যে খাবারগুলি কোলন স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে

সুচিপত্র:

যে খাবারগুলি কোলন স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে
যে খাবারগুলি কোলন স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে
Anonim

সঠিক হজম স্বাস্থ্যকর দেহের চাবিকাঠি, এবং এই প্রক্রিয়াটির জন্য কোলন অপরিহার্য। বৃহত অন্ত্র হজম সিস্টেমের শেষ স্টপ, কারণ এটি খাওয়া খাবার থেকে পুষ্টি শোষণের পরে শরীর থেকে বর্জ্য অপসারণ করে।

কোলনের অস্বাস্থ্যকর অবস্থার সাথে অনেকগুলি রোগ যুক্ত রয়েছে। তবে এটি করা বেশ সম্ভব ভাল কোলন স্বাস্থ্য বজায় রাখা, আপনার ডায়েটে কিছু নির্দিষ্ট খাবার অন্তর্ভুক্ত করে।

এই নিবন্ধে আমরা 6 টি খাদ্য নির্বাচন করেছি যা আপনার ইচ্ছামত গ্রহণ শুরু করার সাথে সাথেই হবে আপনার কোলনের স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন.

রাস্পবেরি

কোলনের অবস্থার জন্য ফাইবার খুব গুরুত্বপূর্ণ। আমরা সকলেই জানি যে অনেকগুলি ফাইবার সমৃদ্ধ। যদিও আপনি আপেল, ব্লুবেরি বা কমলা থেকে ফাইবার পেতে পারেন তবে রাস্পবেরি ফাইবারের অন্যতম সেরা উত্স, যেখানে রাস্পবেরি প্রতি 120 গ্রামে প্রায় 8 গ্রাম ফাইবার থাকে। আপনি এগুলি উভয়ই কাঁচা এবং রাস্পবেরি জ্যাম আকারে উপভোগ করতে পারেন।

মসুর ও ডাল

শিম সংস্কৃতি
শিম সংস্কৃতি

মসুর ডাল এবং মটরশুটিও প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত খাবারের জন্য পছন্দ। আপনি কি মধ্যাহ্নভোজ বা রাতের খাবারের জন্য কোনও উপযুক্ত রেসিপি খুঁজছেন? স্যুপস এবং স্টিউগুলি আপনার ডায়েটে লেবুগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সুস্বাদু এবং ভরাট উপায়। দুর্দান্ত কোলন স্বাস্থ্য উন্নত খাবার.

দই

দইতে সক্রিয় ব্যাকটিরিয়া থাকে যা ভাল এবং খারাপ ব্যাকটেরিয়াগুলিকে ভারসাম্যহীন স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণের জন্য ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। এছাড়াও, এটি ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বেশি, যা কোলন রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।

বাদামী ভাত

ব্রাউন রাইলে প্রচুর ফাইবার থাকে
ব্রাউন রাইলে প্রচুর ফাইবার থাকে

আপনি শুনে থাকতে পারেন যে সাদা ভাতের চেয়ে বাদামি চাল বেশি পুষ্টিকর, তবে আপনি কি জানেন যে এটি আপনার কোলনকে রক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে? বাদামি চাল এবং অন্যান্য গোটা দানা কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে। ব্রাউন রাইসও ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স।

স্যালমন মাছ

আপনি কি সামুদ্রিক খাবারের অনুরাগী? কিছু গবেষণা অনুসারে, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি, যা অনেক মাছের মধ্যে পাওয়া যায়, প্রদাহ হ্রাস করতে পারে এবং কোলন কোষগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।

ফলমূল, শাকসব্জী, গোটা দানা, মটরশুটি এবং মাছ সমৃদ্ধ বৈচিত্রময় খাদ্য অনুসরণ করা নিঃসন্দেহে আপনার কোলনকে নিখুঁত স্বাস্থ্যে রাখতে সহায়তা করবে।

প্রস্তাবিত: