2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
কিছু লোক কী এবং কী পরিমাণে খাবেন সে সম্পর্কে মোটেও মনোযোগ দেয় না এবং মোটেও ওজন বাড়ায় না। অন্যরা নিয়মিত ডায়েটে থাকে এবং ওজন মোটেও হ্রাস পায় না। এর জন্য মূল অপরাধী বিপাক। যেসব ব্যক্তির দ্রুত বিপাক হয় তারা বেশি খেতে এবং চর্বিহীন থাকতে পারে, অন্যদিকে ধীরে ধীরে বিপাকযুক্ত লোকেরা চকোলেট সম্পর্কে খুব চিন্তাভাবনা করেও ওজন বাড়ায় বলে অভিযোগ করে।
আপনি যদি আপনার ত্বকে ভাল বোধ করেন না তবে এটি সম্পর্কে কিছু করার সময় এসেছে। আপনার বিপাককে কীভাবে দ্রুত করা যায় এবং ওজন হ্রাস করা সহজ করে তা এখানে।
খেলা করা! শরীরচর্চায় শরীরের অন্যান্য টিস্যুর চেয়ে 8 গুণ বেশি ক্যালোরি পোড়া হওয়ায় ব্যায়াম পেশীর ভর বাড়ায় এবং দেহের ফ্যাট পোড়া করে।
যে কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন। প্রশিক্ষণের জন্য সেরা সময়টি সকাল। বেশ কয়েকটি হরমোন হ'ল সকালে তাদের সর্বোচ্চ স্তরে পৌঁছায় এবং এটি বিপাককে সবচেয়ে বেশি উদ্দীপিত করে। অতএব, আপনি যদি সকাল বেলা বা সন্ধ্যায় ট্রেনিংয়ের চেয়ে সকালে প্রশিক্ষণ দেন তবে এর বেশি প্রভাব ফেলবে।
ঘুমও খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনার বিপাকের ভারসাম্যের জন্য ভিত্তি। আপনি যখন ঘুমোচ্ছেন না, আপনার বিপাকটি ধীর হয়ে যায় এবং আপনি ক্রমাগত ক্ষুধার্ত এবং কার্বোহাইড্রেট, ভারী বা চর্বিযুক্ত খাবার খাচ্ছেন এবং এটি আপনাকে ঠিক যেখানে শুরু করেছিলেন ঠিক সেখানে নিয়ে আসে। অতএব, কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের সময়সূচীটি চালু করা ভাল।
কখনই পূর্ণ পেটে বিছানায় যাবেন না, কারণ এই সময়টি বিপাকটি সবচেয়ে ধীর হয়। কার্বোহাইড্রেটগুলি তখন চর্বিতে পরিণত হয়, তাই বেলা ১১ টা নাগাদ খাবার খাওয়া এড়ানো ভাল। প্রতিটি খাবারের সাথে শরীরে প্রোটিন আনা গুরুত্বপূর্ণ।
প্রোটিন প্রতিটি খাবারের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ হওয়া উচিত কারণ এটি পেশীর টিস্যু তৈরি করে যা ফ্যাট কেটে দেয়। এছাড়াও, প্রোটিনগুলি দ্রুত তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে যাদের ডায়েটে 55% প্রোটিন এবং 45% কার্বোহাইড্রেট রয়েছে তাদের খাদ্যের বিপরীতে অনুপাত রয়েছে এমন লোকদের তুলনায় বেশি ওজন হ্রাস পেয়েছে।
কিভাবে বিপাক গতি?
আপনার অনুশীলন শুরু করার 1 ঘন্টা অবধি ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনাকে আরও ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করবে। পীচগুলি খাও কারণ এগুলিতে এমন প্রাকৃতিক কার্বোহাইড্রেট থাকে যা আপনার শরীরের কাছে সহজেই উপলব্ধ হয় যখন আপনার একটি ছোট শক্তি বৃদ্ধির প্রয়োজন হয়। আপনি মুসিলির উপরও নির্ভর করতে পারেন কারণ এতে শর্করা শরীরে ধীরে ধীরে নিঃসৃত হয়, তাই এটির প্রয়োজনীয় উপাদানগুলিতে এটির দীর্ঘ প্রবেশাধিকার রয়েছে।
ভাতের সাথে মুরগির মতো খাবার বা সস এবং কিমাংস মাংসের সাথে স্প্যাগেটি শরীরের পক্ষে ভাল কারণ এগুলিতে প্রচুর প্রোটিন থাকে। পাকা কলা খান, যা আপনার workout এর আগে বা সময় আপনাকে শক্তি দেয়।
অনুশীলনের পরে, সল্টেড হ্যাজনেলট বা বাদাম খান, কারণ এগুলি ইলেক্ট্রোলাইটস (সোডিয়াম) একটি দুর্দান্ত উত্স, যা ঘামের ফলে নষ্ট হওয়া দেহের তরলগুলির ভারসাম্য প্রতিষ্ঠার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
গ্রিন টি ক্যালোরি বার্ন করার জন্যও ভাল। সুইজারল্যান্ডে পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে গ্রিন টি সেবন করেন তারা কফি খাওয়ার চেয়ে প্রায় 5 শতাংশ বেশি ক্যালোরি পোড়ান।
প্রস্তাবিত:
কিভাবে বিপাক গতি?
আপনি যখন নিখুঁত দেখতে চান, বিপাক একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় আলোচনার জন্য. আসলে, আপনার বিপাক আপনার শরীর কীভাবে ক্যালোরি পোড়ায় তার একটি সূচক। এটিতে তিনটি সূচক অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এগুলি হচ্ছে বিশ্রামের বিপাকীয় হার বা ক্যালরি পোড়ানোর সংখ্যা যা আপনার দেহকে বাঁচতে দেয়। প্রত্যেকের নিজস্ব স্বতন্ত্র ব্যক্তি রয়েছে বিপাকীয় হার .
বিপাক উন্নতি
কিছু লোক প্রকৃতির দ্বারা উপহার হিসাবে তাদের যা কিছু এবং যতটা তারা নিজেরাই চান এবং ওজন না বাড়িয়ে তোলে, আবার অন্যরা এমনকি সালাদ দিয়ে ভরাট করে। বিপাকের উন্নতি হলে স্থূলত্বের সমস্যা সংশোধন করা যায়। বিপাক, বিপাক হিসাবেও পরিচিত, আমাদের দেহ খাদ্য থেকে পুষ্টিকে যে শক্তিতে রূপান্তরিত করে তা হ'ল বিপাক। এর বেশিরভাগ অংশ - পঁয়ত্রিশ শতাংশ পর্যন্ত - গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি বজায় রাখে:
প্রতিবন্ধী বিপাক পুষ্টি
বিপাক একটি জটিল প্রক্রিয়া যা আমাদের জন্মের সাথে শুরু হয় এবং আমরা মারা গেলে শেষ হয়। এটি হরমোন এবং এনজাইমের একটি জটিল নেটওয়ার্ক জড়িত যা কেবলমাত্র খাদ্যকে জ্বালানীতে রূপান্তর করার জন্য দায়ী নয়, সরাসরি এই জ্বালানীর যথাযথ এবং দক্ষ দহনকেও প্রভাবিত করে। অতএব, প্রায়শই প্রতিবন্ধী বিপাকযুক্ত ব্যক্তিদের আরও ওজন বাড়ানোর প্রবণতা থাকে যা পরে ওজন হ্রাস করা কঠিন। আপনার বিপাক আপনার বয়স, জীবনধারা, স্বাস্থ্য এবং শেষের দ্বারা প্রভাবিত হয় তবে আপনার ডায়েট এবং পুষ্টি দ্বারা অন্তত নয়
বিপাক গতিতে সাপ্তাহিক ডায়েট
আমরা আপনাকে যে ডায়েটটি দিচ্ছি তার কয়েকটি সাধারণ নিয়ম রয়েছে যা আপনাকে অবশ্যই অনুসরণ করা উচিত। আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 4 গ্লাস কার্বনেটেড খনিজ জলের এবং 1 লিটার এবং দেড় সমতল পান করা উচিত। এটা কি লক্ষ্য? আপনার বিপাকের গতি বাড়ানোর জন্য এবং কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে। আপনি যে খাবারগুলির সাথে আপনার খাবারটি সিজন করতে পারেন তা হ'ল মশলা, গোলমরিচ, লেবু, ভিনেগার এবং সরিষা। অবশ্যই, আপনার এই ডায়েটটিও অনুসরণ করা উচিত। ডায়েট যারা অনুশীলন করেন তাদের পক্ষে উপযুক্ত নয়। যদি আপনি
কীভাবে গতিতে রান্না করবেন?
গ গতি আপনি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত করতে পারেন, বিশেষত যদি আপনি ভেজান খাবারের ভক্ত হন। এমনকি মাংসপ্রেমীরা টেম্পো খাবারের স্বাদকে প্রশংসা করবে। স্বাদযুক্ত ও কোমল করার জন্য টেম্পকে বিভিন্ন ধরণের খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করার আগে সেদ্ধ করা উচিত। টেম্পি টেরিয়াকি একটি সুগন্ধযুক্ত এবং সুস্বাদু থালা। প্রয়োজনীয় পণ্য :
