2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
যখন ডায়েটরি এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার কথা আসে, আমাদের বেশিরভাগ লোকেরা মূল খাবারের জন্য সবজি দিয়ে চিকেনের দিকে ঝুঁকতে থাকে। যাইহোক, আপনার জানা উচিত যে আজ মুরগির দোকানে বিক্রি হওয়া মুরগির মাংস বিভিন্ন প্রস্তুতির সাথে চিকিত্সা করা হয়েছে এবং মুরগিগুলি নিজেরাই অ্যান্টিবায়োটিক এবং অন্যান্য রাসায়নিকগুলি দিয়ে বেড়ে উঠেছে যাতে দ্রুত বাড়া যায় এবং আরও বড় হয়।
এর চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ এটি হ'ল এটি যে উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী সহ খাদ্য থেকে দূরে যা আমাদের ভাল ফলাফল অর্জন করতে হবে।
নিম্নলিখিত খাবারগুলি যা আমরা আপনাকে সরবরাহ করব মুরগির চেয়ে প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং আপনি যদি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনি নিরাপদে সেগুলি সন্ধান করতে পারেন:
1. চিংড়ি - গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রায় 15 টি বড় চিংড়ি আপনার শরীরে প্রায় 140 ক্যালোরি এবং 34 গ্রাম প্রোটিন বহন করে। আপনার খারাপ কোলেস্টেরল না বাড়ানোর জন্য, আপনি এগুলি ভাজা এড়াতে এবং মাখনকে পার্টির সস দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন;
২. সাইতন - একটি সুগন্ধযুক্ত গমের উদ্ভিদ, যা থেকে আপনি আপনার স্যান্ডউইচের জন্য একটি মাংসবল তৈরি করতে পারেন - এটি মুরগির মতো স্বাদযুক্ত, তবে এর অর্ধেক কাপে 31.5 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে;
৩. স্মুথিজ - আপনার প্রয়োজনীয় প্রোটিনের ডোজের উপর নির্ভর করে আপনি বিভিন্ন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এবং সেগুলির পরিমাণ আপনার স্বাদ অনুসারে পরিবর্তিত হতে পারে। এখানে উপযুক্ত পালং শাক, কলা, শণ বীজ, সয়া দুধ, পেস্তা। এই পণ্যগুলির মিশ্রণটি আপনার দেহের জন্য শক্তি বোমাতে পরিণত হয়;
4. কটেজ পনির - ছোট বেরিগুলির সাথে মিশ্রিত, এই পনিরটি আপনার জন্য দিনের জন্য প্রোটিনের প্রয়োজনীয় ডোজ, পাশাপাশি স্বাদের উপর ভিত্তি করে অনেক মনোরম আবেগ আনবে।
আপনি যদি স্বাস্থ্যকর এবং উদ্যমী হতে চান তবে আপনার নিজেরকে 2-3 ধরণের খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়। উপরের সমস্তগুলি ইতিমধ্যে ব্যানাল মুরগির মাংসের জন্য ভাল বিকল্প, এবং আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে বেশি প্রোটিন দিয়ে আপনার দেহ সরবরাহ করবে।
প্রস্তাবিত:
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার
প্রোটিন হ'ল অ্যামিনো অ্যাসিড দ্বারা গঠিত একটি পুষ্টি যা মানব দেহের সঠিক বৃদ্ধি এবং কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয়। যদিও শরীর নির্দিষ্ট অ্যামিনো অ্যাসিড তৈরি করতে সক্ষম হয় তবে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি প্রাণী বা উদ্ভিজ্জ প্রোটিন উত্স থেকে নেওয়া উচিত। যদিও প্রতিদিন কতটুকু প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত তা নিয়ে বিতর্ক রয়েছে, তবে এটি লক্ষ করা উচিত যে প্রোটিনের অভাব বৃদ্ধির ব্যাধি, পেশী ভর হ্রাস, অনাক্রম্যতা হ্রাস, হৃদয় এবং শ্বাসযন্ত্রের দুর্বলতা এবং কিছু ক্ষেত্রে হতে পারে এ
প্রোটিন এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ এই খাবারগুলির সাথে আপনার বিপাককে বুস্ট করুন
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি হ'ল: 1. তুরস্ক স্তন; ২ টি ডিম; 3. ওটমিল; 4. কুটির পনির; 5. সালমন; 6. দুধ; 7. পার্সনিপস; 8. চিনাবাদাম মাখন; 9. প্রোটিন বার; 10. তোফু; 11. দই। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের তালিকা: 1. তিল;
প্রোটিন সমৃদ্ধ শীর্ষ খাবারগুলি
প্রোটিন প্রত্যেকের জন্য সুষম ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের বিপরীতে, আমাদের শরীর প্রোটিন সংরক্ষণে ব্যর্থ হয়। এজন্য প্রতিদিন এটি পাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আমাদের কোষের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ is স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সমস্ত অনুরাগীর পক্ষে এটি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি ক্ষুধা দমন করে এবং একটি সাধারণ ওজন বজায় রাখে। তাই আমি আপনাকে কিছু সাথে পরিচয় করিয়ে দেব প্রোটিন খাবার , যা আমাদের মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করা বাঞ্ছনী
20 সুস্বাদু এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার
প্রোটিন অঙ্গ, পেশী, ত্বক, হরমোন এবং আমাদের দেহের প্রায় সমস্ত কিছুর প্রধান বিল্ডিং ব্লক। এই কারণে এটি খাওয়া উচিত উচ্চ মানের প্রোটিন প্রতিটি খাবারে অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি স্বাস্থ্য, ওজন হ্রাস এবং চর্বি পোড়াতে উন্নতি করে, যখন পেশীগুলির ভর এবং শক্তি বৃদ্ধি করে। উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত ডায়েট রক্তচাপকে হ্রাস করে, ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং আরও অনেক কিছু। প্রস্তাবিত দৈনিক প্রোটিন গ্রহণ মহিলাদের জন্য 46 গ্রাম এবং পুরুষদের জন্য 56 গ্রাম। তবে, অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বা
শতবর্ষের মেনুতে কোনও প্রোটিন প্রোটিন নেই
হুনস, হিমালয় অঞ্চলে বাস করা একটি বিচ্ছিন্ন মানুষ, যারা অসুস্থ হন না তাদের হিসাবে পরিচিত। হুনজা উপত্যকার লোকেরা তাদের কিংবদন্তি দীর্ঘায়ু জন্যও বিখ্যাত। অনেক 110-125 বছর বেঁচে থাকে। তারা সারা জীবন দৃ strong় এবং সক্রিয়। জনশ্রুতি আছে যে হুনজা পুরুষেরা 100 বছর পরে পিতৃ হয়েছিলেন। হিমালয় বন্দোবস্তের গড় আয়ু 85 থেকে 90 বছরের মধ্যে। অনেক আলেম হুনজা মানুষের রহস্য উন্মোচনের চেষ্টা করেছেন। একটি বিষয় নিশ্চিত - স্থানীয় জনগণের traditionalতিহ্যবাহী ডায়েট তাদের অসাধারণ স্বাস্থ্
