2025 লেখক: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
এটি সহজেই মনে করা যায় যে হাড়গুলি একটি শক্ত ভর। আসলে, তারা জীবন্ত টিস্যু যা ক্রমাগত পুনর্নবীকরণ করা প্রয়োজন।
আমাদের প্রায় তিরিশটি হাড় দুর্বল হতে শুরু করে, তারা তাদের শক্তি ও শক্তি হারাতে থাকে। সুসংবাদটি হ'ল আপনার ডায়েটে নির্দিষ্ট পুষ্টি ও পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা আপনার হাড়কে দীর্ঘ সময়ের জন্য সুস্থ রাখতে পারে।
এজন্য এটি জোর দেওয়া প্রয়োজন:
ক্যালসিয়াম আশ্চর্যের বিষয় হল, শরীরের 99 শতাংশ ক্যালসিয়াম হাড় এবং দাঁতে জমা থাকে। বাকী এক শতাংশ শরীরে চলাচল করে, স্নায়ুতন্ত্র, পেশী সংকোচন এবং রক্ত জমাট বাঁধা সম্পর্কিত ফাংশন সম্পাদন করে।
আপনি যদি শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর হাড় চান, আপনার অবশ্যই এটি নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি প্রতিদিন প্রস্তাবিত পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করছেন। স্বাস্থ্যকর ডোজটি প্রতিদিন প্রায় 600 মিলিগ্রাম। ক্যালসিয়ামের ভাল উত্স হ'ল দুগ্ধজাত পণ্য, ক্যালসিয়াম-সুরক্ষিত সয়া এবং ক্যান স্যালমন।
প্রোটিন। প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি সাধারণত হাড়ের ভর বৃদ্ধি সঙ্গে বিশেষত কিশোর-কিশোরীদের সাথে জড়িত। হাড়ের জন্য উপযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে চামড়াবিহীন মুরগী, মাছ, বাদাম এবং বীজ, লেবু এবং টোফু।
ভিটামিন ডি আপনার প্রচুর ভিটামিন ডি এর মাত্রা বাড়ানোর দুর্দান্ত উপায় হ'ল রোদময় আবহাওয়ায় প্রতিদিন বাইরে যাওয়া। এই চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন ছোট অন্ত্রের ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস শোষণকে বাড়িয়ে তোলে যা হাড়ের সিস্টেমকে শক্তিশালী করার দিকে পরিচালিত করে। গ্রীষ্মের রোদে মাত্র 10 মিনিট শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন পাওয়ার জন্য যথেষ্ট সময়। কিছু খাবার, যেমন সালমন এবং টুনাও মূল্যবান উপাদান সমৃদ্ধ।
আপনার কি সীমাবদ্ধ করা উচিত?
6 গ্রামের বেশি লবণ সেবনে প্রস্রাবে ক্যালসিয়ামের নির্গমন বাড়ায় যা হাড়ের শক্তি হ্রাস করে, কারণ তারা দেহে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করে না।
অতিরিক্ত অ্যালকোহল কঙ্কাল সিস্টেমের পুনর্নবীকরণে হস্তক্ষেপ করে, ভিটামিন ডি শোষণের ক্ষমতা হ্রাস করে
লবণের মতোই, ক্যাফিনও শরীর থেকে হ্রাসকৃত ক্যালসিয়ামের শোষণকে বাড়িয়ে তোলে। এটি হাড়কে ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে। আপনি যদি সতেজ পানীয়ের আগ্রহী ভক্ত হন তবে আপনার অবশ্যই ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে হবে।
প্রস্তাবিত:
অ্যাসপারাগাস অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ এবং হাড়কে শক্তিশালী করে
গ অ্যাস্পারাগাস অনেক এবং বিভিন্ন ধরণের খাবার প্রস্তুত করা যেতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এটি কতটা ভাল তা বুঝতে পেরে আপনি অবশ্যই আপনার মেনুতে শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করতে শুরু করবেন। বেশিরভাগ সবজির বিপরীতে, অ্যাস্পারাগাসের দীর্ঘতর বালুচর জীবন রয়েছে। ছিঁড়ে যাওয়ার সাথে সাথে এগুলি শুকানো শুরু করে না। উপযুক্ত পরিস্থিতিতে তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য সংরক্ষণ করা যেতে পারে। অ্যাস্পারাগাস ভিটামিন এ, কে, বি, সি এবং ফলিক অ্যাসিডের অন্যতম সেরা উত্স। খনিজগুলি ট্রিপটোফান, ম্যাঙ্গানিজ
বেকন এবং সসেজ যতটা অ্যালকোহল এবং সিগারেটকে হত্যা করে
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা সসেজ এবং বেকন খাওয়ার নিন্দা করেছে। তিনি এগুলিকে এমন খাবারের জন্য কালো তালিকাভুক্ত করেছিলেন যা ক্যান্সার সৃষ্টি করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, সমস্ত বার্গার, বেকন, সসেজ এবং সাধারণভাবে সমস্ত ধরণের প্রক্রিয়াজাত মাংস সিগারেট, অ্যালকোহল, আর্সেনিক এবং অ্যাসবেস্টসের মতোই ক্যান্সারের জন্য ক্ষতিকারক এবং প্রবণতাজনক। বার্গার এবং সসেজ ছাড়াও, তাজা লাল মাংস কালো তালিকাভুক্ত করা হবে। বিশ্লেষণগুলি দেখায় যে এটি ক্যান্সারের ঝুঁকিও বাড়ায়, যদিও তাদের চেয়ে একটি ধারণা কম
বাদাম এবং সবুজ শাকসবজি হাড়কে শক্তিশালী করে
আপনার পায়ে বা বাহু না ভাঙা অবধি আপনার হাড়কে সম্মানজনকভাবে গ্রহণ করা এবং যত্ন নেওয়া উপেক্ষা করা সহজ। অল্প বয়স থেকেই তাদের যত্ন নেওয়া আপনার বয়সে বৃদ্ধ হওয়ার পরে তাদের অবস্থার উপর প্রভাব ফেলবে। পাঠ্যে আপনি জীবন্ত টিস্যু - হাড় সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য পাবেন। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনার হাড়ের শক্তির জন্য প্রয়োজনের চেয়ে বেশি। যদিও দুধ মূল্যবান খনিজগুলির একটি ভাল উত্স, তবে এটি অবশ্যই একমাত্র নয়। বিশেষজ্ঞরা দই এবং পনির গরম খাওয়ার পরামর্শ দেয়, ক্যালসিয়াম
ভাইরাসগুলি টমেটো এবং আঙ্গুর ধ্বংস করে
কিছুকাল আগে সারাদেশে যে বৃষ্টিপাত হয়েছিল তার ফসলের উপর নেতিবাচক প্রভাব অব্যাহত রয়েছে, মুষলধারে বৃষ্টিপাতের সাথে টমেটো এবং আঙ্গুরগুলিতে অনেকগুলি ভাইরাস রয়েছে। উদ্বিগ্ন কৃষকরা অনুমান করেছেন যে বৃষ্টিপাতের কারণে টমেটোর দাম প্রায় 50% বৃদ্ধি পাবে যা এ বছরের ফসলের বেশিরভাগ ক্ষতিগ্রস্থ করেছে। সংবাদপত্র প্রতিদিন, চাষিরা বলছেন যে প্রচুর পরিমাণে জল শাকসব্জীগুলিতে প্রচুর ছত্রাক এবং অন্যান্য ভাইরাল এবং ব্যাকটেরিয়াল সংক্রমণের কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে, যা টমেটোর বিশাল অঞ্চলকে ধ্বংস
আপনি সেলুলাইট না চাইলে কফি এবং অ্যালকোহল বন্ধ করুন
আমরা কমলা খোসা থেকে মুক্তি পেতে চাইলে এই কয়েকটি নিয়ম আমাদের অনুসরণ করতে হবে। সময়ের সাথে সাথে তারা কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। দৃশ্যমান ফলাফল পেতে, তাদের অবশ্যই একত্রিত হতে হবে। অ্যান্টি-সেলুলাইট অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন। দুর্ভাগ্যক্রমে, বিজ্ঞানীরা এখনও একটি বড়ি আবিষ্কার করেন নি যা আমাদের ত্বক থেকে সেলুলাইট পুরোপুরি এক রাতে মুছে ফেলতে পারে। অতএব, সর্বোত্তম medicineষধ হ'ল অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণ। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেবলমাত্র আমাদেরই সহায়তা করতে পারে - কমলা খোসার বিরুদ্ধে