শিশুর মতো ঘুমাতে নিয়মিত ভাত খান

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

প্রায়শই এমন হয় যে আমাদের ঘুমাতে সমস্যা হয়। এবং আমরা জানি, ভাল ঘুম আমাদের সামগ্রিক শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সমস্যাটি মোকাবেলার জন্য সম্ভবত আপনার নিজস্ব পদ্ধতি রয়েছে তবে আমাকে আপনাকে অন্য একটি বিকল্পের সাথে পরিচয় করিয়ে দিন।

আপনি কি জানেন যে রাতের খাবারটি ঘুমকে প্রভাবিত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে? জাপানি গবেষকদের মতে এটি বেশ সম্ভব। তারা উপসংহারে এসেছিলেন যে উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারগুলি, যা রক্তে শর্করার উপর খাবারের প্রভাবের একটি পরিমাপ, ঘুমের উন্নতি করে। ব্যতিক্রমগুলি পাস্তা এবং পাস্তা, যদিও প্রচুর পরিমাণে।

চাল ভাল ঘুমকে উত্সাহ দেয়, জাপানি বিশেষজ্ঞরা বলুন। সমীক্ষা অনুসারে জাপানিরা ইউরোপীয় এবং উত্তর আমেরিকানদের চেয়ে প্রায় 10 গুণ বেশি ভাত খান। রাইজিং সান অব ল্যান্ডের বাসিন্দাদের আহারের প্রায় 28% ভাত

জাপানী বিজ্ঞানীরা ১,১6464 জন পুরুষ এবং 68 68৪ জন নারীকে নিয়ে গবেষণা চালিয়েছিলেন যাতে তারা গবেষণা করতে পারেন ঘুমের উপর চালের প্রভাব । গবেষকরা ঘুমের মানের বিষয়টি বিবেচনা করেছিলেন, লাইট বন্ধ করার পরে কোনও ব্যক্তিকে ঘুমিয়ে পড়ার সময়, ঘুমের সময়কাল, একজন ব্যক্তি কতক্ষণ স্থির থাকেন, তিনি কতবার ঘুম থেকে ওঠেন, সে ওষুধ সেবন করে এবং সে কীভাবে অনুভব করে দিনের মধ্যে.

সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রচুর ভাত খেয়েছে তারা অন্যের চেয়ে ভাল এবং বেশি দীর্ঘ ঘুমায়। এবং রাতের খাবারের জন্য পাস্তার প্রেমের ঘুমের মানের উপর বিরূপ প্রভাব পড়ে - লোকেরা প্রায়শই ঘুম থেকে উঠেছিল, দিনের বেলা খারাপ অনুভব করেছিল, ঘুমের বড়ি খেয়েছে এবং আরও শক্ত ঘুমিয়ে পড়েছে। তবে সাদা রুটি এবং পিজ্জা সহ প্যাস্ট্রিগুলিও অনুপস্থিত ছিল ঘুমের উপর চালের প্রভাব.

বিশেষজ্ঞরা ব্যাখ্যা করেছেন যে হাই গ্লাইসেমিক ইনডেক্সযুক্ত ভাত যেমন ট্রাইপটোফানের কারণে ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে, একটি সুগন্ধযুক্ত আলফা-অ্যামিনো অ্যাসিড যা শোধকের বৈশিষ্ট্যযুক্ত এবং ঘুম হরমোন মেলাটোনিনের সাথে যুক্ত। ট্রাইপটোফান মস্তিষ্কের সেরোটোনিনে এবং পরে মেলাটোনিনে রূপান্তরিত হয়।

এই গবেষণাটি কেবল অনুরূপ, পূর্ববর্তী গবেষণাগুলি এবং বিজ্ঞানীরা পরামর্শ দিয়েছেন যে চিকিত্সকরা শীঘ্রই ঘুমের ব্যাধিযুক্ত রোগীদের বড়ি না খাওয়ার জন্য বরং রাতের খাবারের জন্য আরও ভাত খাওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন। এবং আপনি চেষ্টা করুন, আপনি সফল হতে পারেন!