2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আমরা নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যকর রেসিপিগুলিতে যাব না, তবে বড় চিত্রটি নিয়ে চিন্তা করব। ওজন হ্রাস করার একমাত্র সত্যিকারের কার্যকর উপায় একটি সুচিন্তিত ডায়েট । এটি অভিজ্ঞ পুষ্টিবিদ দ্বারা পছন্দসইভাবে প্রস্তুত।
আপনি যখন ডায়েটে থাকবেন, আপনাকে অবশ্যই কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে:
- প্রোটিনযুক্ত বেশি খাবার খান;
- শাকসবজি এবং ফল খাওয়া;
- চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধ করুন;
- আপনার ডায়েট থেকে অ্যালকোহল বাদ দিন;
- পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম, আয়রন, আয়োডিন এবং ভিটামিন পান;
- ট্যাবলেটগুলিতে ভিটামিন খাওয়ার যোগ করা ভাল;
- যতটা সম্ভব লবণ খাওয়া;
- আপনার ডায়েট থালায় মশলা যোগ না করার চেষ্টা করুন;
- খেলাধুলা করতে ভুলবেন না;
ডায়েট কার্যকর করতে, আস্তে আস্তে খান, খাবার পুরোপুরি চিবান এবং খাওয়ার জন্য আরও বেশি সময় দিন। কম্পিউটার, টিভি বা পড়ার সময় খাবেন না। এই প্রক্রিয়াগুলির পিছনে থাকা ব্যক্তিটি এটি লক্ষ্য না করে প্রচুর পরিমাণে খান।
মনে আছে! আপনি যখন খেয়াল করবেন না এবং আপনার ক্ষুধার্ত হবে না তখন আপনাকে খেতে হবে না।
এই যখন সহজ সত্য আপনি চান আপনার ডায়েটের একটি প্রভাব রয়েছে.
আজ অনেকগুলি ডায়েট রয়েছে এবং আপনাকে কেবল সঠিকটি বেছে নিতে হবে। আপনার ডায়েট আপনার উচিত অনুসারে, এবং ঠিক সেইরকম পছন্দ করা এবং আপনাকে বিরক্ত করা উচিত নয়। অপ্রীতিকর খাবার বা খাবারের একটি ছোট নির্বাচন সহ আপনার ডায়েট চয়ন করার দরকার নেই।
অ্যাঞ্জেলিনা জোলি ডায়েটের পাশাপাশি সমস্ত ধরণের স্টার ডায়েটের মতো শো ব্যবসার জগতের নামগুলির উদাহরণ অনুসরণ করবেন না। প্রায়শই এটি কেবল অস্পষ্টতা, অ-বিশেষজ্ঞ দ্বারা তৈরি মেনু যা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে বিপজ্জনক হতে পারে বা এমন একটি ব্যবস্থা যা ব্যক্তিগতভাবে কারও জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং এটি সম্ভবত আপনার শরীর ও মানসিকতা নিয়ে কাজ করবে না।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল ডায়েট কার্যকর
1) ক্যালোরি গণনা করা। ক্যালোরির সামগ্রীটি আপনার শক্তি ব্যয়ের চেয়ে কিছুটা কম হওয়া উচিত;
2) কোনও কার্বোহাইড্রেট নেই। আপনি সব ধরণের ফল, আটা এবং চিনি খেতে পারবেন না। এই জাতীয় ডায়েট পিত্তথলির কাজকর্মের জটিলতায় ভরা এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশের হুমকি দেয়;
৩) ডিমের ডায়েট। সাফল্য অর্জন করা যায়, তবে জটিলতাগুলি কার্বোহাইড্রেট ছাড়াই are
4) কম ফ্যাট। চর্বি বন্ধ করুন এবং হালকা এবং ভাল বোধ করুন। একেবারে স্বাস্থ্যকর খাদ্য.
5) রোজার দিন: কুটির পনির, আপেল, শসা, কেফির, তরমুজ, মাছ, মাংস। আমরা আপনার পছন্দসই দিনটি বেছে নিই এবং অতিরিক্ত পাউন্ড তাড়া করব। আনলোডিংয়ের দিনগুলি প্রতি সপ্তাহে করা উচিত। দিন শেষ হওয়ার সাথে সাথেই অতিরিক্ত খাওয়া না জাগানো গুরুত্বপূর্ণ - এটি পেটে প্রচুর চাপ সৃষ্টি করবে এবং সমস্ত প্রচেষ্টা ব্যর্থ হবে।
প্রস্তাবিত:
আপনার ডায়েট আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে উপকারী এটি এখানে
আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে একই সাথে সুস্বাস্থ্যের সাথে থাকতে হবে, এমন একটি ডায়েট রয়েছে যা আপনার উপকার করবে। তিনি অনেক হলিউড সেলিব্রিটি দ্বারা পছন্দসই, এবং পুষ্টিবিদ এবং চিকিত্সকরা তাকে বিনীতভাবে কথা বলেন। বিশেষজ্ঞদের মতে স্বাস্থ্যকর ডায়েট হ'ল কেটোন ডায়েট। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ডায়েট হ'ল বয়স বৃদ্ধির সাথে লড়াই করার, হাড়কে শক্তিশালী করার এবং স্মৃতি রক্ষার সর্বোত্তম উপায়। কেটোন ডায়েটের প্রাথমিক নিয়ম হ'ল চর্বি গ্রহণ এবং বাড়তি কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন গ্র
ডায়েট 80 থেকে 20 - আপনার নতুন প্রিয় ডায়েট
ডায়েট 80/20 ডায়েট নয়। ওজন হ্রাসের পক্ষে ডায়েট পরিবর্তন করার উপায় হিসাবে এটি সবচেয়ে সহজে বর্ণনা করা হয়। 80/20 এ নিম্নলিখিত নীতিটি পালন করা হয়। একজন ব্যক্তির যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর খাওয়ার চেষ্টা করার 80%, এবং বাকি 20% তার প্রিয় খাবারটি উপভোগ করতে পারে, এটি একটি কেক, পাই, স্প্যাগেটি, কেকের টুকরো বা অন্য কোনও পানীয়। এর অর্থ হ'ল কোনও ব্যক্তি যদি দিনে গড়ে তিনবার খায় তবে এই 20% সপ্তাহে 4 টি বিনামূল্যে খাবারের সমতুল্য। বিশ্বজুড়ে অনেক নামী ব্যক্তিরা এই ডায়েটটি অ
কেন আপনার ডায়েট থেকে চর্বি বাদ দেওয়া কার্যকর নয়
খাবারে ফ্যাট অতিরিক্ত ওজন, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং হৃদরোগের কারণ হিসাবে বছরের পর বছর ধরে নিন্দা করা হচ্ছে। তাদের বিরুদ্ধে প্রচারগুলি এমন অনুপাতে পৌঁছেছিল যে অনেক লোক সিদ্ধান্ত নিয়েছিল যে কেবল তাদের খাদ্য তালিকাটি তাদের মেনু থেকে পুরোপুরি বাদ দিতে হবে। সুতরাং দেখা যাচ্ছে যে কেবলমাত্র চর্বি যা সহজেই খাওয়া হয় তা হ'ল অ্যাভোকাডো। যাইহোক, এই জাতীয় আচরণ খুব ভুল এবং নিম্ন খাদ্য সংস্কৃতি দেখায়। কারণ আমাদের বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজনীয় তিনটি খাদ্য গ্রুপের মধ্যে ফ্যাট অন্যতম সুবিধ
একটি ডায়েট যা সত্যই 100 শতাংশ কাজ করে
মানবদেহের ডিটক্সিফিকেশন খুব গুরুত্বপূর্ণ। একবিংশ শতাব্দীতে, লোকেরা দোকানে কী খায় এবং আমাদের মধ্যে খুব কম লোকই প্রতিদিন কী খায় এবং পান করে তা নিয়ে এখনও চিন্তা করে। খুব কম লোকই প্রাকৃতিক খাবার খান। স্থূলতা আমাদের এবং আমাদের স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয় - এটি কেবল আমাদের চেহারাকেই প্রভাবিত করে না, তবে আমাদের স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলে, যা জীবনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, কারণ যদি কোনও ব্যক্তি সুস্থ না হন তবে তিনি বেশি অর্জন করতে সক্ষম হবেন না জিনিস। আমি এমন একটি ডায়েটের
রাতের মতো আপনার প্রাতঃরাশ, রাজপুত্রের মতো আপনার মধ্যাহ্নভোজ, এবং কোনও ভদ্রলোকের মতো আপনার রাতের খাবার খান
আর কঠোর ডায়েট এবং নিষিদ্ধ খাবারের দীর্ঘ তালিকা! । যে কেউ ওজন হ্রাস করতে চায়, তবে ক্রমাগত নিজেকে বিভিন্ন খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ করতে অসুবিধা হয়, এখন তারা শিথিল হতে পারে। দেখা যাচ্ছে যে গোপনীয়তা কেবল আমাদের খাওয়ার মধ্যেই নয়, আমরা যখন খাবার গ্রহণ করি তখনও, পপশুগার জানিয়েছে। মিশেল সেতুগুলি একজন প্রশিক্ষক হিসাবে কাজ করে এবং দেহ রূপান্তর সম্পর্কিত একটি বইয়ের লেখক - তিনি খাওয়ার ও ওজনজনিত সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য তাঁর মূল্যবান পরামর্শ দেন। ব্রিজগুলি রাজার মতো প্রাতঃর
