সবচেয়ে কার্যকর দশটি নাস্তা

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

আপনি প্রজ্ঞাটি জানেন, "একা সকালের প্রাতঃরাশ খান, আপনার বন্ধুদের সাথে মধ্যাহ্নভোজ ভাগ করুন, এবং আপনার শত্রুদের ডিনার দিন" " প্রাতঃরাশ হ'ল একটি অতি গুরুত্বপূর্ণ খাবার - এটি হয় আপনার দিনটিকে বানিয়ে ফেলতে পারে বা ভেঙে দিতে পারে।

তবে চীন থেকে বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রাতঃরাশ স্থূলতার দিকে নিয়ে যেতে পারে, লিখেছেন রাশিয়ান প্রেস। গবেষকরা এক হাজারেরও বেশি লোককে নিয়ে একটি গবেষণা চালিয়েছিলেন। পুরো এক বছর ধরে, অংশগ্রহণকারীদের ডায়েট এবং খাওয়ানোর সময়টি নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল।

এটি পাওয়া গেছে যে একটি সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ দ্রুত ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। এবং এটি উচ্চ রক্তচাপের দিকে পরিচালিত করে।

আমেরিকান বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে সর্বাধিক দরকারী প্রাতঃরাশ হ'ল ডিম। একদিকে, তারা একটি ডায়েটরি পণ্য, অন্যদিকে - এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদান রয়েছে।

ব্রিটিশ বিজ্ঞানীরা ভিন্ন মত পোষণ করেন - তাদের জন্য আদর্শ প্রাতঃরাশ হ'ল স্যুপ। দিনের মধ্যে একটি দীর্ঘ পরিমাণে তরল আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পূর্ণ বোধ করবে। এবং স্যুপগুলিতে কম ক্যালোরি থাকে।

অবশেষে, বিশ্বজুড়ে বিজ্ঞানীরা তাদের মতামত একত্রিত করে এবং প্রাতঃরাশের খাবারের জন্য দশটি সবচেয়ে কার্যকর সংমিশ্রণের একটি তালিকা তৈরি করেছেন:

1. ব্লুবেরি এবং বাদামের সাথে ওটমিল। যদি ইচ্ছা হয় তবে আপনি এক চা চামচ মধু যোগ করতে পারেন। বিজ্ঞানীরা বলছেন, সমস্ত উপাদান প্রোটিন, পুষ্টি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ।

2. দই বা টাটকা দুধের সাথে মুসেলি।

৩. ভেষজ এবং শাকসব্জী যুক্ত করে স্ক্র্যাম্বলড ডিম বা অমলেট।

4. ওটমিল। ওটমিলটিতে আপনি দই, ফল, মাখন কয়েক চামচ যোগ করতে পারেন।

5. লেবুর রস এবং দই দিয়ে ফলের সালাদ। কমলা, তরমুজ, আপেল, নাশপাতি এবং কলা জাতীয় ফল ব্যবহার করা বাঞ্ছনীয়।

Whe. গমের রুটি, লেটুস, মুরগী এবং কম ফ্যাটযুক্ত পনির।

7. পনির এবং ফল - সাইট্রাস ফল, স্ট্রবেরি, আপেল।

৮. উদ্ভিদ উত্সের প্রোটিনের ঘনত্বের সাথে দুধের সাথে ওটমিল।

9. অ্যাভোকাডো সালাদ এটি প্রস্তুত করার জন্য, আপনাকে কয়েকটি ফল কাটতে হবে, সিদ্ধ ডিম এবং গ্রেটেড পনির যোগ করতে হবে।

10. অর্ধ কলা, তৃতীয় আপেল এবং ওটমিলের এক চামচ মিশ্রণ। প্রাতরাশকে কেফিরের সাথে শীর্ষে রাখতে হবে।