2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
গরমে কম খাওয়া একেবারেই স্বাভাবিক। দিনে সাড়ে চার বাটি ফল এবং শাকসব্জির নিয়ম অনুসরণ করা যথেষ্ট, পাশাপাশি তিনটি স্কিম মিল্ক। এটি আপনাকে অমূল্য ফাইবার, ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করবে।
আপনি যদি গ্রীষ্মের ডায়েটের জন্য প্রস্তুত থাকেন তবে আপনি নিম্নলিখিত পণ্যগুলি দিয়ে শুরু করতে পারেন:
ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনের জন্য দই
দই ডায়েট মেনুগুলির একটি মূল উপাদান হিসাবে বিবেচিত হয়। দিনে তিনবার দই খাওয়া ওজন কমাতে সহায়তা করে। এক বাটি দই শরীরের প্রতিদিনের প্রয়োজনের 30% ক্যালসিয়াম ধারণ করে। প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম প্রতিরোধ ব্যবস্থা নিয়ন্ত্রণ করে, সংক্রমণ রোধ করে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের যত্ন নেয়।
ভিটামিনের জন্য টমেটো এবং মরিচ
একটি মাঝারি আকারের টমেটোতে কেবল 35 ক্যালোরি থাকে, তবে শরীরকে 40% ভিটামিন সি এবং 20% ভিটামিন এ দেয়। লাইকোপেন একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা প্রচুর ফল এবং শাকসব্জীকে লাল রঙ দেয়। লাইকোপেন বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সার প্রতিরোধে ব্যবহৃত হয়।
মরিচে বিটা ক্যারোটিনের মতো উপকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও রয়েছে। এটি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং ফ্রি র্যাডিক্যালগুলির কারণে কোষের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। এছাড়াও মরিচে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে pe
আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন সি এর 230% প্রয়োজনের জন্য কেবল আধা কাপ সবুজ, হলুদ বা লাল মরিচই যথেষ্ট।
ফাইবারের জন্য লেগামস
লেবু, মটর, মসুর, সব ধরণের শিম ইত্যাদি যথেষ্ট পরিমাণে পুষ্টিকর এবং ফাইবার, আয়রন এবং প্রোটিনের একটি ভাল উত্স। এই ছোট সুস্বাদু বেরি আপনাকে খুব সহজেই সন্তুষ্ট করতে পারে এবং আরও ক্যালোরিযুক্ত খাবারের জন্য আপনার ক্ষুধা কমাতে পারে।
তাদের সুবিধা হ'ল এগুলিতে কয়েকটি ক্যালোরি থাকে, সামান্য স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে এবং এতে কোলেস্টেরল থাকে না। আধা বাটি হিমায়িত ডালতে একই পরিমাণ সিমের জন্য 65 ক্যালোরি এবং গড়ে 115 ক্যালোরি রয়েছে।
প্রস্তাবিত:
অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করা সুপারফুট
অতিরিক্ত রিংগুলি থেকে মুক্তি পেতে চাইলে আরও বেশি ব্ল্যাকবেরি, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং আঙ্গুর খান! মেডিকেল এক্সপ্রেস অনুসারে, এই ফলগুলি পরিচিত সাদা ফ্যাটকে বেইজে পরিণত করতে সহায়তা করে, যা ক্যালোরি পোড়া হিসাবে পরিচিত known এই গবেষণাটি ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ে কর্মরত বিশেষজ্ঞরা দ্বারা পরিচালিত হয়েছিল। গবেষকদের আবিষ্কার স্থূলত্বের চিকিত্সার জন্য নতুন নির্দেশিকাগুলি সরবরাহ করবে। গবেষণায় রডেন্টগুলি ব্যবহার করা হয়েছিল - তাদের এমন একটি ডায়েট করা হয়েছিল যা চর্ব
শেরবেট বা শরবত - একটি গ্রীষ্মের গ্রীষ্মের অমৃত
প্রাচীন গ্রীস থেকে historicalতিহাসিক শিকড় সহ একটি দুর্দান্ত ক্লাসিক অমৃত! শরবত আসলেই এক সবচেয়ে সুস্বাদু এবং রিফ্রেশ গ্রীষ্মের পানীয়, যা বিভিন্ন উপায়ে তৈরি করা যায়। গ্রীষ্মের রেসিপিগুলির ক্ষেত্রে এই পানীয়টি ক্রমবর্ধমান সাধারণ ঘটনা। আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারকে প্রভাবিত করার জন্য আপনাকে কেবল আপনার কল্পনাটি বন্য হতে দেওয়া উচিত
গ্রীষ্মের উত্তাপের জন্য মেনু
সর্বাধিক গ্রীষ্মের খাবারগুলি সুস্বাদু এবং দরকারী , তবে আপনাকে তাদের রচনার কয়েকটি উপাদানগুলির সাথে সতর্ক থাকতে হবে, তাই আপনাকে যত্নবান হতে হবে careful - টমেটো দিয়ে খাবার - আমরা জনপ্রিয় গাজপাচোতে বিশেষ মনোযোগ দেব, যা শেফরা "তরল সালাদ "
ফ্লু এবং সর্দি-কাশির বিরুদ্ধে মসৃণতা এবং জুসের জন্য সেরা উপাদান
শীতকালে আমরা প্রায় প্রতিদিন প্রায় সমস্ত ধরণের সর্দি এবং রোগের মুখোমুখি হই। ড্রাগগুলিতে না যাওয়ার জন্য, সবচেয়ে ভাল উপায় হ'ল প্রকৃতির দিকে ফিরে যাওয়া turn এটি আমাদের সুস্থ হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু দেয়। এখানে রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য সবচেয়ে কার্যকর বিবেচিত পুষ্টিগুলি রয়েছে:
স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে আপনার মেনু থেকে 1100 কিলোক্যালরি সরান
স্থূলত্ব সম্পর্কে কথা বলতে, যা বিভিন্ন কারণে ঘটে, আমাদের অবশ্যই একটি ইতিবাচক পুষ্টি ভারসাম্য থাকা উচিত - অর্থাৎ। ব্যয় হওয়া শক্তি ছাড়িয়ে যাওয়ার জন্য শরীরে আমদানি হওয়া ক্যালোরিগুলি। অপর্যাপ্ত শক্তি ব্যয় সহ প্রতিদিন 200 ক্যালোরি বেশি খাওয়া যথেষ্ট এবং মাত্র কয়েক বছরে ওজন 20 কেজি বৃদ্ধি পেতে পারে। এই পরিস্থিতিতে, একটি ব্যক্তির প্রাকৃতিক আকাঙ্ক্ষা একটি নেতিবাচক পুষ্টি ভারসাম্য অর্জন - যেমন। ব্যয় করা হয় না খাবারের মাধ্যমে কম শক্তি আনতে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আমরা 1 মাসে 4
