স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য রুটি, পাস্তা এবং ভাত

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

কিছু খাবার রয়েছে যা ঘুমের কারণ হয়। এর মধ্যে রুটি, পাস্তা এবং ভাত অন্তর্ভুক্ত। তাদের খাওয়ার পরে শারীরিক ক্লান্তি অনুভূতি মূলত অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফেনের সামগ্রীর কারণে, যা পুরো শরীরের উপর শান্ত প্রভাব ফেলে।

মাড় সমৃদ্ধ পণ্যগুলি তথাকথিত ঘুমের হরমোনের মুক্তির প্রচার করে, কারণ শরীরের অক্সিজেন খাদ্য শোষণের দিকে পরিচালিত হয়।

উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার অগ্ন্যাশয় থেকে ইনসুলিন নিঃসরণে নেতৃত্ব দেয়। ফলস্বরূপ, ট্রিপটোফেন মস্তিষ্কে প্রকাশিত হয়। অ্যামিনো অ্যাসিড মস্তিস্কে সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। এই হরমোনগুলি মানসিকতা এবং শারীরিক উপাদানে শান্ত প্রভাব ফেলে। ফলস্বরূপ, ভারী খাবার খাওয়ার ফলে আস্তে আস্তে আস্তে আসে।

এই শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলি তালিকাভুক্ত পণ্যগুলিকে দুর্দান্ত প্রাকৃতিক সম্মোহিত করে তোলে।

এজন্য আপনার কোনও বুদ্ধিমান হতে হবে এবং পাস্তা বা ভাতের পণ্যগুলি এড়ানো দরকার যদি আপনি কোনও গুরুত্বপূর্ণ সভা বা পরীক্ষা করতে চলেছেন। এই জাতীয় পরিস্থিতিতে তাজা ফল এবং শাকসবজি, মাছ এবং বাদাম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

রুটি এবং পাস্তা মূল্যবান খাদ্য পণ্য তৈরি করে এমন একমাত্র প্রভাবটিই সোপোরিকফ্যাক্ট নয়। পাস্তা, স্প্যাগেটি, নুডলস, ভাত এবং রুটি, সাদা, পুরো শস্য বা রাই হোক না কেন, এমন খাবার যা দিনে ছয় বার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, স্বাভাবিকভাবে পরিমিতভাবে। এই খাবারগুলিতে প্রায় কোনও ফ্যাট থাকে না, একই সাথে এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং বি ভিটামিন থাকে।হাইট রুটিও ক্যালসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স।

আপনি যদি পাস্তার অনুরাগী না হন এবং এখনও একটি ভাল রাতের ঘুম উপভোগ করতে চান, বিশেষজ্ঞরা কলা খাওয়ার পরামর্শ দেন। দক্ষিণ ফলগুলি একটি প্রাকৃতিক শোষক, কারণ এগুলিতে ট্রিপটোফেনও রয়েছে। কলাতে ম্যাগনেসিয়ামও রয়েছে যা পেশী শিথিল করে এবং মানসিক ও শারীরিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়।