স্বাস্থ্যকর খাওয়ার দশটি নতুন উপায়

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

আমাদের প্লেটে কী থাকতে হবে তার জন্য এখানে কিছু আশ্চর্যজনক সুপারিশ দেওয়া হয়েছে। তাদের মধ্যে 10 টি এখানে রয়েছে যা আপনি সম্ভবত সন্দেহ করেননি যে আপনার স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত।

1. ট্রান্স ফ্যাটগুলিতে নয়, তবে "ভাল" ফ্যাটগুলিতে হ্যাঁ। সম্প্রতি অবধি স্কিমের অর্থ "স্বাস্থ্যকর"। এই বিশ্বাসগুলি, এটি প্রমাণিত হয়েছে, সম্পূর্ণ ভুল। ডায়েটে সমস্ত ফ্যাট ছেড়ে দেওয়া ক্ষতিকারক। অনেক গবেষণায় দেখা যায় যে মাছ এবং ফিশ অয়েলে পাওয়া চর্বিগুলি হৃৎপিণ্ড এবং মস্তিষ্কের জন্য অত্যন্ত ভাল। ওমেগা 3 অনেকগুলি শস্য, বীজ এবং বাদামেও পাওয়া যায়।

2. দিনে একটি ডিমের কুসুম স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে। শুধুমাত্র ডিমের সাদা থেকে তৈরি সাদা অমলেট সম্পর্কে ভুলে যান। ডিমের স্বাস্থ্যকর অংশটি হল কুসুম। এটি উপাদান কোলিনের একটি মূল্যবান সংস্থান যা মাখন, চিনাবাদাম, সয়াবিন এবং ওটগুলিতেও পাওয়া যায়। গবেষণায় বলা হয়েছে, কোলাইন দেওয়ালের জন্য বিশেষত মস্তিষ্কের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

3. বিভিন্ন জাতীয় রান্না চেষ্টা করুন। বিভিন্ন রন্ধনপ্রবণ প্রলোভন যেমন কেফির (তুর্কি দুধের পানীয়), তামারি (গাchi় জাপানি সয়া সস), কিমচি (কোরিয়ান উদ্ভিজ্জ থালা) বা মিসো (জাপানি মশলা) গ্রহণ করা স্বাস্থ্যকর বলে প্রমাণিত হয়। সর্বাধিক দরকারী হ'ল থালাবাসন যা গাঁজন হয়েছে।

4. ক্ষুধার্ত নাকি তৃষ্ণার্ত? এই প্রশ্নটি… অনেক লোক ক্ষুধার্তকে তৃষ্ণায় বিভ্রান্ত করে এবং এক গ্লাস জল খাওয়ার পরিবর্তে খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেয়। পুষ্টিবিদরা পরামর্শ দিচ্ছেন যে আপনি ক্ষুধার্ত হয়ে আছেন কিনা ভাবছেন - এক গ্লাস জল পান করতে, 20 মিনিট অপেক্ষা করুন এবং যদি আপনার এখনও খেতে ক্ষুধা পান - কিছু খান eat

5. আলু মেনু ফিরে। কেউ কেউ এই খাবারটিকে ডায়েটরি হিসাবে নিন্দা করেন। তবে সম্প্রতি, সুস্বাদু আলু ক্রমবর্ধমানভাবে তাদের পুরানো গৌরব অর্জন করছে, কারণ তারা স্বাস্থ্যের দিক থেকে অত্যন্ত কার্যকর।

উদাহরণস্বরূপ, তারা রক্তচাপ কমিয়ে দেয়। বিশ্বের বেশিরভাগ জনসংখ্যাই উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন, যার ফলে বহু হার্ট অ্যাটাক হয়। তাই দ্বিধা করবেন না এবং বেশি পরিমাণে আলু, শাক, কমলা এবং খাঁটি দই খাবেন।

6. মিষ্টি পানীয় এবং পণ্যগুলিতে দারুচিনি যোগ করুন। মিষ্টি মশালায় 40 দিন খাওয়ার পরে রক্তে শর্করার, কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি হ্রাস করার ক্ষমতা রয়েছে।

7. ওজন হ্রাসের সাথে ডায়েট নয়, জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি জড়িত। অনেক ওজনযুক্ত লোক ডায়েট না চালালে তারা অনেক বেশি স্বাস্থ্যবান হতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাওয়া একটি গ্রহণযোগ্য কারণ, জীবনযাপন, জোর করে নির্যাতন করা উচিত।

8. প্রতিদিন সকালে স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ করুন। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে সফল ক্ষতিগ্রস্থরা কখনও প্রাতঃরাশ মিস করেন না। প্রাতঃরাশ বিপাকের দৈনন্দিন শুরুতে সহায়তা করে। খাবার এড়িয়ে যাওয়া ক্ষুধা বাড়িয়ে তোলে, যার ফলস্বরূপ অতিরিক্ত খাওয়াদাওয়া এবং অতিরিক্ত ওজন হয়।

9. এক গ্লাস ওয়াইন পোঁদকে ভাসিয়ে দেয়। যে মহিলারা এক বা দুই গ্লাস ওয়াইন পান করেন তাদের যৌনরূপরেখা থাকে। এটি সম্ভবত সম্ভবত ওয়াইন গ্রহণ অস্থায়ীভাবে বিপাককে বৃদ্ধি করে।

10. কিছু পরিপূরক দরকারী। ভিটামিন ডি এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত মানের পরিপূরকগুলি চয়ন করুন।