2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আমরা যখন একটি বড় পুষ্টিকর পিজ্জা বা আমাদের প্রিয় চকোলেট দিয়ে সপ্তাহে একবার বা দু'বার পম্পার করার অনুমতি দিই, তার অর্থ এই নয় যে আমরা আমাদের স্বাস্থ্যকর ডায়েট লঙ্ঘন করছি। আমরা এই ধরনের সীমালঙ্ঘন বহন করতে পারি, আমাদের কেবল কয়েকটি বিধি অনুসরণ করতে হবে এবং আমাদের অনুশোচনা হবে না।
ফলমূল ও শাকসবজি
ফলমূল ও শাকসবজি বহু রোগ প্রতিরোধে বিশাল ভূমিকা পালন করে। আপনি যদিও একজন ভাল গৃহিনী, স্ত্রী এবং মা, তবুও কখনও কখনও এটি নিশ্চিত করা খুব কঠিন যে পরিবারের সমস্ত সদস্যরা তাদের প্রয়োজনীয় ফলমূল এবং শাকসব্জীগুলির প্রতিদিনের অংশ পান।
নিজেকে এবং আপনার পরিবারকে আপনার প্রতিদিনের রুটিনে ফল এবং শাকসব্জী যুক্ত করতে শেখান। আপনি এগুলি কেবল কাঁচা নয়, ক্যানডও পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, টমেটো সসে মটরশুটি, টমেটো সসে স্প্যাগেটি, ফলের রস এক গ্লাস, মিষ্টান্নের জন্য টিনজাত ফল এবং আনারসের সাথে পিজ্জা।
২. মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করুন
আরও এবং আরও অধ্যয়নগুলি ভিটামিন গ্রহণের সুবিধাগুলি প্রমাণ করছে - বিশেষত এমন লোকদের জন্য যারা ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করে। সকালে ভিটামিনগুলির একটি ট্যাবলেট নিন এবং আপনি আপনার স্বাস্থ্যের বিষয়ে নিশ্চিত হতে পারেন, বিশেষত যদি আপনার দিনের বেলা ভাল এবং ভালভাবে খাওয়ার সুযোগ না থাকে।
কানাডার একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা নিয়মিত মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করেন তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয় এবং তারা রোগের প্রতিরোধী বেশি হন।
3. মিষ্টি জীবন
অ্যাডিনবার্গ কলেজের অধ্যাপক অ্যান ডি লোয় বিভিন্ন ডায়েটের সমীক্ষায় সন্ধান করেছেন যে একটি ছোট মিষ্টান্ন ব্যবহারের অনুমতি দেয় এমন ডায়েট খুব কঠোর ডায়েটের চেয়ে কম কার্যকর নয় are এইভাবে, আমাদের প্রতিদিনের জীবন সহজ এবং মধুর। অনেক মিষ্টি এবং প্যাস্ট্রিগুলিতে খুব বেশি ফ্যাট থাকে না। যেমন জাম বা মধুযুক্ত কালো টোস্ট।
4. কার্বোহাইড্রেট
কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ আরও খাবার খান (পাস্তা, মটরশুটি, মসুর, ওটমিল, ওট, ফল, রুটি এবং সিরিয়াল)। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে শর্করা সমৃদ্ধ খাবারগুলি ইনসুলিনকে উদ্দীপিত করে। এটি হরমোন যা দেহে ফ্যাটের পরিমাণ হ্রাস করতে সাহায্য করে এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করে।
৫. ছোট অংশ
বড় অংশ খেতে প্রলোভিত করবেন না - আপনার নিজের চেয়ে বেশি খাওয়ার দরকার নেই।
6. সঠিক অর্ধ-সমাপ্ত পণ্য চয়ন করুন
বাজারে অনেকগুলি রেডিমেড হিমশীতল খাবার রয়েছে যা আপনার কেবল ঘরে বসে গরম করতে হবে। বিষয়বস্তু তথ্য সাবধানে পড়ুন, কম ফ্যাট এবং উচ্চ ক্যালোরি পণ্য চয়ন করুন। কম 20 গ্রাম ফ্যাট, 5 গ্রামের চেয়ে কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 400 ক্যালরিরও কম লবণের উপর কম ফোকাস করুন।
Only. আপনার যা প্রয়োজন কেবল তা কিনুন
দোকানে কেনাকাটা করার সময়, আপনার প্রয়োজনীয় পণ্যগুলি কিনুন। সুপারমার্কেটের কার্টের দুই-তৃতীয়াংশ গাছের পণ্য, ফলমূল এবং শাকসব্জী, রুটি, পাস্তা, চাল, লেবু এবং আলুতে ভরা উচিত। শেষ তৃতীয়টিতে টাটকা মাংস, মাছ এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাতীয় পণ্য থাকা উচিত।
প্রস্তাবিত:
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য মশলা
প্রতিদিনের বেশিরভাগ মশলা ডিশে মশলাদার যোগ করে না এবং এর স্বাদ উন্নত করে না, তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও অত্যন্ত কার্যকর। বুলগেরিয়ান খাবারের কয়েকটি জনপ্রিয় মশলার ক্রিয়া এখানে দেওয়া হল। জিরা জিরা রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে, কাশিতে সহায়তা করে, পেট এবং অন্ত্রের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়। জিরা চা হিসাবেও ব্যবহার করা যায় (1 চা চামচ জিরা 250 মিলি ফুটন্ত জলের সাথে 10েলে দেওয়া হয় এবং 10 মিনিটের পরে ফিল্টার করা হয়)। চাটি ছোট ছোট চুমুকগুলিতে উষ্ণ মাতাল। এটি পাচনতন্ত্র
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সুবর্ণ নিয়ম
সময়ে সময়ে আমরা বৃহত্তর পরিমাণে বা আরও বেশি ক্যালোরিযুক্ত খাবারে জড়িত থাকি। এর অর্থ এই নয় যে আমরা আমাদের ডায়েটটি ভেঙে দেব। প্রয়োজনীয় নিয়মগুলি অনুসরণ করা হয়, আমরা সুস্বাদু কিছু দিতে পারি। ফলমূল ও শাকসবজি বহু রোগ প্রতিরোধে বড় ভূমিকা পালন করে। ফল এবং শাকসব্জিগুলির দিনে একের জন্য পাঁচটি প্রয়োজনীয় পরিবেশন পাওয়া উচিত, তাই এগুলি আপনার মেনুতে যুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। খাওয়ার সময় খেতে মনোযোগ দিন। ওজন হ্রাসের অনুপ্রেরণামূলক পদ্ধতি অনুসারে, খাওয়ার সময় পড়া, টিভি
স্নেহযুক্ত প্রোটিন চুম্বন: কয়েকটি পণ্য, অনেক নিয়ম
চুম্বন একটি কোমল এবং তাজা মিষ্টি। Ineশিক আনন্দ! এই কারণেই ফরাসিরা, যারা রান্নায় দারুণ স্বাদ পায়, তারা এই বিস্ময়কর উপাদেয় নামটির নাম দিয়েছেন "চুম্বন"। রচনাটি বেশ সহজ - প্রোটিন এবং চিনি এবং বাড়িতে কোনও গৃহিনী দ্বারা প্রস্তুত করা যেতে পারে। কখনও কখনও একটি সামান্য ময়দা বা মাড় যুক্ত করা হয়। তবে আমি মনে করি না যে অল্প সংখ্যক পণ্য চুম্বন প্রস্তুত করা সহজ করে তোলে। প্রোটিন চুম্বন একটি খুব সূক্ষ্ম এবং মার্জিত মিষ্টি
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য সেরা টিপস
1 . দিনে কমপক্ষে 3 বার খান। প্রতি ২-৩ ঘন্টা খানিকটা খান। 2 . প্রাতঃরাশ কখনও মিস করবেন না। এমনকি বিনীতভাবে, তবে দিনটিকে সফলভাবে শুরু করতে একটি সিদ্ধ ডিম, এক প্রকার অঙ্কিত রুটি এবং কিছু পনির খান eat 3 . প্রতিটি খাবারের সাথে প্রোটিনের উত্স খান। 4 .
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য সাত টিপস যা আমাদের জানা দরকার
আমাদের ব্যস্ত প্রতিদিনের জীবনে আমরা স্বাস্থ্যকর খেতে প্রায়শই ভুলে যাই। যদি আমরা সত্যিই আমাদের দেহটিকে বাঁচাতে এবং এটির যা প্রয়োজন তা দিতে চাই তবে আমাদের অবশ্যই এই সাধারণ সাত টি পরামর্শ অনুসরণ করতে হবে। প্রথম এবং আমার মতে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণটি হল আমাদের খুব বেশি সময় না থাকলেও সকালে খাওয়া মিস করা নয়। মধ্যাহ্নভোজনে কখনই প্রাতঃরাশ স্থগিত করবেন না। আপনি যখন সকালে খাবেন, আপনি দিনটি সঠিকভাবে শুরু করবেন, কারণ আপনি পুরো দিনটির জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি পাবেন এবং আপনি রাতের বেলা
