2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আপনি প্রজ্ঞাটি জানেন, "একা সকালের প্রাতঃরাশ খান, আপনার বন্ধুদের সাথে মধ্যাহ্নভোজ ভাগ করুন, এবং আপনার শত্রুদের ডিনার দিন" " প্রাতঃরাশ হ'ল একটি অতি গুরুত্বপূর্ণ খাবার - এটি হয় আপনার দিনটিকে বানিয়ে ফেলতে পারে বা ভেঙে দিতে পারে।
তবে চীন থেকে বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রাতঃরাশ স্থূলতার দিকে নিয়ে যেতে পারে, লিখেছেন রাশিয়ান প্রেস। গবেষকরা এক হাজারেরও বেশি লোককে নিয়ে একটি গবেষণা চালিয়েছিলেন। পুরো এক বছর ধরে, অংশগ্রহণকারীদের ডায়েট এবং খাওয়ানোর সময়টি নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল।
এটি পাওয়া গেছে যে একটি সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ দ্রুত ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। এবং এটি উচ্চ রক্তচাপের দিকে পরিচালিত করে।
আমেরিকান বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে সর্বাধিক দরকারী প্রাতঃরাশ হ'ল ডিম। একদিকে, তারা একটি ডায়েটরি পণ্য, অন্যদিকে - এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদান রয়েছে।
ব্রিটিশ বিজ্ঞানীরা ভিন্ন মত পোষণ করেন - তাদের জন্য আদর্শ প্রাতঃরাশ হ'ল স্যুপ। দিনের মধ্যে একটি দীর্ঘ পরিমাণে তরল আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পূর্ণ বোধ করবে। এবং স্যুপগুলিতে কম ক্যালোরি থাকে।
অবশেষে, বিশ্বজুড়ে বিজ্ঞানীরা তাদের মতামত একত্রিত করে এবং প্রাতঃরাশের খাবারের জন্য দশটি সবচেয়ে কার্যকর সংমিশ্রণের একটি তালিকা তৈরি করেছেন:
1. ব্লুবেরি এবং বাদামের সাথে ওটমিল। যদি ইচ্ছা হয় তবে আপনি এক চা চামচ মধু যোগ করতে পারেন। বিজ্ঞানীরা বলছেন, সমস্ত উপাদান প্রোটিন, পুষ্টি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ।
2. দই বা টাটকা দুধের সাথে মুসেলি।
৩. ভেষজ এবং শাকসব্জী যুক্ত করে স্ক্র্যাম্বলড ডিম বা অমলেট।
4. ওটমিল। ওটমিলটিতে আপনি দই, ফল, মাখন কয়েক চামচ যোগ করতে পারেন।
5. লেবুর রস এবং দই দিয়ে ফলের সালাদ। কমলা, তরমুজ, আপেল, নাশপাতি এবং কলা জাতীয় ফল ব্যবহার করা বাঞ্ছনীয়।
Whe. গমের রুটি, লেটুস, মুরগী এবং কম ফ্যাটযুক্ত পনির।
7. পনির এবং ফল - সাইট্রাস ফল, স্ট্রবেরি, আপেল।
৮. উদ্ভিদ উত্সের প্রোটিনের ঘনত্বের সাথে দুধের সাথে ওটমিল।
9. অ্যাভোকাডো সালাদ এটি প্রস্তুত করার জন্য, আপনাকে কয়েকটি ফল কাটতে হবে, সিদ্ধ ডিম এবং গ্রেটেড পনির যোগ করতে হবে।
10. অর্ধ কলা, তৃতীয় আপেল এবং ওটমিলের এক চামচ মিশ্রণ। প্রাতরাশকে কেফিরের সাথে শীর্ষে রাখতে হবে।
প্রস্তাবিত:
সবচেয়ে কার্যকর আটটি পানীয়
লস অ্যাঞ্জেলেসের ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা সবচেয়ে দরকারী পানীয়গুলির একটি তালিকা তৈরি করেছেন। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ জুসের ভিত্তিতে সংকলিত। তারা স্বাস্থ্যের জন্য এগুলি অত্যন্ত গুরুত্ব দেয় কারণ তাদের মধ্যে ফ্রি র্যাডিকালগুলির সাথে লড়াই করার ক্ষমতা রয়েছে। পরেরটির মানবদেহের অণু এবং কোষগুলিতে ধ্বংসাত্মক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। বয়সের সাথে সাথে ফ্রি র্যাডিকাল আরও বেশি হয়ে যায়, এমন একটি সময় আসে যখন শরীর তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যর্থ হয় এবং তারা এটিকে ভিতর
মনোযোগ! সবচেয়ে বিপজ্জনক দশটি খাবার
এবং এটি ছোট বাচ্চাদের কাছে স্পষ্ট যে সমস্ত সুস্বাদু খাবারগুলি কার্যকর নয়। এর মধ্যে কিছু অতিরিক্ত ব্যবহার হ'ল অতিরিক্ত ওজন, হৃদরোগ এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগগুলির সর্বাধিক সরাসরি পথ। এগুলির কোনওটির মুখোমুখি না হওয়ার জন্য, আপনার প্রথম নাম হিসাবে এমন দশটি বিপজ্জনক খাবারগুলি শিখুন যা পুষ্টিবিদদের মতে মানুষের জীবন সংক্ষিপ্ত করতে সহায়তা করে:
ব্ল্যাকবেরি রসে সবচেয়ে বেশি কার্যকর Useful
ক্র্যানবেরি জুস এবং বিশ্বের সবচেয়ে দরকারী পানীয়, আমেরিকান বিজ্ঞানীরা বলেছেন। তাদের গবেষণা অনুসারে, ক্র্যানবেরি রস আপেলের রস, আঙ্গুরের রস এবং ডালিমের রসের চেয়ে বেশি কার্যকর। ক্র্যানবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে খুব সমৃদ্ধ এবং এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যযুক্ত প্রাকৃতিক উপাদান রয়েছে। এক গ্লাস 100% ক্র্যানবেরি জুস অন্যান্য সমস্ত ফলের মধ্যে থাকা শরীরের জন্য দৈনিক গড় পরিমাণে ভিটামিন সরবরাহ করে। মার্কিন বিশেষজ্ঞরা যোগ করেন, ক্র্যানবেরি জুস যে কোনও ডায়েটের জন্য উপযুক্ত।
দশটি সবচেয়ে কার্যকর ভেষজ চা
আপনি যদি একটি সুগন্ধযুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর পানীয় উপভোগ করতে চান, তবে নিঃসন্দেহে চায়ের উপর বাজি ধরুন। এটি ঠিক কী হওয়া উচিত, আমরা আপনাকে আমাদের অনন্য র্যাঙ্কিংয়ের সাথে জানাতে চেষ্টা করব এবং আমরা পছন্দটি আপনাকে ছেড়ে দেব। আমরা যথাযথভাবে গ্রিন টিকে র্যাঙ্কিংয়ে প্রথম স্থান দিয়েছি। একে অন্য অলৌকিক .
বিপাককে গতিময় করার জন্য দশটি কার্যকর উপায়
আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করা আপনার বিপাককে উত্সাহিত করার, চর্বি পোড়া বাড়াতে এবং ওজন বাড়ানো থেকে রোধ করার একটি উপায়। আপনি যদি আপনার দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি গতিতে চান তবে আপনার যা অনুসরণ করতে হবে তা এখানে 1. অনাহার করবেন না আপনার ডায়েটে ক্যালরির পরিমাণ হ্রাস করতে, আপনার অনাহার করার দরকার নেই, তবে কেবল খাবারের পছন্দ সীমাবদ্ধ করতে হবে। দিনের বেলা 3 টি প্রধান খাবার এবং এর মধ্যে 1-2 টি স্ন্যাকস থাকতে হবে। শক্তিটি নিম্নরূপে বিতরণ করুন:
