একদিন খেতে কত ফল হয় ভাল

একদিন খেতে কত ফল হয় ভাল
একদিন খেতে কত ফল হয় ভাল
Anonim

স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য "ফল খাওয়া" অন্যতম চেষ্টা এবং সত্য সুপারিশ। আপনার টেবিলের প্রচুর ফলের ফলে কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং স্ট্রোক প্রতিরোধ করতে পারে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, ক্যান্সার এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগগুলির ঝুঁকি হ্রাস করে, দৃষ্টিশক্তি হ্রাস রোধ করে।

এর অর্থ কী? স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সর্বশেষতম সুপারিশগুলি হল ক্যালোরি গ্রহণের উপর নির্ভর করে একদিনে পাঁচ থেকে তের টি ফল এবং শাকসব্জী পরিবেশন করা।

জোরালো প্রমাণ রয়েছে যে ফলের সমৃদ্ধ একটি খাদ্য কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। এই অঞ্চলের বৃহত্তম স্টাডির একটি হার্ভার্ডে পরিচালিত হয়েছিল, এবং তাঁর মতে, যে সমস্ত লোকেরা দিনে গড়ে 8 টি ফল এবং শাকসব্জী পরিবেশন করেন, তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি 30 শতাংশ হ্রাস পায়।

যদিও সমস্ত ফল এই ঝুঁকিগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে, লতা জাতীয় ফল যেমন কমলা, লেবু, চুন এবং আঙ্গুর ফলগুলি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

উচ্চ রক্তচাপ হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের জন্য একটি বড় ঝুঁকির কারণ, এবং যেমন এটি নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ। সমীক্ষা অনুসারে, ‘বেশি’ ফল খাওয়ার প্রভাব চমকপ্রদ।

ফলের নিয়মিত ব্যবহারের সাথে একজন ব্যক্তি স্বাভাবিকভাবেই চর্বি গ্রহণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে এবং এটি হ্রাস করে। ফলস্বরূপ এটি সিস্টোলিক চাপ কমাতে সরাসরি অবদান রাখে।

নিয়মিত ফল খাওয়া গলা, মুখ, খাদ্যনালী, পেট এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের মতো নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকিও হ্রাস করে।

দেখা যাচ্ছে যে উজ্জ্বল বর্ণের ফলের মধ্যে ক্যারোটিনয়েড থাকে (যৌগগুলি যা মানব দেহ ভিটামিন এ রূপান্তরিত করে) যা আমাদের গলা এবং ফুসফুসের ক্যান্সার থেকে রক্ষা করতে পারে।

ফলগুলি উপকারী এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের জন্য এগুলিতে ফাইবার রয়েছে যা অত্যন্ত কার্যকর। এটি গ্রহণ খিটখিটে অন্ত্রকে প্রশান্ত করতে পারে, কোষ্ঠকাঠিন্যকে মুক্তি দেয় এবং রোধ করতে পারে।

ফলগুলি প্রচুর ভিটামিন, ফাইবার এবং ফাইটোকেমিক্যাল দিয়ে বোঝায়। আমাদের ডায়েটে কিছু খাবার তাদের সাথে প্রতিস্থাপনের মাধ্যমে আমরা আরও উন্নত ও স্বাস্থ্যকর জীবন নিশ্চিত করতে পারি। প্রায় কোনও খারাপ ফল নেই।

কখনও কখনও আমাদের কেবল আমাদের জন্য সঠিকগুলি নির্বাচন করতে হবে এবং উদ্বেগ ছাড়াই খাওয়া উচিত। এগুলি এমন কিছু নয় যা আমাদের ক্ষতি করতে পারে বা হত্যা করতে পারে।

প্রস্তাবিত: