগুলি কী। উত্তরটি হ'ল:
8 টি স্বাস্থ্যকর খাবার যা আপনাকে পরিপূর্ণ, স্বাস্থ্যকর এবং দুর্বল রাখবে
যে কাউকেই খাওয়া খাবার বেছে নিতে হবে, তা যতই কষ্টকর হোক না কেন। প্রতিদিনের জীবন সাধারণত গতিশীল হয় তবে আপনি যদি ভাল স্বাস্থ্য এবং ভাল ব্যক্তির সাথে থাকতে চান তবে আপনাকে তাদের যত্ন নেওয়া দরকার। ক্ষতিকারক খাবারগুলি তাত্পর্যপূর্ণ ও সহজ কিছু যা আপনাকে তৃপ্ত করতে পারে তার বিপরীতে, আমরা একটি গোপন রহস্য প্রকাশ করব - এই ধরণের পণ্যগুলি এক ঘন্টার ক্ষুধা মেটাতে ডিজাইন করা হয়েছে, আর নেই। এবং আপনি আরও চান করতে। এবং "