কফি, অ্যালকোহল এবং লবণ হাড়কে ধ্বংস করে

ভিডিও: কফি, অ্যালকোহল এবং লবণ হাড়কে ধ্বংস করে

ভিডিও: কফি, অ্যালকোহল এবং লবণ হাড়কে ধ্বংস করে
ভিডিও: গ্রীস ভ্রমণ গাইড: ম্যাসেডোনিয়া শীর্ষ আকর্ষণীয় স্থান - কিলকিস, দোইরানি হ্রদ, স্ক্রা জলপ্রপাত 2024, নভেম্বর
কফি, অ্যালকোহল এবং লবণ হাড়কে ধ্বংস করে
কফি, অ্যালকোহল এবং লবণ হাড়কে ধ্বংস করে
Anonim

এটি সহজেই মনে করা যায় যে হাড়গুলি একটি শক্ত ভর। আসলে, তারা জীবন্ত টিস্যু যা ক্রমাগত পুনর্নবীকরণ করা প্রয়োজন।

আমাদের প্রায় তিরিশটি হাড় দুর্বল হতে শুরু করে, তারা তাদের শক্তি ও শক্তি হারাতে থাকে। সুসংবাদটি হ'ল আপনার ডায়েটে নির্দিষ্ট পুষ্টি ও পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা আপনার হাড়কে দীর্ঘ সময়ের জন্য সুস্থ রাখতে পারে।

এজন্য এটি জোর দেওয়া প্রয়োজন:

ক্যালসিয়াম আশ্চর্যের বিষয় হল, শরীরের 99 শতাংশ ক্যালসিয়াম হাড় এবং দাঁতে জমা থাকে। বাকী এক শতাংশ শরীরে চলাচল করে, স্নায়ুতন্ত্র, পেশী সংকোচন এবং রক্ত জমাট বাঁধা সম্পর্কিত ফাংশন সম্পাদন করে।

আপনি যদি শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর হাড় চান, আপনার অবশ্যই এটি নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি প্রতিদিন প্রস্তাবিত পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করছেন। স্বাস্থ্যকর ডোজটি প্রতিদিন প্রায় 600 মিলিগ্রাম। ক্যালসিয়ামের ভাল উত্স হ'ল দুগ্ধজাত পণ্য, ক্যালসিয়াম-সুরক্ষিত সয়া এবং ক্যান স্যালমন।

দুধ
দুধ

প্রোটিন। প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি সাধারণত হাড়ের ভর বৃদ্ধি সঙ্গে বিশেষত কিশোর-কিশোরীদের সাথে জড়িত। হাড়ের জন্য উপযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে চামড়াবিহীন মুরগী, মাছ, বাদাম এবং বীজ, লেবু এবং টোফু।

ভিটামিন ডি আপনার প্রচুর ভিটামিন ডি এর মাত্রা বাড়ানোর দুর্দান্ত উপায় হ'ল রোদময় আবহাওয়ায় প্রতিদিন বাইরে যাওয়া। এই চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন ছোট অন্ত্রের ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস শোষণকে বাড়িয়ে তোলে যা হাড়ের সিস্টেমকে শক্তিশালী করার দিকে পরিচালিত করে। গ্রীষ্মের রোদে মাত্র 10 মিনিট শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন পাওয়ার জন্য যথেষ্ট সময়। কিছু খাবার, যেমন সালমন এবং টুনাও মূল্যবান উপাদান সমৃদ্ধ।

আপনার কি সীমাবদ্ধ করা উচিত?

6 গ্রামের বেশি লবণ সেবনে প্রস্রাবে ক্যালসিয়ামের নির্গমন বাড়ায় যা হাড়ের শক্তি হ্রাস করে, কারণ তারা দেহে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করে না।

অতিরিক্ত অ্যালকোহল কঙ্কাল সিস্টেমের পুনর্নবীকরণে হস্তক্ষেপ করে, ভিটামিন ডি শোষণের ক্ষমতা হ্রাস করে

লবণের মতোই, ক্যাফিনও শরীর থেকে হ্রাসকৃত ক্যালসিয়ামের শোষণকে বাড়িয়ে তোলে। এটি হাড়কে ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে। আপনি যদি সতেজ পানীয়ের আগ্রহী ভক্ত হন তবে আপনার অবশ্যই ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে হবে।

প্রস্তাবিত: