2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
খাবারের অপ্রতিরোধ্য বাসনাটি অনেক মানুষের কাছেই পরিচিত। কখনও কখনও এটি এতটাই শক্তিশালী হয় যে আমাদের দেহকে খুশি করা ছাড়া এটি মোকাবেলা করার কোনও উপায় নেই। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে দৃ strongly়ভাবে একই সাথে জড়িত কাঙ্ক্ষিত শর্করা এবং দ্রুত কার্বোহাইড্রেট সহ.
কারণ - মিষ্টি জিনিসগুলি সুখ, ডোপামিন এবং সেরোটোনিনের হরমোনগুলি প্রকাশ করে, যা আমাদের সন্তুষ্ট বোধ করে। কিছু ক্ষেত্রে, যদিও এই আসক্তি দীর্ঘস্থায়ী পরিণতিতে পরিণত হতে পারে এমন অভ্যাসে পরিণত হতে পারে।
মিষ্টি এবং কার্বোহাইড্রেটের ক্ষুধা সন্তুষ্ট করা এটি অতিরিক্ত ওজন নিয়ে যেতে পারে, আমাদের ডায়েট নষ্ট করে এবং এন্ডোক্রাইনজনিত রোগে আক্রান্তদের যেমন স্বাস্থ্যকর ক্ষতি হতে পারে যেমন তীক্ষ্ণ লাফানো বা রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাওয়া। ভাগ্যক্রমে, এর মাধ্যমে অনেকগুলি প্রক্রিয়া রয়েছে শর্করার অদম্য ক্ষুধা নিয়ে কাজ করার জন্য.
জল প্রায়শই পান করুন
এর মধ্যে একটি হ'ল জল পান করা। কারণটি হ'ল কিছু ক্ষেত্রে আমাদের দেহ মস্তিষ্কে বিভ্রান্তিকর সংকেত প্রেরণ করে। তাই প্রায়শই তৃষ্ণার্ত ক্ষুধার সাথে বিভ্রান্ত হতে পারে। আপনার যদি হঠাৎ জ্যাম বা কার্বোহাইড্রেটের প্রবণতা থাকে তবে প্রথমে এক গ্লাস জল পান করুন। সম্ভাবনা হ'ল কয়েক মিনিটের মধ্যে সবকিছু শেষ হয়ে যাবে।
ট্রেন
15 মিনিটের একটি হাঁটা এই জাতীয় কাটগুলির জন্য কার্যকর ক্ষতিকারক খাদ্যাভাস । সুবিধাগুলি 2015 সালে একটি বৃহত্তর গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত হয়েছিল। এবং দীর্ঘমেয়াদে, সক্রিয় প্রশিক্ষণ আমাদের দেহের হরমোনীয় ভারসাম্যকে সহায়তা করে।
ক্যান্ডির পরিবর্তে এক টুকরো ফল
এর তীক্ষ্ণ পর্বে মিষ্টি বা শর্করা জন্য ক্ষুধা আপনার শরীরকে অন্য খাবার সরবরাহ করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি উদাহরণস্বরূপ এক টুকরো ফল খাবেন কিনা। যদি হ্যাঁ, আপনি সম্ভবত খিদে পেয়েছেন। এই ক্ষেত্রে, প্রচুর পরিমাণে শর্করা যুক্ত হওয়ার পরিবর্তে কেবল একটি গুণমান এবং সম্পূর্ণ মেনু খান।
অনাহার করবেন না
ছবি: ভেসেলিনা ডি
এবং চিন্তার এই লাইনে - অবশ্যই অনিবার্য ক্ষুধা বা এমন সময় যে আপনি খাদ্যের অভাবে অসুস্থ বোধ করেন সেই মুহূর্তে নিজেকে পৌঁছাতে দেবেন না। সময়ের অভাব কোনও অজুহাত নয়। আপনি এমনকি পায়ে খেতে পারেন এমন স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস এবং স্ন্যাকস বহন করার চেষ্টা করুন। আপনি কাটা শাকসব্জির একটি ছোট বাক্স, কাঁচা বাদামের একটি প্যাকেট, 2 টি ফল, একটি ঘরে তৈরি শক্তি বার বা স্বাস্থ্যকর স্যান্ডউইচ রাখতে পারেন। এইভাবে, আপনার শরীর যা হারিয়েছে তা পেতে দ্রুত শক্তির সন্ধান করবে না।
আরও প্রোটিন
আরও প্রোটিন খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি বহু আগে থেকেই প্রমাণিত হয়েছে যে অধিক প্রোটিন গ্রহণের ফলে শরীরে দীর্ঘতর তৃপ্তির বোধ হয়। দীর্ঘমেয়াদে, প্রোটিনের একটি সুষম সুষম খাদ্যের সাথে, এই পর্বগুলি সম্পূর্ণ অদৃশ্য হয়ে যাবে। প্রোটিনের ভাল উত্সগুলি হ'ল মাংস, মাছ, ডিম, বাদাম।
মানসিক চাপ কাটিয়ে উঠুন
কিছু ক্ষেত্রে জ্যাম এবং শর্করা জন্য শক্তিশালী ক্ষুধা মানসিক চাপের কারণে যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে ব্যাখ্যা করেছি, যখন আমরা দ্রুত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করি তখন আমাদের দেহ হরমোন নিঃসরণ করে যা আমাদের মস্তিষ্ককে তৃপ্তি বোধ করে। অনিয়ন্ত্রিতভাবে খাওয়ার পরিবর্তে, যোগব্যায়াম, ধ্যান বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করুন যা আপনাকে শান্ত করে।
মিষ্টি আঠা সহ সংখ্যা
আপনি যদি কোনওভাবেই এটি পরিচালনা করতে না পারেন তবে এই শেষ বিকল্পটি ব্যবহার করে দেখুন: মিষ্টি আঠা চিবান। এগুলি হ'ল মাড়ির বাচ্চাগুলি এবং ফল স্বাদযুক্ত অন্য প্রত্যেকে। এটা সম্ভবত আপনার মস্তিষ্ককে প্রতারিত করবে যে তিনি খেয়েছেন এবং মিষ্টি স্বাদ আপনার চিনি এবং কার্বোহাইড্রেটের জন্য আকাঙ্ক্ষা পূরণ করবে, তবে অতিরিক্ত ক্যালোরি ছাড়াই।
প্রস্তাবিত:
প্রাতঃরাশ যা রক্তে শর্করার, কোলেস্টেরল এবং ওজনকে হ্রাস করে
সকলেই জানেন যে মূল খাবারটি তিনটি - প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার। কোনটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ? কোন conক্যমত্য নেই, প্রত্যেকে তাদের মতামত অনুসারে কিছু কিছু প্রথমে রাখে। তবে, আমরা যদি মানুষের জ্ঞানের সাথে পরামর্শ করি তবে আমরা তা দেখতে পাব প্রাতঃরাশ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জায়গা বরাদ্দ করা হয়। আপনার নিজের প্রাতঃরাশ খাবেন, লোক জ্ঞান বলেছেন, এবং এটি কোনও দুর্ঘটনা নয়। এই ডায়েট শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি কি কোনও প্রাতঃরাশের জন্য বৈধ?
কোনও শর্করা ছাড়াই ফল এবং শাকসবজি
বর্ণানুক্রমিক সত্য যে ফল এবং সবজি দরকারী স্বাস্থ্যের জন্য. এগুলি ভিটামিন বোমা, একই সময়ে তাদের মধ্যে ক্ষতিকারক চর্বি থাকে না, তাদের অনেক ক্যালরি থাকে না এবং এগুলি একটি প্রাকৃতিক খাদ্য উত্স। আরেকটি বোঝাপড়া রয়েছে - ফলগুলিতে খুব বেশি চিনি থাকে এবং তাই প্রায়শই মেনু থেকে বাদ দেওয়া হয়। যাদের বেশি স্টার্চ থাকে তারা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপযুক্ত নয়। দেখা যাক কোন ফল এবং সবজিতে কোনও চিনি থাকে না , তাদের মধ্যে ধীরে ধীরে চিনিযুক্ত সামগ্রীর সংযুক্ত ধারণার বিপরীতে। পেঁপে
আপনি কি শর্করা থেকে অসহিষ্ণু? কীভাবে তা খুঁজে পাবেন
এটি একটি সুপরিচিত সত্য যে আমাদের কী খাওয়ার বিষয়ে আমাদের অবশ্যই যত্নবান হতে হবে। অবশ্যই এটি শরীর যা সংকেত দেয় যে এটি কোন খাবারটি পছন্দ করে এবং কোনটি ক্ষতি করে। প্রতিটি পণ্যের এমন কিছু রয়েছে যা দেহের সঠিক ক্রিয়ায় সহায়তা করবে। প্রশ্নটি হল এমন মেনু চয়ন করা যা তার উপর সবচেয়ে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। কার্বোহাইড্রেট শরীরের জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। তারা অনেক কিছু দিতে পারে তবে তারা ঠিক তেমন নিতে পারে। দরকারী এবং ক্ষতিকারক কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, যার কারণে আপনি যে পণ
কীভাবে শর্করা খাবেন এবং ওজন হ্রাস করবেন
স্থূলত্ব একটি বিশ্বব্যাপী সমস্যা এবং এমনকি মহামারী সম্পর্কে কথাবার্তাও রয়েছে। অনেকে বিভিন্ন ডায়েট চেষ্টা করে প্রতিদিন ওজনে ওঠার সাথে লড়াই করে। আমাদের বেশিরভাগ যারা ওজন কমানোর ডায়েট শুরু করেন তারা শর্করা থেকে ভয় পান এবং তাদের আমাদের খাদ্য থেকে বাদ দেন। সাম্প্রতিক দশকে, কিছু জনপ্রিয় ডায়েট এবং সেলিব্রিটিরা এর ক্ষতির ঘোষণা দিয়েছে কার্বোহাইড্রেট ওজন হ্রাস করার প্রয়াসে, যা প্রচুর লোককে পুষ্টি গোটা গোষ্ঠীটি ছেড়ে দিতে প্ররোচিত করে। তবে শীর্ষস্থানীয় পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা এ
আপনি আনারস পছন্দ করেন? আপনার অ্যালার্জি, উচ্চ রক্তে শর্করার এবং ক্ষয়ে যাওয়া দাঁতের ঝুঁকিতে রয়েছে
আনারস খাওয়া, প্রত্যেকেই মনে করেন যে এই ফলটি যেমন দরকারী তেমনি সুস্বাদু। এমনকি যে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি লুকায় তা সম্পর্কে আমরা এক মুহুর্তের জন্যও ভাবি না। আনারস অবশ্যই একটি দরকারী ফল। তবে অন্যান্য অনেক খাবারের মতো এটিরও বেশি পরিমাণে সেবন করলে এর বেশ কয়েকটি অপ্রীতিকর প্রভাব রয়েছে। আনারস খাওয়ার ফলে বেশিরভাগ মানুষের মধ্যে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। শরীর প্রায়শই এই সমস্যাটি কয়েক ঘন্টার মধ্যে কাটিয়ে উঠার ক্ষমতা রাখে, তবে এটি যদি না ঘটে তবে অবিলম্বে একজন
