2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
অতিরিক্ত চিনি শরীরে অনেক নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। বেশ কয়েকটি তথ্য দেখায় যে এটি স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ক্যান্সার এবং দাঁতের সমস্যার জন্য দায়ী। এবং ফলের মতো কিছু খাবারে চিনি প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়, যোগ করা চিনি এই সমস্যাগুলির আসল অপরাধী।
এটি অনুমান করা হয় যে আধুনিক মানুষগুলি প্রতিদিন প্রায় 17 টেবিল চামচ খাঁটি যুক্ত চিনি গ্রহণ করে sugar মনে রাখবেন যে সর্বোচ্চ সীমাটি 6 চামচ, যাতে আমাদের মারাত্মক স্বাস্থ্যের পরিণতি না ঘটে।
চিনি সীমিত করতে, ফিজি পানীয় এবং প্রাকৃতিক রস সম্পর্কে ভুলে যান। এনার্জি এবং স্পোর্টস ড্রিঙ্কেও উল্লেখযোগ্য পরিমাণ থাকে চিনি । এছাড়াও, পানীয়গুলি থেকে শরীরগুলি ক্যালোরিগুলি বুঝতে পারে না কারণ এটি খাবার থেকে প্রাপ্তদের বোঝায়। তারা আমাদের সন্তুষ্ট করে না, তবে খালি ক্যালোরি দেয়। জল ছাড়াও, আমরা ঘরে তৈরি সোডা - ফলের টুকরাযুক্ত কার্বনেটেড জল, শসা এবং পুদিনা, চা এবং চাবিহীন কফির সাথে পানি খেতে পারি।
অন্য উপায় চিনি সীমাবদ্ধ - প্রতিদিনের মিষ্টি এড়িয়ে চলুন। চিনি ছাড়াও এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট থাকে। তারা আমাদের ব্লাড সুগারকে শক্তভাবে আঘাত করেছে এবং এর পরে আমরা ক্লান্ত হয়ে পড়েছি। আপনি যদি মিষ্টি স্বাদ পছন্দ করেন তবে চেষ্টা করুন: তাজা ফল; দারুচিনি এবং ফল দিয়ে দই; ভাজা নাশপাতি; কালো চকলেট; খেজুর
সস দিয়ে সাবধানতা অবলম্বন করুন
কখনও কখনও এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে লুকানো চিনি থাকে। এর মধ্যে কেচাপ, বারবিকিউ সস, চিলি জাম রয়েছে। এক চামচ কেচাপে 4 গ্রাম চিনি থাকে - আমরা দিনের জন্য যা সামর্থ্য রাখি তার 1/5 অংশ। ভেষজ এবং মশলা, সরিষা, ভিনেগার, পেস্টো সস দিয়ে খাবারের পশুর চেষ্টা করুন।
ফ্যাট খান
প্রতি চিনি কম খাওয়া, দরকারী চর্বি মনোযোগ দিন। স্বল্প-ফ্যাটযুক্ত বিকল্পগুলি তাদের স্বাদ উন্নত করতে প্রায়শই চিনি যুক্ত করে।
বাড়ির তৈরি খাবার বেশি খান
যে কোনও প্রক্রিয়াজাত খাবার অপ্রয়োজনীয় চিনির সম্ভাব্য উত্স। উদাহরণস্বরূপ, বোতল থেকে স্প্যাগেটি সসগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে। আপনি যদি বাড়িতে টমেটো সস প্রস্তুত করেন তবে আপনি অতিরিক্ত সমস্ত ক্যালোরি সঞ্চয় করবেন।
একটি প্যাকেজে "স্বাস্থ্যকর" খাবারগুলি সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করুন
লোকেরা জানে যে বিস্কুটগুলিতে চিনি থাকে, তবে তারা জানে না যে পুরোমিল বারগুলিতেও প্রচুর পরিমাণে মিষ্টি থাকে। স্বাস্থ্যকর এবং প্রাকৃতিক বিকল্পগুলি - যেমন মুষ্টিমেয় বাদাম, শুকনো ফল, সিদ্ধ ডিম এবং তাজা ফল ধরে থাকার চেষ্টা করুন।
প্রতিটি গ্রাম চিনি গণনা করবেন না
স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চলা আপনাকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করবে তবে অতিরিক্ত পাউন্ড এবং স্বাস্থ্যের ঝুঁকি ছাড়াই। এবং ভুলে যাবেন না যে কয়েকটি বিস্কুট এবং এক টুকরো চকোলেট আপনাকে অসুস্থ করে তুলবে না। প্রত্যেকে সেগুলি গ্রাস করে - গোপনীয়তাটি পরিমাপে।
প্রস্তাবিত:
চিনি কীভাবে আপনার ত্বকের ক্ষতি করে?
আমাদের অবস্থা অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। এছাড়াও আমরা কি খাওয়া থেকে! আমাদের খাবারে যত বেশি চিনি, ত্বকের অবস্থা তত খারাপ। আপনার প্রতিদিনের মেনুতে চিনি কীভাবে এড়ানো যায়? এবং চিনি কেন সত্যই আমাদের শত্রু? প্রত্যেকে ত্রুটি ছাড়াই একটি বর্ণ প্রদর্শন করতে চাইবে, তবে কীভাবে এটি সঠিকভাবে যত্ন নেওয়া যায় তা সকলেই জানেন না। অনেকগুলি উপাদান আমাদের ত্বকের অবস্থাকে প্রভাবিত করে। অনেকগুলি আসক্তি, অবিচ্ছিন্ন চাপের মধ্যে বসবাস করা, শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত ঘরে অসংখ্য ঘন্টা ব্যয় করা, সূ
কীভাবে চিনি খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করতে হয়
চিনির গ্রহণের মূল সমস্যাটি হ'ল আমরা এর পরিমাণ বেশি খাই এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আমরা এটির মতো অনুভবও করি না। আমরা প্রতিদিন চিনি গ্রহণ করি - এটি সকালে কফি দিয়ে শুরু হয়, যা 1-2 চা চামচ দিয়ে মিষ্টি করা হয়। দিনের পরে, কমপক্ষে আরও একটি কফি পান করুন বা, সর্বোপরি, চা, যা চিনির সাথে মিষ্টিও হয়। যদি আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করেন এবং জল পান করতে না চান তবে আপনি অ অ্যালকোহলযুক্ত কিনতে পারবেন, যার মধ্যে যথেষ্ট পরিমাণে চিনি রয়েছে, বা সর্বোপরি আপনি প্রাকৃতিক রস গ্রহণ করবেন, যা মিষ্টিতে নিক
কীভাবে আপনার মেনু থেকে সাদা চিনি নির্মূল করবেন?
সাদা চিনি গ্রহণ ডায়াবেটিস, স্থূলত্ব, মনোযোগ ঘাটতি, বিপাক সিনড্রোম, হাইপার্যাকটিভিটি হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। আপনাকে পরিশোধিত চিনির ব্যবহার কমাতে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি সহায়ক টিপস রয়েছে: 1) 15 গ্রামের বেশি চিনিযুক্ত খাবারগুলি বিশেষত বেকারি পণ্য, আইসক্রিম, মিষ্টি দই এবং প্যাকেজযুক্ত ফলের রস খাবেন না fruit সাবধানতা:
চিনি কীভাবে আমাদের দেহের ক্ষতি করে?
আমাদের গ্রহের প্রতি তৃতীয় বাসিন্দার ওজন বেশি। বিশ্ব বিজ্ঞানীদের অনেক গবেষণা অনুসারে এর কারণ হ'ল অত্যধিক চিনি খরচ । এই মিষ্টি পণ্যটি অ্যালকোহল এবং ড্রাগের মতোই আসক্তিযুক্ত। শ্বেত গুঁড়া বিপাক প্রক্রিয়া সম্পর্কিত অনেক রোগের একটি উত্তেজক। আজ, প্রাকৃতিক চিনি তার সমস্ত অমেধ্য এবং যুক্তগুলি দিয়ে শিল্প চিনির দ্বারা প্রতিস্থাপিত হচ্ছে। এটি একটি নিয়ন্ত্রণহীন, নিয়ন্ত্রণহীন ওষুধ। পরিশোধিত চিনি - সহজতম ডিস্যাকচারাইড, যা আমাদের ভিতরে মনোস্যাকারাইডে বিভক্ত। গ্লুকোজ তাত্ক্ষণিকভাবে
40 এর পরে কীভাবে এবং কীভাবে মহিলাদের খাবেন
একজন পরিপক্ক মহিলার দেহ যুবতীর থেকে একেবারে আলাদা। সুতরাং, বয়স পরিবর্তনের বিষয়টি বিবেচনায় রেখে ডায়েটে পরিবর্তন করা দরকার। প্রথমত, চল্লিশের দশকের পরে হরমোনীয় পটভূমিতে একটি পরিবর্তন ঘটে। ফলস্বরূপ, ত্বকের অবস্থা, বিপাক এবং স্নায়ুতন্ত্রের পরিবর্তন হয়। অতএব, যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনাকে কেবল কম নয়, আপনার রেশন পরিবর্তন করতে হবে। দ্বিতীয়ত, অন্ত্রগুলির সাথে সমস্যা রয়েছে, কারণ তাদের দেয়ালের স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস পায়। কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পেট ফাঁপা প্রায়শই শুরু
