এমন খাবারগুলি যা আমাদের হৃদয়কে বাঁচায়

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

স্থূলত্ব হৃদ্‌রোগের দিকে নিয়ে যায়। যদি আমরা স্বাস্থ্যকর পণ্য এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে সংবেদনশীলভাবে খাওয়া করি, ফাস্ট ফুডকে ন্যূনতম সীমাবদ্ধ রাখি এবং বুঝতে পারি যে খাওয়া এমন একটি জিনিস যা আমাদের সৌন্দর্যের যত্ন নেয় তবে আমরা অবশ্যই আরও ভাল এবং নিজের মতো আরও বোধ করব। এখানে এমন খাবারগুলি রয়েছে যা আমাদের হৃদয়কে "ঝকঝকে" মারতে সাহায্য করে এবং আরও প্রায়ই আমাদের হাসি দেয়:

1. জলপাই তেল

তেল সম্পর্কে ভুলে যান এবং কেবল জলপাই তেল গ্রহণ করুন। এটি মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ, যা কোলেস্টেরল ফলকের সাথে সফলভাবে লড়াই করে এবং রক্তনালীগুলির বাধা রোধ করে। গবেষণা অনুসারে, ক্রিট দ্বীপের লোকেরা যারা প্রচুর জলপাই তেল গ্রহণ করেন তাদের হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে, যদিও তারা জিনগতভাবে এটির জন্য ঝুঁকিপূর্ণ।

2. বাদাম

বাদাম হ'ল পাতলা রেখা, স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং হার্টের বিশ্বস্ত বন্ধু। অবশ্যই, যথাসম্ভব কার্যকর হওয়ার জন্য এগুলিকে সংযম করে খাওয়া উচিত। বাদামে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ। তারা সেলুলোজগুলি আরও ভালভাবে শোষণ করতে সহায়তা করে এবং আমাদের আরও দীর্ঘকাল ধরে পরিপূর্ণ করে তোলে।

3. বেরি

স্ট্রবেরি, ব্ল্যাকবেরি, রাস্পবেরি, ব্লুবেরি সহ সমস্ত বেরি হৃদয়ের বন্ধু। এগুলিতে অনেকগুলি প্রদাহ বিরোধী পদার্থ রয়েছে যা ক্যান্সার এবং হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে।

৪. সবুজ খাবার

সবুজ খাবার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য এবং যখন আমরা আমাদের হৃদয়কে বাঁচাতে চাই a পালংশাক, উদাহরণস্বরূপ, প্রচুর লুটিন, পটাসিয়াম, ফলিক অ্যাসিড এবং সেলুলোজ থাকে contains আমরা যদি নিয়মিত সবুজ উপহার প্রকৃতির (সমস্ত শাকসব্জী) গ্রহন করি তবে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি 25% কমে যায়।

5. সালমন

মাছ এবং বিশেষত সালমন আমাদের দেহের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলিতে অত্যন্ত সমৃদ্ধ। সালমন অবশ্যই আমাদের মেনুতে উপস্থিত থাকতে হবে কারণ এটি ওমেগা 3 অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডের অন্যতম সেরা উত্স।

সপ্তাহে বেশ কয়েকবার মাছের পণ্য খাওয়া রক্ত জমাট বাঁধার এবং হৃদযন্ত্রের ভাল হারে সহায়তা করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে সালমন সেবন হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকিটিকে 1/3 পর্যন্ত হ্রাস করে। এটি এবং টুনা দুর্দান্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস।