কীভাবে এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমবে?

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

আমরা সকলেই জানি যে এখানে বিভিন্ন ধরণের কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। আমরা এও জানি যে শর্করা আমাদের দেহের জন্য যেমন চর্বি, প্রোটিন, প্রোটিন ইত্যাদি গুরুত্বপূর্ণ are

যখন আমরা বিভিন্ন ডায়েট করি, আমরা নিজেকে সর্বনিম্ন বা সীমাবদ্ধ রাখি না আমরা কার্বোহাইড্রেট এড়ানো যা আমাদের দেহ এবং স্বাস্থ্যের জন্য contraindicated। এজন্য আমাদের শিখতে হবে কিভাবে carbs কাটা, তবে যুক্তিসঙ্গত সীমার মধ্যে যাতে আমাদের স্বাস্থ্য ও শারীরিক অবস্থার কোনও পরিণতি না ঘটে।

প্রথম পদক্ষেপটি তাদের কাছে নিজেকে তীব্রভাবে সীমাবদ্ধ করা নয়। প্রক্রিয়াটি মসৃণ হওয়া উচিত যাতে আমাদের দেহটি আরও সহজেই পরিবর্তনে অভ্যস্ত হতে পারে এবং অহেতুক চাপ না দেওয়া যায়।

দ্বিতীয়ত, আমাদের অবশ্যই আমাদের মেনু থেকে কার্বনেটেড পানীয়গুলি অপসারণ করতে হবে। যেমনটি আমরা সবাই জানি, তারা সংরক্ষণাগার, শর্করা এবং রঙগুলি পূর্ণ এবং সর্বশেষে তবে কম নয় - তারা পূরণ করছে, এবং তবুও আমরা এটি চাই না। আমরা এগুলি ঘরে তৈরি তাজা জুস, স্মুদি বা জুস দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারি, যা অনেক ক্ষেত্রে আমাদের তৃপ্ত করে।

আস্তে আস্তে রুটির খাওয়া কমাতে শুরু করুন। আবার, কুপেশকি রুটিতে অনেকগুলি খামির এজেন্ট রয়েছে, তাই ঘরে তৈরি করা ভাল। আপনি যখন পাস্তা খাওয়া কমাতে শুরু করেন, আপনি এটিকে বিভিন্ন ধরণের বাদাম দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন যাতে আপনি এখনও কার্বস পেতে পারেন তবে একটি স্বাস্থ্যকর এবং আরও প্রাকৃতিক উপায়ে।

আপনি যদি ডায়েটে থাকেন তবে প্রাকৃতিক ফলের রস ছেড়ে দিন, যা চিনির বালতিতেও। কমলা, আঙ্গুরের ফল বা অন্যান্য সাইট্রাস ফলগুলি থেকে তাজা করুন, কারণ এগুলি ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে এবং আমাদের বিপাককে গতি বাড়ায়।

প্রধান খাবারের মধ্যে স্ন্যাকস মিস করবেন না। একটি বিকেলের নাস্তার জন্য, উদাহরণস্বরূপ, আপনি সন্ধ্যায় পূরণ করতে কিছু ফল বা বাদাম চয়ন করতে পারেন। এগুলি দরকারী, কার্বোহাইড্রেট কম এবং সুস্বাদু। আর কিছু বেছে নেওয়ার এর চেয়ে ভাল কারণ কী?

প্রাতঃরাশের জন্য প্রোটিন খান। ওটমিল, মাফিনস, প্যাটি বা সিরিয়ালগুলির পরিবর্তে আমরা ডিম এবং বেকন বেছে নিতে পারি।

এগুলি দ্রুত প্রস্তুত করা হয়, আপনার পছন্দ মতো বিভিন্ন উপায়ে তৈরি করা যায় এবং তারা পূরণ করছে এবং প্রথম কার্যদিবসের পরে আমরা ক্ষুধার্ত হয়ে যাব না। সাধারণভাবে, প্রোটিন যে কোনও খাবারের জন্য সেরা পছন্দ, তাই এগুলিকে কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে পছন্দ করুন।

মনে রাখবেন যে আপনার কোনও কিছু থেকে নিজেকে বঞ্চিত করা উচিত নয়, কেবল করা উচিত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমাতে । এটি আপনার এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনাকে সময় সময় নিজেকে অসম্পূর্ণ করার অনুমতি দিন।