2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
ওজন হ্রাস করার জন্য বিভিন্ন ধরণের পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়। ব্যায়াম এবং খাবার গ্রহণ বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। তবে যদি আপনি দিনের বেলা ক্ষুধা বোধ করেন তবে খাবারটি খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন যা আপনাকে খাবারের মধ্যে পূর্ণ হতে সহায়তা করবে। এই ক্ষেত্রে, আপনি প্রধান খাবারের সময় কম খাবার খাবেন এবং আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড সহজেই হারাবেন।
এখানে তারা:
1. ছোলা - খাবারের আকাঙ্ক্ষা কমিয়ে দেয় এবং তৃপ্ত হয়। ছোলা পেটের পানি শোষণ করে। আপনি যদি খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত হন তবে আপনি কয়েকটি ছোলা খেতে পারেন এবং ফলাফলটি আপনি তত্ক্ষণাত্ অনুভব করবেন।
2. বাদাম - এতে থাকা ফাইবারকে ধন্যবাদ, আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করবেন। কয়েকটি বাদামই যথেষ্ট। নিজেকে সন্তুষ্ট করার জন্য আপনাকে বড় পরিমাণে গ্রহণ করার প্রয়োজন নেই।
3. দারুচিনি - দারুচিনি প্রায় সবাই পছন্দ করে। এটি রক্তে চিনির ভারসাম্য বজায় রাখে। অতএব, এটি ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে।
৪. সালাদ - ডায়েটের জন্য অপরিহার্য। এটি মূল খাবারের সময় বা তাদের মধ্যে খাওয়া যায়। আপনি লেটুস, পার্সলে, মরিচ, টমেটো বা তাদের সাথে বিভিন্ন সংমিশ্রণ থেকে সালাদ প্রস্তুত করতে পারেন এবং দীর্ঘকাল ক্ষুধার কথা ভুলে যেতে পারেন। এই সবজির স্যাচুরটিং ফাংশন রয়েছে।
৫. আপেল - খাবারের মধ্যে নেওয়া হলে দরকারী এবং ভরাট। এগুলি রোগ থেকে রক্ষা করে এবং দেহে শক্তি দেয়।
Eg. ডিম - ঘেরলিন ধারণ করে। এটি ক্ষুধার হরমোন দমন করতে সহায়তা করে। সকালের প্রাতঃরাশে আপনি যদি সিদ্ধ ডিম খাওয়া থাকেন তবে মধ্যাহ্নভোজনে আপনার এত ক্ষুধা লাগবে না। এটি আপনাকে কম খাবার খেতে সহায়তা করবে। শক্ত-সিদ্ধ ডিম বেশি ভরাট হয়।
Green. গ্রিন টি - প্রত্যেককে গ্রিন টি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। দেহে ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। এটি মাতাল হতে পারে এবং ঘরে বসে, কর্মক্ষেত্রে বা যেখানে এটি আপনার পক্ষে সুবিধাজনক এবং সহজেই প্রস্তুত করা যেতে পারে এবং এর বিরক্তিকর বৈশিষ্ট্যগুলির সুবিধা নিতে পারে।
৮. ওটমিল - অনেকেই জানেন যে ওটমিল ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। প্রাতঃরাশের জন্য নেওয়া, এটি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য সন্তুষ্ট এবং আপনি খাবার সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। এটি শরীরে শক্তি জোগায় এবং পুষ্টিতে সমৃদ্ধ।
9. পনির - এতে থাকা প্রোটিনগুলির জন্য ধন্যবাদ, এটি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে ক্ষুধা অনুভব করতে না সহায়তা করে।
ক্ষুধা রোধের অন্যান্য উপায়:
ঘুম - নিয়মিত ও বিশ্রামহীন ঘুম অনেক রোগের হাত থেকে রক্ষা করে এবং শরীরকে সতেজ ও সজাগ থাকতে সহায়তা করে। কাঙ্ক্ষিত ওজন বজায় রাখার জন্য ভালো ঘুম জরুরি।
জল - পানীয় জল স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। খাবারের মধ্যে জল খাওয়া ক্ষুধা দমন করে। খাওয়ার 30 মিনিট আগে জল পান করা ক্ষুধা হ্রাস করে এবং কম জল গ্রহণে সহায়তা করে।
প্রস্তাবিত:
আপনি কি পুরো রুটি দিয়ে ওজন হ্রাস করেন?
আবার ডায়েটে! আবার হতাশায়! যখনই আমরা অন্য এক পাউন্ড অর্জন করি এবং এটি দেখে অভিভূত হওয়া শুরু করি, ডায়েট শুরু করার আগেই আমরা প্রথমে হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নিই তা হ'ল রুটি। রুটি কি মোটাতাজা করার জন্য? রেস্তোঁরা এবং পরবর্তী টেবিলে বিভিন্ন খাবারের জন্য বিভিন্ন খাবার পরিবেশন করা আমাদের অনেকের ক্ষেত্রেই ঘটেছিল, যা সবসময় ডায়েটরি এবং স্বাস্থ্যকর নয় এবং রুটিও নেই। রুটি মোটাতাজা করার জন্য নয়
আপনি কি সত্যিই গজি বেরি দিয়ে ওজন হ্রাস করেন?
গোজি বেরি স্বীকৃত সুপারফুডগুলির মধ্যে একটি। এটি ছোট লাল ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিকর উপাদানগুলির কারণে শরীরে স্বাস্থ্যের একাধিক প্রভাবের জন্য দায়ী। গোজি বেরি একে তিব্বতি স্ট্রবেরিও বলা হয়। এর প্রভাব সম্পর্কে সাধারণ এবং নেতিবাচক মতামত সত্ত্বেও, অসংখ্য ইতিবাচক পর্যালোচনাগুলি অনেক বেশি, যা এর সুবিধা সম্পর্কে কোনও সন্দেহ রাখে না। তিব্বতি স্ট্রবেরি দ্রুত ওজন হ্রাস করার একটি কার্যকর পদ্ধতি। এটি অনেক পুষ্টিবিদ এবং এমনকি ফিটনেস প্রশিক্ষকরা ভাগ করেছেন। দেখা গেছে যে এই ফ
আপনি শাকসব্জি ভাঁজ করেন কিন্তু ওজন হ্রাস করেন না
বেশিরভাগ লোক মনে করেন যে আরও ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার উপর মনোনিবেশ করে তারা ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হবেন। গ্রীষ্ম এবং বসন্তের মরসুমগুলি তাজা শাকসবজি খাওয়ার জন্য সবচেয়ে ভাল তবে কেন আমরা প্রায়শই আকৃতি পেতে ব্যর্থ হই? বার্মিংহামের আলাবামা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা বলছেন, ফলমূল এবং শাকসবজি খাওয়া আপনার ওজন হ্রাস করতে সত্যিই সহায়তা করতে পারে না। আপনি যদি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি তাজা ফল এবং শাকসব্জির সাথে প্রতিস্থাপন করেন তবেই তাদের সাথে ওজন হারাতে পারবেন, বিজ্ঞানীরা বলে।
আপনি কি মেসলি থেকে ওজন হ্রাস করেন?
অনেক লোক, বিশেষত মহিলারা যারা স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন এবং কয়েক পাউন্ড হ্রাস করেছেন, তারা মুসেলিতে পরিণত হয়েছেন। তবে কিছু প্রজাতিতে ফাস্ট ফুডের চেয়ে বেশি ফ্যাট থাকে। বিদেশ থেকে বিশেষজ্ঞরা একটি সমীক্ষা চালিয়েছিলেন, সেই সময় তারা 159 বিভিন্ন ধরণের মুসিলির রচনাটি বিশদভাবে পরীক্ষা করে দেখেন। কি পরিণত?
এবিএস ডায়েট: আপনি যে 12 টি খাবারের সাথে ওজন হ্রাস করেন সেই ব্যবস্থাটি
অতিরিক্ত ওজন হওয়ার কারণে সৃষ্ট সমস্যাগুলি বিশ্বজুড়ে পরিচিত। এবং অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করা অনেক লোকের জীবনযাপন। কোনও ব্যক্তির পক্ষে ওজন হ্রাস করা এবং সুন্দর এবং সমতল পেট পাওয়া সহজ নয়। তবে বিকল্পটি আমাদের পরিচিত এবিএস ডায়েট . এটি শক্তি প্রশিক্ষণ, বায়বীয় অনুশীলন এবং কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি গ্রহণের ভারসাম্য র মাধ্যমে পেশী ভর তৈরিতে ফোকাস করে। এটি শরীরের ওজন সংশোধন করতে এবং পেটের মেদ অপসারণ করতে সক্ষম। এটি 12 টি খাবার খায় যা বিশ্বাস করা হয় যে প্রয়োজনীয় ভি