নয়টি স্যাচুরেটিং খাবার যার সাথে আপনি অযৌক্তিকভাবে ওজন হ্রাস করেন

2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16

ওজন হ্রাস করার জন্য বিভিন্ন ধরণের পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়। ব্যায়াম এবং খাবার গ্রহণ বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। তবে যদি আপনি দিনের বেলা ক্ষুধা বোধ করেন তবে খাবারটি খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন যা আপনাকে খাবারের মধ্যে পূর্ণ হতে সহায়তা করবে। এই ক্ষেত্রে, আপনি প্রধান খাবারের সময় কম খাবার খাবেন এবং আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড সহজেই হারাবেন।

এখানে তারা:

1. ছোলা - খাবারের আকাঙ্ক্ষা কমিয়ে দেয় এবং তৃপ্ত হয়। ছোলা পেটের পানি শোষণ করে। আপনি যদি খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত হন তবে আপনি কয়েকটি ছোলা খেতে পারেন এবং ফলাফলটি আপনি তত্ক্ষণাত্ অনুভব করবেন।

2. বাদাম - এতে থাকা ফাইবারকে ধন্যবাদ, আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করবেন। কয়েকটি বাদামই যথেষ্ট। নিজেকে সন্তুষ্ট করার জন্য আপনাকে বড় পরিমাণে গ্রহণ করার প্রয়োজন নেই।

3. দারুচিনি - দারুচিনি প্রায় সবাই পছন্দ করে। এটি রক্তে চিনির ভারসাম্য বজায় রাখে। অতএব, এটি ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে।

৪. সালাদ - ডায়েটের জন্য অপরিহার্য। এটি মূল খাবারের সময় বা তাদের মধ্যে খাওয়া যায়। আপনি লেটুস, পার্সলে, মরিচ, টমেটো বা তাদের সাথে বিভিন্ন সংমিশ্রণ থেকে সালাদ প্রস্তুত করতে পারেন এবং দীর্ঘকাল ক্ষুধার কথা ভুলে যেতে পারেন। এই সবজির স্যাচুরটিং ফাংশন রয়েছে।

৫. আপেল - খাবারের মধ্যে নেওয়া হলে দরকারী এবং ভরাট। এগুলি রোগ থেকে রক্ষা করে এবং দেহে শক্তি দেয়।

Eg. ডিম - ঘেরলিন ধারণ করে। এটি ক্ষুধার হরমোন দমন করতে সহায়তা করে। সকালের প্রাতঃরাশে আপনি যদি সিদ্ধ ডিম খাওয়া থাকেন তবে মধ্যাহ্নভোজনে আপনার এত ক্ষুধা লাগবে না। এটি আপনাকে কম খাবার খেতে সহায়তা করবে। শক্ত-সিদ্ধ ডিম বেশি ভরাট হয়।

Green. গ্রিন টি - প্রত্যেককে গ্রিন টি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। দেহে ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। এটি মাতাল হতে পারে এবং ঘরে বসে, কর্মক্ষেত্রে বা যেখানে এটি আপনার পক্ষে সুবিধাজনক এবং সহজেই প্রস্তুত করা যেতে পারে এবং এর বিরক্তিকর বৈশিষ্ট্যগুলির সুবিধা নিতে পারে।

৮. ওটমিল - অনেকেই জানেন যে ওটমিল ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। প্রাতঃরাশের জন্য নেওয়া, এটি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য সন্তুষ্ট এবং আপনি খাবার সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। এটি শরীরে শক্তি জোগায় এবং পুষ্টিতে সমৃদ্ধ।

9. পনির - এতে থাকা প্রোটিনগুলির জন্য ধন্যবাদ, এটি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে ক্ষুধা অনুভব করতে না সহায়তা করে।

ক্ষুধা রোধের অন্যান্য উপায়:

ঘুম - নিয়মিত ও বিশ্রামহীন ঘুম অনেক রোগের হাত থেকে রক্ষা করে এবং শরীরকে সতেজ ও সজাগ থাকতে সহায়তা করে। কাঙ্ক্ষিত ওজন বজায় রাখার জন্য ভালো ঘুম জরুরি।

জল - পানীয় জল স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। খাবারের মধ্যে জল খাওয়া ক্ষুধা দমন করে। খাওয়ার 30 মিনিট আগে জল পান করা ক্ষুধা হ্রাস করে এবং কম জল গ্রহণে সহায়তা করে।