2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
অনেক খাবারে উপস্থিত থাকলেও আয়রন মানবদেহের দ্বারা দুর্বলভাবে শোষণ করে। অন্য কথায়, আমাদের হজম ব্যবস্থাটি কার্যকরভাবে এই খনিজটিকে খাদ্যদ্রব্য থেকে সংরক্ষণের জন্য বের করতে পারে না। এছাড়াও, মহিলাদের নিয়মিত তাদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত আয়রন সঙ্গে খাবার মাসিকের মাধ্যমে তার ক্ষতির পরিপূরক করা।
এর অর্থ হ'ল আমাদের একটি ধ্রুবক এবং লোহা গ্রহণের প্রয়োজন।
ক্লান্তি, ফ্যাকাশে ত্বক, শ্বাসকষ্ট হওয়া, সংক্রমণের প্রতি কম প্রতিরোধ - এগুলি আয়রনের ঘাটতি এবং রক্তাল্পতার লক্ষণগুলি। অভাব এছাড়াও শারীরিক ক্ষমতা এবং বৌদ্ধিক অক্ষমতা হ্রাস করতে পারে, পাশাপাশি সমস্যাযুক্ত গর্ভধারণ করতে পারে। যদি আপনি এই জাতীয় ঝুঁকির দ্বারা হুমকির মুখোমুখি হন তবে আপনাকে ভারসাম্যযুক্ত খাবার খাওয়া এবং আপনার যথেষ্ট পরিমাণে নিশ্চিত হওয়া দরকার লোহা উত্স.
পুরুষদের জন্য দৈনিক 9 মিলিগ্রাম এবং মহিলা এবং কিশোরদের জন্য 18 মিলিগ্রাম প্রস্তাবিত লোহা গ্রহণের প্রস্তাবিত। শুধুমাত্র মেনোপজে কোনও মহিলার কম আয়রন প্রয়োজন: দিনে 9 মিলিগ্রাম। গর্ভবতী মহিলাদের এই খনিজ সমৃদ্ধ খাবারগুলির সাথে প্রতিদিন তাদের খাদ্যতালিকা পরিপূরক করা উচিত, যা শিশুর বিকাশের পাশাপাশি বাচ্চার বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় প্রস্তাবিত হয়।
তবে কারা প্রচুর আয়রন খাও?
চিকেন ট্রাইফেলস
মুরগির জীবিকা খনিজগুলির মধ্যে সবচেয়ে ধনী, প্রতি 100 গ্রামে 22.8 মিলিগ্রাম আয়রন।
লাল মাংস
উচ্চ প্রোটিনের উপাদান ছাড়াও, 100 গ্রাম গরুর মাংস প্রায় 5 মিলিগ্রাম আয়রন আমদানি করে। সাদা মাংসের দ্বিগুণ (মাছ বা হাঁস-মুরগি)।
শিমের খাবার
যে কোনও ধরণের মাংস গার্নিশ করার জন্য, সয়া, মসুর বা লাল মটরশুটি বিবেচনা করুন। এগুলিতে প্রতি 100 গ্রামে গড়ে 3 মিলিগ্রাম আয়রন থাকে।
মশলা
জিরা, তরকারি, আদা এবং কিলান্ট্রো আপনার খাবারগুলি স্বাদ নেওয়ার জন্য দুর্দান্ত ধারণা। তারা মশলা প্রতি 100 গ্রাম যথাক্রমে 66.4 মিলিগ্রাম, 29.7 মিলিগ্রাম, 19.8 মিলিগ্রাম এবং 16.3 মিলিগ্রাম লোহা সরবরাহ করে। এগুলি মধ্য প্রাচ্যের সুগন্ধযুক্ত মিশ্রণের সংমিশ্রণেও পাওয়া যায়। প্রতিদিনের ডায়েটের জন্য, এই মশলাগুলির একটি চিমটি যথেষ্ট।
আরো বেশী মহিলাদের জন্য আয়রন খাবার উপরের গ্যালারীটি দেখুন। স্বাস্থ্যকর এবং সক্রিয় থাকতে আপনার মেনুতে এগুলি আরও প্রায়ই অন্তর্ভুক্ত করুন।
প্রস্তাবিত:
মোটা হওয়ার জন্য ডেসালিনেটেড কুটির পনির একটি আবশ্যক
ডায়েটিংয়ের সময় কুটির পনির সর্বাধিক প্রস্তাবিত পণ্যগুলির মধ্যে একটি। এটিতে সম্পূর্ণ প্রোটিনের প্রচুর পরিমাণে সম্পদ রয়েছে এবং একই সাথে চর্বি তুলনামূলকভাবে কম থাকে। এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগগুলির জন্য, স্থূলতা বা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, যকৃতের রোগের জন্য, গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের জন্য, কিডনির সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য পরামর্শ দেওয়া হয় etc.
লোহার শোষণে হস্তক্ষেপকারী খাবারগুলি
শরীরে আয়রন এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, যার জন্য আমরা রক্তাল্পতায় ভুগছি না, যদি এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকে। কখনও কখনও, তবে আয়রনের ঘাটতি দেখা দেয় এবং আয়রন সরবরাহ করা কঠিন। এবং না কারণ আমরা পরিপূরক বা উপাদানগুলিতে থাকা খাবারগুলি গ্রহণ করি না, তবে এটি শোষিত হয় না বলে। এর কারণগুলি আলাদা। তবে এর প্রধান প্রতিবন্ধকতাগুলির মধ্যে অন্যতম হ'ল আয়রন বা আয়রনযুক্ত খাবারগুলির সাথে একত্রে গ্রহণযোগ্য খাবারগুলি যা এর শোষণে হস্তক্ষেপ করে। তাই এগুলি বিভিন্ন সময়ে খাওয়া দরকা
ইতালিয়ান সসেজের জন্য মৌরি বীজ একটি আবশ্যক
মৌরি একটি অত্যন্ত সুগন্ধযুক্ত বহুবর্ষজীবী গুল্ম। এটি মৌরি বা মৌরির নামেও পরিচিত। এটি দক্ষিণ ইউরোপ এবং দক্ষিণ-পশ্চিম এশিয়াতে পাওয়া যায়। অ্যানিথোল তেল বীজ নিষ্কাশন দ্বারা প্রাপ্ত হয়। এটি ম্যাস্টিকের মূল উপাদান এবং গ্রীক পানীয় আউজোর অন্যতম উপাদান। রান্নাঘরে বীজের একটি সুস্বাদু অ্যানিসিডযুক্ত সুবাস থাকে এবং এটি মশলা হিসাবে ব্যবহৃত হয়:
বাচ্চাদের মানসিক বিকাশের জন্য আয়রন খাবারগুলি আবশ্যক! এই জন্য
সমস্ত পিতামাতাই ভালভাবে অবগত আছেন যে বাচ্চাদের যথাযথ পুষ্টি একটি প্রধান কারণ যার উপর তাদের স্বাস্থ্য, বৃদ্ধি এবং বিকাশ নির্ভর করে। তাদের মেনুটি সাবধানে নির্বাচন করা উচিত এবং সন্তানের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি, খনিজ এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। সবচেয়ে মূল্যবান এবং দরকারী পুষ্টি হ'ল লোহা । এটি একটি ট্রেস উপাদান যা স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি প্রতিটি মানব কোষে রয়েছে। বৃদ্ধির প্রক্রিয়াটিকে উদ্দীপিত করে এবং শরীরের
রাতের মতো আপনার প্রাতঃরাশ, রাজপুত্রের মতো আপনার মধ্যাহ্নভোজ, এবং কোনও ভদ্রলোকের মতো আপনার রাতের খাবার খান
আর কঠোর ডায়েট এবং নিষিদ্ধ খাবারের দীর্ঘ তালিকা! । যে কেউ ওজন হ্রাস করতে চায়, তবে ক্রমাগত নিজেকে বিভিন্ন খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ করতে অসুবিধা হয়, এখন তারা শিথিল হতে পারে। দেখা যাচ্ছে যে গোপনীয়তা কেবল আমাদের খাওয়ার মধ্যেই নয়, আমরা যখন খাবার গ্রহণ করি তখনও, পপশুগার জানিয়েছে। মিশেল সেতুগুলি একজন প্রশিক্ষক হিসাবে কাজ করে এবং দেহ রূপান্তর সম্পর্কিত একটি বইয়ের লেখক - তিনি খাওয়ার ও ওজনজনিত সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য তাঁর মূল্যবান পরামর্শ দেন। ব্রিজগুলি রাজার মতো প্রাতঃর
