2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
দুর্বল ঘুমে ভুগছেন এমন সকলের দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য - বিশেষজ্ঞদের সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে মাত্র এক গ্লাস দুধ এবং মুষ্টিমেয় ব্রাজিল বাদাম আপনার ঘুমকে আরও বেশি পরিপূর্ণ করে তুলবে।
সমীক্ষা 4,500 জনের সহায়তায় পরিচালিত হয়েছিল - গবেষকরা সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের ডায়েট এবং ঘুমের ধরণগুলি অধ্যয়ন করেছিলেন। বিশেষজ্ঞরা খুঁজে পেয়েছেন যে খনিজ এবং অ্যাসিড রয়েছে যা মানের নেটে সরাসরি প্রভাব ফেলে।
বিজ্ঞানীরা গ্যারান্টি দেয় যে আমরা যদি এক গ্লাস তাজা দুধ পান করি এবং কয়েকটি ব্রাজিল বাদাম খাই তবে এটি আমাদের স্বাস্থ্যকর ঘুম আনবে। ব্রাজিল বাদামে পটাসিয়াম এবং সেলেনিয়াম রয়েছে, বিশেষজ্ঞরা যোগ করেন।
পেনসিলভেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ে কর্মরত ডঃ মাইকেল গ্রান্ডারের মতে এই নতুন গবেষণার ইতিবাচক বিষয় হল অতিরিক্ত ওষুধ না খেয়ে ঘুম নিশ্চিত করার উপায় রয়েছে।
গ্রান্ডারের মতে, এই স্কিম এমনকি দুধ এবং বাদামের সাথে স্লিপ অ্যাপনিয়া জাতীয় অবস্থার চিকিত্সা করতে পারে এবং আমরা যে ঘুমের ওষুধ নিয়েছি সেগুলি অতীতের একটি বিষয় হতে পারে।
যে বিশেষজ্ঞরা এই গবেষণাটি পরিচালনা করেছিলেন তারা মনে করিয়ে দিতে ব্যর্থ হন না যে পর্যাপ্ত ঘুম সবার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সুস্থ বিশ্রামের অভাব যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে আমাদের প্রচুর মাথা ব্যাথার কারণ হতে পারে, তাই ব্যবস্থা নেওয়া ভাল।
আরও ভাল হবে যদি আমরা ঘুমের বড়িগুলি অবলম্বন না করে এই সমস্যাটি মোকাবেলা করতে পারি। এক গ্লাস দুধ এবং এক মুঠো বাদাম আমাদের সাহায্য নাও করতে পারে তবে কমপক্ষে তারা অবশ্যই কোনওভাবে আমাদের ক্ষতি করতে পারে না।
ব্রাজিল বাদাম কেবল আপনাকে ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে না। এটি শরীরের খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস এবং ভাল বৃদ্ধি ছাড়াও, প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে পরিচিত।
কিছু গবেষণা এমনকি দাবি করে যে এই বাদামগুলি ত্রুটিযুক্তদের বিকাশ বন্ধ করতে পারে। এছাড়াও, বাদামের নিয়মিত সেবন আমাদের স্ট্রোক থেকে রক্ষা করতে পারে, হাড়কে শক্তিশালী করে এবং ত্বককে চাঙ্গা ও মজবুত করে।
অনেক পুষ্টিবিদ ডায়েটের সময় এই বাদামগুলি খাওয়ার পরামর্শ দেন কারণ ব্রাজিল বাদামে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং প্রোটিন থাকে। প্রতিদিন 20-30 গ্রামের বেশি খাবেন না।
প্রস্তাবিত:
স্বাস্থ্যকর এবং শান্ত ঘুমের জন্য খাবার
আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনার ম্যাগনেসিয়ামের অভাব হতে পারে! নির্দিষ্ট অঙ্গে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য ম্যাগনেসিয়াম কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা খুব কম লোকই জানেন। এটি ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে, কিছু ক্যান্সার থেকে রক্ষা করে, হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করে। এটি জাগ্রত এবং ঘুমিয়ে পড়া মানুষের জৈবিক ঘড়ির সাথেও যুক্ত। বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে কোনও সময় শরীরে কোনও কার্য অন্তর্ভুক্ত করার সময় তিনিই সেই সময়কে নিয়ন্ত্রণ করেন। নিম্নলিখিত খাবারগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ:
হালকা শ্বাস এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য টার্যাগগন
গবেষণা অনুসারে ঘুমের অভাবও আমাদের চিত্রকে প্রভাবিত করতে পারে। বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে দুর্বল বিশ্রাম ওজন বাড়ার সাথে সম্পর্কিত হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে। একটি ভাল রাতের ঘুম আমাদের জন্য স্বাস্থ্যবান এবং আমাদের প্রতিদিনের দায়িত্ব পালনে সক্ষম হওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কখনও কখনও দিনের চাপ আমাদের ঘুমিয়ে পড়ে বিশ্রাম নিতে খুব কঠিন করে তোলে। এমন পরিস্থিতিতে, আমরা চেষ্টা করতে পারি এমন অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে। আপনি ফার্মাসি থেকে কিনতে বিভিন্ন বড়িগুলিতে বিশ্বাস রাখতে প
স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য সাদা মাংস খান
বিছানার আগে স্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্যে মুরগী এবং মাছের মতো সাদা মাংস রয়েছে। হাঁস-মুরগির মাংসে নির্দিষ্ট পদার্থ ট্রাইপটোফান থাকে যা দেহের সম্পূর্ণ স্যাচুরেশনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। দেখা গেছে যে মুরগি একমাত্র পণ্য যা দেহকে সর্বোত্তমভাবে পরিপূর্ণ করতে পারে। রোস্ট বা স্টিউড শাকের সাথে মুরগির স্তন বিছানার আগে অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর খাবার before মাছ এবং বিশেষত টুনাও স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য অত্যন্ত প্রস্তাবিত খাবার। এটি শান্ত এবং পুনরুদ্ধার ক্ষমতা আছে। সপ্তাহে বেশ কয়
স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য রুটি, পাস্তা এবং ভাত
কিছু খাবার রয়েছে যা ঘুমের কারণ হয়। এর মধ্যে রুটি, পাস্তা এবং ভাত অন্তর্ভুক্ত। তাদের খাওয়ার পরে শারীরিক ক্লান্তি অনুভূতি মূলত অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফেনের সামগ্রীর কারণে, যা পুরো শরীরের উপর শান্ত প্রভাব ফেলে। মাড় সমৃদ্ধ পণ্যগুলি তথাকথিত ঘুমের হরমোনের মুক্তির প্রচার করে, কারণ শরীরের অক্সিজেন খাদ্য শোষণের দিকে পরিচালিত হয়। উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার অগ্ন্যাশয় থেকে ইনসুলিন নিঃসরণে নেতৃত্ব দেয়। ফলস্বরূপ, ট্রিপটোফেন মস্তিষ্কে প্রকাশিত হয়। অ্যামিনো অ্যাসিড মস্তিস
ব্রাজিল বাদাম ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে
ব্রাজিল বাদামে সব বাদামের বৃহত্তম পরিমাণে সেলেনিয়াম থাকে - এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে, এথেরোস্ক্লেরোসিস, প্রারম্ভিক মেনোপজ এবং পুরুষ বন্ধ্যাত্বকে সহায়তা করে। ব্রাজিল বাদামে ফাইবারের পাশাপাশি প্রোটিনও রয়েছে - বাদাম খাওয়ার সময় শরীর দ্রুত তাত্পর্য বয়ে যায় এবং এইভাবে আমরা অযাচিত ওজন হ্রাস করতে পারি। ব্রাজিল বাদাম ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকিটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। বাদামে উপকারী উপাদানগুলি কোলেস্টেরলের মাত্রা কম রাখে
