2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
লবণ একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা শরীরে অনেকগুলি কার্য সম্পাদন করে। স্বাভাবিকভাবেই এটি ডিম ও শাকসব্জী সহ অনেক খাবারে পাওয়া যায়। এটি টেবিল লবণের একটি প্রধান উপাদান যা আমরা সকলেই প্রতিদিন ব্যবহার করি।
এবং এই খনিজটির অবিশ্বাস্য স্বাস্থ্য উপকারিতা সত্য হলেও, ডায়েটে নুনের সীমাবদ্ধতা বিভিন্ন পরিস্থিতিতে প্রয়োজনীয়। হার্টের সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপ এবং কিডনি রোগ সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য পরিস্থিতির জন্য স্বল্প-লবণের ডায়েট দেওয়া হয়।
সত্য কথাটি হ'ল আমরা খাওয়া বেশিরভাগ খাবারে ফলমূল, শাকসব্জী, দুগ্ধজাত খাবার, যদিও খুব কম পরিমাণে লবণ পাওয়া যায়। সর্বাধিক কেন্দ্রীভূত হ'ল প্যাকেজজাত খাবার যেমন চিপস এবং ফাস্টফুডের স্তরগুলি, যেখানে এটি স্বাদ বাড়াতে বিপুল পরিমাণে যুক্ত হয়।
আরেকটি কারণ যা অবদান রাখে লবণের পরিমাণ বেড়েছে বাড়িতে রান্না করা খাবারের স্বাদ। কমে নুন খাওয়ার সাথে ডায়েট এই পণ্যগুলিকে সুনির্দিষ্টভাবে সীমাবদ্ধ করে এবং লক্ষ্যটি হ'ল প্রতিদিন ২-৩ গ্রামের চেয়ে কম সময় নেওয়া।
একটি পরিষ্কার ধারণা পেতে - এক চা চামচ লবণ প্রায় 2.3 গ্রাম নুন থাকে।
সীমিত নুন গ্রহণের সাথে ডায়েট করুন বিশেষত কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে সুপারিশ করা হয়। এই জোড়াযুক্ত অঙ্গটি যখন ভোগে, তখন দেহ শরীর থেকে অতিরিক্ত লবণ বের করতে পারে না। যখন তারা খুব বড় হয়ে যায়, রক্তচাপ বেড়ে যায়, যা কিডনির আরও ক্ষতি করে।
নুনের হ্রাস উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন তাদের জন্যও প্রস্তাবিত। এই খনিজটি রক্তচাপের স্তরের একটি উল্লেখযোগ্য বর্ধনের সাথে যুক্ত বলে প্রমাণিত হয়েছে।
এই ডায়েটের সুবিধা অনেকগুলি are রক্তচাপের মাত্রা হ্রাস এবং কিডনিজনিত রোগের ঝুঁকি হ্রাস করার পাশাপাশি, এখন ভাবা হচ্ছে যে লবণের পরিমাণ কমলে পেটের ক্যান্সার সহ কিছু নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস হতে পারে। এই খনিজটির গ্রহণযোগ্যতা হ্রাস করা ডায়াবেটিসের পাশাপাশি চোখের রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে দেখা গেছে।
কীভাবে হ্রাসযুক্ত লবণ গ্রহণের সাথে ডায়েট অনুসরণ করবেন?
ফাস্টফুড রেস্তোঁরাগুলিতে প্যাকেজজাত পণ্য এবং খরচ পুরোপুরি বাদ দিতে আপনাকে আপনার ডায়েটে কিছু পরিবর্তন করতে হবে।
সসেজ, সর্বাধিক সস, আচারকেও শাসনব্যবস্থা থেকে বাদ দেওয়া উচিত।
বাড়িতে - লবণ দিয়ে তৈরি খাবারটি সিজনিংয়ের পরিবর্তে অন্যান্য মশলা বেছে নিন যা আপনার থালাটিতে কাঙ্ক্ষিত গন্ধ দেবে।
এই জাতীয় ডায়েটের ভিত্তি হ'ল তাজা ফলমূল এবং শাকসবজি, বাদাম, ফলমূল, পুরো শস্য, মাংস, ডিম। দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে লবণ থাকে, তাই এগুলি সাবধানতার সাথে খাওয়া উচিত।
এবং আপনাকে সচেতন করতে আপনি প্রতিদিন কত লবণ গ্রহণ করেন, আপনাকে লেবেলগুলি পড়তে হবে এবং নিজের জন্য গণনা করতে হবে।
তবে, আপনি যদি আপনার ডায়েট থেকে ক্ষতিকারক খাবারগুলি বাদ দেন তবে আপনার এমন গণিতের প্রয়োজন হবে না।
প্রস্তাবিত:
টাটকা দুধের সাথে ডায়েট করুন
কোনও সন্দেহ নেই যে দুধ, তাজা বা টক হ'ল একটি সম্পূর্ণ খাদ্য। এতে কেবলমাত্র ভারসাম্য অনুপাতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি থাকে না, তবে এটি ভিটামিন, খনিজ এবং আরও অনেক কিছুতেও সমৃদ্ধ। এটি সাধারণত স্বীকৃত হয় যে দুধ হ'ল সহজে হজমযোগ্য খাদ্য, যা শরীরের উপরে মোটেও বোঝা চাপায় না বা খাবারকে অপচয় দেয় না। এটি স্বাস্থ্যকর এবং অসুস্থ উভয় ক্ষেত্রেই প্রতিদিন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। একমাত্র ব্যতিক্রমগুলি হ'ল দুধ প্রোটিনের প্রতি অসহিষ্ণু লোক। বিশেষত তাজা দুধ ডায়েটিংয়ের সময় খুব ভাল, বিশ
গমের সাথে নুনের নুন
গম একটি প্রিয় সুস্বাদু খাবার এবং মিষ্টি গম, শুকনো ফল এবং বাদাম বা ক্যান্ডি দিয়ে সজ্জিত বা বিখ্যাত আশুরা মিষ্টি দিয়ে কেউ চেষ্টা করেননি সিদ্ধ গম . তবে এই লেবুতে এর নোনতা রূপগুলিও রয়েছে, যা এতটা সুপরিচিত না হলেও সিরিয়াল প্রেমীদের পক্ষে আগ্রহী হতে পারে। গমের সাথে এই মজাদার রেসিপিগুলি উভয়ই দরকারী, অর্থনৈতিক এবং খুব সুস্বাদু। গমের সাথে ভাজা মিটবলস গমের সাথে এই রেসিপিটি একটি আকর্ষণীয় পরামর্শ যা ভাজা মাংসবলগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারে। রেসিপিটি ভাজা ভাজা কাঁচা মাংসব
এই কার্যকর তিন দিনের ডিম ডায়েটের সাথে বুদ্ধিমানের সাথে ওজন হ্রাস করুন
যখন আমাদের আর একটি অপ্রয়োজনীয় রিং সরিয়ে ফেলতে হবে, এটি আমাদের সহায়তার জন্য আসে ডিম সহ তিন দিনের ডায়েট । এটি বেশ কঠোর এবং ক্যালোরি কম, তবে এখনও কেবল তিন দিনের জন্য, এবং ফলাফলটি এটির পক্ষে মূল্যবান। মনে রাখবেন যে কোনও অবস্থাতেই আমাদের এটিকে নির্দিষ্ট সময়ের চেয়ে বেশি চালিয়ে যাওয়া উচিত নয়, কারণ দীর্ঘ সময় ধরে পালন করলে আমরা ভালের চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারি। ডায়েটে আলু থেকে আমরা আমাদের শরীরকে শক্তি এবং প্রচুর পটাসিয়াম সরবরাহ করব। এবং ডিম থেকে ভিটামিন ডি, প্রচুর
এজন্য আপনার চিনির পরিবর্তে নুনের সাথে কফি পান করা উচিত
কফি প্রেমীরা প্রকৃতির দ্বারা সৃজনশীল। সয়া কফি থেকে ল্যাট থেকে শুরু করে সাধারণ এস্প্রেসো পর্যন্ত, তারা সর্বদা তাদের দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় ক্যাফিন অন্তর্ভুক্ত করার জন্য একটি অভিনব এবং আকর্ষণীয় উপায় খুঁজে পান। প্রবণতা হিসাবে সর্বশেষ অভিনবত্বটি হ'ল চিনির পরিবর্তে কফি নুনের সাথে স্বাদযুক্ত এবং ধারণাটি এই যে এটির চেয়ে এটি আরও ভাল tas এই প্রবণতাটি যতটা বিদেশী আপনার কাছে শোনাতে পারে, বাস্তবে এটি বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত। একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে লবণের সোডিয়াম আয়নগুলি
আপনার হরমোনগুলি সামঞ্জস্য করুন এবং এই পদ্ধতির সাথে ওজন হ্রাস করুন
তিনি কী খাবার খান সে সম্পর্কে একজনকে অবশ্যই যত্নবান হতে হবে, কারণ তিনি যে প্রতিটি পুষ্টি সরবরাহ করেন সেগুলি শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। উদাহরণস্বরূপ, ওজন হ্রাস করার আকাঙ্ক্ষা একজন ব্যক্তিকে কঠোর ডায়েট এবং প্রচুর খেলাধুলা করে তোলে। যাইহোক, দেখা যাচ্ছে যে কিছু খাবার ডায়েটরি হলেও মানুষের দেহের হরমোন ভারসাম্যকে পরিবর্তন করে, তাই এটি তাকে একটি গ্রাম হ্রাস করতে দেয় না। সত্যটি এমন কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে যা দেহে হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে এবং স্থূলত্বের বিরুদ্ধে
