2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
বিছানার আগে স্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্যে মুরগী এবং মাছের মতো সাদা মাংস রয়েছে।
হাঁস-মুরগির মাংসে নির্দিষ্ট পদার্থ ট্রাইপটোফান থাকে যা দেহের সম্পূর্ণ স্যাচুরেশনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
দেখা গেছে যে মুরগি একমাত্র পণ্য যা দেহকে সর্বোত্তমভাবে পরিপূর্ণ করতে পারে। রোস্ট বা স্টিউড শাকের সাথে মুরগির স্তন বিছানার আগে অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর খাবার before
মাছ এবং বিশেষত টুনাও স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য অত্যন্ত প্রস্তাবিত খাবার। এটি শান্ত এবং পুনরুদ্ধার ক্ষমতা আছে।
সপ্তাহে বেশ কয়েকবার মাছের পণ্য খাওয়া রক্ত জমাট বাঁধার এবং হৃদযন্ত্রের ভাল হারে সহায়তা করে। আরেকটি আকর্ষণীয় তথ্য হ'ল মাছের প্রদাহ বিরোধী প্রভাবগুলির জন্য ধন্যবাদ, ওমেগা -3 ফ্যাটগুলি সানবার্ন এবং ত্বকের ক্যান্সার থেকে রক্ষা করে।
এই পণ্যগুলি অন্যান্য সাদা খাবারগুলির সাথে একত্রে মিশ্রিত করা যেতে পারে, যেমন কম-ক্যালোরি দুধ, পনির বা কুটির পনির।
লো-ক্যালোরি পণ্য, যা প্রোটিন সমৃদ্ধ, সহজেই শরীর দ্বারা হজম হয়, স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং স্ট্রেস উপশম করে।
এবং তবুও - বিছানায় যাওয়ার আগে মিষ্টি খাবারগুলি একেবারে বিপরীত। অন্যদিকে, আপনি সেলুলোজ সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে বিশ্বাস করতে পারেন। কারণ - রাতে, অতিরিক্ত ক্যালোরি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ফ্যাটতে রূপান্তরিত হয়। বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার যে খাবারগুলি এড়ানো উচিত সেগুলির মধ্যে চকোলেট, ফিজি ড্রিঙ্কস, শিম, আলু এবং কলা অন্যতম।
ফ্যাটি এবং ফ্যাটযুক্ত মাংস, লিভার এবং মাশরুমগুলি রাতের খাবারের জন্য উপযুক্ত নয়। তাদের গ্রহণের ফলে ঘুমের সমস্যা, সকালের মাথা ব্যথা এবং এডিমা হতে পারে।
ঘুমের শক্তির জন্য ধীরে ধীরে খাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। যতক্ষণ সম্ভব আপনার খাবার চিবানোর চেষ্টা করুন। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি নিজের পেটে ভারাক্রান্তি অনুভব করবেন না। এছাড়াও, ভালভাবে হজম হওয়া খাবার তৃপ্তির বৃহত্তর অনুভূতি তৈরি করে।
প্রস্তাবিত:
স্বাস্থ্যকর এবং শান্ত ঘুমের জন্য খাবার
আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনার ম্যাগনেসিয়ামের অভাব হতে পারে! নির্দিষ্ট অঙ্গে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য ম্যাগনেসিয়াম কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা খুব কম লোকই জানেন। এটি ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে, কিছু ক্যান্সার থেকে রক্ষা করে, হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করে। এটি জাগ্রত এবং ঘুমিয়ে পড়া মানুষের জৈবিক ঘড়ির সাথেও যুক্ত। বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে কোনও সময় শরীরে কোনও কার্য অন্তর্ভুক্ত করার সময় তিনিই সেই সময়কে নিয়ন্ত্রণ করেন। নিম্নলিখিত খাবারগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ:
হালকা শ্বাস এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য টার্যাগগন
গবেষণা অনুসারে ঘুমের অভাবও আমাদের চিত্রকে প্রভাবিত করতে পারে। বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে দুর্বল বিশ্রাম ওজন বাড়ার সাথে সম্পর্কিত হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে। একটি ভাল রাতের ঘুম আমাদের জন্য স্বাস্থ্যবান এবং আমাদের প্রতিদিনের দায়িত্ব পালনে সক্ষম হওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কখনও কখনও দিনের চাপ আমাদের ঘুমিয়ে পড়ে বিশ্রাম নিতে খুব কঠিন করে তোলে। এমন পরিস্থিতিতে, আমরা চেষ্টা করতে পারি এমন অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে। আপনি ফার্মাসি থেকে কিনতে বিভিন্ন বড়িগুলিতে বিশ্বাস রাখতে প
ব্রাজিল বাদাম এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য দুধ
দুর্বল ঘুমে ভুগছেন এমন সকলের দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য - বিশেষজ্ঞদের সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে মাত্র এক গ্লাস দুধ এবং মুষ্টিমেয় ব্রাজিল বাদাম আপনার ঘুমকে আরও বেশি পরিপূর্ণ করে তুলবে। সমীক্ষা 4,500 জনের সহায়তায় পরিচালিত হয়েছিল - গবেষকরা সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের ডায়েট এবং ঘুমের ধরণগুলি অধ্যয়ন করেছিলেন। বিশেষজ্ঞরা খুঁজে পেয়েছেন যে খনিজ এবং অ্যাসিড রয়েছে যা মানের নেটে সরাসরি প্রভাব ফেলে। বিজ্ঞানীরা গ্যারান্টি দেয় যে আমরা যদি এক গ্লাস তাজা দুধ পান করি এবং ক
রাতে ভাল ঘুমের জন্য রাতের খাবারে সালমন খান
নিউজিল্যান্ডের ওটাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দাবি করেছেন যে রাতের খাবারের সময় আপনি যে খাবার খাবেন তার উপর ঘুমের গুণমান নির্ভর করে। সকালে মিষ্টি ঘুমোতে এবং সতেজ হওয়ার জন্য, বিশেষজ্ঞরা আপনাকে সন্ধ্যায় মেনুতে নিম্নলিখিত পণ্যগুলি ব্যবহার করতে পরামর্শ দিচ্ছেন:
স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য রুটি, পাস্তা এবং ভাত
কিছু খাবার রয়েছে যা ঘুমের কারণ হয়। এর মধ্যে রুটি, পাস্তা এবং ভাত অন্তর্ভুক্ত। তাদের খাওয়ার পরে শারীরিক ক্লান্তি অনুভূতি মূলত অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফেনের সামগ্রীর কারণে, যা পুরো শরীরের উপর শান্ত প্রভাব ফেলে। মাড় সমৃদ্ধ পণ্যগুলি তথাকথিত ঘুমের হরমোনের মুক্তির প্রচার করে, কারণ শরীরের অক্সিজেন খাদ্য শোষণের দিকে পরিচালিত হয়। উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার অগ্ন্যাশয় থেকে ইনসুলিন নিঃসরণে নেতৃত্ব দেয়। ফলস্বরূপ, ট্রিপটোফেন মস্তিষ্কে প্রকাশিত হয়। অ্যামিনো অ্যাসিড মস্তিস
