কম কোলেস্টেরল ডায়েট

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

কোলেস্টেরলের মাত্রা দেহে আলোচনার জন্য জটিল বিষয়, তবে গ্রহণযোগ্যতা এবং রক্ষণাবেক্ষণ ডায়েট লো কোলেস্টেরল সহজ এবং এটি অনুসরণ করা ভাল ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়। আমরা জানি যে উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রায় প্রায় 200, কিছু জন্মগ্রহণ করে হৃদরোগ । এই চিত্রটি কীভাবে হ্রাস করা যায় তা এমন একটি প্রশ্ন যা অত্যন্ত বিতর্কিত হয়েছিল, তবে কয়েকটি বিধি রয়েছে যা বেশিরভাগ লোকজন একমত হন। তারা নিম্নলিখিত তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।

উচ্চ কোলেস্টেরলের কারণ

আপনি যা শুনে থাকতে পারেন তার মধ্যে একটি লম্বা কোলেস্টেরল জিনগতভাবে সংক্রমণ হতে পারে। ডায়াবেটিসের মতো কিছু রোগেও কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যায় এবং খারাপ হতে পারে। কখনও কখনও ডায়েট এমন রোগগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে যার প্রতি মানব দেহ জিনগতভাবে প্রবণতাযুক্ত। বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ এই থিসিসের সাথে পুরোপুরি একমত হন।

অতিরিক্ত পরিপূর্ণতা এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা মানুষের মধ্যে খুব সাধারণ, তাই যাদের এই সমস্যা রয়েছে তাদের সকলের পক্ষে কম সামগ্রীর সাথে কেবল পণ্যগুলি খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কোলেস্টেরল । একটি ডায়েটে স্বল্প ফ্যাটযুক্ত খাবার বা ডায়েট অন্তর্ভুক্ত প্রিতিকিন এবং নিরামিষ ডায়েট কোলেস্টেরলজনিত সমস্যায় ভুগছে এমন লোকদের এর স্তর হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

কম কোলেস্টেরল ডায়েট কি?

কোলেস্টেরল একটি চর্বিযুক্ত উপাদান যা লিভার দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং আমরা খাওয়ার অনেকগুলি খাবারের মধ্যে উপস্থিত রয়েছে, বিশেষত প্রাণীর পণ্যগুলিতে। পাম তেলের মতো স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত প্রচুর পরিমাণে প্রাণীর পণ্য বা খাবারের ব্যবহার মানুষের দেহের জন্য আমাদের ফ্যাটি উপাদানের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি উত্পাদন করে to প্রতিটি দেহের জন্য নির্দিষ্ট পরিমাণে কোলেস্টেরল প্রয়োজন, তবে যে মুহুর্ত এটি প্রয়োজনের চেয়ে বেশি হয়ে যায়, পরিস্থিতি ইতিমধ্যে সমস্যাযুক্ত।

কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (এলডিএল) শরীরের অন্যান্য অংশে লিভার থেকে কোলেস্টেরল স্থানান্তর করে, যেখানে অতিরিক্ত ধমনীগুলির দেওয়ালের সাথে লেগে থাকে এবং এইভাবে হৃদরোগের কারণ হয়। হাই-ডেনসিটি লাইপোপ্রোটিন (এইচডিএল) ধমনী থেকে কোলেস্টেরল নিঃসরণের যত্ন নেয়। এলডিএল এবং এইচডিএল স্বাভাবিক থাকে যদি এলডিএল স্তর 200 এর চেয়ে কম হয় এবং এইচডিএল স্তরটি কমপক্ষে 45 হয়, তবে বেশি হয়।

আমি কীভাবে আমার লিপিড প্রোফাইল উন্নত করতে পারি?

এইচডিএল বিশেষজ্ঞরা আপনার অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন, আপনি যদি ধূমপায়ী হন তবে অনুশীলন করুন এবং ধূমপান ছেড়ে দিন। বিভিন্ন গবেষণা অনুসারে, জলপাই তেল, বাদাম তেল এবং অ্যাভোকাডো তেল পাওয়া যায় এমন মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিনের মাত্রা বাড়াতে সহায়তা করে।

এলডিএল স্তর হ্রাস করাও খুব গুরুত্বপূর্ণ। এখানে আবার বিশেষজ্ঞরা অনুশীলনের পরামর্শ দেন। শারীরিক অবস্থা শরীরের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ, তাই ভাল ফিটনেস বজায় রাখার চেষ্টা করুন। শিম, ব্রোকলি এবং ওটমিল কোলেস্টেরল পণ্যগুলিতে ডায়েটের জন্য খুব উপযুক্ত। এই জাতীয় ডায়েটে আপনি যে মাংস খেতে পারেন তা মাছ এবং রোস্ট মুরগির মতো চরম কোমল এবং চর্বিহীন হওয়া উচিত। ভাতযুক্ত খাবার সমৃদ্ধ হওয়ায় আপনারও ত্যাগ করা উচিত সম্পৃক্ত চর্বি । আপনি নিজের জন্যই দেখতে পাবেন যে আপনি যদি ভাজা খাবার পুরোপুরি খাওয়া বন্ধ করেন তবে আপনি পাবেন ওজন কমানো এমনকি আপনি অন্য কিছু না করে থাকলেও।