2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
পিরামিড আকারে স্বাস্থ্যকর খাদ্য উপস্থাপনের ধারণাটি নতুন নয়। এখানে উন্নত পিরামিড রয়েছে যার মধ্যে বৃহত্তম ইটগুলি কার্বোহাইড্রেট, ছোটগুলি প্রোটিন ইত্যাদি।
খাতগুলি সমন্বিত একটি পিরামিডের কল্পনা করুন, যার প্রতিটিই পুষ্টির একটি গ্রুপ। এটি হ'ল ফুড পিরামিড। এর মধ্যে সমস্ত গ্রুপের পুষ্টিগুণ সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ এবং কোনও গ্রুপ ব্যতীত সঠিক পুষ্টি থাকতে পারে না।
অনুপাতের মধ্যে পার্থক্য কেবল। কিছু থেকে আরও কিছু এবং কম থেকে কিছু আছে যার অর্থ এই নয় যে এটি গুরুত্বপূর্ণ নয়। এটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার মূলনীতি।
শিশুর শরীরকে প্রয়োজনীয় সমস্ত পদার্থ গ্রহণ করতে হবে। যদি আমরা প্রতিটি সেক্টরের পিরামিডের শীর্ষ থেকে অনুভূমিক লাইনগুলি আঁকি, আমরা প্রতিদিন ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তার জন্য পুষ্টির পরিমাণের নির্ভরতা নির্ধারণ করব।
কিছু বাচ্চাদের শক্তির বড় ক্ষতি হয়, আবার অন্যরা কম সক্রিয় জীবনযাপন করে। কারও কারও মধ্যে ওজন দ্রুত বেড়ে যায়, আবার অন্যদের মধ্যে এটি হ্রাস পায়। এটি থেকেই এই পরিমাণটি নির্ধারিত হয়, যখন খাতগুলির মধ্যে অনুপাত একই থাকে।
খাবারের প্রথম খাতে পিরামিড হ'ল সিরিয়াল - এগুলি হ'ল পুরো রুটি, পাস্তা, ওট এবং অন্যান্য বাদাম এবং ব্রান। এই পণ্যগুলির জন্য প্রয়োজন প্রতিদিন 3 থেকে 5 পরিবেশনার মধ্যে পরিবর্তিত হয়।
দ্বিতীয় খাত সবজি। এগুলি তাজা, হিমশীতল, টিনজাত বা রস আকারে হতে পারে। এগুলি গা dark় সবুজ, কমলা, বিন, স্টার্চগুলিতে বিভক্ত।
তাদের দিনে 4 টি পরিবেশন করা উচিত। মনে রাখবেন যে আপনার দিনে কমপক্ষে চারটি আলাদা শাকসবজি খাওয়া উচিত - এটি চার ধরণের সবজির সালাদ হতে পারে।
তৃতীয় ক্ষেত্রটি হ'ল ফল - তাজা, হিমশীতল বা রস আকারে। প্রতিদিনের নিয়মটি 1 থেকে 5 অংশ পর্যন্ত। চতুর্থ সেক্টরে চর্বি রয়েছে - এটি সবচেয়ে ক্ষুদ্রতম খাত। তাদের মোট দৈনিক আদর্শটি 3 টেবিল চামচ ছাড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়।
পঞ্চম খাত দুগ্ধজাত পণ্যগুলির জন্য দৈনিক ২-৩ পরিবেশনার আদর্শ সহ। ষষ্ঠ খাতে প্রোটিন রয়েছে - এগুলি হ'ল মাংস, হাঁস-মুরগি, মাছ, মটরশুটি, ডিম। দৈনিক আদর্শ 2 থেকে 7 পরিবেশনার মধ্যে রয়েছে।
প্রতিটি চাহিদা যেমন কঠোরভাবে স্বতন্ত্র, তাই খাদ্য পিরামিড একটি গড় পরিমাণ এবং "থেকে" এবং "থেকে" অনুপাতের প্রস্তাব দেয়। আপনার সন্তানের জন্য সঠিক খাবার নির্ধারণ করার জন্য, আপনাকে হাতের কাজটি - আরামের বিষয়টি বিবেচনা করতে হবে এবং তার জীবনধারা সক্রিয় কিনা বা সে কম্পিউটারের সামনে সময় কাটাতে পছন্দ করে।
যদি তার একটি প্যাসিভ লাইফস্টাইল থাকে তবে প্রোটিন সীমাবদ্ধ না করে তার ডায়েটে শাকসবজি এবং ফলের দিকে মনোনিবেশ করুন।
প্রস্তাবিত:
কোন খাবার বাচ্চাদের সাথে ক্যাম্পিংয়ের জন্য উপযুক্ত
ক্যাম্পিং এটি কোনও সহজ কাজ নয়, আপনি নিজেকে আরামদায়ক করতে এবং একটি ভাল বিশ্রামের জন্য আপনি আশ্রয়, কম্বল, বাসন, ছোট এবং বড় বড় আইটেম আনেন। তবে যে সমস্ত লোকেরা এই সমস্ত সন্ধান করছেন এবং যারা জানেন যে তারা কেন তাদের অবকাশ কাটানোর এই উপায়টি বেছে নেন, তারা জানেন যে ছোট সমস্যাগুলিতে খোলা বাতাসে 10 রাত কাটানোর আকর্ষণ রয়েছে। শিবির শুরু করার জন্য, আমরা কীভাবে বাচ্চাদের সাথে আপনার স্বাস্থ্যকর এবং পূর্ণ অবকাশ কাটাতে পারি সে সম্পর্কে কিছু কার্যকর নির্দেশিকা অফার করি। সুরক্ষ
আমাদের বাচ্চাদের জন্য সবচেয়ে দরকারী পাঁচটি খাবার
এই অনন্য র্যাঙ্কিংয়ে আমরা আপনাকে সবচেয়ে দরকারী পাঁচটি খাবারের সাথে পরিচয় করিয়ে দেব যা অবশ্যই প্রতিটি সন্তানের মেনুতে উপস্থিত থাকতে হবে। আমাদের তালিকার প্রথমটি হল অ্যাভোকাডো। এতে ভিটামিন ই, ওলিক অ্যাসিড, ফলিক অ্যাসিড, লুটিন, মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং গ্লুটাথাইন রয়েছে যা শরীরকে ক্যান্সার, মস্তিষ্ক, চোখের রোগ এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে রক্ষা করে। এতে অসম্পৃক্ত চর্বি কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়। অন্যান্য ফলের তুলনায়, আউকাদোতে প্রোটিনের সর্বাধিক পরিমাণ রয়েছে যা বাচ্চাদের
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য খাদ্য পিরামিড
আপনি যদি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হন, তবে আপনি কী খাবেন, কখন খাবেন এবং কতটা খাবেন তা শিখে আপনি নিজের যত্নের যত্ন নিতে পারেন। আপনার খাবারের পছন্দগুলি আপনাকে প্রতিদিন ভাল অনুভব করতে, প্রয়োজনে ওজন হ্রাস করতে এবং ডায়াবেটিসের কারণে কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, স্ট্রোক এবং অন্যান্য রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। খাদ্য পিরামিড আপনার খাওয়া উচিত এমন খাবার সম্পর্কে বুদ্ধিমান পছন্দ করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। এটি খাবারগুলিকে গ্রুপগুলিতে বিভক্ত করে যা তাদের রয়েছে তার ভিত্তিতে। একটি
বাচ্চাদের জন্য কীভাবে বাচ্চাদের আইসক্রিম তৈরি করা যায়
গ্রীষ্মে, সবাই আইসক্রিম খেতে পছন্দ করে, বিশেষত ছোট্টগুলি। আর বাড়িতে তৈরি আইসক্রিমের চেয়ে ভাল আর স্বাস্থ্যকর আর কী হতে পারে। বাচ্চাদের আইসক্রিমগুলি বাচ্চাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করতে রঙিন হওয়া উচিত এবং সুস্বাদু, বিভিন্ন দরকারী ফল দিয়ে সজ্জিত। এগুলি কীভাবে প্রস্তুত করবেন তা এখানে:
বাচ্চাদের বোতল বাচ্চাদের জন্য বিপজ্জনক
মায়েরা তাদের বাচ্চাদের খাওয়ান এমন প্লাস্টিকের বোতলগুলিতে বিসফেনল থাকে। আধুনিক অনুমোদনমূলক অধ্যয়ন সতর্ক করে দিয়েছে যে রাসায়নিকগুলি ক্যান্সারের ঝুঁকি নিয়েছে। বিসফেনল এ প্লেকার্বোনেট নামে পরিচিত এক ধরণের প্লাস্টিকের উত্পাদনে ব্যবহৃত হয়। এই প্লাস্টিক থেকে অনেকগুলি পণ্য তৈরি করা হয়, যেমন খনিজ জলের বোতল, খাদ্য শিল্পে প্যাকেজিং, যেমন ক্যানগুলিতে প্লাস্টিকের আবরণ, তবে এমন কিছু শিশুর বোতল যা শিশুদের খাওয়ানো হয়। অ্যাক্টিভ কনজিউমারস গ্রাহক সংস্থা দ্বারা উদ্ধৃত সাম্প্রতিক