2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
ক্রিয়েটাইন অন্যতম শক্তিশালী ক্রীড়া ক্ষেত্রে ব্যবহৃত সবচেয়ে কার্যকর এবং সুপরিচিত পরিপূরক। এটি 1832 সালে ফরাসি বিজ্ঞানী মিশেল সাদার্ন শেভ্রোলেট আবিষ্কার করেছিলেন। মানবদেহে ক্রিয়েটাইন এমিনো অ্যাসিড গ্লাইসিন, আর্গিনাইন এবং মেথিওনাইন থেকে তৈরি হয়। গড়ে, দেহে প্রায় 120 গ্রাম ক্রিয়েটাইন থাকে যা ক্রিয়েটাইন ফসফেট আকারে। এর মূল কাজটি হ'ল কোষগুলির জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি অর্জনে সহায়তা করা।
ক্রিয়েটাইন ফাংশন
পরিপূরক হিসাবে ক্রিয়েটিন গ্রহণ শরীরের ক্রিয়েটাইন ফসফেটের ঘনত্বকে বাড়িয়ে তোলে। ফলস্বরূপ, দেহে অ্যাডিনোসিন ট্রাইফসফেট তার ঘনত্বকে বাড়িয়ে তোলে - এটি দ্রুত এবং দীর্ঘস্থায়ীভাবে পেশীগুলিতে শক্তি সরবরাহের জন্য পুনরুদ্ধার করা যায়। সাধারণভাবে, প্রক্রিয়াটি নিম্নলিখিত হিসাবে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে: মানব দেহের পেশীগুলি প্রয়োজনীয় শক্তি অর্জনের জন্য অ্যাডেনোসিন ট্রাইফসফেট (এটিপি) ব্যবহার করে। তাদের সংকোচনের সময়, এটিপি অ্যাডিনোসিন ডিফোসফেট দিতে পচে যায়।
পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপ অব্যাহত রাখতে, এই অ্যাডিনোসিন ডিফোসফেটটি অবশ্যই ফসফেটের অণু যুক্ত করে এটিপিতে ফিরে রূপান্তর করতে হবে। এটি যৌগিক ক্রিটিন-ফসফেট থেকে নেওয়া হয়, যা উল্লিখিত হিসাবে দেহে প্রদক্ষিণ করে। এইভাবে, প্রয়োজনীয় এটিপিটির উপস্থিতি পুনরুদ্ধার করা হয় এবং দেহে আবার শক্তি থাকে।
ক্রিয়েটাইন পছন্দ
সঙ্গে পরিপূরক বিভিন্ন ক্রিয়েটাইন অত্যন্ত বড়। সর্বাধিক সাধারণ হ'ল ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট, ক্রিয়েটাইন গ্লুকোনেট, ক্রিয়েটাইন মালেট, ক্রিয়েটাইন সাইট্রেট এবং আরও অনেকে। এটি সমস্ত ফর্মের একটি খুব ছোট অংশ ক্রিয়েটাইন বাজারে উপলব্ধ। দুর্দান্ত জাত সহ, কোন পণ্যটি সবচেয়ে উপযুক্ত তা বিচার করা খুব কঠিন difficult ক্ষেত্রের অনেক বিশেষজ্ঞ সম্মত হন যে ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট সেরা। সিএম, এবং বিশেষত মাইক্রোনাইজড মুখ্যমন্ত্রী ভাল, কারণ এটি পেটে হালকা এবং তরলে ভাল দ্রবীভূত হয়।
ক্রিয়েটিনের উপকারিতা
এর গ্রহণ ক্রিয়েটাইন প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদদের অতিরিক্ত শক্তি দেয়। এই শক্তি পরিবর্তে আরও তীব্র প্রশিক্ষণ, ওজন বৃদ্ধি এবং ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখবে। এই সমস্ত মুহুর্তের একটি খুব দৃ mental় মানসিক প্রভাব রয়েছে, যা কঠোর প্রশিক্ষণের পরে খুব ভাল পুরষ্কার।
গ্রহণের প্রমাণিত বেনিফিটগুলির মধ্যে রয়েছে ক্রিয়েটাইন দেহে মোট ক্রিয়েটিনের পরিমাণ বৃদ্ধি; পেশী ভর বৃদ্ধি; ওজন বৃদ্ধি হিসাবে ওজন বৃদ্ধি; তীব্র প্রশিক্ষণের সময় কম ক্লান্তি এবং আরও ধৈর্য; জ্ঞানীয় ক্ষমতা উন্নতি; পারকিনসন ডিজিজ এবং হান্টিংটনের রোগে সম্ভাব্য সুবিধা রয়েছে। ক্রিয়েটাইন পেশীবহুল ডিসস্ট্রফিতে সহায়তা করে এবং অনুশীলনের সাথে একত্রিত হয়ে রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে পারে।
ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেটের উপকারিতা
ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটের অন্যান্য ফর্মগুলির অনেকগুলি প্রধান সুবিধা রয়েছে। প্রথমত, প্রায় সব গবেষণা যা এর জন্য করা হয়েছিল ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট ব্যবহার করেছেন। এর অর্থ হল যে উপরে তালিকাভুক্ত সুবিধাগুলি প্রধানমন্ত্রীর পক্ষে সম্পূর্ণ প্রমাণিত। এছাড়াও, এই ফর্ম ক্রিয়েটাইন স্বাস্থ্যের জন্য সম্পূর্ণ নিরাপদ। বাজারে উপলভ্য অন্যান্য কিছু ফর্ম বিক্রির জন্য অনুমোদিত, তবে মূলত অকার্যকর এবং এমনকি ক্ষতিকারক। এছাড়াও ক্রেটিন মনোহাইড্রেট হ'ল সবচেয়ে সস্তা ফর্ম যা বিক্রি হয়।
ক্রিয়েটিনের প্রতিদিনের ডোজ
এটা সুপারিশকৃত ক্রিয়েটাইন মোনোহাইড্রেট প্রতিদিন 3 থেকে 5 গ্রাম গ্রহণ করা উচিত। এটি দিনের যে কোনও সময় মাতাল হতে পারে - প্রশিক্ষণের পরে, খাবারের মধ্যে, সকালে, দুপুরে বা সন্ধ্যায়।
প্রশিক্ষণের আগে একমাত্র ব্যতিক্রম - তবে এটি নেওয়া উচিত নয়। তবে এটি যেহেতু অন্য যে কোনও সময় নেওয়া যেতে পারে, এটি অ্যাথলিটদের পক্ষে সমস্যা নয়।
প্রাতঃরাশে পান করা সবচেয়ে সুবিধাজনক। এইভাবে আপনি দিনের বেলা কমপক্ষে ভুলে যাবেন সম্ভবত।এটি কফি, রস, দুধ, জল, প্রোটিন শেক এবং আরও অনেক কিছু দিয়ে নেওয়া যেতে পারে।
গ্রহণের সময়কালের ক্ষেত্রে, সবচেয়ে সাধারণ অভ্যাস হল পিরিয়ড নেওয়া। উদাহরণ - ভর্তির দুই মাস, তারপরে এক মাস বিশ্রাম। প্রশিক্ষণার্থীর পরিকল্পনা অনুসারে ব্যবধানগুলি পৃথক হতে পারে তবে বাকি সময়টি 30 দিনের চেয়ে কম না হওয়া ভাল।
ক্রিয়েটাইন উত্স
ক্রিয়েটাইন নিজে থেকে বা অন্য পরিপূরকগুলির উপাদান হিসাবে ক্রয় করা যায়। এটি বিভিন্ন প্রোটিন পাউডার, পুনরুদ্ধার কমপ্লেক্স, পোস্ট-ওয়ার্কআউট পাউডার, অ্যামিনো অ্যাসিড কমপ্লেক্স, লাভকারী এবং আরও অনেকগুলিতে যুক্ত করা হয়।
ক্রিয়েটাইন কিছু খাবারে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায় - গরুর মাংস, হেরিং এবং সালমন খুব বেশি থাকে। 1 কেজি গরুর মাংসে 4 গ্রাম থাকে ক্রিয়েটাইন.
