2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
কোলেস্টেরলের মাত্রা দেহে আলোচনার জন্য জটিল বিষয়, তবে গ্রহণযোগ্যতা এবং রক্ষণাবেক্ষণ ডায়েট লো কোলেস্টেরল সহজ এবং এটি অনুসরণ করা ভাল ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়। আমরা জানি যে উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রায় প্রায় 200, কিছু জন্মগ্রহণ করে হৃদরোগ । এই চিত্রটি কীভাবে হ্রাস করা যায় তা এমন একটি প্রশ্ন যা অত্যন্ত বিতর্কিত হয়েছিল, তবে কয়েকটি বিধি রয়েছে যা বেশিরভাগ লোকজন একমত হন। তারা নিম্নলিখিত তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।
উচ্চ কোলেস্টেরলের কারণ
আপনি যা শুনে থাকতে পারেন তার মধ্যে একটি লম্বা কোলেস্টেরল জিনগতভাবে সংক্রমণ হতে পারে। ডায়াবেটিসের মতো কিছু রোগেও কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যায় এবং খারাপ হতে পারে। কখনও কখনও ডায়েট এমন রোগগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে যার প্রতি মানব দেহ জিনগতভাবে প্রবণতাযুক্ত। বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ এই থিসিসের সাথে পুরোপুরি একমত হন।
অতিরিক্ত পরিপূর্ণতা এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা মানুষের মধ্যে খুব সাধারণ, তাই যাদের এই সমস্যা রয়েছে তাদের সকলের পক্ষে কম সামগ্রীর সাথে কেবল পণ্যগুলি খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কোলেস্টেরল । একটি ডায়েটে স্বল্প ফ্যাটযুক্ত খাবার বা ডায়েট অন্তর্ভুক্ত প্রিতিকিন এবং নিরামিষ ডায়েট কোলেস্টেরলজনিত সমস্যায় ভুগছে এমন লোকদের এর স্তর হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
কম কোলেস্টেরল ডায়েট কি?
কোলেস্টেরল একটি চর্বিযুক্ত উপাদান যা লিভার দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং আমরা খাওয়ার অনেকগুলি খাবারের মধ্যে উপস্থিত রয়েছে, বিশেষত প্রাণীর পণ্যগুলিতে। পাম তেলের মতো স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত প্রচুর পরিমাণে প্রাণীর পণ্য বা খাবারের ব্যবহার মানুষের দেহের জন্য আমাদের ফ্যাটি উপাদানের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি উত্পাদন করে to প্রতিটি দেহের জন্য নির্দিষ্ট পরিমাণে কোলেস্টেরল প্রয়োজন, তবে যে মুহুর্ত এটি প্রয়োজনের চেয়ে বেশি হয়ে যায়, পরিস্থিতি ইতিমধ্যে সমস্যাযুক্ত।
কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (এলডিএল) শরীরের অন্যান্য অংশে লিভার থেকে কোলেস্টেরল স্থানান্তর করে, যেখানে অতিরিক্ত ধমনীগুলির দেওয়ালের সাথে লেগে থাকে এবং এইভাবে হৃদরোগের কারণ হয়। হাই-ডেনসিটি লাইপোপ্রোটিন (এইচডিএল) ধমনী থেকে কোলেস্টেরল নিঃসরণের যত্ন নেয়। এলডিএল এবং এইচডিএল স্বাভাবিক থাকে যদি এলডিএল স্তর 200 এর চেয়ে কম হয় এবং এইচডিএল স্তরটি কমপক্ষে 45 হয়, তবে বেশি হয়।
আমি কীভাবে আমার লিপিড প্রোফাইল উন্নত করতে পারি?
এইচডিএল বিশেষজ্ঞরা আপনার অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন, আপনি যদি ধূমপায়ী হন তবে অনুশীলন করুন এবং ধূমপান ছেড়ে দিন। বিভিন্ন গবেষণা অনুসারে, জলপাই তেল, বাদাম তেল এবং অ্যাভোকাডো তেল পাওয়া যায় এমন মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিনের মাত্রা বাড়াতে সহায়তা করে।
এলডিএল স্তর হ্রাস করাও খুব গুরুত্বপূর্ণ। এখানে আবার বিশেষজ্ঞরা অনুশীলনের পরামর্শ দেন। শারীরিক অবস্থা শরীরের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ, তাই ভাল ফিটনেস বজায় রাখার চেষ্টা করুন। শিম, ব্রোকলি এবং ওটমিল কোলেস্টেরল পণ্যগুলিতে ডায়েটের জন্য খুব উপযুক্ত। এই জাতীয় ডায়েটে আপনি যে মাংস খেতে পারেন তা মাছ এবং রোস্ট মুরগির মতো চরম কোমল এবং চর্বিহীন হওয়া উচিত। ভাতযুক্ত খাবার সমৃদ্ধ হওয়ায় আপনারও ত্যাগ করা উচিত সম্পৃক্ত চর্বি । আপনি নিজের জন্যই দেখতে পাবেন যে আপনি যদি ভাজা খাবার পুরোপুরি খাওয়া বন্ধ করেন তবে আপনি পাবেন ওজন কমানো এমনকি আপনি অন্য কিছু না করে থাকলেও।
প্রস্তাবিত:
খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে ডায়েট করুন
আমাদের ব্যস্ত প্রাত্যহিক জীবন এবং ক্ষতিকারক, প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে বেশিরভাগ মানুষের ক্রমবর্ধমান নির্ভরতা আমাদের সময়ের সবচেয়ে বড় স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মধ্যে হাই কোলেস্টেরলকে পরিণত করেছে। কোলেস্টেরল আমাদের দেহের প্রতিটি কোষে পাওয়া যায় এবং দেহের বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপকে উদ্দীপিত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ প্রাকৃতিক ফাংশন রয়েছে, যার মধ্যে হজম এবং হরমোনের উত্পাদন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ। কোলেস্টেরল দুই প্রকারের মধ্যে - ভাল (এইচডিএল) এবং খারাপ (এলডিএল), উচ্চ মাত্রা
দেউনভের আনলোডিং ডায়েট (সিরিয়াল ডায়েট)
পিটার দেউনভের আনলোডিং ডায়েট মূলত শরীরকে পরিষ্কার করার জন্য ব্যবহৃত হয়, তবে ওজন বাড়ানোর বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে। এর সময়কাল বেশ কয়েক দিন, যার মধ্যে কেবল গম, আপেল, আখরোট, মধু এবং প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়া হয়। পিটার দেউনভের সিরিয়াল ডায়েট যেমন এটি বেশি পরিচিত, এটি আসলে একটি দশ দিনের ডায়েট যা মন, আত্মা এবং দেহকে শুদ্ধ করা এবং আমাদের জীবিত, শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর এবং কেবল আমাদের মধ্যে pourেলে ফেলাতে সহায়তা করে। ইতিবাচক আবেগ, মাস্টার দেউনোভ হিসাবে দাবি ডায়েট সর্ব
অ্যাডেল একমাসে 15 পাউন্ড হারায় এমন ডায়েট (সির্তুইন ডায়েট)
সির্তুইন সমৃদ্ধ খাবারের সাথে ডায়েট - এটি হ'ল 2016 এর ওজন হ্রাস করার ব্যবস্থা। শো ব্যবসায়ের বিশ্বে বেশ কয়েকটি নাম দ্বারা পরীক্ষিত, এটি আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 3 কেজি পর্যন্ত হারাতে সহায়তা করে। সির্তুইন ডায়েট পুষ্টিবিদ আইডান গগিনস এবং গ্লেন ম্যাটন দ্বারা বিকাশ করা হয়েছিল। বছরের শুরুতে তাদের বই দ্য সির্টফুড ডায়েট:
টিএলসি ডায়েট খারাপ কোলেস্টেরল কমায়
এর মূল উদ্দেশ্য টিএলসি ডায়েট রক্তকে খারাপ এলডিএল কোলেস্টেরল থেকে মুক্তি দিতে শরীরকে সহায়তা করা। এই অঞ্চলে অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে মাত্র 6 সপ্তাহের মধ্যে, কোলেস্টেরলের মাত্রা 10% পর্যন্ত হ্রাস পায়, যা অনেকগুলি রোগের দুর্দান্ত প্রতিরোধ। খারাপ কোলেস্টেরল শরীরের সাধারণ অবস্থাকে আরও খারাপ করে, হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। এবং এই ডায়েট ফ্যাট গ্রহণ কমাতে এবং তাই কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করার উপর নির্ভর করে। স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণের সাথে বিশেষ যত্ন
ডায়েট 80 থেকে 20 - আপনার নতুন প্রিয় ডায়েট
ডায়েট 80/20 ডায়েট নয়। ওজন হ্রাসের পক্ষে ডায়েট পরিবর্তন করার উপায় হিসাবে এটি সবচেয়ে সহজে বর্ণনা করা হয়। 80/20 এ নিম্নলিখিত নীতিটি পালন করা হয়। একজন ব্যক্তির যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর খাওয়ার চেষ্টা করার 80%, এবং বাকি 20% তার প্রিয় খাবারটি উপভোগ করতে পারে, এটি একটি কেক, পাই, স্প্যাগেটি, কেকের টুকরো বা অন্য কোনও পানীয়। এর অর্থ হ'ল কোনও ব্যক্তি যদি দিনে গড়ে তিনবার খায় তবে এই 20% সপ্তাহে 4 টি বিনামূল্যে খাবারের সমতুল্য। বিশ্বজুড়ে অনেক নামী ব্যক্তিরা এই ডায়েটটি অ