2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
যদিও প্যানেসিয়া নয়, আপনার ডায়েটে পুষ্টির সঠিক ভারসাম্য থাকলে এর প্রভাবগুলি হ্রাস করে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে শরত্কাল ভাইরাস.
আমাদের অনাক্রম্যতা ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসগুলি দূরে রাখতে সূক্ষ্ম সুষম সিস্টেম হিসাবে কাজ করে। বিশেষত এই মহামারীগুলিতে, আমাদের এটি নিশ্চিত করা দরকার যে এটি পুরো গতিতে চলছে।
সুতরাং আমরা সরাসরি ইস্যুতে যান শরতের প্রাক্কালে আপনার শরীরে কী ভিটামিন লোড করা যায় যাতে আমরা আসন্ন ভাইরাস আক্রমণগুলির জন্য আমাদের অনাক্রম্যতা প্রস্তুত করতে পারি।
ভিটামিন ডি
গ্রীষ্মের সূর্যের মাত্র 15-20 মিনিটের সাথে ভিটামিন ডি দিয়ে শুরু করা আমাদের দেহকে উত্সাহিত করে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি সারা দিনের জন্য. সূর্য ভিটামিন স্বাভাবিক অনাক্রম্যতা কার্যকারিতা বজায় রাখতে ভূমিকা রাখে বলে পরিচিত। গবেষণায় দেখা যায় যে ক্রনিক লো ভিটামিন ডি স্ট্যাটাসটি টাইপ 1 ডায়াবেটিস এবং একাধিক স্ক্লেরোসিসের ঝুঁকির সাথে যুক্ত হতে পারে।
কিছু দুর্বল গ্রুপকে সারা বছর ধরে প্রতিদিন ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়। এর মধ্যে রয়েছে 5 বছরের কম বয়সী শিশু, গর্ভবতী এবং দুধ খাওয়ানো মহিলা, 65 বা তার বেশি বয়সের লোক এবং যারা বাড়িতে সংযুক্ত আছেন বা সাংস্কৃতিক কারণে তাদের ত্বক coverেকে রাখেন। এই গোষ্ঠীগুলিতে খুব কম সূর্যের আলো পাওয়া যায় এবং ভিটামিন ডি এর প্রয়োজনীয় বৃদ্ধি ঘটে
ভিটামিন সি
আপনি অবাক হতে পারেন যে ভিটামিন সি সর্দি এবং ফ্লু প্রতিরোধ করে না, তবে এটি এখনও লক্ষণের সময়কাল এবং তীব্রতা হ্রাস করতে পারে। ভিটামিন সি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে, শরীরকে হৃদরোগ এবং ক্যান্সার সহ বিভিন্ন রোগ থেকে রক্ষা করে। কমলা এবং লেবু এবং অন্যান্য কিউইস, স্ট্রবেরি এবং ব্লুবেরি জাতীয় ফলের মতো তাজা সাইট্রাস ফলগুলিতে স্টক আপ করুন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি আসন্ন শরত এবং শীতের মাসের জন্য। সবুজ শাকসবজি এবং আলুতেও এই ভিটামিনের উচ্চ মাত্রা থাকে।
ভিটামিন এ
আর একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন যার সাহায্যে আপনার শরতের প্রাক্কালে আপনার শরীরের স্টক করা দরকার, ভিটামিন এ টিস্যু মেরামত এবং বৃদ্ধি সমর্থন করার পাশাপাশি প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে এবং ভাল দৃষ্টি বজায় রাখতে সহায়তা করে। ভাগ্যক্রমে, আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ, কারণ প্রধান খাদ্য উত্সগুলিতে দুধ, ডিমের কুসুম, লিভার, ফ্যাটযুক্ত মাছ (হেরিং, টুনা এবং সার্ডাইনস), গাজর, টমেটো, সবুজ শাকসব্জী, আম এবং এপ্রিকট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
আয়রন
লোহা লাল রক্ত কোষ গঠনের জন্য একটি মূল খনিজ যা দেহে অক্সিজেন বহন করে। বিভিন্ন কারণে ভাল আয়রন গ্রহণ প্রয়োজন। আয়রনের ঘাটতি রক্তাল্পতার দিকে পরিচালিত করে - শরীর অক্সিজেন পরিবহন করতে অক্ষম, ফলে অলসতা এবং অলসতা দেখা দেয়। মহিলাদের দুর্বল ও ক্লান্তি বোধ না করার জন্য replaceতুস্রাবের সময় হারিয়ে যাওয়া আয়রনটি প্রতিস্থাপন করার ক্ষেত্রেও যত্নবান হওয়া উচিত।
এই খনিজটির সর্বোত্তম উত্স লাল মাংসে পাওয়া যাবে, যদিও আপনি নিরামিষ হন, সিরিয়াল, রুটি, ময়দা, ডিম, মটরশুটি, মসুর এবং শুকনো ফলের মধ্যে কম সামগ্রী পাওয়া যায়। রক্তের প্রবাহে শোষিত হতে লোহা ভিটামিন সি দিয়ে গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
প্রস্তাবিত:
ভিটামিন এ এর জন্য টাটকা স্প্রেট এবং ভিটামিন ডি এর জন্য ঘোড়া ম্যাকেরেল খান At
খুব প্রায়ই, আমরা যখন মাছ রান্না করতে যাই, আমরা নিকটস্থ মুদি দোকানে গিয়ে হিমায়িত মাছ কিনতে পারি buy হ্যাঁ, এটি অনেক দ্রুত এবং আরও সুবিধাজনক! তবে বেশিরভাগ হিমায়িত পণ্য / ফল, শাকসব্জী / এর মতো, মাছ হিমায়িত সংস্করণের তুলনায় তাজা অনেক বেশি কার্যকর। এছাড়াও, তাজা মাছগুলিতে ভিটামিন এ এবং ই রয়েছে contains হিমায়িত মাছগুলিতে, এই ভিটামিনগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়, কারণ সময়ের সাথে সাথে, এটি যতক্ষণ না নেতিবাচক তাপমাত্রায় সংরক্ষণ করা হয়, ততই এটি তার দরকারী এবং পুষ্টিকর গুণাবলী হার
কিভাবে আপনার শরীরের ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন তা খুঁজে বের করবেন
একটি সুষম সুষম এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটে রয়েছে প্রচুর সুবিধা এবং সুবিধা। অন্যদিকে, পুষ্টির পরিমাণ কম থাকার ফলে বিভিন্ন ধরণের বেদনাদায়ক লক্ষণ দেখা দিতে পারে। এই লক্ষণগুলি সাধারণত আপনার দেহ যেভাবে বলে যে কিছু ভুল এবং তা আপনার ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব রয়েছে । এগুলি সনাক্ত করে আপনাকে সময় মতো আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে। 3 টি সাধারণ লক্ষণগুলি কী তা আপনাকে জানাতে পঠন চালিয়ে যান আপনার শরীরের আরও ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন .
সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজগুলির দৈনিক ডোজ প্রস্তাবিত
আধুনিক খাদ্য সামগ্রীর লেবেলগুলি পড়ার ফলে এই ধারণাটি পাওয়া যায় যে বোতলজাত পানি থেকে প্যাস্ট্রি পর্যন্ত আক্ষরিক অর্থে সমস্ত খাদ্য পণ্য ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। একদিকে, এটি মোটেও খারাপ শোনাচ্ছে না, কারণ প্রত্যেকেই জানেন যে অপর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজগুলি স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে এবং আধুনিক মানুষের ডায়েটে প্রায়শই প্রয়োজনীয় সমস্ত উপাদান থাকে না। তবে মনে রাখবেন যে প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির ধ্রুবক অতিরিক্ত গ্রহণ আমাদের স্বাস্থ্যের উপরও বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।
শরতের সুগন্ধযুক্ত মাশরুম: শরতের ঘ্রাণ
শরতের গন্ধ ট্রাইকোলমাটেসি (শরতের মাশরুম) পরিবারের সদস্য। বুলগেরিয়ায় এটি নাম দ্বারাও পরিচিত একটি সাধারণ নটক্র্যাকার , শিবুশকা এবং লার্ক । আপনি যদি অন্য কোনও দেশে থাকেন এবং আপনাকে এই মাশরুম সম্পর্কে কিছু উল্লেখ করতে হয় তবে এটি জেনে রাখা ভাল যে ইংরেজিতে একে ক্লাউড অ্যাগ্রিক বলা হয়, জার্মান ভাষায় - নেবেলকাপ্পে, এবং রাশিয়ান ভাষায় এটি গোভুরুশকা সেরায়া। শরতের ঘ্রাণ একটি ভোজ্য মাশরুম যা দীর্ঘ সময় ধরে তাজা, শুকনো বা এমনকি ক্যানড খাওয়া যায়। তবে কিছু লেখক বিশ্বাস করেন
শরতের মাসগুলিতে ভিটামিন বোমা
জীবনের দ্রুত গতি, স্ট্রেস, অযৌক্তিক খাওয়া, ধূমপান এবং অন্যান্য অনেক কারণগুলি personতু পরিবর্তনের নেতিবাচক প্রভাবগুলির জন্য একজন ব্যক্তিকে সংবেদনশীল করে তোলে। এই সমস্ত শর্তগুলি আক্ষরিক অর্থে একজন ব্যক্তির শরীরকে ভাইরাল সংক্রমণ এবং ফ্লুতে আক্রান্ত করে। এক্ষেত্রে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল যথাযথ পুষ্টি এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, তবে আমাদের প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে আরও কয়েকটি জিনিস আমরা করতে পারি। প্রথমত, নিশ্চিত করুন যে আপনি সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন দিয়
