2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
এটি পরিচিত যে স্বপ্নের চিত্রটি অর্জন করতে প্রচুর প্রচেষ্টা প্রয়োজন requires এবং প্রত্যেকে লক্ষ্য নিয়ে যায় স্পষ্ট ধারণা নিয়ে যে সে পৌঁছে যাবে স্প্রিন্ট দিয়ে নয়, ধীরে ধীরে এবং ধারাবাহিকভাবে। কখনও কখনও, তবে, আমরা বাধা সম্মুখীন। আমরা যখন সবকিছু ঠিকঠাক করে দিচ্ছি বলে মনে হয় তখন আমরা প্রায়শই হতাশাবোধ করি তবে আমাদের লক্ষ্যটি কমছে বলে মনে হচ্ছে এবং আমরা বাতাসের বিরুদ্ধে ছুটছি।
অনুশীলন দেখায় যে বেশিরভাগ ধীরে ধীরে ধীরে অগ্রগতি প্রশিক্ষণের জন্য নয়, পুষ্টির ক্ষেত্রে হয় to এটি স্বাস্থ্যকর হলেও আমরা কী পরিমাণ খাবার খাব সে সম্পর্কে আমাদের পরিষ্কার ধারণা থাকতে পারে না।
এটি ওজন হ্রাস এবং ওজন বাড়ানোর পদ্ধতি উভয়ের ক্ষেত্রেই সত্য। এখানে তিনি সেরা বন্ধু হিসাবে পরিণত হয় ক্যালোরি ডায়েরি । অনেক লোক উত্সাহের সাথে এ জাতীয় নেতৃত্ব দেওয়া শুরু করে তবে দ্রুত নিজেকে খুঁজে বের করে। সত্য কথাটি এই ধরণের অনুশীলন দীর্ঘমেয়াদে অত্যন্ত কার্যকর। তবে কীভাবে এটি সঠিকভাবে চালানো যায়?
আপনার স্মৃতিতে ভরসা করবেন না। আপনি যদি দিন শেষে সমস্ত পণ্য এবং তাদের পরিমাণগুলি প্রবেশ করার চেষ্টা করেন তবে সম্ভাবনা হ'ল আপনি সেগুলির কয়েকটি মিস করবেন। উদাহরণস্বরূপ - যদি আপনি সালাদে জলপাই তেল যোগ না করেন, ক্যালোরি ডায়েরি প্রদর্শিত হবে যে দিনের জন্য আপনি প্রায় 200-300 ক্যালোরি কম খেয়েছিলেন। দিনের শেষে আপনি যদি আপনার কফিতে দুধের মতো ডার্ক চকোলেট এবং দুধটি মিস করেন তবে এটি সহজেই পরিণত হতে পারে যে আপনি না জেনে আরও বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করছেন।
সঠিক কৌশল - খাওয়ার আগে আপনি এটি খাওয়া শুরু করার সাথে সাথে সমস্ত কিছু প্রবেশ করুন then এটি কঠোর হওয়ার অভ্যাস তৈরি করবে। এমনকি ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করা জরুরী। ক্যালোরি ক্যালকুলেটর বিশেষত একটি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন আকারে যারা কেবল ক্যালোরি সম্পর্কেই নয়, ম্যাক্রোনুয়েট্রিয়েন্টগুলির সঠিক বিতরণ সম্পর্কে মূল্যবান তথ্য সরবরাহ করে।
আপনার যদি রান্নাঘরের স্কেল না থাকে - একটি কিনুন। আপনার যদি থাকে তবে এটি ব্যবহার না করে - শুরু করুন। আপনি সঠিক পরিমাণে খাচ্ছেন তা যদি আপনি না জানেন তবে আপনার ক্যালোরি ডায়েরিতে কোনও লাভ নেই। 50 গ্রাম পনির আপনার কল্পনা থেকে অনেক কম। পাশাপাশি বাদাম 50 গ্রাম। সময়ের সাথে সাথে, আপনি পরিমাণগুলির একটি ধারণা পাবেন তবে এখনও এটির উপর নির্ভর করবেন না। আরও বেশি ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে, এমনকি 10-15 গ্রাম অতিরিক্ত বা তারও কম দিনের জন্য চূড়ান্ত শক্তি গ্রহণের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে।
স্ন্যাকস অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন, যদিও তা মুষ্টিমেয় বাদাম বা দু'টি হলেও। দিনের বেলা এমন বেশ কয়েকটি খাবার বিপাকের সঠিক কার্যকারিতার জন্য মূল্যবান তবে আমরা যদি আমাদের ক্যালোরি গণনা করতে ভুলে যাই তবে আমাদের বিভ্রান্ত করতে পারে। যদি আপনার জলখাবারগুলির একটির 50 গ্রাম বাদাম এবং অন্যটি - দইযুক্ত 1 টি ফল, তবে আপনি যে ক্যালোরিগুলি প্রবেশ করতে ভুলে যাবেন তা 350 এবং 450 এর মধ্যে।
দীর্ঘমেয়াদে, তারা আপনাকে ওজন হারাতে বা ওজন বাড়ানো থেকে রোধ করতে পারে। সমস্ত ফ্যাট যুক্ত করুন - সালাদে 2 টেবিল চামচ জলপাই তেল শেষ ফলাফলকে প্রভাবিত করে। এর অর্থ এটি সীমাবদ্ধ করা নয়, তবে আপনার ক্যালোরিগুলি গণনা করা, বিশেষত যদি আপনার লক্ষ্যটি আপনার শক্তি গ্রহণের পরিমাণকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।
অবসন্ন না হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার স্বামী বা কোনও বন্ধুর জন্মদিনের কেকের সাথে ডিনার অস্বীকার করার দরকার নেই, কারণ লেবেলটি পড়ার এবং সেগুলিতে ক্যালোরিগুলি গণনা করার কোনও উপায় নেই। লক্ষ্যটি হ'ল কঠোর হওয়া যখন আপনি পারেন ধর্মান্ধ not আপনি যদি জানেন যে আপনি আরও ক্যালোরি খাচ্ছেন, তবে দিনের জন্য অন্যান্য ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। রাতের খাবার পর্যন্ত আপনার অনাহার করা উচিত নয়।
পরিবর্তে, লো-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি চয়ন করুন এবং প্রোটিন এবং শাকসব্জীগুলিতে ফোকাস করুন। এবং বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ - আপনি যখন খাবার খাবেন, সর্বদা ধরে নিন যে আপনি যে ক্যালোরিগুলি খাবেন সেগুলি আপনি ঘরে খাবেন তার চেয়ে বেশি। আপনি যদি ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করছেন, খাওয়ার সময় আপনার স্ট্যান্ডার্ড ডায়েটটি অনুসরণ করুন।
প্রস্তাবিত:
পেটে অম্লতা কীভাবে ভারসাম্য বজায় রাখা যায়
পাকস্থলীর অ্যাসিড হজম প্রক্রিয়া জন্য প্রয়োজনীয়। যখন পেট পর্যাপ্ত অ্যাসিড তৈরি করে না, তখন কী কী খনিজ এবং প্রোটিন শরীর দ্বারা শোষিত হতে পারে না। যখন শরীর প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করে না, তখন এটি নির্দিষ্ট ভিটামিন বা খনিজগুলির ঘাটতির দিকে পরিচালিত করে। পেটে কম অ্যাসিডিটি শরীরকে বিভিন্ন সংক্রমণের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে। জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলির পাশাপাশি ডায়েটের উন্নতিগুলি বাড়াতে সহায়তা করে এবং পেট অ্যাসিড স্তর সামঞ্জস্য .
কীভাবে সহজেই ই-ফিট দিয়ে একটি ভাল চিত্র বজায় রাখা যায়?
অ্যান্টি সেলুলাইট থেরাপি বয়স, জীবনযাত্রা বা স্বাস্থ্যগত সমস্যার কারণে শরীরের রক্ত চলাচল ক্রমশ অকার্যকর হয়ে ওঠার সাথে সাথে নীচের পিঠে, তলপেট এবং উরুর মধ্যে সেলুলাইট তৈরি হয়। সংযোজক টিস্যু দুর্বল হওয়ার কারণে সেলুলাইট দেখা দেয়। চর্বিযুক্ত কোষগুলি ত্বক এবং পেশী টিস্যুগুলির মধ্যে জমা হয় এবং ত্বকে ঝাঁকুনির সৃষ্টি করে। এই টিস্যুগুলি নিম্ন আবেগগুলির সাথে রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে তোলে এবং সমস্যা অঞ্চলগুলি থেকে জমে থাকা পদার্থের উত্সাহ জাগিয়ে তোলে with ডিভাইসের বিশেষ সেট
গুল্মগুলি কখন সংগ্রহ করা হয় এবং কীভাবে সেগুলি সংরক্ষণ করা হয়?
যদি উদ্ভিদের পার্থিব অংশ (শিকড় বাদে) সংগ্রহ করা হয় তবে এটি ফুলের সময় সংগ্রহ করা হয়। ফুল, পাতা এবং ফল ঝুড়িতে সংগ্রহ করা উচিত যাতে সেগুলি পিষে না যায়। শিকড়, বীজ এবং শুকনো ফলগুলি ব্যাগ বা কাগজের ব্যাগেও সংগ্রহ করা যায়। ঘাসগুলি তাদের ফুলের সময় সংগ্রহ করা হয়। ফুলগুলি পুরো পুষ্পে ফোটার সময় ফুলগুলি সংগ্রহ করা হয় এবং অতিরিক্ত পাতাগুলি এড়ানো উচিত বা অন্যদের সাথে কমপক্ষে মিশ্রিত হওয়া উচিত নয়। পাতাগুলি পুরোপুরি বিকশিত হওয়ার পরে সংগ্রহ করা হয়, এবং কুঁড়িগুলি - ক্র্যাক
কীভাবে শরীরে জল ধরে রাখা থেকে মুক্তি পাবেন Rid
জল প্রবাহ - এই অপ্রীতিকর অনুভূতি আমরা সবাই জানি। নিখুঁত ডায়েট থেকে বিচ্যুত হওয়ার একদিনের জন্য আমাদের পুরানো আকৃতিটি ফিরে পেতে আমাদের কয়েক দিন ব্যয় করতে পারে। সত্যটি হ'ল অনেক মহিলা মনে করেন যে ধরে রাখা জল তাদের কয়েকদিন এমনকি সপ্তাহে ফিরে নিয়ে যায়, কারণ স্কেল উপরে কয়েক পাউন্ড দেখায়। এটি একটি পৌরাণিক কাহিনী। বিড করার কারণটি হ'ল জল, কারণ এটি এমনকি 5 কেজি ওজনের বিচ্যুতি প্রদর্শন করতে পারে। অনুভূতি অবশ্যই অপ্রীতিকর - আমরা ভারী এবং পূর্ণ বোধ করি। ভাগ্যক্রমে, এটি কেবল জল
সমস্ত অন্তর্ভুক্তিমূলক প্রাচুর্য: কীভাবে ভাল আকারে রাখা যায়?
সমস্ত অন্তর্ভুক্ত। দুর্বল এবং সূক্ষ্ম মহিলারা তাঁর কথা ভাবেন, সেখানে এবং প্রচুর পরিমাণে সবকিছু রয়েছে। অন্যদিকে, একটি সমতল পেটের জন্য সারা বছর জিমে কাজ করা যুক্তিসঙ্গত নয় এবং ঠিক যখন আপনাকে দেখাতে হবে, আপনার দৃষ্টি নষ্ট করার জন্য দামটি অন্তর্ভুক্ত বেসটি। আমাদের সব কিছু খেতে প্রলুব্ধ করা সত্ত্বেও কীভাবে আমরা এটি হতে দিতে পারি না?
