স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সুবর্ণ নিয়ম

2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16

সময়ে সময়ে আমরা বৃহত্তর পরিমাণে বা আরও বেশি ক্যালোরিযুক্ত খাবারে জড়িত থাকি। এর অর্থ এই নয় যে আমরা আমাদের ডায়েটটি ভেঙে দেব। প্রয়োজনীয় নিয়মগুলি অনুসরণ করা হয়, আমরা সুস্বাদু কিছু দিতে পারি।

ফলমূল ও শাকসবজি বহু রোগ প্রতিরোধে বড় ভূমিকা পালন করে। ফল এবং শাকসব্জিগুলির দিনে একের জন্য পাঁচটি প্রয়োজনীয় পরিবেশন পাওয়া উচিত, তাই এগুলি আপনার মেনুতে যুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।

খাওয়ার সময় খেতে মনোযোগ দিন। ওজন হ্রাসের অনুপ্রেরণামূলক পদ্ধতি অনুসারে, খাওয়ার সময় পড়া, টিভি দেখা, কথোপকথন বা কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

সুতরাং আপনি যা করছেন তার দিকে ফোকাস রয়েছে এবং ফলস্বরূপ আপনি অনিবার্যভাবে আপনার প্রয়োজনের তুলনায় আরও বেশি খাবার খাবেন এবং আপনি খাবারের স্বাদ উপভোগ করতে পারবেন না, যা অসন্তুষ্টি এবং ক্ষুধার অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে।

আরও এবং আরও গবেষণা বড়ি আকারে ভিটামিন গ্রহণের সুবিধাগুলি প্রমাণ করছে। সকালে একটি বড়ি নিশ্চিত করবে যে আপনি এমনকি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবেন না যদি আপনি স্বাস্থ্যকরভাবে না খান দিনের মধ্যে.

সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা নিয়মিত মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করেন তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা অনেক বেশি শক্তিশালী থাকে এবং শ্বাসকষ্টজনিত রোগের প্রতিরোধী বেশি হন।

বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে খাবারগুলি আপনাকে মিষ্টি খেতে দেয় যা অন্যান্য কঠোর ডায়েটের চেয়ে কম কার্যকর হয় না এবং এটি আরও উপভোগযোগ্য এবং অনুসরণ করা সহজ।

অনেক মিষ্টি প্রলোভনে প্রচুর পরিমাণে চর্বি থাকে না, যেমন জাম বা মধুযুক্ত টোটাল টোস্ট, চিনির সাথে কর্নফ্লেক্স বা জামের সাথে ওয়াফলস।

শর্করা সমৃদ্ধ বেশি খাবার খান - গা foods় গম, মটরশুটি, মসুর, ওটমিল, ওট, ফল এবং পুরো শস্যের রুটি থেকে পাস্তা। গবেষণায় দেখা যায় যে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারগুলি ইনসুলিনকে উদ্দীপিত করে, এটি হরমোন যা শরীরের ফ্যাট কমাতে এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সহায়তা করে।

বড় অংশগুলির দ্বারা প্রলোভিত হবেন না - আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়া উচিত নয়। আপনার অংশগুলি হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল পণ্যগুলিতে একই অর্থ ব্যয় করা, তবে আরও ভাল মানের পণ্যগুলি কিনুন যা আরও ব্যয়বহুল এবং আপনি কম কিনবেন।

আপনার শপিং অনুশীলন পরিবর্তন করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করুন। গাছের পণ্যগুলির সাথে শপিং কার্টের দুই তৃতীয়াংশ পূরণ করুন - এক তৃতীয়াংশ ফলমূল এবং শাকসবজি এবং এক তৃতীয়াংশ রুটি, পাস্তা, চাল, মটরশুটি বা আলু। শেষ তৃতীয়টি তাজা মাংস, মাছ এবং কম ক্যালোরিযুক্ত দুগ্ধজাতীয় পণ্য হওয়া উচিত।

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ধারণা আমাদের আকৃতিতে রাখা, দীর্ঘায়িত হতে এবং কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ডায়াবেটিস বা ক্যান্সার থেকে আমাদের রক্ষা করা।

আমরা কী খাব এবং আমাদের প্রতিদিনের ডায়েট তৈরি করে এমন খাবারের বিষয়বস্তু বিবেচনায় না নিলে আমরা কীভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বেছে নিতে পারি।

এটি কী হবে তা ভেবে দেখাই যথেষ্ট নয় স্বাস্থ্যকর খাওয়া, তবে আমাদের চাইলে নীচের নিয়মগুলি অবশ্যই প্রয়োগ করতে হবে into স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা আপনার শরীরের।

আপনি যদি কম পরিমাণে বা চর্বিযুক্ত বেশি ফল এবং শাকসব্জী, শস্য এবং খাবার খান তবে শক্তি এবং আত্ম-সম্মানের ক্ষেত্রে আপনি একটি বড় পার্থক্য লক্ষ্য করবেন। এখানে কয়েক স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য নিয়ম:

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নিয়ম

1. কাঁচা, সবুজ, টাটকা খাবার খান। উদাহরণস্বরূপ, একটি সমৃদ্ধ বাগানের সালাদ বা কাঁচা বাদামি দুটি খাবার যা আপনাকে তৃপ্ত করবে, তবে একই সাথে আপনার চিত্রের ক্ষতি করবে না।

২.এটি প্রধান খাবার বা জলখাবার, প্রতি চার ঘন্টা অন্তর খান। নিজেকে না খেয়ে ফেলুন। অনেক লোক আছেন যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করে দিনে 1 বা 2 বার খান তবে এটি একটি গুরুতর ভুল।

৩. আপনার প্রতিদিনের মেনুটি যথাসম্ভব বৈচিত্রময় হওয়া উচিত। এতে আরও প্রোটিন এবং ফাইবার থাকা উচিত।তারা দরকারী এবং সন্তোষজনক। এবং ডায়েটারিও।

৪. আপনার পাওয়া প্রতিটি এলোমেলো ডায়েট অনুসরণ করবেন না, আপনার জীবনযাত্রা এবং শরীরের জন্য উপযুক্ত একটি খাবার দরকার। আপনার টেস্টগুলির পরে পেশাদার পুষ্টিবিদ দ্বারা প্রস্তাবিত একটি ডায়েট শুরু করা ভাল।

৫. চিকেন বা টার্কির সাথে একটি রেসিপি রান্না করার সময় মাংসের ত্বক পরিষ্কার করুন। এবং তারপরে ডায়েট চিকেন স্যুপ বা রোস্ট টার্কির স্তন উপভোগ করুন।

Fish. সপ্তাহে অন্তত একবার মাছ খান ওমেগা -3 ফ্যাটযুক্ত ফ্যাটযুক্ত সামগ্রীর কারণে মাছ একটি খুব দরকারী এবং ডায়েটরি খাদ্য। স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেওয়া লোকদের মধ্যে আজ সালমন থালা খুব ফ্যাশনেবল। তবে যদি আপনার বাজেট এটির অনুমতি দেয় তবে আপনি ম্যাকেরেলের সাথে রেসিপিগুলিতে বাজি রাখতে পারেন, এটি সস্তা।

Mar. মার্জারিন ছেড়ে দিন এবং মাখন ব্যবহার করুন, তবে পরিমিতভাবে। মার্জারিন আপনার পুরো শরীরের জন্য খুব ক্ষতিকারক এবং আপনি এটি মাপসই করতে পারবেন না আপনার স্বাস্থ্যকর খাওয়া.

৮. আপনি যত ক্ষুধার্ত হোন না কেন, রেস্তোঁরায় ছোট (বা সাধারণ) অংশটি অর্ডার করুন। আপনার যদি অন্য লোকের সাথে খাবার ভাগ করে নেওয়ার সুযোগ হয় তবে আপনি কম খান will

9. মিষ্টি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না। এগুলি সাধারণত ক্যালোরির পরিমাণে অনেক বেশি। মনে রাখবেন এটি কেবল মিষ্টির জন্য, একটি প্রধান কোর্স নয়।

১০. সালাদের জন্য জলপাই তেল ব্যবহার করুন, তেল নয়। আপনি অলিভ অয়েলের সাথে জুচ্চিনি সালাদ বা গ্রীক সালাদ স্বাদ গ্রহণ করলে এটি আশ্চর্যজনক হয় turns

১১. খাওয়ার পরে টক জাতীয় ফল যেমন আপেল বা কমলা খাবেন। দিনে 1 টির বেশি কলা খাবেন না।

12. খাওয়ার পরে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না। আপনার শেষ খাবার এবং বিছানার মাঝে হাঁটতে বা চার ঘন্টা অপেক্ষা করা ভাল।

13. যতটা সম্ভব আপেল এবং বেরি খাওয়া উচিত।

14. ব্রকলি এবং অন্যান্য সবুজ শাকসব্জী দিয়ে খাবারগুলি প্রস্তুত করুন।

15. গাজর দৃষ্টিশক্তির উন্নতি করে, এটিকে জলখাবার হিসাবে খায়। বা গাজরের সালাদ এবং ভিটামিন সালাদ বেশি বার খাবেন। তবে মনে রাখবেন - গাজর পিষ্টকটি গণনা করে না স্বাস্থ্যকর খাবার ক্ষতিকারক চিনি এবং ময়দা যদি থাকে।

16. মধু সঙ্গে চিনি প্রতিস্থাপন।

17. শক্তিশালী অনাক্রম্যতা জন্য পেঁয়াজ এবং রসুন খান।

18. ঘরে তৈরি লেবু পান করুন লেবু এবং মধু দিয়ে।

19. দই ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

20. সর্বদা প্রাতঃরাশ খাবেন। স্বাস্থ্যকর পরামর্শ হ'ল ক্লাসিক স্ক্র্যাম্বলড ডিম, ওটমিল, মাশরুম সহ অমলেট।

21. প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর স্যুপ খান। মধ্যাহ্নভোজন সম্পর্কে। ঠান্ডা দিনে, বাঁধাকপি স্যুপ একটি খুব ভাল ধারণা। গরমের দিনে, ঠান্ডা স্যুপগুলিতে বাজি রাখুন।

22. প্রচুর চকোলেট সহ একটি কেকের পরিবর্তে একটি ফলের সালাদ চয়ন করুন।

23. প্রতিদিন সবুজ শাকসবজি এবং কমলা খান।

24. কার্বোহাইড্রেট খাবারে চাল থাকতে হবে।

25. চিটানো লেবু এবং তাজা মশলা দিয়ে লবণ প্রতিস্থাপন করুন।

26. দিনে কম কফি পান করুন বা যতটা সম্ভব পাতলা করুন।

27. মাংস পাশাপাশি সম্ভব রান্না করুন।

28. সাদা পরিবর্তে আখরোটের ময়দা বেছে নিন। আঠালো-মুক্ত ফ্লোরগুলিও আপনার অগ্রাধিকার হওয়া উচিত।

29. শাকসবজি এবং ফলগুলি যদি নিরাপদ উত্স থেকে আসে (স্থানীয় উত্পাদকরা যারা জৈবিকভাবে বর্ধন করেন) থেকে আসে না el

30. শাকসবজি ভাজার পরিবর্তে বাষ্প।

31. আস্তে আস্তে খান এবং ভালভাবে চিবান। এটি হজমে উন্নতিতে অবদান রাখে। এবং এটি আপনাকে পেটের উদাসীনতা থেকে রক্ষা করে।

32. আপনার মধ্যাহ্নভোজন বিরতি ছোট করবেন না। এর থেকে সর্বাধিক সুবিধা অর্জন করতে এটি ব্যবহার করুন।

33. বাড়িতে রান্না করুন, ফাস্ট ফুডের জায়গা থেকে পিজ্জা, বার্গার, ডোনাট, রুটিযুক্ত মুরগি খাবেন না।

34. স্বাস্থ্যকর ফ্যাট গ্রহণের জন্য অ্যাভোকাডো খান। অ্যাভোকাডো স্ন্যাকস সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর।

35. চুলায় রান্না করার পরিবর্তে বাষ্প।

36. শীতের জন্য শরতে ক্রয় করা শাকসবজি হিমশীতল। এইভাবে আপনি খুব বেশি মূল্য দিতে হবে না আপনার স্বাস্থ্যকর খাওয়া.

37. একটি চিরাচরিত সালাদে সীফুড যুক্ত করুন। ঝিনুকের সালাদ বা চিংড়ি সালাদ দুটি খুব সুস্বাদু ধারণা।

38. ভাজা পরিবর্তে সিদ্ধ ডিম খাওয়া।

39. সোডা পরিবর্তে সরল জল পান করুন। দিনে 2 লিটার জল পান করুন।

40. 10 টিরও বেশি উপাদান থাকা খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।

41. প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।

42. যতটা সম্ভব খাবারে প্রাকৃতিক মশলা যোগ করুন। কেনা ঝোল সম্পর্কে ভুলে যান এগুলিতে অনেক ক্ষতিকারক উপাদান রয়েছে।

43।অন্যের সাথে খাবার ভাগ করুন যাতে আপনি কম ক্যালোরি গ্রহণ করবেন।

44. আপনার বিবেকবান স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পুরষ্কার হিসাবে আপনার প্রিয় খাবারটি সময়ে সময়ে খান।

45. আপনি ক্ষুধার্ত হলে কেনাকাটা করতে যাবেন না। তারপরে আপনি আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি নেবেন। বা আপনি জাঙ্ক ফুড কিনতে প্রলুব্ধ হবে।

46. প্রতিটি লাঞ্চ বা ডিনার শুরু করুন সালাদ দিয়ে।

47. স্বাস্থ্যকর রেসিপি হ'ল ভারতীয়, জাপানি, চীনা, মেক্সিকান এবং গ্রীক। ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটও।

48. একটি সুপারমার্কেটের পরিবর্তে অনুমোদিত খামারগুলি থেকে খাবার কিনুন।

49. সুপার মার্কেট থেকে ডাবের খাবার কেনার পরিবর্তে শীতের খাবার তৈরি করুন।

50. মৌসুমী খাবার খান। উদাহরণস্বরূপ, গ্রীষ্মে তরমুজ সঙ্গে মিষ্টি। শীতে sauerkraut সঙ্গে থালা - বাসন।