2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
আবার ডায়েটে! আবার হতাশায়! যখনই আমরা অন্য এক পাউন্ড অর্জন করি এবং এটি দেখে অভিভূত হওয়া শুরু করি, ডায়েট শুরু করার আগেই আমরা প্রথমে হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নিই তা হ'ল রুটি।
রুটি কি মোটাতাজা করার জন্য? রেস্তোঁরা এবং পরবর্তী টেবিলে বিভিন্ন খাবারের জন্য বিভিন্ন খাবার পরিবেশন করা আমাদের অনেকের ক্ষেত্রেই ঘটেছিল, যা সবসময় ডায়েটরি এবং স্বাস্থ্যকর নয় এবং রুটিও নেই। রুটি মোটাতাজা করার জন্য নয়! রুটিটির উপর নির্ভর করে পুরো মিমের রুটির মাঝারি আকারের টুকরোতে ক্যালোরিগুলি 35 থেকে 50 হয়। কি দুর্দান্ত না? এটি প্রমাণিত হয়েছে যে পুরো টুকরো রুটি এক টুকরো স্টেক খাওয়ার মতোই তৃপ্তির অনুভূতি দেয়। আমরা যদি একটি সামান্য মাখন দিয়ে ছড়িয়ে দু'টি টুকরো রুটি খাই আমরা আরও ক্যালরি গ্রহণ থেকে নিজেকে বাঁচাতে পারি।
এমনকি রুটির সাথে এমন একটি ডায়েট রয়েছে, যা ইস্রায়েলের পুষ্টিবিদ ওলগা রাজ তৈরি করেছেন। এটি এই ভিত্তিতে ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে যে প্রচুর পরিমাণে রুটি খাওয়া ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে এবং আট সপ্তাহে 20 পাউন্ড পর্যন্ত হারাতে পারে। এই ডায়েটের পিছনে তত্ত্বটি হ'ল জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে কাজ করে যা ফলস্বরূপ ক্ষুধা হ্রাস করে।
ডায়েটের ভিত্তি হ'ল রুটি, মহিলাদের জন্য 12 টি স্লাইস এবং পুরুষদের 16 টি পর্যন্ত। রাজ যেমন জোর দিয়েছিল যে এটি সাদা রুটি হওয়া উচিত নয়, যা বেশি ক্যালোরিযুক্ত তবে পুরো শস্য বা কালো। তিনি উল্লেখ করেছেন যে পুরো রুটিতে গ্লাইসেমিক সূচক কম থাকে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটি কেবল ডায়েটারিই নয় স্বাস্থ্যকরও।
এই ডায়েটের সময় যে খাবারগুলি অনুমোদিত নয় সেগুলি হ'ল মাখন, মার্জারিন এবং মিষ্টি, তবে এমন আরও অনেকগুলি রয়েছে যা সরিষা, চিনাবাদাম মাখন, হুমাস, তিল তাহিনী, অ্যাভোকাডো এবং চিনিমুক্ত জেলি হিসাবে অনুমোদিত। অনুমোদিত অন্যান্য খাবারগুলি হ'ল টুনা, ধূমপায়ী সালমন, মুরগী এবং টার্কির স্তন, টোফু এবং কম ফ্যাটযুক্ত পনির।
বেশিরভাগ শাকসবজি সীমাহীন পরিমাণে অনুমোদিত এবং রাজ তাদের প্রতিটি খাবারে যোগ করার পরামর্শ দেয়। ফলেরগুলিকে সংশ্লেষের অনুমতি দেওয়া হয় কারণ এগুলিতে চিনি থাকে যা রক্তে গ্লুকোজকে প্রভাবিত করতে পারে।
সরবরাহিত পরিমাণে রুটি ব্যবহারের পাশাপাশি প্রোটিন জাতীয় খাবার গ্রহণেরও অনুমতি রয়েছে: মাংস, মুরগী এবং মাছ, তবে সপ্তাহে তিনবার। প্রতি সপ্তাহে 3-4 ডিমও অনুমোদিত।
ঠিক আছে, দেখা যাচ্ছে যে আমরা পুরো শস্যের রুটি খেয়ে ওজন হ্রাস করতে পারি!
প্রস্তাবিত:
আপনি কি সত্যিই গজি বেরি দিয়ে ওজন হ্রাস করেন?
গোজি বেরি স্বীকৃত সুপারফুডগুলির মধ্যে একটি। এটি ছোট লাল ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিকর উপাদানগুলির কারণে শরীরে স্বাস্থ্যের একাধিক প্রভাবের জন্য দায়ী। গোজি বেরি একে তিব্বতি স্ট্রবেরিও বলা হয়। এর প্রভাব সম্পর্কে সাধারণ এবং নেতিবাচক মতামত সত্ত্বেও, অসংখ্য ইতিবাচক পর্যালোচনাগুলি অনেক বেশি, যা এর সুবিধা সম্পর্কে কোনও সন্দেহ রাখে না। তিব্বতি স্ট্রবেরি দ্রুত ওজন হ্রাস করার একটি কার্যকর পদ্ধতি। এটি অনেক পুষ্টিবিদ এবং এমনকি ফিটনেস প্রশিক্ষকরা ভাগ করেছেন। দেখা গেছে যে এই ফ
নয়টি স্যাচুরেটিং খাবার যার সাথে আপনি অযৌক্তিকভাবে ওজন হ্রাস করেন
ওজন হ্রাস করার জন্য বিভিন্ন ধরণের পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়। ব্যায়াম এবং খাবার গ্রহণ বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। তবে যদি আপনি দিনের বেলা ক্ষুধা বোধ করেন তবে খাবারটি খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন যা আপনাকে খাবারের মধ্যে পূর্ণ হতে সহায়তা করবে। এই ক্ষেত্রে, আপনি প্রধান খাবারের সময় কম খাবার খাবেন এবং আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড সহজেই হারাবেন। এখানে তারা:
আপনি শাকসব্জি ভাঁজ করেন কিন্তু ওজন হ্রাস করেন না
বেশিরভাগ লোক মনে করেন যে আরও ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার উপর মনোনিবেশ করে তারা ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হবেন। গ্রীষ্ম এবং বসন্তের মরসুমগুলি তাজা শাকসবজি খাওয়ার জন্য সবচেয়ে ভাল তবে কেন আমরা প্রায়শই আকৃতি পেতে ব্যর্থ হই? বার্মিংহামের আলাবামা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা বলছেন, ফলমূল এবং শাকসবজি খাওয়া আপনার ওজন হ্রাস করতে সত্যিই সহায়তা করতে পারে না। আপনি যদি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি তাজা ফল এবং শাকসব্জির সাথে প্রতিস্থাপন করেন তবেই তাদের সাথে ওজন হারাতে পারবেন, বিজ্ঞানীরা বলে।
আপনি কি মেসলি থেকে ওজন হ্রাস করেন?
অনেক লোক, বিশেষত মহিলারা যারা স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন এবং কয়েক পাউন্ড হ্রাস করেছেন, তারা মুসেলিতে পরিণত হয়েছেন। তবে কিছু প্রজাতিতে ফাস্ট ফুডের চেয়ে বেশি ফ্যাট থাকে। বিদেশ থেকে বিশেষজ্ঞরা একটি সমীক্ষা চালিয়েছিলেন, সেই সময় তারা 159 বিভিন্ন ধরণের মুসিলির রচনাটি বিশদভাবে পরীক্ষা করে দেখেন। কি পরিণত?
এবিএস ডায়েট: আপনি যে 12 টি খাবারের সাথে ওজন হ্রাস করেন সেই ব্যবস্থাটি
অতিরিক্ত ওজন হওয়ার কারণে সৃষ্ট সমস্যাগুলি বিশ্বজুড়ে পরিচিত। এবং অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করা অনেক লোকের জীবনযাপন। কোনও ব্যক্তির পক্ষে ওজন হ্রাস করা এবং সুন্দর এবং সমতল পেট পাওয়া সহজ নয়। তবে বিকল্পটি আমাদের পরিচিত এবিএস ডায়েট . এটি শক্তি প্রশিক্ষণ, বায়বীয় অনুশীলন এবং কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি গ্রহণের ভারসাম্য র মাধ্যমে পেশী ভর তৈরিতে ফোকাস করে। এটি শরীরের ওজন সংশোধন করতে এবং পেটের মেদ অপসারণ করতে সক্ষম। এটি 12 টি খাবার খায় যা বিশ্বাস করা হয় যে প্রয়োজনীয় ভি