2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আজকাল আরও বেশি লোক হতাশায় ভুগছেন। কারণগুলি হ্রাস এবং শোক থেকে জেনেটিক প্রবণতা, মনোভাব (প্রকৃতির দ্বারা আপনি কি নিরাশাবাদী?), জীবন পরিবর্তন, স্ট্রেস, ঘুম এবং ব্যায়ামের অভাব, সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বা অসুস্থতা পর্যন্ত রয়েছে।
হতাশার লক্ষণগুলি প্রায়শই অনিদ্রা থেকে রাগ এবং অসহায়ত্ব, উদ্দেশ্য এবং প্রেরণার অভাব, কাজ শুরু করতে বা সম্পূর্ণ করতে অক্ষমতা, সামাজিক বিচ্ছিন্নতা, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং এমনকি ব্যথা পর্যন্ত অবধি।
ব্রিটিশ জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রি-এর একটি সমীক্ষায় জানা গেছে যে স্বাস্থ্যকর খাবার সমৃদ্ধ ডায়েটের লোকেরা হতাশায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। ইউরোপীয় জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা তাজা ফল এবং শাকসব্জী খেয়েছিলেন তারা কম হতাশ ছিলেন।
প্রাকৃতিক যৌগগুলি যা হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করে
হতাশার অন্যতম কারণ হ'ল রক্তে উচ্চ স্তরের হোমোসিস্টাইন। সাইকোসোম্যাটিক মেডিসিনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, ফলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন বি 12 এর নিম্ন স্তরের ফলে হোমোসিস্টাইন বৃদ্ধি এবং হতাশার ঝুঁকি বাড়ায়। সুতরাং, ক্রমবর্ধমান ফোলেট গ্রহণ হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করার এক উপায় হতে পারে।
আর একটি দরকারী পদার্থ হ'ল সেলেনিয়াম। এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা মস্তিস্কের অক্সিডেটিভ স্ট্রেসকে হ্রাস করে, যা ঘুরে আসে হতাশা হ্রাস.
আরেকটি কারণ হ'ল ট্রিপটোফান, একটি প্রাকৃতিকভাবে ঘটে যাওয়া প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড যা আমাদের শিথিল করতে এবং আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে।
ম্যাগনেসিয়াম আমাদের স্নায়ু এবং পেশীগুলিতে উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং এভাবে ঘুম এবং আরও ভাল মেজাজকে সহায়তা করে।
ফাইবার বিষাক্ততা হ্রাস করে এবং তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করতে, ক্ষুধা কমাতে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে হজমশক্তিকে সমর্থন করে। ওজন যেমন একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর কারণ স্থূলত্ব অনেকের মধ্যে একটি হতাশা কারণ । পটাসিয়াম মানসিক ক্রিয়াকে বাড়ায় যা সাহায্য করে হতাশা লক্ষণ হ্রাস.
মস্তিস্কে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায় এমন খাবার গ্রহণ হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য একটি প্রয়োজনীয় উপাদান হিসাবে বিবেচিত হয়। নির্দিষ্ট তাজা ফল এবং শাকসব্জিতে জটিল শর্করা সেরোটোনিন উত্পাদন বাড়ায়।
হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করার ফল
1. সাইট্রাস ফলস ফোলেট একটি সমৃদ্ধ উত্স, যা হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করে।
২. ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং স্ট্রবেরি হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করে ফলিক অ্যাসিডের আরও একটি দুর্দান্ত উত্স।
৩. টমেটো লাইকোপিন সমৃদ্ধ একটি ফল, যা অনন্য ফাইটোনিউট্রিয়েন্টগুলি বজায় রাখে যা সাহায্য করে হতাশার প্রভাব হ্রাস.
৪. কিউইতে একটি জটিল যৌগ রয়েছে যা ফোলেট, ভিটামিন কে এবং ট্রিপটোফেন সহ হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে।
৫. কলাতে এমন যৌগিক পরিমাণগুলি বেশি থাকে যা মস্তিস্কে সেরোটোনিন মুক্ত করতে সহায়তা করে, যা মেজাজ বাড়ায়। তাদের মধ্যে রয়েছে শক্তিশালী প্রাকৃতিক শক্তি যা ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলের চেয়ে স্বাস্থ্যকর, যা হতাশায় ভুগছেন তাদের এড়ানো উচিত।
হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করছে শাকসবজি
১. ব্রাসেলস স্প্রাউটস, বাঁধাকপি এবং ব্রোকলির মতো ক্রুসিফেরাস শাকগুলিতেও ফোলেট এবং ওমেগা -3 বেশি থাকে।
২. বিটিন হিসাবে পরিচিত যৌগের কারণে হতাশার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে বিটগুলি দেখানো হয়েছে, যা হোমোসিস্টাইন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
৩. মাশরুমে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইটোনিট্রিয়েন্ট থাকে যা হ'ল সেলেনিয়াম, ফোলেট এবং ভিটামিন ডি এর মতো হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করে কেবল দিনে কয়েক মুঠো মাশরুম লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে!
৪. উজ্জ্বল রঙের মরিচগুলি খারাপ মেজাজকে পরাজিত করার এবং ফোলেট এবং বি 6 এর সমৃদ্ধ সামগ্রীর সাথে হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করতে আপনার রস এবং স্মুদি রেসিপিগুলিতে এই ফল এবং শাকসবজিগুলি ব্যবহার করুন।খারাপ মেজাজ আপনাকে ক্রাশ হতে দেবেন না!
প্রস্তাবিত:
হতাশার জন্য পুষ্টি এবং পুষ্টিকর পরিপূরক
অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে কেবলমাত্র কিছু ওষুধই নয়, কিছু নির্দিষ্ট খাবার হতাশা মোকাবেলায় সহায়তা করে। যদি আপনি দুঃখ থেকে মুক্তি পেতে চান তবে আপনার মেনুতে থাকা খাবারগুলির মধ্যে হ'ল মাছ। বিশেষজ্ঞরা সলমন, টুনা, সার্ডাইনস এবং ম্যাকেরল খাওয়ার দৃ strongly়ভাবে পরামর্শ দেন, যাতে এই জাতীয় মূল্যবান ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সন্তোষজনক পরিমাণ রয়েছে। বছর আগে পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, মাছ খাওয়া লোকেরা প্রায়শই কম আক্রান্ত হন হতাশাজনক অবস্থা যারা এই খাবার এড়ায়
হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করার জন্য খাবারগুলি
যে খাবারগুলি একজন ব্যক্তিকে হতাশার হাত থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে সেগুলি সেগুলি থেকে প্রথমে পৌঁছায়। অনেকে হতাশায় কফি, জ্যাম এবং অ্যালকোহলে অতিরিক্ত মাত্রায় ব্যবহার করেন। তবে এটি কেবল বিদ্যমান সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তোলে। উপযুক্ত পুষ্টিকর থেরাপি হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সবচেয়ে উপযুক্ত উপায় হতে পারে। অ্যামিনো অ্যাসিড শরীরকে নিউরোট্রান্সমিটার তৈরি করতে সহায়তা করে যা আমাদের মেজাজকে প্রভাবিত করে। অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারগুলি হ'ল টার্কি, মুরগী, মাছ, মটরশুটি, বাদাম
বেশি দিন বাঁচার জন্য আপনার প্রতিদিন খাবার খাওয়া দরকার Need
দীর্ঘ ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার জন্য আমাদের কী খাওয়া, পানীয় এবং করার দরকার? অনেক লোক এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজছেন। বিশেষজ্ঞরা যারা কেবল প্রাকৃতিক খাবারের উপর ভিত্তি করে ডায়েট অধ্যয়ন করেন তারা বলে থাকেন যে নির্দিষ্ট কিছু খাবারের দৈনিক ভোজন গুণমান নির্ধারণ করতে পারে এবং আয়ু । বহু বছর ধরে পরিচালিত গবেষণার মাধ্যমে বিশেষজ্ঞরা আরও গুরুত্বপূর্ণ এবং দীর্ঘতর জীবনযাপন করার জন্য আমাদের প্রয়োজনীয় খাবারগুলি আবিষ্কার করেছেন। এখানে কিছু দীর্ঘ জীবনের জন্য খাবার :
চর্বিযুক্ত খাবার হতাশার দিকে পরিচালিত করে
অত্যধিক চর্বিযুক্ত খাবার মহিলাদের মধ্যে হতাশার কারণ হতে পারে, বলেছেন মেলবোর্ন বিশ্ববিদ্যালয়ের অস্ট্রেলিয়ান বিজ্ঞানীরা। তাদের মতে, ঘন ঘন মেজাজের পরিবর্তনগুলি সেই মহিলাগুলির বৈশিষ্ট্য যা উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার পছন্দ করে। তাদের বক্তব্য প্রমাণ করার জন্য, তারা বিভিন্ন বয়সে, বিভিন্ন বয়সে, শিক্ষায়, অর্থনৈতিক অবস্থান এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পার্থক্যের সাথে মহিলাদের বিভিন্ন স্তরের মহিলাদের উপর পরীক্ষাগার পরীক্ষা করেছিলেন। দেখা গেল যে স্বেচ্ছাসেবীরা, যারা বার্গার, সা
স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য কীভাবে এবং কোন সময়ে নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া উচিত?
অনেক লোক ওজন বাড়ানোর ঝুঁকিতে থাকে, একদিকে এটি জিনগত এবং অন্যদিকে এটি জীবনযাত্রার সাথে সম্পর্কিত। কিছু খাবার সঠিক উপায়ে খাওয়ার ফলে বিপাক, ওজন হ্রাস এবং আরও ভাল স্বাস্থ্যের সামগ্রিক উন্নতি হতে পারে। ফল খাওয়ার সর্বোত্তম সময়টি সকালে হয়, কারণ এগুলিতে বেশি পরিমাণে চিনি থাকে, এটি আরও শক্তির দিকে পরিচালিত করে এবং একই সাথে সহজে ক্যালোরি জ্বলন্ত দিকে পরিচালিত করে। তবে সমস্ত ফল সকালের ভোজনের জন্য উপযুক্ত নয় কারণ এগুলি নিজের মধ্যে অম্লতা রয়েছে এবং গ্যাস্ট্রিক মিউকোসা জ্বালা কর
