10 টি খাবার যা আপনাকে এমনকি হাঙ্গিয়ার করে তুলবে

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

পুষ্টি মানুষের স্বাস্থ্যের একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। বিশেষজ্ঞরা সবসময় স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ঘন ঘন খাওয়ার সাথে লেগে থাকার পরামর্শ দিয়েছেন। লোকেরা মাঝে মধ্যে কী খাবেন তা চয়ন করা সহজ।

কিছু আছে ক্ষুধা অনুভূতি বৃদ্ধি যে খাবার এবং আপনাকে ব্যঙ্গ করার পরিবর্তে তারা পরিস্থিতি জটিল করে তোলে।

এখানে এমন খাবারগুলি রয়েছে যা আপনাকে এমনকি হাঙ্গিওর করে তুলবে। তাদের এড়াতে তাদের মনে রাখবেন।

№1 প্রাতঃরাশের সিরিয়াল

এটি প্রাতঃরাশের সবচেয়ে জনপ্রিয় পছন্দের একটি, তবে সেরা নয়। প্রাতঃরাশের সিরিয়ালগুলি সাধারণত শোধিত শস্য যা শরীর দ্বারা দ্রুত শোষিত হয়। এবং এটি রক্তে শর্করার তীব্র বৃদ্ধি এবং পরবর্তীকালে তীব্র ক্ষুধার দিকে পরিচালিত করতে পারে।

দীর্ঘ সময় ধরে অনুভব করার জন্য, প্রোটিনের সাথে প্রাতঃরাশ করুন - যেমন ডিম, চিনাবাদাম মাখন, অ্যাভোকাডো এবং আরও অনেক কিছু। আপনি যদি এখনও প্রাতঃরাশের সিরিয়াল খেতে চান তবে এটি কিছু প্রোটিনের সাথে মিশ্রিত করুন যাতে আপনি খুব শীঘ্রই ক্ষুধার্ত না হন।

№2 রুটি

রুটি আপনি এটি খাওয়ার পরে সাধারণত প্রচুর পরিমাণে সন্তুষ্ট হন পাশাপাশি ডোনটস, ক্রাইসেন্টস, প্যাটিস ইত্যাদি। তবে, আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করতে চান তবে পাস্তা সেরা পছন্দ নয়। পাস্তা গ্রহণ রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়। ফলস্বরূপ, আপনার শরীর আরও ইনসুলিন উত্পাদন করে। এবং সেটা মারাত্মক ক্ষুধা বাড়ে যদিও আপনি খেয়েছেন।

Resh3 টাটকা

আপনি কি কখনও অনুভব করেছেন যে ফলের রস পান করার পরে, আপনার শক্তি দ্রুত হ্রাস পেয়েছে? আপনি ক্লান্ত লাগছে? এটি আবার রক্তে শর্করার কারণে। তাজা ফলটিতে কোনও কার্যকর তন্তু ছাড়া ফল থেকে সমস্ত চিনি থাকে। আপনি যখন একটি পুরো আপেল খান, উদাহরণস্বরূপ, এর ফাইবার রক্ত থেকে ফ্রুক্টোজ শোষণকে ধীর করে দেয়। তবে, আপনি যখন আপেলের রস পান করেন, আপনি মূলত তরল চিনি পান করেন যা আপনার রক্তে চিনির মাত্রা বাড়িয়ে তুলবে।

.4 স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই

আমরা সকলেই বিশ্বাস করি যে দই একটি স্বাস্থ্যকর পণ্য। তবে অনেক ব্র্যান্ড দুধের ফ্যাট ক্ষতিকারক এমন ধারণা তৈরি করার চেষ্টা করছে। লক্ষ্য তাদের কম ফ্যাটযুক্ত দই বিক্রি করা। এটিতে সাধারণত যুক্ত চিনি থাকে, সম্ভবত দুধে যুক্ত স্বাদ বা ফলের মাধ্যমে through বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এটি খুব সম্ভবত যে স্কিম দই খাওয়ার পরে আপনি কোনও মিষ্টি বা পাস্তা খুঁজছেন।

№5 চালের নাস্তা

তাদের খুব সক্রিয় লোকেরা পছন্দ করে যারা তাদের কেবল ব্যাগে রাখে এবং জানে যে তারা যখনই ক্ষুধার্ত হয়, তখন তাদের হাতে কিছু থাকে। ভাত স্ন্যাকস খুব টুকরো টুকরো এবং সুস্বাদু তবে তারা আপনাকে তৃপ্ত করবে না। আপনি যদি এখনও এগুলি পছন্দ করেন তবে তাদের জন্য কুটির পনির বা কুটির পনির বা প্রোটিনের অন্যান্য উত্স দিয়ে আরও ছড়িয়ে দিন for

Rac6 ক্র্যাকার

তারা কোনও নাস্তার জন্য সর্বোত্তম এবং স্বাস্থ্যকর পছন্দ নয়। সাধারণ কার্বোহাইড্রেট রক্তে শর্করার মাত্রায় লাফিয়ে ওঠে এবং তারপরে তীক্ষ্ণ ড্রপ হয়। এই পরিস্থিতিতে ক্ষুধা থেকে "বন্য হয়ে যাওয়ার" সম্ভাবনা খুব বেশি।

.7 চিপস

আপনি সময়ে সময়ে চিপস খেতে পারেন, বিশেষত যদি আপনি খুব ব্যস্ত থাকেন এবং অন্য কিছু খুঁজে না পান। তবে মনে রাখবেন যে একবার আপনি চিপস খাওয়ার পরে আপনি আগের চেয়ে আরও হাঙ্গর বোধ করবেন। এটি আবার কার্বোহাইড্রেটগুলি খুব দ্রুত শোষিত হয় এ কারণে এটি ঘটে। এটি প্রায়শই বাড়ে খাওয়ার পরে ক্ষুধা লাগছে । আরও পুষ্টিকর কিছু খাওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন চিনাবাদাম বা বাদাম।

№8 কার্বনেটেড পানীয়

যখন তারা খুব তৃষ্ণার্ত হয় তখন অনেকে তাদের কাছে অবলম্বন করেন তবে তা মনে রাখবেন মারাত্মক ক্ষুধার কারণ । এগুলি চিনিতে পরিপূর্ণ এবং এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা এবং ইনসুলিন উত্পাদনকে প্রভাবিত করে। শূন্য চিনির পণ্য হিসাবে বিজ্ঞাপনযুক্ত কার্বনেটেড পানীয়গুলির ক্ষেত্রেও এটি একই রকম। আপনি যদি তৃষ্ণার্ত হন তবে জল পান করা ভাল।

№9 আপেল

এই ফলগুলি স্বাস্থ্যের পক্ষে খুব ভাল তবে এগুলি খুব মিষ্টি। এটি দেহ দ্বারা ইনসুলিনের উত্পাদন বাড়িয়ে তোলে, অতএব মারাত্মক অনাহারে পরিণত হয়।অবশ্যই, আপেলগুলি আপনার মেনু থেকে বাদ দেবেন না, কারণ সেগুলির অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। তবে আপনি এগুলিকে স্ন্যাক হিসাবে ব্যবহার করলে এগুলিতে চিনাবাদাম বা বাদামের তেল দিন।

№10 চিউইং গাম

চিউইং গাম খাবার নয়। তবে আপনি কি জানেন যে এটি চিবানো আপনার শরীরকে প্রতারণা করতে পারে যে আপনি ক্ষুধার্ত। চিউইং গাম হজম প্রক্রিয়াটিকে ট্রিগার করে, তবে যেহেতু আপনি কোনও খাবার গ্রাস করেন না, তাই আপনার শরীর কী ঘটছে তা ভাবতে শুরু করে। সুতরাং আপনি গাম চিবানোর পরে, খুব ক্ষুধার্ত বোধ করার সুযোগ, খুব বড়।