বিপাককে গতিময় করার জন্য দশটি কার্যকর উপায়

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করা আপনার বিপাককে উত্সাহিত করার, চর্বি পোড়া বাড়াতে এবং ওজন বাড়ানো থেকে রোধ করার একটি উপায়।

আপনি যদি আপনার দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি গতিতে চান তবে আপনার যা অনুসরণ করতে হবে তা এখানে

1. অনাহার করবেন না

আপনার ডায়েটে ক্যালরির পরিমাণ হ্রাস করতে, আপনার অনাহার করার দরকার নেই, তবে কেবল খাবারের পছন্দ সীমাবদ্ধ করতে হবে। দিনের বেলা 3 টি প্রধান খাবার এবং এর মধ্যে 1-2 টি স্ন্যাকস থাকতে হবে। শক্তিটি নিম্নরূপে বিতরণ করুন: প্রাতঃরাশে 25%, মধ্যাহ্নভোজে 35%, রাতের খাবারের সময় 15% এবং উভয় নাস্তার জন্য 25%। এই পদ্ধতি আপনাকে উচ্চ স্তরের বিপাক বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

2. কফি বা চা পান করুন

ক্যাফিন স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে। দুই কাপ কফি বা গ্রিন টি এক্সচেঞ্জকে 8% বাড়িয়ে দেবে, এটি আপনার শক্তির ব্যয়কে বাড়িয়ে তুলবে।

3. প্রাতরাশ মিস করবেন না

এটি আপনাকে পুরো দিন ধরে শক্তির সাথে চার্জ করবে এবং সক্রিয় করবে বিপাক আপনি. যে মহিলারা প্রাতঃরাশ মিস করেন তারা ওজন হওয়ার চেয়ে 4 গুণ বেশি ভোগেন। এটি কেবল এক গ্লাস দই হতে পারে তবে বিপাকের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।

4. সক্রিয়ভাবে বাস

একটি ভাল বিপাকের জন্য আপনার কেবল ব্যায়াম করার দরকার নেই, তবে আরও চালিত হতে হবে। লিফট ছাড়াই সিঁড়ি বেয়ে নামুন, সরাসরি ফোনে কথা বলুন, বসে নেই - এটি প্রতিদিনের জন্য 350 ক্যালোরি শক্তি ব্যয় বৃদ্ধি করে।

৫. ভিটামিন ডি নিন

এটি পেশী টিস্যু সংরক্ষণের প্রয়োজন, যা মূলত ক্যালোরি পোড়ায়। এটি মাছ, সীফুড, টফু, ওটমিল এবং ডিম পাওয়া যায়।

6. ইকো পণ্য কিনুন

যদি ফ্যাট কোষগুলিতে প্রচুর অর্গানোক্লোরাইড থাকে তবে বিপাকটি ধীর হয়ে যায়। ফল এবং সবজিতে কীটনাশক চর্বি জমে উত্সাহিত করে, তাই জৈব পণ্য কিনুন। সেরাগুলি হলেন আপেল, আঙ্গুর, স্ট্রবেরি, নেকটারাইনস এবং নাশপাতি।

More. বেশি প্রোটিন খান E

প্রতিটি খাবারে প্রোটিন থাকা উচিত। এটি পেশী ভর বজায় রাখে। অনুকূল ডোজটি 100 গ্রাম চর্বিযুক্ত গরুর মাংস, 2 চামচ। বাদাম বা 200 গ্রাম দই। এটি 35% হিসাবে শক্তি খরচ বৃদ্ধি করবে

8. আয়রন সমৃদ্ধ পণ্য চয়ন করুন

অক্সিজেন পরিবহনের জন্য এই পদার্থের প্রয়োজন, যা পোড়া ক্যালোরিতে জড়িত। অভাবের ক্ষেত্রে অবসাদ হয়, ক বিপাক মন্থর হচ্ছে। আপনার ডায়েটে সামুদ্রিক খাবার, পাতলা মাংস, মটরশুটি, শাক এবং পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন। এবং ক্যালসিয়ামের ঘাটতি বিপাকের মন্দা বাড়ে। ডায়েটে আরও ক্যালসিয়ামের সাথে শরীরে কম ফ্যাট শোষণ করবে।

9. অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ

এটি চর্বি জ্বলানোকে ধীর করে দেয় কারণ শরীর অ্যালকোহল থেকে শক্তি বের করে। দুটি ককটেল যথেষ্ট। 73% চর্বি বার্ন কমাতে।

10. ঠান্ডা জল পান করুন

যদি আপনি দিনে 6 গ্লাস জল পান করেন তবে আপনি অতিরিক্ত 50 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন এবং এক বছরের জন্য এটি 2 কেজি হয়। এটি কারণ আমাদের শরীরের জল গরম করার শক্তি হারিয়ে ফেলে। এই নিয়মগুলি অনুসরণ করুন এবং আপনি সুস্থ এবং সুখী হবেন!