2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
মানবদেহ একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ শক্তি ব্যয় করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যা পুষ্টি থেকে পূর্বে প্রাপ্ত ছিল from
অতএব, আমরা যে পরিমাণ খাবার গ্রহণ করি তা অবশ্যই অবশ্যই শক্তি ব্যয়ের সাথে মিলিত হতে হবে, যা পৃথক এবং বয়স, লিঙ্গ এবং শ্রমের তীব্রতার উপর নির্ভর করে।
যদি আমরা পর্যাপ্ত পরিমাণ খাবার না পাই তবে আমাদের কাজ করার এবং মনোনিবেশ করার মতো শক্তি থাকবে না।
তদনুসারে, যদি খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ প্রচুর হয় তবে এর কিছু উপাদান রাসায়নিক স্টক হিসাবে জমা হবে, যা স্থূলত্ব এবং বিপাকীয় ব্যাধি হতে পারে।
এই কারণেই ব্যক্তি প্রতি দিন প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সঠিক পরিমাণটি জানা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যা পেশা এবং মানসিক এবং শারীরিক পরিশ্রমের উপর নির্ভর করে শক্তি ব্যয় দ্বারা নির্ধারিত হয়।
এটি দেখা গেছে যে মূলত মানসিক কাজের সাথে সম্পর্কিত পেশাগুলির সদস্যদের দিনে 3,000 ক্যালোরি প্রয়োজন।
মাঝারি ও যান্ত্রিক শারীরিক শ্রম করে এমন লোকদের কমপক্ষে 3,500 ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত।
স্বতঃস্ফূর্তভাবে, ভারী শারীরিক পরিশ্রমের সাথে ক্যালোরির সংখ্যা 4000 এ পৌঁছে যায় এবং প্রতিদিনের 4,500 ক্যালোরি পর্যন্ত অত্যন্ত কঠোর শারীরিক পরিশ্রমের সাথে।
এই শক্তির ব্যয়গুলি অবশ্যই প্রোটিন, চর্বি এবং খাবারের সাথে নেওয়া কার্বোহাইড্রেট দ্বারা beেকে রাখতে হবে।
এটি অনুমান করা হয় যে 65-70 কেজি ওজনের শরীরের ওজনযুক্ত মধ্য বয়স্ক ব্যক্তির পক্ষে। মাঝারি লোডে 118 গ্রাম প্রোটিন, 56 গ্রাম ফ্যাট এবং 500 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন হয়।
যদি আমরা এই আদর্শটিকে ক্যালোরিতে রূপান্তর করি তবে দেখা যাবে যে প্রতিদিন প্রোটিন থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলি চর্বি থেকে - 17% এবং কার্বোহাইড্রেট থেকে - 68% হয়।
অবশ্যই, শক্তির ব্যয় যেমন বাড়বে, তেমনি পুষ্টির পরিমাণও হওয়া উচিত, তবে অনুপাত একই থাকে।
প্রস্তাবিত:
প্রসেসকো - আমাদের কী জানা দরকার?
আমরা যেমন গরম ও রৌদ্রোজ্জ্বল স্পেনের সাথে সাঙ্গরিয়াকে যুক্ত করি, আমরা তার প্রতিবেশী ইতালি এবং এর traditionalতিহ্যবাহী ঝলমলে ওয়াইনকে সম্পর্কিত করতে পারি, যা আমাদের হিসাবে পরিচিত প্রসেসকো . হ্যাঁ, আপনি অবশ্যই এই নামটি শুনেছেন, বিশেষত 2018 সাল থেকে। প্রসেসকো রেকর্ড বিক্রয় পৌঁছেছে। তবে এটি শোনার একটি জিনিস এবং এই পানীয়টি ব্যবহার করার চেষ্টা করা অন্যটি। এমনকি আপনি যদি কোনও অ্যালকোহলের অনুরাগী না হন তবে কমপক্ষে একটি সাধারণ সংস্কৃতি থেকে আপনার উচ্চ মানের মানের কিছু অ্যাল
ওজন কমাতে আমাদের কত দিনে ক্যালরি নিতে হবে?
আমাদের গড়ে কত ক্যালোরি খাওয়া উচিত? মহিলাদের ওজন বজায় রাখতে দিনে প্রায় 2 হাজার ক্যালোরি এবং সপ্তাহে এক পাউন্ড হ্রাস করতে 1,500 ক্যালোরি গ্রহণ করা প্রয়োজন। পুরুষদের ওজন বজায় রাখতে 2,500 ক্যালোরি এবং সপ্তাহে এক পাউন্ড হ্রাস করতে 2,000 ক্যালোরি প্রয়োজন। ক্যালো্রিক গ্রহণ তবে এটি স্বতন্ত্র কিছু এবং এটি বয়স, উচ্চতা, বর্তমান ওজন, ক্রিয়াকলাপ স্তর, বিপাকীয় স্বাস্থ্য এবং অন্যান্যগুলির মতো অসংখ্য কারণের উপর নির্ভর করে। ক্যালোরি কি?
আমাদের এবং কখন আমাদের খাওয়া উচিত তা আমাদের শরীর বলে
কখন কখন কী খাওয়া উচিত তার সর্বোত্তম নির্দেশক শরীর। এটি থেকে আমরা অভ্যন্তরীণ সিস্টেমগুলির সম্ভাব্য সমস্যাগুলি বিচার করতে পারি। হঠাৎ নির্দিষ্ট কিছু খাবারের ঝাঁকুনির ফলে কিছু নির্দিষ্ট পদার্থের অভাব দেখা দেয় এবং কখনও কখনও মারাত্মক অসুস্থতার সূত্রপাত হয়। চকোলেট - পছন্দের এই খাবারটি বেশিরভাগ মহিলারা খেয়ে থাকেন যারা প্রাক মাসিক সিনড্রোমে বা মেনোপজ হয়। যখন শরীর এই জাতীয় সংকেত প্রেরণ করে, তখন এটি দুটি বা তিন পিস চকোলেট দেওয়া ভাল। তবে, চকোলেটগুলির অত্যধিক গ্রহণ
একটি স্মার্ট কাঁটাচামচ আমাদের পছন্দ অনুসারে থালা বাসনগুলিকে লবণ দেয়
লবণ ফেলে দিন। একটি অনন্য ই-কাঁটাচামচ আমাদের জীবনকে আরও সহজ করে তুলবে। নোনতা খাবারের অনুরাগীরা শেষ পর্যন্ত তাদের কোলেস্টেরল সম্পর্কে নিশ্চিতভাবে বিশ্রাম নিতে সক্ষম হবেন। জাপানের মেইজি বিশ্ববিদ্যালয় থেকে বিজ্ঞানীদের উদ্ভাবনগুলি খাবারের স্বাদের মালিকের স্বাদে লবণ দেবে, তবে এখনও এমন ডোজ খাওয়া যা স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না। বৈদ্যুতিক কাঁটাচামচ উপরে লবণের বিষয়বস্তু pourালা না করেই আমাদের থালাগুলি পছন্দসই স্বাদ দেবে। নতুন প্রযুক্তি উচ্চ রক্তচাপের লোকদের জন্য বিশেষভাবে কার্যক
এমন লোকদের জন্য ছয়টি পেশা যাঁরা খাবার পছন্দ করেন তবে রান্না করতে চান না
কে বলে যে আপনি যদি খাবার পছন্দ করেন তবে আপনাকে রান্নাঘরের বিশেষজ্ঞ হতে হবে? আপনাকে সারা দিন রান্নাঘরে লক করতে হবে না - আপনি বিভিন্ন খাদ্য সম্পর্কিত বিভিন্ন পেশাগুলি থেকে চয়ন করতে পারেন - এটির স্বাদ গ্রহণ, এটি নিয়ে আলোচনা, এটি অধ্যয়ন এবং আরও অনেক কিছু। এখানে এমন কিছু পেশাগুলি রয়েছে যা আপনি এখন অবধি ভাবেননি, এবং সেগুলি আপনার জন্য আদর্শ হতে পারে:
