2025 লেখক: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
1. ট্রিপটোফান উদ্বেগ হ্রাস করে
ট্রিপটোফেন একটি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড যা সেরোটোনিনের উত্পাদনকে উত্সাহ দেয় - ভাল মেজাজের হরমোন।
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে থাকে - মাংস, দুগ্ধজাতীয় খাবার, ডিম।
এটি ডায়েটরি পরিপূরক হিসাবেও নেওয়া যেতে পারে। এটি সমুদ্রের জল এবং ভিটামিন বি 6 থেকে উত্তোলিত ম্যাগনেসিয়ামের সাথে ভালভাবে সংমিশ্রণ করে, যা স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা সমর্থন করে। বিছানার আগে রাতে একটি ট্যাবলেট নিন।
2. মানসিক ভারসাম্যের জন্য ওমেগা 3
ওমেগা 3 ফ্যাটগুলি মস্তিষ্কের ক্রিয়া এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণে উপকারী প্রভাব ফেলে।
এগুলি তৈলাক্ত মাছগুলিতে পাওয়া যায় - ম্যাকেরল, স্যামন, সার্ডাইনস, যা ভিটামিন ডি সরবরাহ করে, এর অভাব মেজাজ হ্রাস পেতে পারে। সপ্তাহে ২-৩ বার মাছ খাওয়া ভাল। কিছু মাছের তেলের পরিপূরকগুলিতে 90% এর বেশি ওমেগা -3 থাকে। ওমেগা -3 এবং বালাম, মেলাটোনিন, ম্যাগনেসিয়াম বা ভিটামিন বি 6 এর মধ্যে কার্যকর সংমিশ্রণ রয়েছে।
৩. লিথিয়াম মেজাজকে নিয়ন্ত্রণ করে
লিথিয়াম ডোপামিন এবং সেরোটোনিনের মধ্যে ভারসাম্য হিসাবে কাজ করে, এইভাবে মেজাজ স্থিতিশীল করে। সময়ের সাথে একটি পার্থক্য সহ উড়ানের কারণে এই ট্রেস উপাদানটি অনিদ্রার জন্য উপযুক্ত।
এটি খাদ্য পরিপূরক - ampoules বা বড়ি আকারে পাওয়া যায়। প্রতিদিন 1-2 করে নিন, কিছু ক্ষেত্রে ২-৩ পর্যন্ত। আপনার ডাক্তার জিজ্ঞাসা করুন। কোনও বিভ্রান্তি থাকতে হবে না - লিথিয়াম বাইপোলার ডিসঅর্ডারের জন্য ওষুধ হিসাবেও ব্যবহৃত হয়, তবে তারপরে ডোজটি প্রতিদিন 250 মিলিগ্রাম হয়, যখন খাদ্য পরিপূরকগুলিতে এটি 1 মিলিগ্রাম হয়।
প্রস্তাবিত:
মেজাজ অনুযায়ী খাবার
আপনি যখন মনে করেন যে আপনি দিনের বেলা খুব বেশি স্ট্রেসের প্রভাব ফেলেছেন, বাড়িতে যাওয়ার পরে, সেদ্ধ ওটমিলের একটি প্লেট খান, সম্ভবত কোনও landালাইয়ের মাধ্যমে খুব বিরল খাঁটি রাজ্যে ঘষেছেন। ওটমিল স্যাচুরেট করে এবং একটি শান্ত এবং অ্যান্টি-স্ট্রেস প্রভাব দেয়। ওটমিল প্রক্রিয়া করা খুব সহজ এবং পেটের সমস্যা তৈরি করে না। আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন তবে ফলের সাথে কিছুটা মুসেলি মিশিয়ে খান - তাজা বা শুকনো - এবং কিছু দই। তারা আপনার শরীরকে এমন শক্তি দেবে যা আপনাকে আপনার কার্যগুলি মোকাব
একটি ভাল মেজাজ জন্য পাস্তা এবং স্প্যাগেটি
এটি ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হয় যে পাস্তা এবং স্প্যাগেটি ক্যালোরি উচ্চ হয় এবং ভাল অবস্থায় থাকা লোকেরা তাদের খাওয়া উচিত নয়। এটি, একদিকে, কারণ এতে কার্বোহাইড্রেট রয়েছে তবে এই ক্ষেত্রে আমরা কেন সেগুলি কার্যকর তা নিয়ে কথা বলব। এবং সময়টি বিশ্বের কোটি কোটি মানুষের প্রিয় খাবারগুলির একটি সম্পর্কে কিছুটা কথা বলার জন্য উপযুক্ত, কারণ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে আজ উদযাপন স্প্যাগেটি ডে .
ভাল খাবার একটি ভাল মেজাজ
খাদ্য কেবল পেট ভরাট বা ক্ষুধা মেটানোর জন্য নয়। খাদ্য মানে এর চেয়ে বেশি। একটি ব্যস্ত এবং উত্তেজনাপূর্ণ দিনের পরে, আমাদের মেজাজ কেবল একটি সুস্বাদু রাতের খাবারের সুবাস দ্বারা বাড়ানো যেতে পারে। অবশ্যই খাবার মেজাজকে প্রভাবিত করে। এমন কিছু খাবার রয়েছে যা আপনাকে আরও ইতিবাচক বোধ করতে পারে, অন্যদের সঠিক বিপরীত প্রভাব রয়েছে। নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিন, ডোপামিন এবং অ্যাড্রেনালিন মেজাজ নির্ধারণে প্রধান ভূমিকা পালন করে। রাসায়নিক ট্রাইপটোফান (অ্যামিনো অ্যাসিড) থেকে সেরোটোনিন বের
ভাল মেজাজ জন্য কুমড়ো বীজ
কুমড়োর বীজ খুব উপকারী। এগুলিতে প্রোটিন, ফাইবার, আয়রন, তামা, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং মূল্যবান অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে - আর্জিনাইন এবং গ্লুটামিক অ্যাসিড। কুমড়োর বীজে জিঙ্ক, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, ফলিক অ্যাসিড, সেলেনিয়াম এবং নিয়াসিন থাকে। এগুলিতে দরকারী লিনোলেনিক অ্যাসিড রয়েছে যা ধমনীর দেয়ালকে শক্তিশালী করে। খাওয়ার পরে যদি আপনি এক মুঠো কুমড়োর বীজ খান তবে এটি আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজকে উন্নত করবে। কুমড়োর বীজ ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্কের অভাবে দর
একটি ভাল মেজাজ জন্য সুপারফুড
আমাদের ভাল মেজাজও আমাদের ডায়েটের উপর নির্ভর করে। তথাকথিত আছে সুপারফুডস যারা আমাদের ভাল মেজাজের যত্ন নেয় তাদের মধ্যে থাকা বিশেষ পদার্থগুলির জন্য ধন্যবাদ। এটি ভাল মেজাজের জন্য সুপারফুডগুলির মধ্যে একটি ম্যাকডামিয়া - এই সুস্বাদু বাদামগুলি সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ যা প্রাকৃতিক প্রতিষেধক হিসাবে স্বীকৃত। দেহে পর্যাপ্ত সেলেনিয়ামের অভাব হতাশাগ্রস্থ ও হতাশাগ্রস্থ অবস্থায় নিজেকে প্রকাশ করে। একদিন এক মুঠো ম্যাকডামিয়া বাদাম আপনাকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে সেলেনিয়াম সরবরাহ করবে।