2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
লোহা এটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান কারণ এটি বিভিন্ন প্রোটিনকে আমাদের দেহে অক্সিজেন সরবরাহ করতে সহায়তা করে - তবে সত্যটি হ'ল বিশ্বের জনসংখ্যার একটি বড় অংশ এই প্রয়োজনীয় খনিজগুলির পর্যাপ্ত পরিমাণে পায় না।
লোহা অভাব ডঃ কেলি প্রাইচেট ব্যাখ্যা করেছেন, বিশ্বব্যাপী সবচেয়ে সাধারণ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের ঘাটতি। প্রকৃতপক্ষে, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, রক্তাল্পতার প্রায় 1.62 বিলিয়ন মামলার প্রায় অর্ধেকই - স্বাস্থ্যকর লোহিত রক্তকণিকার অভাব দ্বারা চিহ্নিত এমন একটি অবস্থা - যা আয়রনের ঘাটতির সাথে যুক্ত। লোহা অভাব গর্ভবতী মহিলা, ছোট বাচ্চাদের, নিয়মিত রক্ত এবং নিরামিষাশীদের বা নিরামিষাশীদের দানকারী লোকদের জন্য আদর্শ।
২০১৩ সালের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় ১ কোটি লোক আয়রনের ঘাটতিতে রয়েছে। পুরুষদের তুলনায় নারীদের আয়রনের ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। সত্য আয়রনের ঘাটতি তিনটি পর্যায়ে নিজেকে প্রকাশ করে, সবচেয়ে মারাত্মক হ'ল আয়রনের ঘাটতি রক্তাল্পতা - এমন একটি শর্ত যা শরীরকে পর্যাপ্ত আয়রন না হিমোগ্লোবিন তৈরি করতে - এমন একটি প্রোটিন যা টিস্যুগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহের জন্য দায়ী। এটি লাল রক্ত কোষের সংখ্যা হ্রাস বাড়ে, যা সাধারণত ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, ফ্যাকাশে ত্বক বা শ্বাসকষ্টের দিকে নিয়ে যায়।
এখানে 6 আয়রনের ঘাটতির অস্বাভাবিক লক্ষণ জন্য নজর রাখা।
খাবার নয় এমন খাবার খাওয়ার আপনার অদ্ভুত ইচ্ছা আছে
ছোটবেলায় আপনি খেলার মাঠের স্যান্ডবক্স থেকে বালু খেতেন, আপনার আয়রনের ঘাটতি হতে পারে। গবেষকরা এখনও বোঝার চেষ্টা করছেন যে লোহার ঘাটতিযুক্ত লোকেরা ময়লা, মাটি, কর্নস্টার্চ, পেইন্টস, চিপস, পিচবোর্ড এবং ডিটারজেন্টের মতো নন-খাবার আইটেম খাওয়ার তাগিদ অনুভব করে কেন।
আপনার নখ ভঙ্গুর এবং প্রায়শই ভেঙে যায়
নখ আসলে আমাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে অনেক কিছু বলতে পারে। ভঙ্গুর, দুর্বল নখগুলি যা সহজেই ভেঙে যায় বা অকারণে কার্ল হয়ে যায় আয়রনের ঘাটতির কারণ । কনক্যাভ নখ, সাধারণভাবে চামচ নখ হিসাবে পরিচিত, আয়রনের ঘাটতি সম্পর্কিত স্বাস্থ্যের সমস্যার খুব স্পষ্ট লক্ষণ।
আপনার ঠোঁট শুকনো এবং ফাটলযুক্ত
শীতকালে, বাইরে বাইরে শীত পড়লে খুব প্রায়ই আমাদের ঠোঁট ফাটা শুরু করে। তবে লোহার ঘাটতিযুক্ত লোকদের মধ্যে, ঠোঁটের কোণে ক্র্যাকিং লক্ষ্য করা যায়। এই ফাটলগুলি বেদনাদায়ক এবং এমনকি আপনার সাধারণ ক্রিয়াকলাপ যেমন খাওয়া এবং হাসি সীমাবদ্ধ করতে পারে। একই জাতীয় সমস্যায় আক্রান্ত ৮২ জনের একটি গবেষণায় গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে তাদের মধ্যে 35% ছিল লোহা অভাব.
অস্থির পা সিন্ড্রোম
অস্থির লেগস সিনড্রোম হ'ল স্নায়ুজনিত ব্যাধি যা অঙ্গগুলির মধ্যে অস্বস্তি, কৃপণতা বা আপনার পায়ের চারপাশে ঘেঁটে পোকামাকড়ের অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত। চিকিত্সকরা এখনও পুরোপুরি নিশ্চিত নন যে এই অবস্থার কারণ কী, তবে কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে লোহার নিম্ন স্তরের একটি বড় সমস্যা হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, ২০১৩ সালে আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতায় আক্রান্ত 251 রোগীর একটি গবেষণায় এই সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছে যে তাদের অস্থির পা সিন্ড্রোম স্বাভাবিকের চেয়ে প্রায় 24% (বা নয় গুণ) বেশি ছিল।
আপনার জিহ্বা অদ্ভুতভাবে ফুলে গেছে
আরেকটি তাই স্পষ্ট নয় আয়রনের ঘাটতির লক্ষণ এট্রফিক গ্লসাইটিস, এটি ফোলা এবং কোমল জিহ্বা হিসাবেও পরিচিত। ফোলা চিবানো, গিলতে বা কথা বলতে সমস্যা তৈরি করতে পারে। ২০১৩ সালে আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতায় আক্রান্ত 75 75 জনের একটি গবেষণায় গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে তাদের মধ্যে প্রায় ২%% মানুষের শুষ্ক মুখ, জ্বলন সংবেদন এবং মুখের অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা সহ অ্যাট্রফিক ভয়েস ছিল।
আপনি ক্রমাগত বরফ চান
প্যাগোফ্যাগি হ'ল শব্দটি এমন একজনের জন্য যিনি প্রায়শই বরফ কামনা করেন। ইচ্ছা স্থির হতে পারে এবং প্রায়শই এক মাসেরও বেশি সময় ধরে থাকে। প্যাগোফগি খাওয়ার ব্যাধিগুলির একটি বিরল রূপ যা পিক বলে।পিকা প্রায়শই অন্যান্য মানসিক ব্যাধি যেমন অটিজম এবং সিজোফ্রেনিয়ার সাথে থাকে এবং লোকদের এমন খাবারের জন্য আবেগপূর্ণ বাসনা দেয় যাগুলির কোনও পুষ্টির কোনও মূল্য নেই। শিশুরা সাধারণত শিখর বিকাশের সম্ভাবনা বেশি থাকলেও প্যাগোফ্যাগি প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয়কেই প্রভাবিত করতে পারে। কিছু গবেষক বিশ্বাস করেন যে আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা এবং বরফের জন্য একটি উন্মাদ আকাঙ্ক্ষার মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে, তবে কারণটি এখনও স্পষ্ট নয়। রক্তাল্পতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যকর লাল রক্ত কোষ থাকে না, যা অক্সিজেন পরিবহনের জন্য প্রয়োজনীয়। আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তশূন্যতায় কারণটি আয়রনের ঘাটতি।
কীভাবে পর্যাপ্ত আয়রন পাবেন
যদি আপনি উপরের কোনও লক্ষণ লক্ষ্য করেন তবে আপনার চিকিত্সকের সাথে দেখা করার সময় হতে পারে - কেবল মনে রাখবেন যে এগুলি আয়রনের ঘাটতির সাথে যুক্ত একমাত্র অদ্ভুত লক্ষণ নয়।
এর মধ্যে, আপনি আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। 19 থেকে 50 বছর বয়সের মহিলাদের কমপক্ষে 18 মিলিগ্রাম গ্রহণ করা উচিত (আপনি গর্ভবতী হলে 27 মিলিগ্রাম), পুরুষরা প্রায় 8 মিলিগ্রাম গ্রহণ করতে পারে। ঝিনুক, গো-মাংস, মাছ এবং মুরগির মতো প্রাণীজাতীয় পণ্যগুলি খেয়ে আপনি সহজেই আয়রন পেতে পারেন।
প্রস্তাবিত:
আয়রনের ঘাটতি এবং গ্রহণ
একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে জনসংখ্যার ৩০% আয়রনের ঘাটতিতে ভুগছে। বিষয়বস্তু শরীরে আয়রন প্রতি ব্যক্তি প্রায় 4-5 গ্রাম এবং প্রতিদিনের ক্ষতি প্রায় 1 মিলিগ্রাম। এটি ত্বক এবং শ্লেষ্মা ঝিল্লি খোসা ছাড়াই করা হয়। মহিলাদের ক্ষেত্রে, মেনোপজের আগে মাসিক চক্র চলাকালীন দৈনিক ক্ষতি 2 মিলিগ্রাম পর্যন্ত পৌঁছতে পারে। আয়রন এবং ডোজ প্রতিদিনের ডোজ - 18 বছর পর্যন্ত মহিলা - প্রতিদিন 15 মিলিগ্রাম - 18 থেকে 50 বছর বয়সী মহিলা - প্রতিদিন 18 মিলিগ্রাম - 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলা - 8
আয়রনের ঘাটতির লক্ষণ
লোহা মানবদেহে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আয়রন একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা শরীরে হিমোগ্লোবিন উত্পাদন করতে ব্যবহৃত হয়। এটি রক্তে লোহিত কোষগুলিতে পাওয়া একটি আয়রনযুক্ত প্রোটিন যা রক্তকে দেহের অন্যান্য সমস্ত কোষে অক্সিজেন বহনে সহায়তা করে। লোহার স্বল্প পরিমাণে থাকা খুব সাধারণ। তবে তারপরে আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য বিপদ রয়েছে এবং আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তস্বল্পতা দেখা দিতে পারে। লোহার অভাব যে কোনও বয়সে ঘটতে পারে, এবং মহিলারা সমস্যার ঝুঁকিতে বেশি। এখানে লক্ষণগুলি
আপনার জরুরীভাবে জ্যাম থামানো দরকার এমন লক্ষণ
প্যাস্ট্রিগুলি প্রায় সকলের মধ্যে সবচেয়ে বড় দুর্বলতার মধ্যে রয়েছে। দোকান এবং মিষ্টান্নগুলিতে আমাদের চারপাশে যে কেক, পেস্ট্রি, ডোনাট, আইসক্রিম এবং অন্যান্য মিষ্টান্নগুলি সম্পর্কে উদাসীন রয়েছেন এমন কোনও লোক নেই। আমাদের দিনটি যতই খারাপ হোক না কেন, চকোলেট, কুকিজ বা ক্যান্ডিসের টুকরোটির সাহায্যে সমস্ত সমস্যা কমপক্ষে কিছু সময়ের জন্য বাষ্পীভূত হতে পারে। মিষ্টি এটি নিঃসন্দেহে আমাদের দিনটিকে আরও উন্নত করতে এবং আমাদের অনুভূতির উপায়টিকে উন্নত করতে পারে। এমনকি বিজ্ঞানের আলোক
আপনার নিম্ন খাদ্য সংস্কৃতি রয়েছে এমন লক্ষণ
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, স্বাস্থ্যকর খাওয়া ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। ফলমূল, শাকসবজি, বাদাম এবং শস্য মাংস, চিপস, ডোনাটস, ওয়াফলস এবং সাদা রুটি স্থানচ্যুত করার চেষ্টা করে। আধুনিক লোকেরা লবণ, চিনি, প্রিজারভেটিভ এবং বিস্তৃত E এর ব্যবহার এড়িয়ে সঠিকভাবে খাওয়ার চেষ্টা করেন। যে ব্যক্তি তার স্বাস্থ্যের প্রতি শ্রদ্ধাশীল এবং তার শরীরের সুবিধার্থে কাজ করে এমন একজন হিসাবে সংজ্ঞায়িত করতে তাকে অবশ্যই নিম্নলিখিত ক্ষতিকারক খাবার গ্রহণ করা এড়াতে হবে। যদি তারা প্রায়শই আপনার মেনুতে উপস
আপনার ভুল ডায়েট রয়েছে এমন লক্ষণ
আহার আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে বেশি মানবদেহে প্রভাব ফেলে। স্পষ্টতই, আপনি যা খান তা আপনার কোমরেখাকে প্রভাবিত করে তবে এটি আপনার দেহের প্রায় প্রতিটি অঙ্গকে ব্যহত করে। আপনি আপনার ডায়েটে যুক্ত খাবারটি একেবারে সমস্ত কিছুকে প্রভাবিত করে: আপনার উত্পাদনশীলতা, আপনার স্মৃতিশক্তি, এমনকি আপনার ত্বকের পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা। এখানে কিছু প্রাথমিক লক্ষণ রয়েছে যা এটি দেখায় আপনার ভুল ডায়েট আছে .