কিভাবে বর্ধিত পেট মোকাবেলা করতে হয়

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

আপনি সম্ভবত আজ রাতে কোনও পার্টির জন্য সমতল পেট পছন্দ করতে চান তবে জিন্স বোতাম আপ করা প্রায়শই সত্যিকারের লড়াইয়ে পরিণত হয়। পেটের ফোলা কেবল খারাপ দেখায় না, তবে এটি বাস্তব শারীরিক অস্বস্তি অনুভব করতে পারে। ভাল খবর? বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ফোলাভাব একটি শর্ত যা আপনি খুব সহজেই মোকাবেলা করতে পারেন।

এটি পেটে চর্বি জমে থাকা অতিরিক্ত পাউন্ড সম্পর্কে নয়। আমরা পেট এবং অন্ত্রের একটি অস্থায়ী ব্যাধি সম্পর্কে কথা বলছি, যা ফোলা বাড়ে। মায়ো ক্লিনিকের এন্ডোক্রিনোলজি গবেষক এবং স্থূলত্বের গবেষক মাইকেল জেনসন বলেছেন যে যদি আপনার ফোলাভাব লিভার বা হৃদরোগের মতো কোনও মেডিকেল অবস্থার কারণে না ঘটে তবে আসল কারণটি হ'ল গ্যাস।

পৌরাণিক কাহিনীটি হ'ল স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে তরল গঠনের ফলে ফোলাভাব ঘটে কারণ পেটে এমন জায়গা নয় যেখানে তরল তৈরি হয়, বিশেষজ্ঞ জেনসেন বলেছেন।

তাহলে কী কারণে গ্যাস তৈরি হয় এবং আপনার কীভাবে অনুভূত হয় এবং কীভাবে ক্ষতি হয়? এখানে বিশেষজ্ঞদের জবাব, পাশাপাশি সমতল পেট অর্জনের জন্য তাদের টিপস।

1. কোষ্ঠকাঠিন্য

বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে খুব অল্প পরিমাণে ফাইবার, তরল এবং কম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গ্রহণের ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে, যা ফুলে যাওয়ার কারণ হতে পারে experts এটি এড়াতে, একটি উচ্চ ফাইবারযুক্ত ডায়েটে স্যুইচ করুন (মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 25 গ্রাম এবং পুরুষদের জন্য 38 টি), পুরো শস্য, ফল, শাকসব্জী, লেবু, বাদাম এবং বীজ গ্রহণ করে। এছাড়াও প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন (দিনে কমপক্ষে 6-8 চশমা চেষ্টা করুন) এবং সপ্তাহে পাঁচ বার দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন।

আপনার ডায়েটে যদি বর্তমানে ফাইবার কম থাকে তবে ধীরে ধীরে আপনার ফাইবারের মাত্রা বাড়িয়ে নিন, নিশ্চিত করে নিন যে আপনি আরও ভাল সহনীয়তার জন্য পর্যাপ্ত তরল পান করেন।

২. খাবারের অ্যালার্জির সম্ভাবনা বাদ দিন

খাদ্য অ্যালার্জি এবং অসহিষ্ণুতা গ্যাস এবং ফোলাভাব হতে পারে। তবে এটি অবশ্যই আপনার ডাক্তার দ্বারা নিশ্চিত করতে হবে। অনেক লোক নিজেরাই এই শর্তগুলি নির্ণয় করে এবং অহেতুক তাদের ডায়েট থেকে স্বাস্থ্যকর দুধ এবং গোটা দানা দূর করে। যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার অ্যালার্জি বা অসহিষ্ণুতা রয়েছে তবে ডাক্তারি পরীক্ষার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

৩. বেশি তাড়াতাড়ি খাবেন না

পুষ্টিবিদরা বলেছেন যে পর্যাপ্ত খাবার না খেয়ে দ্রুত খাবার খাওয়ার ফলে আপনি বাতাস গ্রাস করতে পারেন। তাই ধীরে ধীরে এবং আপনার খাবার উপভোগ করুন। আপনার খাবার কমপক্ষে 30 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে মুখের মধ্যে হজম শুরু হয় এবং আপনি কেবল আপনার খাবারটি আরও বেশি চিবিয়ে ফোটানোও হ্রাস করতে পারেন। ধীরে ধীরে খাওয়ার আরও একটি সুবিধা রয়েছে। আপনি যখন আপনার খাবারটি পুরোপুরি চিবানোর জন্য সময় নেন, তখন আপনার প্রাতঃরাশ বা খাবার আরও ভরাট হয়ে যায়। এবং অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনি যদি আরও ধীরে ধীরে খান তবে আপনি অবশ্যই খাওয়ার ছোট অংশ খান eat

4. কার্বনেটেড পানীয় অতিরিক্ত পরিমাণে না

প্রচুর পরিমাণে কার্বনেটেড পানীয় (এমনকি ডায়েটরি) খাওয়ার ফলে আপনার পেটে গ্যাস ধরে রাখা যায়। পরিবর্তে, লেবু, পুদিনা, আদা বা শসা দিয়ে স্বাদযুক্ত জল পান করুন। অথবা আপনি প্রতিদিন খাওয়া ফিজি পানীয়গুলি হ্রাস করুন। সুদীর্ঘ পানীয় হিসাবে পুদিনা চাও চেষ্টা করুন যা ফুলে যাওয়াকে হ্রাস করতে পারে।

৫. মাড়ির আধিক্য করবেন না

চিউইং গাম বাতাসকে ইনজেকশনের কারণ হতে পারে, যার ফলে ফোলাভাব হতে পারে। আপনার যদি নিয়মিত চিবানো গামের অভ্যাস থাকে তবে শক্ত মিছরি চুষে বা ফলের মতো ফাইবারযুক্ত স্বাস্থ্যকর জলখাবার খাওয়ার দ্বারা বিকল্প চিউইং গামশাকসবজি বা কম ফ্যাটযুক্ত পপকর্ন।

Added. যুক্ত চিনি ছাড়া লেবেলযুক্ত খাবার এবং পানীয় চয়ন করুন

চিকিত্সকরা হুঁশিয়ারি দিয়েছিলেন যে অনেক রোগী ফোলাতে ভোগেন কারণ তারা কৃত্রিমভাবে মিষ্টিযুক্ত খাবার এবং পানীয়গুলিতে অত্যধিক চিনি পান করেন। এবং এটি ফোলা হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা প্রতি সপ্তাহে কৃত্রিমভাবে মিষ্টিযুক্ত খাবার এবং পানীয়গুলির 2 বা 3 বেশি পরিবেশন না করার পরামর্শ দেন।

7. লবণ সীমাবদ্ধ

কারখানা-প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে লবণের পরিমাণ বেশি এবং ফাইবার কম থাকে, উভয়ই ফুলে যাওয়ার এই অপ্রীতিকর অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে। আমাদের দেহের লবণের প্রয়োজন, কারণ এটির মাধ্যমে আমরা সোডিয়াম আমদানি করি, যার পানির ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণে যার ভূমিকা অপরিহার্য। মানবজাতির দ্বারা লবণ সম্ভবত প্রাচীনতম খাদ্য পরিপূরক এবং আমাদের একটি নির্দিষ্ট ডোজ প্রয়োজন যা আমরা খাবারের সাথে গ্রহণ করি। সাম্প্রতিক গবেষণার ভিত্তিতে, বিভিন্ন দেশে নুনের দৈনিক ডোজ ২-৩ গ্রাম নির্ধারণ করা হয়। প্রস্তাবিত ডোজ বিভিন্ন দেশের জন্য পৃথক - লবণের মধ্যে থাকা সোডিয়ামের পরিমাণ অনুযায়ী সেগুলি গণনা করা হয়। সোডিয়াম 39.3% লবণের ভর করে।

আপনার যে খাবারগুলি কিনবেন সেগুলির লেবেলগুলি পড়ার অভ্যাসটি পান। প্রক্রিয়াজাত, ক্যান ডাবিত বা হিমায়িত খাবার কেনার সময়, প্রতিটি পণ্য পরিবেশন করে প্রতি 500 মিলিগ্রামের বেশি সোডিয়াম ছাড়াই এমনগুলি বা প্রতিদিন মোট 1, 500-2300 মিলিগ্রাম সোডিয়াম বেছে নিন। যে লেবেলগুলিতে "যোগ করা লবণ নয়" "" কম লবণ, "বা" খুব কম নুন "বলে সন্ধান করুন।

৮. লেবুজ এবং শাকসব্জিতে স্যুইচ করুন

যদি আপনার শিম খাওয়ার অভ্যাস না হয় তবে এটি সেবন করলে ফোলাভাব অনুভূত হতে পারে। ক্রুসিফেরাস পরিবার, যেমন ব্রকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং ফুলকপি থেকে শাকসব্জী খাওয়ার কারণে এটিও হতে পারে। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে এই সুপার-স্বাস্থ্যকর, উচ্চ ফাইবারযুক্ত সবজিগুলি ছেড়ে দিতে হবে।

মটরশুটি খাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করবেন না, পুষ্টিবিদরা পরামর্শ দেন। এগুলিকে আপনার আস্তে আস্তে এবং অল্প পরিমাণে অন্তর্ভুক্ত করুন যতক্ষণ না আপনার শরীর যৌগের সাথে সামঞ্জস্য হয় যা প্রাথমিকভাবে অতিরিক্ত গ্যাস নিঃসরণের কারণ হতে পারে।

অথবা আপনি ফার্মাসি থেকে অ্যান্টি-গ্যাস পরিপূরক নিতে পারেন, যা মটরশুটি বা নির্দিষ্ট কিছু শাকসবজির নির্গমন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

9. ছোট অংশ খান, তবে আরও প্রায়ই

দিনে তিনটি বড় খাবার খাওয়ার পরিবর্তে আরও প্রায়ই ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি প্রায়শই বড় খাবার (ক্রিসমাস এবং নববর্ষের অংশগুলি বিবেচনা করুন) অনুসরণ করে এমন ফুলে যাওয়া অনুভূতি থেকে আপনাকে রক্ষা করতে পারে। প্রায়শই বেশি পরিমাণে খাওয়া রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ক্ষুধার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। তাই প্রতিদিন পাঁচ থেকে ছয়টি ছোট খাবার করুন তবে নিশ্চিত করুন যে খাবার এবং ক্যালোরির পরিমাণ আপনার প্রয়োজনের সাথে আনুপাতিক are

১০. কিছু খাবার এবং পানীয়ের সাথে সমস্যাটি সমাধান করার চেষ্টা করুন

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবারে পুদিনা, আদা, আনারস, পার্সলে, ডিল এবং দই সহ ব্লিটিং কমাতে সহায়তা করতে পারে।

এগুলি নিরাপদ, প্রাকৃতিক খাবারগুলি যা উদ্দেশ্য হিসাবে ব্যবহৃত হলে কার্যকর হয়, তাই বিভিন্ন খাবারের জন্য আপনার চাবি, মসৃণ খাবারে, রান্নার জন্য বিভিন্ন উপায়ে এগুলি আপনার মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা থেকে বিরত থাকে না।

পেটের চর্বিতে মন্তব্য শেষ করছি

বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে ফুলে যাওয়া বা ওজন হারাতে লড়াই করার জন্য আপনার খাওয়া, খাবার এড়িয়ে যাওয়া বা রেচা বা পিলগুলি ব্যবহার করার সময় আপনারা ছুটে যাওয়া উচিত নয়। আপনি যদি দীর্ঘকালীনভাবে আপনার পেট মসৃণ করতে চান তবে কয়েকটি সমস্যাযুক্ত অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে হবে না।

বেশিরভাগ লোকের মধ্যে, যখন তারা শরীরের চর্বি হারাতে থাকে, তখন দেহ পেটের মেদকে প্রাধান্য কমায়, পুষ্টিবিদরা বলছেন। যদিও লোকেরা আলাদাভাবে ওজন হ্রাস করে তবে পেটের অংশে শরীরের অন্যান্য অংশের চেয়ে কিছুটা বাড়তি থাকে।

বিশেষজ্ঞরা আরও বলেছে যে শক্তিশালী পেশীগুলি আপনার পেট চ্যাপ্টা দেখতে সহায়তা করতে পারে। পেটের পেশী টোনিং এবং শক্তিশালীকরণ আপনাকে পাতলা দেখতে এবং আপনার সামগ্রিক চেহারা, পেশীগুলির স্বন এবং ভঙ্গিমা উন্নত করতে সহায়তা করবে, এটি আপনার পিঠের জন্যও খুব ভাল, বিশেষজ্ঞদের মনে করিয়ে দেয়।