2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য "ফল খাওয়া" অন্যতম চেষ্টা এবং সত্য সুপারিশ। আপনার টেবিলের প্রচুর ফলের ফলে কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং স্ট্রোক প্রতিরোধ করতে পারে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, ক্যান্সার এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগগুলির ঝুঁকি হ্রাস করে, দৃষ্টিশক্তি হ্রাস রোধ করে।
এর অর্থ কী? স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সর্বশেষতম সুপারিশগুলি হল ক্যালোরি গ্রহণের উপর নির্ভর করে একদিনে পাঁচ থেকে তের টি ফল এবং শাকসব্জী পরিবেশন করা।
জোরালো প্রমাণ রয়েছে যে ফলের সমৃদ্ধ একটি খাদ্য কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। এই অঞ্চলের বৃহত্তম স্টাডির একটি হার্ভার্ডে পরিচালিত হয়েছিল, এবং তাঁর মতে, যে সমস্ত লোকেরা দিনে গড়ে 8 টি ফল এবং শাকসব্জী পরিবেশন করেন, তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি 30 শতাংশ হ্রাস পায়।
যদিও সমস্ত ফল এই ঝুঁকিগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে, লতা জাতীয় ফল যেমন কমলা, লেবু, চুন এবং আঙ্গুর ফলগুলি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
উচ্চ রক্তচাপ হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের জন্য একটি বড় ঝুঁকির কারণ, এবং যেমন এটি নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ। সমীক্ষা অনুসারে, ‘বেশি’ ফল খাওয়ার প্রভাব চমকপ্রদ।
ফলের নিয়মিত ব্যবহারের সাথে একজন ব্যক্তি স্বাভাবিকভাবেই চর্বি গ্রহণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে এবং এটি হ্রাস করে। ফলস্বরূপ এটি সিস্টোলিক চাপ কমাতে সরাসরি অবদান রাখে।
নিয়মিত ফল খাওয়া গলা, মুখ, খাদ্যনালী, পেট এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের মতো নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকিও হ্রাস করে।
দেখা যাচ্ছে যে উজ্জ্বল বর্ণের ফলের মধ্যে ক্যারোটিনয়েড থাকে (যৌগগুলি যা মানব দেহ ভিটামিন এ রূপান্তরিত করে) যা আমাদের গলা এবং ফুসফুসের ক্যান্সার থেকে রক্ষা করতে পারে।
ফলগুলি উপকারী এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের জন্য এগুলিতে ফাইবার রয়েছে যা অত্যন্ত কার্যকর। এটি গ্রহণ খিটখিটে অন্ত্রকে প্রশান্ত করতে পারে, কোষ্ঠকাঠিন্যকে মুক্তি দেয় এবং রোধ করতে পারে।
ফলগুলি প্রচুর ভিটামিন, ফাইবার এবং ফাইটোকেমিক্যাল দিয়ে বোঝায়। আমাদের ডায়েটে কিছু খাবার তাদের সাথে প্রতিস্থাপনের মাধ্যমে আমরা আরও উন্নত ও স্বাস্থ্যকর জীবন নিশ্চিত করতে পারি। প্রায় কোনও খারাপ ফল নেই।
কখনও কখনও আমাদের কেবল আমাদের জন্য সঠিকগুলি নির্বাচন করতে হবে এবং উদ্বেগ ছাড়াই খাওয়া উচিত। এগুলি এমন কিছু নয় যা আমাদের ক্ষতি করতে পারে বা হত্যা করতে পারে।
প্রস্তাবিত:
প্রতিদিন কতগুলি ব্লুবেরি খেতে হয় এবং এগুলি এত কার্যকর কেন?
ব্লুবেরি এমন ছোট ফল যা ভিটামিন বি 1, ভিটামিন বি 2, ক্যালসিয়াম, আয়রন, পটাসিয়াম এবং আরও অনেকগুলি সহ অনেকগুলি ভিটামিন সমৃদ্ধ। এছাড়াও, এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে, রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং রক্ত সঞ্চালনকে সমর্থন করে এবং কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করে। এটি একটি ছোট অংশ ব্লুবেরি এর সুবিধা , তবে পরে নিবন্ধে আমরা অন্যের দিকে নজর দেব। বিভিন্ন ধরণের ব্লুবেরি রয়েছে - কালো, নীল, লাল। এই দুর্দান্ত ফলের এই
একদিন ঠিক কতগুলি বাদাম খাওয়ার উপযোগী
বাদাম, অনেকের কাছে সুপারফুড হিসাবে বিবেচিত, এর সত্যিই চিত্তাকর্ষক পুষ্টি রচনা রয়েছে। এগুলিতে প্রোটিন এবং ফ্যাট সমৃদ্ধ (ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সহ) এবং অমূল্য ম্যাঙ্গানিজ, তামা, ম্যাগনেসিয়াম, দস্তা, সেলেনিয়াম, ভিটামিন ই এবং আরও অনেক পুষ্টি উপাদান রয়েছে। আপনি আখরোট, কাজু, পেস্তা, পাইন বাদাম বা এমনকি শখের খাবার খেতে পছন্দ করুন না কেন, তাদের পরিমাণ সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করা জরুরী। এক্ষেত্রে উইনি দ্য পোহ-র গল্পটি প্রযোজ্য না। নাটালিয়া ডেনিসোভা মতে, যিনি চিকিত্সা বিজ্ঞ
একদিন চেরি পরিবেশন করা বিয়ারের পেটের সাথে লড়াই করে
চিনের বিজ্ঞানীরা বলুন, আপনি জিমের মধ্যে কয়েক ঘন্টা ঘন্টা বাঁচাতে পারেন, পেটের প্রেসগুলি দিয়ে ঘামছেন, যদি পরিবর্তে আপনি কেবল একদিনে দু'বার চেরি খান তবে চীন বিজ্ঞানীরা বলছেন। বিশেষজ্ঞরা অনড় রয়েছেন যে সুগন্ধযুক্ত ফলের একটি পরিমিত অংশও আপনাকে অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করার জন্য যথেষ্ট। উপরন্তু, চেরি অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি অপরিহার্য সহায়ক। আপনি একাধিক চেরি পরিবেশন করতে পারেন, কারণ এগুলিতে ক্যালোরি বেশি নয়। এর মধ্যে একটি পরিবেশন করে কেবলমাত্র 10
জাম আর চিনি? খেতে খেতে বা না করার
খুব কমই এমন একজন মহিলা আছেন যা জানেন না যে চিনি এবং মিষ্টান্নের প্রলোভনগুলি একটি পাতলা কোমর এবং একটি নিখুঁত শরীরের বৃহত্তম শত্রু। আমরা যতটা চিনিকে ঘৃণা করি, দেহের এটির প্রয়োজন হয়। পেশী এবং মস্তিষ্কের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য তাদের প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। আসলে, কার্বোহাইড্রেট, যাদের "
7 ভাল কারণ যা আপনাকে প্রতিদিন শসা খেতে বাধ্য করবে
যুবক বা বৃদ্ধ উভয়ই শসা এক অন্যতম পছন্দসই শাক। আপনি সম্ভবত এর স্বাস্থ্যের উপকারিতা এবং ত্বকে উপকারী প্রভাব সম্পর্কে শুনেছেন। এটি কোনও দুর্ঘটনা নয় শসা কসমেটিক পণ্য সংখ্যা। আসুন দেখুন 7 যে কারণে আপনাকে প্রতিদিন শসা খেতে বাধ্য করবে : ১.