অনিদ্রার জন্য খাওয়া

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

পর্যাপ্ত ঘুম শরীর বিশ্রাম এবং ক্লান্তি থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে অনেকের ঘুমাতে সমস্যা হয় - তারা অনিদ্রায় ভুগছেন, প্রায়শই রাতে জেগে উঠেন, কোনও স্পষ্ট কারণ ছাড়াই খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠেন।

সকালে, ঘুম বঞ্চনার ফলাফলটি রয়েছে - ক্লান্তি, ক্লান্তি এবং চোখের নীচে অন্ধকার বৃত্ত। শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে একটি নির্দিষ্ট ডায়েট অবশ্যই অনুসরণ করা উচিত।

ডায়েটে প্রধানত নিরামিষ এবং দুগ্ধযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ফল এবং সবজিগুলিকে জোর দিন। রাতের খাবারের জন্য সালাদ তৈরি করুন, বিছানার আগে কিছু ফল খান।

সামান্য নুন এবং লেবুর রস দিয়ে সালাদে স্বাদ পাওয়া যায়। সন্ধ্যায় কমলা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এগুলিতে ভিটামিন সি বেশি থাকে, যা আপনাকে আরও উত্সাহিত করবে।

মশলাদার খাবার, অ্যালকোহল এবং সিগারেটগুলি এই ডায়েটে সম্পূর্ণ contraindication হয়। আপনি যদি এখনও মশলাদার পছন্দ করেন তবে এটি যথাসম্ভব বিরলভাবে খাবেন এবং রাতের খাবারের জন্য নয়।

মধ্যাহ্নভোজ এবং রাতের খাবারের সময়, সালাদ ছাড়াও, মাছ এবং কিছু মাংস - গো-মাংস বা হাঁস-মুরগি খান। ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন। তুরস্কের মাংসে ট্রিপটোফেন পদার্থ রয়েছে যা শরীরকে মানসিক চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করে। ব্রকলির সাথে মিশ্রিত সিদ্ধ টার্কি একটি দুর্দান্ত এবং হালকা থালা।

অ্যালকোহল আপনাকে সহজে ঘুমোতে সহায়তা করে এই ধারণাটি সম্পূর্ণ ভুল। ভাল ঘুমের জন্য, এক বা দুটি আপেল খাওয়া, এক গ্লাস কেফির পান করা বা খানিকটা দই খাওয়া ভাল। মধু দিয়ে জল বা কেবল এক গ্লাস জলও সহায়তা করে।

বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি এক কাপ উষ্ণ দুধ বা পুদিনা, ক্যামোমিল, পুদিনা বা তুলসী দিয়ে তৈরি ভেষজ চা পান করতে পারেন। তারা উত্তেজনাপূর্ণ স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করবে এবং শিথিল করবে।

রাতের ভাল ঘুমের জন্য বিকেল পাঁচটার পরে কোনও টনিক পানীয় বা কফি পান করবেন না।

অতিরিক্ত খাওয়া এবং ক্ষুধা উভয়ই স্বাভাবিক ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনার চাহিদা মেটাতে এবং শান্তিপূর্ণভাবে শুয়ে থাকতে মাঝারি রাতের খাবার খান।

একটি বিশেষ ডায়েট স্থাপন করুন - একই সাথে প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের চেষ্টা করুন। এটি একটি বৃহত্তর প্রভাব অর্জন করবে।