শরীরের সাধারণ ক্লান্তি - খাবার দিয়ে তা কাটিয়ে উঠতে?

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি মোকাবিলার বিভিন্ন উপায় রয়েছে তবে সেগুলির অবশ্যই স্বাস্থ্যকর এবং সঠিক পুষ্টির সাথে একত্রিত করতে হবে। এই অবস্থার সাধারণ লক্ষণগুলি হ'ল দুর্বলতা, তন্দ্রা এবং ঘনত্বের অভাব।

তথাকথিত শারীরবৃত্তীয় বা প্রাকৃতিক ক্লান্তিও রয়েছে, যা দিনের নির্দিষ্ট সময়ে ঘটে এবং কঠোর পরিশ্রম, চাপ, ঘুমের অভাব এবং অন্যান্য অনেক কারণের কারণে ঘটে। এটি বছরের নির্দিষ্ট সময়ে আরও প্রকট হতে পারে। ক্লান্তি অনুভূতি বিভিন্ন অসুস্থতা, হতাশা, খারাপ ডায়েট, ধূমপান বা অ্যালকোহলের কারণেও হতে পারে।

তবে এমন পরিস্থিতিও রয়েছে যখন এই অবস্থা ধীরে ধীরে দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যায় এবং এই ক্ষেত্রে এটি ইতিমধ্যে এডিএইচডি (দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম) নামে পরিচিত। এজন্য পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে আপনাকে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণ ক্লান্তি লড়াই স্বাস্থ্যকর ডায়েট সহ এটি করা খুব জরুরি, যা ফলস্বরূপ আমাদের শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে।

সাধারণ ক্লান্তির রাজ্যে সেরা খাবার আপনি নিম্নলিখিত লাইনে দেখতে পারেন:

1. ডার্ক চকোলেট

এতে অবশ্যই কমপক্ষে 80% কোকো থাকতে হবে কারণ এটি ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ। তারা খুব শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা ফ্রি র‌্যাডিকালগুলির সাথে লড়াই করতে সক্ষম। এটি একটি পরিচিত সত্য যে চকোলেট সেরোটোনিনের মুক্তির প্রচার করে, যা সুখের হরমোনগুলির মধ্যে একটি।

তদাতিরিক্ত, এই পণ্যটিতে চিনিও রয়েছে, যা শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে যখন আমরা হতাশা এবং সাধারণ ক্লান্তি সম্পর্কে কথা বলি। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে দিনে 30-40 গ্রাম ডার্ক চকোলেট গ্রহণ রক্তের মাত্রা, কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক করতে এবং রক্তনালীগুলির অবস্থার উন্নতি করতে সক্ষম।

2. কুইনোয়া

কুইনোয়া বীজগুলি প্রোটিন এবং খনিজ লবণের (বিশেষত পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম) সমৃদ্ধ এবং সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণ করে। কুইনোয়ার বীজে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রচুর ভিটামিন রয়েছে, পাশাপাশি আঠালো-মুক্ত থাকে। অতএব, তারা সিলিয়াক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত for এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতেও সমৃদ্ধ যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং হৃদয়ের পক্ষে খুব ভাল।

3. বাদাম

এই বাদামগুলি কয়েকটি সেরা খাবার, যার মধ্যে অনেকগুলি রয়েছে সাধারণ ক্লান্তিতে দরকারী । এর কারণ হ'ল তারা আমাদের প্রচুর পরিমাণে শক্তি সরবরাহ করে, কারণ এতে অনেকগুলি শর্করা, খনিজ, ভিটামিন এবং প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে (ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6)।

আখরোটও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, যা অন্ত্রের জন্য ভাল। ব্রাজিল বাদামগুলি সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ, যা মেজাজ উন্নত করে। এ কারণেই, আপনি যদি সাধারণ ক্লান্তি ভোগেন তবে বাদাম এবং বিশেষত পর্যাপ্ত পরিমাণে আখরোট খেতে ভাল is

4. পাস্তা

এগুলি কার্বোহাইড্রেটে সমৃদ্ধ, যা যথাক্রমে আমাদের দেহকে শক্তির সাথে চার্জ করে, তবে একই সাথে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় না। মধু এবং আখরোট বাদামের সাথে পর্যাপ্ত পরিমাণে পাস্তা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ আপনি সাধারণ ক্লান্তিতে ভুগলে এই পণ্যগুলিও কার্যকর।

5. পুরো শস্য

এগুলিতে প্রচুর ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, যা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তিতে ভোগা লোকদের জন্য দরকারী useful এর মধ্যে রয়েছে ওট, যা ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ। এটিতে ভিটামিন বি 1 রয়েছে যা স্ট্রেস এবং ক্লান্তির জন্য খুব কার্যকর প্রতিকার হিসাবে পরিচিত। সে কারণেই, যদি আপনার একই রকম সমস্যা হয় তবে আপনি ফল এবং দইয়ের সাথে প্রাতঃরাশের ওট খেতে পারেন, যা আজকের দিনের একটি দুর্দান্ত শুরু। এই খাবারটি আপনাকে সতেজতা বোধ করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তির সাথে চার্জ করবে।

6. সীফুড

বিশেষত, ঝিনুক, ঝিনুক, চিংড়ি এবং গলদা চিংড়ি খুব পুষ্টিকর, তবে খনিজ লবণের (ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, সেলেনিয়াম), প্রোটিন এবং ভিটামিন (এ, বি 9 এবং বি 12) সমৃদ্ধ।সামুদ্রিক খাবারের সাথে একটি ভরাট সালাদ তৈরির চেষ্টা করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে এই সুস্বাদু মধ্যাহ্নভোজটি আপনার পক্ষে কী উপযুক্ত প্রচুর শক্তি দিয়ে চার্জ করুন.

7. মধু

এটি ফ্রুকটোজের অন্যতম মূল্যবান উত্স যা সাধারণ কার্বোহাইড্রেট। প্রায় আধা ঘন্টা পরে, এটিতে থাকা চিনি বিশুদ্ধ শক্তিতে রূপান্তরিত হয়। এটি এড়াতে এবং করতে দিনে প্রায় ২-৩ টেবিল চামচ খাওয়ার পক্ষে যথেষ্ট দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির সাথে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করুন.

8. কফি

মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপে কফির ইতিবাচক প্রভাবগুলি বহু আগে থেকেই জানা যায়। তবে, আপনার এনার্জি ড্রিংকের পরিমাণটি অপব্যবহার করা উচিত নয়, কারণ এটি বড় পরিমাণে এটি ক্ষতিকারক এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে। দিনে 2 কাপের বেশি কফি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এটি প্রমাণিত হয়েছে যে এটি আপনাকে কেবল সাধারণ ক্লান্তি মোকাবেলায় নয়, স্মৃতিশক্তিও উন্নত করে।

9. ব্লুবেরি

এগুলিকে একবিংশ শতাব্দীর অন্যতম সুপারফুড হিসাবে বিবেচনা করা হয়। আপনার মেনুতে এই ফলটি অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি কেবল আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করবেন না, তবে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলি দিয়ে আপনার শরীরকে লোড করবেন। উপরন্তু, এটি রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে, ক্লান্তি এবং স্ট্রেসকে দূর করে।

10. নার

ডালিমের অন্যতম বিখ্যাত বৈশিষ্ট্য এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। তবে, এই সুস্বাদু ফলের একমাত্র সুবিধা এটি নয়। এটি ভিটামিন সি, এ, বি, ই, পি, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, কোবাল্টের একটি অত্যন্ত মূল্যবান উত্স। এটি শরীরকে শক্তি দিয়ে চার্জ করে, ক্ষুধা জাগায় এবং বিভিন্ন সংক্রমণ এবং ভাইরাসের প্রতি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে।

আপনি যদি শারীরিক এবং মানসিক অবসন্নতা, শক্তির অভাব অনুভব করে থাকেন, এমনকি যদি আপনি ভাল ঘুমাও এবং বিশ্রাম নেন, তবে আপনি কী খাবেন এবং কীভাবে আপনার পক্ষে জিনিসগুলি আপনার পক্ষে পরিবর্তন করা যায় তা নিয়ে চিন্তা করার সময় এসেছে। এই সুপারফুডগুলি খেয়ে আপনি সমস্যাটি আরও সহজে মোকাবেলা করতে পারবেন এবং পুরো দিনটির জন্য পর্যাপ্ত শক্তির সাথে রিচার্জ করতে পারবেন।